אין ספק שזה דְגָנִי יכולה להיות אפשרות ארוחת בוקר טעימה ונוחה - או חטיף בכל עת ביום, תלוי בהעדפתך - עם זאת, זה גם משהו שלעתים קרובות מכיל חלק לא מבוטל של סוכר ופחמימות אשר יכול להעלות את רמת הגלוקוז בדם של האדם ו זה יכול להיות נושא עבור אנשים עם סוּכֶּרֶת מי צריך להיזהר בכל הקשור לגלוקוז בדם או לרמות סוכר, על פי ה מרפאת מאיו .
מנות מהירות לארוחת ערב
יחד עם זאת, זה לא אומר שדגני בוקר לגמרי מחוץ לתפריט עבור בעלי סוּכֶּרֶת - אתה רק צריך לדעת איזה דגני בוקר הם האופציה הטובה ביותר עבור אנשים עם סוכרת, שבמקרה זה הם 'דגנים לא ממותקים שנעשים עם דגנים מלאים , 'לפי דנה אליס הונס , PhD, MPH, RD , דיאטנית בכירה במרכז הרפואי UCLA, עוזרת פרופסור בבית הספר לבריאות הציבור של UCLA, וסופר עם אוניברסיטת קיימברידג ', מהספר החדש, מתכון להישרדות .
THE
Shutterstock
דגנים לא ממותקים הם הטובים ביותר [לסוכרת] מכיוון שאתה יכול להיות בעל גודל חלק גדול יותר, יש להם יותר דגנים מלאים, הם יותר ממלאים, והם טובים יותר לשליטה בסוכר בדם, אומר הוננס אכלו את זה, לא את זה!
קייל מבושל
'האפשרויות הטובות ביותר הן דברים כמו חיטה/סובין מגורר, דגני סובין, דגני שיבולת שועל, שיבולת שועל בסגנון מיושן לא ממותק וכו'. '
השתמש בתוספות דגנים מיוצרות בדם לטובתך לטובתך.
מעבר לכך, האונס מציין כי 'אתה יכול להוסיף גם בוטנים או אגוזים אחרים לדגנים כדי להשיג חלבון, שומנים בריאים ולעזור לו להחזיק לך יותר זמן' תוך כדי מילוי ומרתק יותר.
אם אתה עדיין רוצה משהו קטן מתוק או שאתה לא מרוצה לחלוטין מדגני הבוקר שלך, האונס מציין כי 'אתה תמיד יכול להוסיף חלק משלך, מבוקר, של ממתיק, או יותר נכון, פירות - כמו אוכמניות, תותים, פטל או בננה כדי להפוך אותו למילוי יותר ולהוסיף נפח יותר.'
רום בהיר רום כהה מיץ תפוזים סירופ פסיפלורה
גם הנוזל בו אתה משתמש בדגני בוקר חשוב.
Hunnes 'ממליץ גם להשתמש בחלב לא ממותק, על בסיס צמחי עם דגני בוקר מכיוון שחלב פרה מכיל באופן טבעי 12 גרם פחמימות לכוס (מלקטוז). לכן, אם אתה משתמש בדגנים לא ממותקים בתוספת חלב על בסיס צמחי לא ממותק המכיל חלבון (חלב סויה, חלב חלבון אפונה, חלב פשתן) אתה מקבל יותר מפץ עבור הדולר הפחמימות שלך. '
קָשׁוּר : אלטרנטיבות חלב 101: המדריך שלך לכל תחליף חלב ללא חלב
כמה דגני בוקר עליכם לאכול אם יש לכם סוכרת?
באשר לכמה דגני בוקר לאכול, הוננס מסביר, 'זה תלוי בגיל, בגודל, ברמת הפעילות, במין וכו'; וגם סוג הדגנים. דגני בוקר לא ממותקים, מלאי דגנים, יאפשרו חלק גדול יותר מאחד הסוכר מכיוון שהסוכר תופס נתח גדול של קצבת 'פחמימות' לארוחה ההיא.
למידע נוסף על אפשרויות טעימות ובריאות אחרות לארוחה הראשונה של היום, הקפידו לקרוא את אוכל ארוחת הבוקר הטובים ביותר לאכול אם יש לכם סוכרת, אומר דיאטנית. לאחר מכן, אל תשכח להירשם לניוזלטר שלנו לקבלת מידע נוסף על חדשות הבריאות והאוכל האחרונות!
