14 ארוחות מזון מהיר בריא לירידה במשקל, לפי דיאטנים

אם היית חובב Super Size Me בתחילת שנות האלפיים, יתכן שיש לך רגשות מעורבים אם אתה יכול לאכול אוכל מהיר או לא ועדיין להיות בריא. למזון מהיר יש בדרך כלל מוניטין של היותו עשירים בקלוריות, שומן, נתרן והוספו סוכרים - אבל זה לא אומר שאתה לא יכול למצוא אפשרויות מזון מהיר בריא יותר כחלק מתזונה מאוזנת. דיברנו עם דיאטנים כדי לגלות בדיוק אילו ארוחות מזון מהיר הם ממליצים לבריאותכם ואילו מהם יכולים אפילו לעזור לתרום לירידה במשקל.

זכור שארוחה אחת לא יכולה להכין או לשבור את הדיאטה שלך. למעשה, חשוב שתראה את בריאותך כצטברות של בחירות לאורך זמן, ולא ארוחה ספציפית אחת. למידע נוסף על ארוחות מזון מהיר בריא לירידה במשקל, המשך לקרוא.

האם אתה יכול לרדת במשקל בזמן אכילת מזון מהיר?

כן, ירידה במשקל בזמן אכילת מזון מהיר אפשרית, אך היא דורשת תכנון מדוקדק ובחירות חכמות.

דיאטנית רשומה ניקול רודריגז ערכה ניסוי מהנה על ידי אכילת ארוחה אחת במקדונלד'ס כל יום במשך 30 יום ושיתפה את תוצאותיה אינסטגרם ו ההסמכה היחידה שלה בעת הזמנת כל יום הייתה לתת לעצמה תקציב כספי, שלדבריה עזר לה לדבוק בתקציב קלוריות נמוך יותר. בין אם עבודה לאובדן שומן, תחזוקת משקל, או סתם איזון יותר, הכללת משהו מהנה כל יום יכולה להוביל לדבקות טובה יותר בתזונה מאוזנת בטווח הרחוק, אומר רודריגז.

ניקול שיתפה נתונים אובייקטיביים שנאספו לפני הניסוי שלה ואחריו, והראו שיפורים משמעותיים בפאנל השומנים שלה, כולל כולסטרול מוחלט וכולסטרול LDL וירידה במשקל של קילו.

נתונים אלה מצביעים על כך שהפגיעות הפוטנציאליות של מזון מהיר עלולות להיות מוגזמות והיתרונות שלו יובאו.

בואו נדון בכמה אסטרטגיות שיעזרו לך להשיג את יעדי הרזיה שלך מבלי לוותר לחלוטין על מזון מהיר.

כיצד להזמין מזון מהיר בריא יותר

בעת ביקור בשרשרת המזון המהיר המועדפת עליך, שקול את הטיפים המהירים הללו כדי לבצע בחירות מאוזנות יותר שיכולות לעזור לך ביעדי הירידה במשקל שלך.

קבע תקציב : קביעת תקציב כספי יומי יכול לעזור לך להימנע ממנות גדולות יותר וצריכת קלוריות מוגברת.

בחר חלבון רזה : בחר במקורות חלבון רזים כמו עוף, הודו או דגים, הנמוכים בקלוריות ושומן רווי מאשר בשר אדום. על פי מחקר שפורסם ב Plos One , תזונה כבדה בשומן רווי יכולה להוביל לעלייה רבה יותר במשקל.

בקש תבלינים ורטבים בצד ו תבלינים ורטבים יכולים להיות צפופים מאוד קלוריות בגלל רמות גבוהות של שומנים משמנים צמחיים. לבקש את הכריכים שלך ללא מאיו או עם חבילת מאיו בצד יכול לחסוך 70-100 קלוריות .

דלג על האוכל המטוגן בשמן עמוק : כדי להפחית שומן וקלוריות, לוותר על אפשרויות מטוגנות בשמן עמוק ובמקום זאת בחר פריטים בגריל, מאודה או מבושל.

חפש אפשרויות עשירות בחלבון וסיבים : כוון לפחות 20-30 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים לכל ארוחה. חֶלְבּוֹן וכן סִיב הם שני חומרים מזינים שיכולים לעזור להגדיל את שובע ולמלא אותך לאחר האכילה, מה שיכול לעזור לך להימנע מחטיף עודף בין הארוחות וירידה במשקל.

עם הדברים האלה בראש, המשך לקרוא כדי ללמוד על 14 מהארוחות הבריאיות ביותר של מזון מהיר עבור יעדי הרזיה שלך. ואז, בדוק את 30 המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל .

קוקטייל מחלקה 8

14 ארוחות מזון מהיר בריא לירידה במשקל

סלט שוק צ'יק-פיל-א

צ'יק-פיל-א

צ'יק-פיל-א's Market Salad is a nutritious option that offers a good balance of protein, סִיב, וכן healthy fats.

'אני אוהב את סלט שוק עם נאגטים בגריל ו זה עשירה בחלבון, ואני אוהבת את הקראנץ 'הנוסף מהגרנולה ושקדים רוכשים. לסלט פירות יער, שמוסיפים מתיקות טבעית נהדרת ודחיפה של נוגדי חמצון. זה סלט המזון המהיר האהוב עלי עם טונות של חומרים מזינים ומרקמים מהנים, 'ממליץ וואן נא צ'ון, MPH, RD .

קערת עוף צ'יפוטלה

צ'יפוטלה

ידיים למטה, קערת בוריטו עוף בצ'יפוטלה היא ארוחה נהדרת של מזון מהיר לירידה במשקל, אומרת שרה פפלוגראדט, מ.ס., RDN, CSCS ו 'עם עוף, אורז חום, שעועית, חסה, סלסה נוספת ותירס, אתה לא יכול לנצח את החלבון והסיבים. הנתרן עדיין יהיה גבוה, אבל זה ממש קשה להימנע מכל אוכל מהיר. בחר מים במקום סודה ודלג על התוספות, כמו שמנת חמוצה או קווזו, שיכולים להגדיל את הקלוריות של הארוחה הזו, 'היא חולקת.

תת הרכבת התחתית של טורקיה 6 אינץ '

רַכֶּבֶת תַחְתִית

רַכֶּבֶת תַחְתִית makes it easy to customize a low-calorie, fast-food option on the go. A תת טורקיה בגודל 6 אינץ ' יכול להכיל כמה 270 קלוריות אם אתה זהיר עם התבלינים שלך, וגליל חיטה בגודל 6 אינץ 'יספק סיבים וחלבון, שני חומרים מזינים המסייעים לשמור על מלאך ולמנוע ירידות ברמות האנרגיה ככל שהיום נמשך.

עטיפת חוות העוף בגריל של וונדי

של וונדי

של וונדי has some of the most calorie-dense items on their menu, like the בייגלה בייקונטור ב -1,050 קלוריות או Big Bacon Classic Triple ב -1,220 קלוריות! אך למרבה המזל, תוכלו למצוא כמה אפשרויות בהירות ובריאות יותר אצל וונדי שיכולות להתאים ליעדי הירידה במשקל שלכם, כמו שלהן עטיפת עוף בגריל , שנמצא בקלוריות, יש 27 גרם חלבון, ואפילו יש כמה גרם סיבים.

טאקו פעמון קנטינה קערה עוף קערה

טאקו בל

טאקו בל actually has some of the healthier fast-food menu options if you know what to order! Take their קערת כוח עוף של קנטינה , למשל. יש לו 25 גרם חלבון ו -11 גרם סיבים, ומציאת סיבים רבים זה בארוחה של מזון מהיר זה די מאתגר. לא רק זה, אלא שיש לו פחות מ -500 קלוריות ורק 3 גרם סוכר. קערה זו תמשיך להרגיש מלאה עד הארוחה הבאה שלך ותעזור לך לדבוק ביעדים היומיים שלך.

מקדונלד'ס ביצה מקמופין

מקדונלד'ס

THE מקדונלד'ס ביצה מקמופין הוא קלאסי שאתה עדיין יכול ליהנות כשיש לך מטרת ירידה במשקל. עם 17 גרם חלבון מילוי עבור 310 קלוריות בסך הכל, תגלה שלכריך ארוחת הבוקר הקטן אך האדיר הזה יש הרבה כוח להישאר.

תרד סטארבקס, פטה

סטארבקס

לאפשרות ארוחת בוקר בריאה, פנו לסטארבקס כדי להשיג את שלהם תרד, פטה ו לעטוף זה יש פחות מ -300 קלוריות אך עדיין אורזת ב -24 גרם של חלבון מילוי, ו -4 גרם הסיבים הוא משהו שאפשר להיאבק בו בכריכי ארוחת בוקר קלאסיים של מזון מהיר.

המבורגר בסגנון חלבון In-N-Out

מליסה ז. / Yelp

כמה סוגי ירקות לארוחת בוקר

ל- in-n-out יש את המפורסם שלה ' תפריט לא כל כך סודי , 'הכולל וריאציות על ההמבורגרים הקלאסיים שלה, כמו בשר כפול, סגנון בעלי חיים והאפשרות הבריאה האהובה עלינו, המבורגר בסגנון החלבון. זה רק ההמבורגר האהוב עליך ב- N-N-Out עם חסה במקום לחמניה, לשמור על קלוריות בקצה התחתון.

צ'יק-פיל-א כריך עוף בגריל

צ'יק-פיל-א

Karolin Saweres, MS, Rdn, LD אוהב צ'יק-פיל-א 'עבור אפשרות בריאה של מזון מהיר לירידה במשקל. 'אני אוהב את כריך עוף בגריל מאת צ'יק-פיל-א ', המכיל רק 390 קלוריות. התאם אותו עם כוס הפירות הטרי שלהם או סלט קראנץ 'של קייל לקבלת דחיפה של סיבי מילוי, או סדר של נאגטי עוף בגריל 5 חלקים לחלבון נוסף אם אתה צריך.'

כריך סלט טונה של פאנרה

לחם פנרה

לפנרה יש המון אפשרויות כריך, חלקן הרבה יותר בריאות מאחרות, אבל שלהם כריך סלט טונה הוא מנצח ברור בכל פעם. כריך זה הוא בחירה מצוינת לארוחה בריאה של מזון מהיר עם 24 גרם חלבון, 4 גרם סיבים, ורק 550 קלוריות.

אלת סופר -ירוקה מתוקה

SweetGreen

שרי ברגר, RDN, CDCE אוהב להיכנס ל SweetGreen לארוחה מאוזנת תוך כדי תנועה. 'אתה יכול לבחור כמעט כל דבר ממתוק -גרין ולקבל ארוחה מספקת שעולה על גדותיה עם ירקות, עמוסים בחלבון רזה, מאוזן עם דגן מלא ומעליו רוטב טעים. לאוכלים על בסיס צמחים, אני ממליץ על אלת סופר ירוקה , סלט לבבי העמוס ב 20 גרם חלבון צמחי מחומוס ועדשים והוא מתחת ל -500 קלוריות. '

צ'יק-פיל-א Chicken Cool Wrap

באדיבות צ'יק-פיל-א

צ'יק-פיל-א's Cool Wrap מתגאה באופציה מאוזנת תוך כדי תנועה, וקרוליין אוהבת להמליץ על אפשרות זו ללקוחות הפועלים לירידה במשקל או לבצע בחירות ידידותיות לדם בעת האוכלים. עם רק 32 גרם של סך הפחמימות, מתוכם 14 גרם מגיעים מסיבים תזונתיים, העטיפה הזו חייבת לשמור על מלא ומרוצה לשעות הבאות. אם זה לא מספיק, תקבל 43 גרם חלבון ממקור עוף רזה.

כריך הצלייה הקלאסי של ארבי

באדיבות ארבי

עם 360 קלוריות בסך הכל, ארבי יודע לארוז טון טעם לארוחה מאוזנת עם שלהם כריך צלי בשר צלי קלאסי המספקת אפשרות חלבון רזה יותר. עם 23 גרם חלבון לאתחול, הכריך הזה יגלה אותך עד הארוחה הבאה שלך.

קערת גרגירי הירוקים של קאווה

באדיבות קאווה

*מידע על תזונה מבוסס על האופן בו אתה בונה את הקערה שלך

' דגנים וקערה ירוקה בקאווה ארוז מלא בתזונה! אני ממליץ לבחור את ה- Rightrice בקערה שלך, שהוא אורז מבוסס צמח המיוצר עם עדשים, חומוס, אפונה ואורז. לאחר מכן, הוסיפו מגוון של ירקות וחלבון רזה, כמו גם שומנים בריאים מאבוקדו וזיתים. זה ממלא, מזין וטעים, אומר מנדי טיילר, M.Ed., RD, CSSD, LD .

מתכוני קייל מבושל

סיפור זה עודכן כך שיכלול מידע חדש, בדיקת עובדות והעתקות.