כשמנסים לרדת במשקל, חשוב לקנות מזונות בריאים יותר המגדילים את שובע. רבים מאמינים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום - ולא בכדי. למעשה, בשפע מחקרים קישור לאכול ארוחת בוקר למשקל גוף תחתון. זו הסיבה ששוחחנו עם דיאטנים רשומים שחושפים את הדגנים המומלצים ביותר שלהם עם סיבים עתירי סיבים לירידה במשקל. התכונן לעדכן את רשימת הקניות שלך כך שתכלול את הבחירות המובילות הללו.
לפני שצללים לתוכם, קורטני פליטרה, מ.ס., RD, CNSC , דיאטנית רשומה מ אימון תזונה עליון המתמחה בתזונה ספורטיבית ותזונה לבריאות, חולקת טיפ מקצוען כדי להקל על הרגלי ארוחת הבוקר הבריאים יותר. דרך נהדרת להתחיל לשלב דגנים בריאים יותר בתזונה שלך-במיוחד אם אלה יהוו שינוי גדול מהדגנים הסוכרים הרגילים שלך-היא לשלב דגני בוקר בריא ונמוך-סוכר עם הדגנים האהובים על משפחתך, היא מציעה. 'לאט לאט, אתה יכול להפחית את כמות דגני הבוקר הגבוהים יותר לאורך זמן עד שתתרגל לטעם הפחות מתוק של הדגנים הגדולים והבריאים האלה!'
כרוב ניצנים איך להרתיח
המשך לקרוא עבור הדגנים הטובים ביותר עם סיבים גבוהים לירידה במשקל. וכשסיימת, אל תחמיץ של דיאטנית .
קְוֵקֶר
Shutterstock
שום דבר לא מכה כמה שיבולת שועל מיושנת לארוחת בוקר דשנה. כוס שיבולת שועל מבושלת מספק כחמישה גרם חלבון וחמישה גרם סיבים, ומסייע לשמור על מלא ומרוצה ככל שאתה כוח בבוקר.
שיבולת שועל היא אחד הדגנים הבריאים ביותר שקיימים ומגוונים ביותר, אומר פליטרה. 'ניתן לייצר אותו במהירות במיקרוגל או להכין את הלילה שלפני שיבולת שועל לילה. שיבולת שועל מספקת כמות גבוהה של סיבים, ועוזרת לך להרגיש מלאה ולווסת את העיכול. הכינו שיבולת שועל עם חלב לבחירתכם למרקם טעים וקרמי, וחללו עם הפרי האהוב עליכם למעט מתיקות טבעית. '
חיטה סתיו של קאשי
עֶצֶם's whole-grain biscuits are lightly toasted and get their sweetness from light golden tan pure raw sugarcane.
'אני מאוד אוהב [ חיטה סתיו של קאשי ] מכיוון שהוא מכיל סיבים מסיסים וגם בלתי מסיסים, שניהם אופטימליים לעיכול הטוב ביותר, מסביר פליטרה. 'עם רק שבעה גרם סוכרים נוספים ומעט מאוד שומן, זה מתאים לקריטריונים לדגני בוקר בריאים. בנוסף, לדגני בוקר זה שבעה גרם חלבון למנה. כל הסיבים והחלבון בדגני בוקר זה [יעזרו לשמור עליכם מלאים במשך תקופה ארוכה יותר לאחר האכילה. '
צ'יריוס
הקוקטיילים הטובים ביותר להכנה בבית
צ'יריוס הם עוד ארוחת בוקר מיושנת וטובה שאסור להתעלם ממנה בעת קניות דגני בוקר עם סיבים גדולים.
אלה היו מצרך דיאטה עבור אנשים רבים שנעים בגיל הצעירים מאוד לאוכלוסייה הקשישים, אומר פליטרה. 'מנה של כוס אחת של צ'יריוס רגיל מכילה גרם אחד של סוכר נוסף, שלושה גרם סיבים מילוי, ומהווה מקור טוב לברזל וחומצה פולית. אני ממליץ לשלב את זה עם צד עשיר בחלבון כמו ביצים או יוגורט. '
הפאפינס של ברברה
הפאפינס של ברברה הם פריכים, טעימים, ובחירה מזינה להפליא לארוחת בוקר לירידה במשקל.
עם כל מנה, אנו מקבלים שישה גרם של מילוי ושמירה על סיבים, רק שישה גרם סוכר נוסף ושלושה גרם חלבון, מציע פליטרה. גם חלבון וסיבים מגבירים את שובע, אשר בתורו יכולים לעזור לכם להימנע מתשוקות חטיפים לא בריאות במהלך היום.
הדוד סם מקורי (פתיתי פירות יער מלאים וזרעי פשתן)
כמו צ'יריוס, הדוד סם מקורי (פתיתי פירות יער מלאים וזרעי פשתן) היה מצרך מזווה די הרבה זמן מסיבה טובה.
יש לזה 10 גרם סיבים ושמונה גרם חלבון, חולק פליטריה. הוא מכיל גם זרעי פשתן שהם מקור נהדר לחומצות שומן אומגה 3 בריאותיות, המסייעות להפחתת הכולסטרול הכללי.
סיבי בוקר דשנים בחווה קסדית
כפי שהשם מרמז, סיבי בוקר דשנים בחווה קסדית ארוז בסיבים סיבים.
המרכיבים הראשונים הם חיטה מלאה ושיבולת שועל דגנים מלאים, ויש רק 13 מרכיבים בסך הכל, אומר מייגן הילברט, מ.ס., RDN , דיאטנית רשומה מ אימון תזונה עליון specializing in gut health nutrition, IBS, intuitive eating/gentle nutrition, and the gut-brain axis. 'Cane syrup and honey are the sweetener sources and 10 grams of fiber can be found in this cereal making it an excellent source of fiber to start the day.'
דרכו של הטבע מורשת דגני בוקר
דרכו של הטבע מורשת דגני בוקר שלם עם 12 מרכיבים בלבד, שמונה מהם הם דגנים מלאים מלאי סיבים. תקבל סביב שבעה גרם סיבים סיבים בתוך הגשה באחת כוס.
מיץ ירוק
דגני בוקר זה מכיל לא רק חיטה מלאה, אלא שעורה, קינואה ואוית, המסייעים לגוון את פרופיל החומרים המזינים וסיבים תזונתיים בדגני בוקר זה, אומר הילברט. דגני בוקר זה גם ממותק קלות בחמישה גרם סוכר מה שהופך אותו אלטרנטיבה בריאה יותר לדגנים הממותקים העל הקווים מדפי חנויות מכולת.
יחזקאל 4: 9 דגני בוקר פריכים נבטים
במהלך ריצת המכולת הבאה שלך, שמור על עיניים קלופות יחזקאל 4: 9 דגני בוקר פריכים נבטים ו אפשרות זו מספקת שבעה גרם סיבים ושמונה גרם חלבון בתוך 1/2 כוס הגשה.
"מתאבנים מקסיקני קל"
הנבטה זה משהו שעוזר להפוך את החומרים המזינים לזמינים יותר עבור [גופכם] לספוג, כך שדגני התבואה הנבטים הזה הם מקור מצוין לא רק לסיבים סיבים, אלא חומרים מזינים אחרים כמו סידן וברזל, אומר לנו הילברט. דגני בוקר זה מכיל גם עדשים ופולי סויה שמוסיפים לכמות הסיבים. תכולת החלבון של מוצר זה [גם הופכת אותו למילוי נוסף. '
עֶצֶם GO Honey Almond Flax Crunch
עֶצֶם GO Honey Almond Flax Crunch כולל תערובת כוח של שבעה דגנים מלאים וזרעים (כולל חיטה אדומה קשה, שעורה, אורז חום, שיפון, שיבולת שועל, זרעי שומשום וכוסמת) כדי להכות את תכולת הסיבים.
סויה מתווסף גם לדגני בוקר שלו כדי להגדיל את תכולת החלבון (תשעה גרם), אומר הילברט. 'פשתן הוא מקור מצוין לחומצות שומן של Ala omga-3 כמו גם סיבים, ודגני בוקר זה מכיל שמונה גרם בסך הכל סיבים.'
אגוזי ענבים
אַחֲרוֹן אַחֲרוֹן חָבִיב, אגוזי ענבים הם אחד המועדפים של הילברט. בנוסף לנוסטלגיה ולטעם, תקבלו שבעה גרם סיבים סיבים במנה של 1/2 כוס של דגני בוקר.
הסיבים בדגני בוקר זה נובעים בעיקר מקמח חיטה וקמח שעורה מותנית המעניקה טעם עשיר, מסביר הילברט. לא רק שהדגני בוקר הזה נהדר בפני עצמו עם חלב, [אלא] הוא [גם] טעים כשהוא מפוזר על יוגורט כדי להוסיף קצת קראנץ 'נוסף.
