אחד החלקים הטובים ביותר בהרגעת בלילה תוך כדי תופס בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך? זיווג זה עם חטיפים, כמובן. החריג היחיד לכלל זה הוא כשאתה דיאטה לרדת במשקל כי אתה צריך להיות מכוון לגבי אילו חטיפים מאוחרים בלילה אתה בוחר לאכול כשאתה רוצה להמיס שומן.
אם אתם אוכלים חטיף בשעות הלילה המאוחרות לפני השינה, א מחקר תזונה המחקר מצא כי מזונות אלה נוטים להיות גבוהים יותר בקלוריות וקשורים לעלייה במשקל רבה יותר מאשר לחטיפים מוקדם יותר ביום.
אבל החדשות הטובות הן שחטיפים יכולים לעזור ליכולת שלך לרדת במשקל ככל שהם יכולים להפריע לכך, על פי סקירה של 2023 שפורסמה בכתב העת Journal חומרים מזינים . אמנם חטיפים לא בריאים יכולים להרקיע את צריכת הקלוריות ועלולים לתרום להשמנה, אך חטיפים בריאים יכולים לעזור לאנשים לעמוד בצריכתם המומלצת של פירות, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים ובמקרים מסוימים אף עלולים להפחית את היקף המותניים.
צ'יפוטלה באדובו
עם א סקר 2021 כשמציג כי למעלה מ- 60% מהאמריקאים בגילאי 18 עד 80 מתפנקים בחטיפים אחרי השעה 8 בערב, נראה שחשוב שרובנו יקבלו את סוגי החטיפים שאנו בוחרים לאכול בשעות המאוחרות יותר - במיוחד אם אנו במסע הירידה במשקל.
המרכיב החשוב ביותר להצלחה בתזונה הוא שיש תוכנית טובה במקום, ואם אתה יודע שאתה הולך לנשנש, אתה רוצה לקבל בחירות בריאות במטבח. דיברנו עם דיאטנים רשומים כדי לגלות כמה מהחטיפים הטובים ביותר בשעות הלילה המאוחרות לירידה במשקל כדי לטפל בעצמך. ועל השראה רבה יותר, הקפד לבדוק האם אכילת שיבולת שועל יכולה לעזור לך לרדת במשקל? .
עקיצות שוקולד בננה קפואות
כשאתה משתוקק למשהו מתוק להפליא, בדוק את אלה עקיצות שוקולד בננה קפואות מִן תאומים התזונה® , תמי לקטוס שימס, RD, CDN, CFT , ו Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , שיושבים על מועצת המומחים הרפואיים שלנו. פינוקים שוקולדיים אלה הם רק 15 קלוריות לפופ והם חלקים להפליא. בנוסף, הם קפואים, כך שלא תוכלו לאכול אותם מהר כמו ממתקים שאינם.
'בונוס נוסף? גם אם אתם אוכלים את כל העניין, אתם מקבלים קינוח בריא שאורז בשבעה גרם חלבון, ארבעה גרם סיבים סיבים ואשלגן נופח מהבננות והיוגורט, כך שהחטיף הזה נהדר לאזן בין כל נתרן נוסף שאכלתם מוקדם יותר ביום, התאומים התזונתיים מספרים לנו.
פיסטוקים
Shutterstock
פיסטוקים totally hit the spot when you're in the mood for a crunchy, salty bite late at night. Plus, they won't wreak havoc on your waistline.
[פיסטוקים הם] אחד האגוזים הקלוריים הנמוכים ביותר, כך שתוכלו לקבל את גודל החלק הגדול ביותר - 49 אגוזים למנה, אומרים תאומים התזונתיים. 'הם א מקור טוב לסיבים סיבים וחלבון אז הם שומרים על יציבות סוכר בדם, כך שלא תגיעו לאנרגיה גבוהה ואחריו התרסקות המחזירה אתכם למטבח בחיפוש אחר סוכר אחר איסוף מהיר. ואתה נמנע מהתרסקות הסוכר שתקבל עם עוגיות שיצליחו להתרסק את רמת הסוכר בדם שלך ושחרר את קורטיזול, הורמון השומן בבטן, וזה יכול להעיר אותך באמצע הלילה. ' בנוסף, האגוזים הטעימים הללו מציעים נוגדי חמצון שיכולים לעזור להפחית דלקת , שלעתים קרובות קשור לעלייה במשקל.
אוכמניות
Shutterstock
בפעם הבאה שתפנו למטבח לחטיף בשעות הלילה המאוחרות, הקפידו שיהיו לכם פטל שחור במקרר. פרי זה מתוק, דל קלוריות, עמוס בנוגדי חמצון ואינו מכיל סוכר נוסף. מקור טוב לסיבים, הם יעזרו לשמור על מרוצה ומניעת קוצים בסוכר בדם וההתרסקויות שמעוררות תשוקות סוכר, מוסיפים תאומים התזונה. 'אוכמניות יכולות לעזור גם בירידה במשקל מכיוון שהם מכילים את הציאנידין -3-גלוקוזיד הפיטוכימי (C3G) שהוכח כמגביר את ייצור האדיפונקטין, אשר עשוי לשפר את חילוף החומרים השומן , כמו גם לפטין, המדכא תיאבון. ' בחירת פטל שחור על סוכריות או ממתקים אחרים בשעות הלילה המאוחרות יכולות לחסוך לך טוֹן של קלוריות.
קליפת יוגורט קפואה עם פירות יער
מְנָיוֹת
משקאות באמצעות טקילה
זה בריא קליפת יוגורט קפואה נוצר על ידי התאומים התזונתיים יש רק 18 קלוריות בכל יצירה. זה לגמרי יוריד את הקצה למשהו שמנת, פריך, טארט, וכן מָתוֹק!
בונוס לקו המותניים שלך הוא היוגורט העשיר בפרוביוטיקה ומסייע בשיפור בריאות הבטן, וככל שהמיקרוביומה של הבטן בריאה יותר, כך קל יותר לרדת במשקל, אומרים התאומים התזונתיים. 'בנוסף, צריכת יוגורט קשורה ל הפחתת שומן קרביים ו הרימונים והאוכמניות מכילים נוגדי חמצון חזקים המסייעים להפחתת דלקת שהופכת את הירידה במשקל למאתגרת יותר. '
פּוֹפּקוֹרן
מְנָיוֹת
פּוֹפּקוֹרן is a fun, simple snack that's perfect for a late-night indulgence. This crunchy treat is an excellent source of fiber, too, so it will fill you up. Air-popped popcorn offers just 31 calories per cup. According to מחקר אחד צריכת 15 קלוריות של פופקורן תתמלא בדיוק כמו לאכול 150 קלוריות בשווי צ'יפס.
תאומים התזונה warn, 'Just be careful not to add oil or butter to your popcorn which can add hundreds of extra calories. Instead, try cinnamon, paprika, garlic powder, or other spices that are calorie-free וכן provide immune-boosting benefits. Or sprinkle with a dash of Everything Bagel seasoning.'
ביצים קשות
Shutterstock
ביצים קשיחות אינן רק לארוחת הבוקר! הם חטיפים קלים המכילים שישה גרם חלבון שימלאו אותך. אנשים מקשרים ביצים לארוחה, כך שכאשר יש לך את זה כחטיף, זה מרגיש נפשית שיש לך יותר, תאומי התזונה חולקים. 'בנוסף, ביצים מדורגות גבוה בסולם מדד השובע, דירוג של מילוי אוכל. בניגוד לחטיפים מתוקים שיכולים להגדיר אתכם לחשוק בממתקים נוספים, ביצה עושה את העבודה. פשוט מפזרים אותו כורכום ופלפל או מעט מלח ופלפל. הרתיחו מספיק ביצים בתחילת השבוע כך שהן מוכנות כשאתם רוצים אותם! '
גלילי אנרגיה של חמאת בוטנים שוקולד
Shutterstock
בואו נהיה כנים: חמאת שוקולד וחמאת בוטנים הופכים את השילוב האולטימטיבי. תאומי התזונה ' גלילי אנרגיה של חמאת בוטנים שוקולד הם מתוקים ובריאים, והם מציעים 'בקרת מנות מובנית'. החלק הכי טוב? הם רק 92 קלוריות ולא הוסיפו סוכר.
אתה יכול לשקוע בתוכם את השיניים וליהנות מהן בלי לדאוג שתכיל אותן יתר על המידה, אומרים התאומים התזונתיים. 'הסוד הוא להפוך את אלה ולהקפיא אותם מייד. כשאתה מוציא אותם מהמקפיא, אתה לא יכול פשוט לאכול אותם באימפולסיביות מכיוון שהם קשים מדי לנשוך בהם, תשבור שן אם אתה תופס אחת מהמקפיא ומיד תנסה לנשוך בה. תאמין לנו, ניסינו! אז הוציאו רק אחד מהמקפיא, אפשרו להפשיר ולהנות. '
קיוויס
Shutterstock
כשאתה רוצה פינוק מתוק, פנה לקיווי. לא רק שהם בריאים, אלא שהתאומים התזונתיים דבבים אותם 'אלטרנטיבה ידידותית למותניים למתוקים'. איך זה לחטיף מאוחר בלילה? למעשה, קיוויס יחזיר אותך רק כ 84 קלוריות תוך שהוא מציע ארבעה גרם סיבים.
מתכון לשרימפס אפויים
'קיווי הם אחד הפירות הגבוהים ביותר בכימיקלים, סרוטונין וסרוטונין, וסרוטונין של גופך. מוצג כדי לעזור לבלום את התשוקות אז פחות סביר שתגביר את זה במשהו אחר כך, 'תאומי התזונה.
חלב זהוב של כורכום
Shutterstock
אם אתה חובב חלב, אתה הולך ליהנות מהמלצת החטיפים המאוחרת הזו. חלב זהוב של כורכום זה רק 45 קלוריות, אבל יעשה כל כך הרבה דברים מדהימים. על פי תאומי התזונה, SIP מרגיע זה מקדם הרפיה, לחץ נמוך יותר ועיכול טוב יותר. על ידי צמצום הלחץ, חלב מוזהב זה יסייע בהורדת 'הורמון השומן בבטן' המכונה קורטיזול. מיוצר עם מרכיבים כוכבי -על כמו כורכום, ג'ינג'ר וקינמון, תילחם בדלקת בגופך, מה שאומר שיהיה לך קל יותר לרדת במשקל, מוסיפים התאומים התזונתיים.
דובדבנים
צילום: Shutterstock
מחפש משהו טארט עם שמץ של מתיקות טבעית? שקול לספק את התשוקות שלך בשעות הלילה המאוחרות עם כמה דובדבנים. פרי זה מציע סיבים - כוס דובדבנים אחת עם בורות מכילים כמעט שלושה גרם סיבים סיבים - אותם קבענו חיוני בכל מה שקשור לירידה במשקל. בנוסף, חטיפים על דובדבנים בשווי כוס יחזירו לכם רק כ- 87 קלוריות. אז דובדבנים יעזרו לכם להרגיש מלאים ולא יעלו המון קלוריות, במיוחד אם אתם אוכלים אותם מאוחר בלילה!
