THE

בין אם זה ליל תאריך, ארוחת צהריים עם חבר או ארוחת ערב משפחתית, אתם בטח אוכלים לעתים קרובות יותר ממה שאתם חושבים. ב 2023 סקר המזון האמריקני , האוכל האמריקאי הממוצע האמריקאי שהוכן מהבית, או טייק או סעדה, בממוצע 7.5 פעמים בחודש.

אם אתם אוכלים לעיתים קרובות מדי או בוחרים במאכלים הלא נכונים כאשר אוכלים בחוץ , הבריאות שלך עלולה לסבול. סקירה במרץ 2022 ב חומרים מזינים מצא כי שיעור אכילה גבוה היה קשור לאיכות תזונה ירודה יותר, כפי שמעידים צריכה גבוהה יותר של קלוריות, שומנים מוחלטים ורוויים, סוכר ונתרן וצריכה נמוכה יותר של סיבים, חלב, פירות, ירקות, ומיקרו -תזונה חיוניים חשובים.

בעוד שהמסעדות הפופולריות ביותר החלו לכלול קלוריות בתפריטים שלהן בשנת 2018, כמות הקלוריות אינה הדבר היחיד שתרצו לשים לב אליו. הגבלת נתרן, שומנים רוויים והוספה סוכרים תוך בחירת אפשרויות עשירות בחלבון, שומנים בריאים, סיבים, פירות וירקות יכולים לעזור לכם לדבוק ביעדי הבריאות שלכם גם תוך כדי ליהנות מארוחה מחוץ לבית. המשיכו לקרוא את אפשרויות התפריט הבריאות ביותר ב -30 מסעדות פופולריות, לפי הדיאטנים!

הסינטה הקלאסית של צ'ילי עם אבוקדו

של צ'ילי

'א סינטה קלאסית הוא סינטה בן 6 גרם עם אבוקדו, כוסברה פסטו, ופיקו המוגש עם צד של אספרגוס בגריל, אומר איימי בני מ.ס., RDN, CDCE , 'מה שהופך את זה לאופציה נהדרת למי שרוצה לסעוד ולבצע בחירות קלות ובריאות.' הארוחה כולה היא רק 316 קלוריות אך יש לה 39 גרם חלבון ו -6 גרם סיבים, יחד עם הרבה שומנים בריאים מהאבוקדו כדי לעזור לך לשמור על מלא ומרוצה.

פרקינס בונה חביתה משלך עם פטריות, תרד ופלפלים

מסעדות פרקינס

THE בנה חביתה משלך בפרקינס זה הדבר הבריא ביותר שאתה יכול להזמין - תלוי במה שאתה בוחר לשים עליו! הגשת חביתה שלך עם ירקות טריים כמו תרד, פטריות ופלפלים מוסיפה חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמין C וויטמין D תוך שמירה על נתרן ושומן רווי למינימום. אם אתם רוצים מעט גבינה, בקשו מפוזרים קלות אמריקאים או פלפל או סתם פרוסת שוויצרית אחת, מכיוון שכמות הגבינה הרגילה שתוספה תוסיף עוד 8 גרם שומן רווי ותכפיל את הנתרן.

אודם יום שלישי סלמון בגריל

יום שלישי רובי

למנה בריאה ועמוסת חלבון ברובי יום שלישי, תפוס את ההזמנה שלהם סלמון בגריל ו סלמון מנוסה קל זה הוא רק 330 קלוריות ויש לו 39 גרם חלבון. הוא מכיל רק 470 מיליגרם נתרן, שהוא נמוך בהשוואה לרוב ארוחות המסעדות, אומר מליסה רטובה, מ.ס., RD , סופרת תזונה ובעלים של מליסה מיטרי תזונה. מיטרי מציע להוסיף שני התאמה

ימי שישי TGI פשוט סלמון בגריל עם ברוקולי חמאת לימון ופירה

ימי שישי TGI

THE פשוט סלמון בגריל עם ברוקולי חמאת לימון ותפוחי אדמה מחוטרים ב- TGI יום שישי היא ארוחה שלמה המאוזנת ומספקת. ארוחה זו אורזת טונה של חומרים מזינים לארוחה טעימה ומאוזנת עם 34 גרם חלבון, שפע של סיבים סיבים וחומצות שומן אומגה 3 ורק 530 קלוריות, אומר Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN הבעלים של תזונה מלינה מלקני ומחברת מניעת אלרגיה לבטוחה ופשוטה למזון.

עוגת גבינה מפעל טאקו עוף רך

THE Cheesecake Factory

THE טאקו רך עוף סקיני במפעל עוגות גבינה מגיע עם שלושה טאקו פגז רך מלא בעוף, אבוקדו, עגבנייה, בצל, כוסברה ושמנת. בנוסף, אתה מקבל צד של סלט ירקות. עם הרבה ירקות טריים וחלבון רזה, לארוחה זו יש גם 830 מיליגרם נתרן, או 36% מהערך היומי שלך (DV).

סלמון הקאג'ון המושחר של אפלבי

Applebee's

' סלמון קג'ון מושחר זו דרך טעימה להגיע לאותן חומצות שומן אומגה 3 בריאות, 'אומר ארין דייוויס, מ.ס., RDN, CDCE . דלג על פירה השום המוגש לרוב עם ארוחה זו כדי לשמור על נמוך יותר בנתרן ולהפחית את השומן הרווי. בסלמון 38 גרם חלבון ושומנים בריאים וצד של ברוקולי מוסיף 3 גרם סיבים ומיקרו -תזונה כמו ויטמין C, אשלגן ופולאט.

רובין אדום פשוט סלט עוף בגריל

רובין אדום

THE פשוט סלט עוף בגריל אצל האדום רובין פשוט ומספק. עם חזה עוף בגריל חתוך על גבי ירקות מעורבים, גבינת צ'דר, עגבנייה, קרוטונים ומלפפונים, אתה מקבל שפע של ירקות ו -37 גרם חלבון שיעזרו לך לשמור על מלא. מעל לסלט זה עם רוטב של שמן זית וחומץ כדי להוסיף שומנים וטעם בריאים ללא נתרן נוסף או סוכרים נוספים.

חג הבודהה המאודה של PF צ'אנג

פ.פ. צ'אנג של צ'אנג

THE חג בודהה היא מנה מאודה עם טופו, רוטב לבן, שום, שעועית ירוקה, פטריות, כרוב, ברוקולי וגזר. אנו אוהבים כמה ירקות מנה זו כוללת, ובחירת האפשרות המאודה לעומת מטוגן חוסך 620 מיליגרם נתרן. TOFU הוא מקור מצוין לחלבון מבוסס צמחי הדל קלוריות ושומן מה שהופך אותו לאופציה בריאה עבור אלה שצופים במשקל שלהם, אומר מישל ראוך, MSC RDN , דיאטנית/תזונאית רשומה לקרן השחקנים. טופו מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות והופכות אותו לחלבון שלם, וזה מקור טוב לברזל, מנגן, ויטמין A וסידן, מוסיף ראוך.

ספגטי גינה זית עם רוטב בשר

גן זית

חג קוקטיילי וודקה

גן זיתs' ספגטי ורוטב בשר (המנה המנהלת בגודל ארוחת הצהריים) כוללת 360 קלוריות בלבד ומספקת רק 17.5% DV של שומן רווי ו- 23% DV של נתרן ליום שלך. רוטב הבשר מוסיף 14 גרם חלבון והוא גם א מקור טוב לליקופן , נוגד חמצון שנמצא בעגבניות.

פורל קשת אדום לובסטר אדום

לובסטר אדום

THE פורל קשת בגריל מהלובסטר האדום היא אחת האפשרויות הבריאות ביותר בתפריט. מנה זו עשירה בחלבון החיוני לבניית ותיקון רקמות בגוף, ועשירה בחומצות שומן אומגה 3, שקשורות לשיפור בריאות הלב, תפקוד המוח והפחתת דלקת בגוף, אומר ראוך.

פיצריה

פיצריה

THE סלט צד גבינה של פירות יער וגבינת עיזים ב- Uno Pizzaria ו- Grill היא דרך נהדרת להתחיל את הארוחה שלך עם הרבה פירות וירקות טריים! רַק 12.3% מהאמריקאים קבלו את 1.5 עד 2 כוסות פרי בכל יום, כך שסלטים כמו זה הכוללים תותים, ענבים ואוכמניות הם דרך נהדרת לעזור לעמוד ביעדים שלכם גם בזמן האכילה.

המסעדה של BJ

המסעדה של BJ

THE סלט קצוץ אסייתי מואר מהמסעדה של BJ שרי ברגר, RDN, CDCE .

לונגהורן סטייקאוס מחדש שרימפס בגריל

לונגהורן סטייקאוס

עבור אפשרות עתירת חלבון הדלת בשומן רווי וקלוריות, נסה את מחדש שרימפס בגריל ב- Longhorn Steakhouse. לשמונה חתיכות שרימפס בגריל יש רק 7.5% DV של שומן רווי ו -41% DV של נתרן. בעוד שהנתרן עשוי להיראות מעט גבוה, זהו אחת האפשרויות הנותרות בתפריט. שרימפס הוא מקור מצוין לסלניום, א אלמנט עקבות שממלא תפקיד חשוב ברבייה, חילוף החומרים של הורמון בלוטת התריס, סינתזת DNA והגנה על הגוף מפני נזק חמצוני.

כנפיים עירומות של הוטרס

Hooters

בחירת ה- כנפיים עירומות מהוטרס חוסך נתרן משמעותי ככל שההנחם והתבלינים על סגנונות אחרים אורזים במלח. מידע התזונה הוא עם כנפיים רגילות, אך מכיוון שהם כל כך דלים בנתרן ובסוכר, תוכלו להוסיף שפשוף יבש כמו אידיוט קריבי או מנגל טקסס או רוטב סמוראי טריאקי מבלי לעבור מעל 25% DV לנתרן.

תבשיל תבשיל תבשיל עגבניות מוזהב

Jaime D./yelp

THE Okra and Tomato Stew at Golden Corral has plenty of nutritious ingredients including עגבניות , העשירים בוויטמין C והליקופן הנוגד חמצון כמו גם במיה, המהווה מקור טוב לוויטמין C, מגנזיום וחומצה פולית. תבשיל זה מעט גבוה בנתרן, ומספק 23% מהגבול היומי המומלץ, אך עדיין יכול להוסיף דחיפה תזונתית לארוחה שלך.

כנפי בר באפלו

כנפי בר באפלו

'ספירת כנפי בר באפלו' 3-ספירות מכרזי עוף עירומים הם פשוט חזה עוף מנוסה-אחד הבשרים הרזים והחלבון הגבוה ביותר בסביבה, אומר קלסי סאקמן, מ.ס., רד הבעלים של Kelsey P. Rd. למרות שהם לא עירומים לחלוטין, מכיוון שיש להם ספירת נתרן גבוהה של 1,490 מיליגרם, הם עדיין בחירה טובה לקדם רגשות של מלאות, אומר סאקמן.

Steakhouse Outback סלמון בגריל בצורה מושלמת עם Remoulade

סטייקאוס אאוטבק

THE Perfectly Grilled Salmon with Remoulade at סטייקאוס אאוטבק is loaded with healthy fats (omega-3s) and packed with 45 grams of lean protein to help you stay full and satisfied, 'אומר אשלי הרפס, RDN , הבעלים של לכו על תזונת הזהב ו ועם 540 מיליגרם או 23% DV בלבד, זה אחד מנותיות הנתרן הנמוכות ביותר בתפריט.

איך מכינים שייק תותים

קליפורניה פיצה מטבח Banh Mi Power Bowl

מטבח פיצה בקליפורניה / פייסבוק

' Bahn Mi Power Bowl בקליפורניה פיצה קיטשן עמוס בירקות, מכיל 26 גרם חלבון מעוף וקינואה, 8 גרם סיבים ותכולת נתרן סבירה של 660 מיליגרם למנה, אומרת Kristi Ruth Rd, CNSC, LDN בעל גזר ועוגיות. תקבלו גם מנה של ירקות עם מרכיבים טריים כמו גזר, נבטי שעועית, כרוב ומלפפונים.

טאקו של באחה בגריל של לונג ג'ון סילבר

לונג ג'ון סילבר

THE טאקו סלמון בגריל באחה יש 13 גרם חלבון, 2 גרם סיבים, ורק 210 קלוריות. זה קצת גבוה בנתרן, עם 590 מיליגרם, או 26% DV עבור כל טאקו, אך למילוי אפשרות למזון מהיר, זו אחת הבחירות הנתרן התחתונות בלונג ג'ון סילבר.

טקסס רודאוס טקסס צ'ילי עם שעועית

טקסס רודאוס

THE טקסס צ'ילי עם שעועית הוא טעים וממלא, עם 16 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים. מרק וצ'ילי עשירים בנתרן ידוע לשמצה, אך לכוס העמוסה הזו יש רק 640 מיליגרם נתרן או 28% DV.

הגריל האיטלקי של קארבה טוסקאן עוף בגריל

הגריל האיטלקי של קרבה

' healthiest menu item at חופרs Italian Grill is the עוף טוסקני בגריל , 'אומר לורן מאסרי, Rdn הבעלים של הדיאטנית לילדים. העוף עצמו כולל 52 גרם חלבון, רק 34% DV של נתרן ו -10% DV שומן רווי. Mahesri recommends eating the Tuscan Grilled Chicken along with a side salad and grilled asparagus or broccoli for extra fiber and micronutrients.

ג'וני רוקטס סלט מועדון עוף בגריל

ג'וני רוקטס

' סלט מועדון עוף בגריל בג'וני רוקטס היא בחירה בריאה יותר בתפריט שלהם, 'אומר האחד הוא ב- NAN, STPL, CATT, CEPT, הבעלים של בריאות סיר אחת שממוקמת באינדיאנפוליס, IN. עם 50 גרם חלבון, הסלט הזה ישמור אותך מלא ומרוצה זמן רב אחרי שאכלת. כדי לחסוך נתרן, שומן וקלוריות, בחר להביא את הבייקון והגבינה בצד, להוסיף בדיוק כמו שאתה רוצה ולטפטף קלות את ההלבשה במקום להוסיף את כל המנה.

סלאם המתאים של דני

של דני

'של דני להתאים סלאם האם ארוחת הבוקר הבריאה ביותר בתפריט, ואחת שתוכלו ליהנות מארוחת הבוקר או לאכול ארוחת בוקר לארוחת ערב, אומרת מייגן הוף, רד , דיאטנית מבוססת אטלנטה. ערבוב לבן ביצה, שתי רצועות בייקון עוף, מאפין אנגלי ופירות מספקים איזון נהדר של פחמימות, חלבון ושומן תוך שמירה על הנתרן על 37% בלבד DV.

קערת חלבון גן בוב אוונס עם חלבוני ביצה

בוב אוונס

THE קערת חלבון גן עם חלבוני ביצה ארוז בירקות כמו בטטות קלויות, תרד מוקפץ, פלפלים, תירס קלוי, שעועית שחורה ובצל. כל הירקות הללו מוסיפים 10 גרם סיבים תזונתיים לארוחה, או 35% מה- DV וחלבוני הביצה עוזרים להביא את סך החלבון עד 18 גרם מבלי להוסיף שומן רווי נוסף.

כריך ביצת בית וופל על טוסט חיטה

בית הוופל

A כריך ביצה רגיל על טוסט חיטה הוא אחד מפריטי התפריט הבריאים ביותר שתוכלו להשיג בבית הוופל. עם 14 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים סיבים, הכריך הזה עדיין מתמלא אך יחסוך לך הרבה נתרן, שומן וקלוריות שמגיעות עם רוב הכריכים וארוחות הבוקר האחרים של וופל האוס.

קרקר חבית שפמנון בגריל

חבית קרקר

THE פילה שפמנון בגריל עשיר בחלבון, דל בשומן רווי, ויש לו רק 330 מיליגרם נתרן, או 14% DV. 'שפמנון עשיר בחלבון בזמן שהוא נמוך יותר בקלוריות, מה שהופך אותו לבחירה טובה עבור אלה שצופים במה שהם אוכלים. הוא מכיל מגוון של חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמינים B, ויטמין D, אשלגן, סלניום, זרחן וחומצות שומן אומגה 3, שנחקרו על תכונותיהם האנטי-דלקתיות והיתרונות לבריאות הלב, תפקוד המוח ורווחה הכללית ', אומר ראוך.

חביתה לבנה של ביצה ירקות

יַחַד

יַחַד's חביתה לבנה של ביצה ירקות היא ארוחת בוקר מאוזנת שתשמור אותך מלא ומרוצה ויוסיף חומרים מזינים יקרי ערך ליום שלך. תוכלו ליהנות מפטריות, עגבניות, אבוקדו ופסטו השוכנים לחביתה לבנה ביצה, מוגשת עם פירות טריים. 21 גרם חלבון ו -7 גרם סיבים יכולים לעזור לך לעמוד ביעדים היומיומיים שלך תוך הקלה על הדבקות בגבול הנתרן היומי המומלץ, שכן לכל מנה יש רק 28% מה- DV.

עטיפת כוח שעון ראשונה

שעון ראשון

קוקטייל רום אננס

' healthiest menu option at שעון ראשון is the עטיפת כוח , 'אומר לינדזי כהן, RDN, LDN, CDCE ו יש לו 37 גרם חלבון רזה מהחלבונים והטורקיה, ללא סוכר נוסף, וכמות מכובדת של ירקות עם פטריות ותרד, אומר כהן. בנוסף, זה מוגש עם צד של פירות טריים ופיקו לעוד דחיפה של פירות וירקות.

בגבול הגריל המקסיקני

Shutterstock

'אt On THE Border, the Portobello and Vegetables Fajitas are an excellent choice for a plant-based meal, 'אומר מליסה אלטמן-טראוב מ.ס., RDN, LDN ו הוספת אורז, שעועית, צ'יפס וסלסה תתחיל לתפוס את הנתרן, השומן והקלוריות, אז אל תהסס לדלג על כל התוספות הללו בהתאם ליעדי התזונה שלך. פטריות ואבוקדו הם מקורות טובים לוויטמינים B כמו ניאצין, ריבופלבין וחומצה פנטותנית, שהם חיוני למטבוליזם בריא ותפקוד מוחי.

סלט בית גריל בונפיש עם עוף בגריל עץ ווויניגרט עשב הדרים

בית גריל בונפיש

THE entree-sized סלט בית עם רוטב ויניגרט עשבי העשבים בגריל עץ הוא סלט מנה ראשונה העמוס בטעמים ומרכיבים מספקים כמו עוף בגריל, רומאנה וירקות מעורבים, לבבות כף היד, זילי קלמטה, עגבניות ופפיטות. הוא מספק 61 גרם חלבון מרשים ורק 29% DV של נתרן ו -30% DV שומן רווי.