אם אתה רוצה להשיל כמה קילוגרמים נוספים, שתיית תה ירוק יכולה להיות אליקסיר חזק כדי לעזור לכווץ את קו המותניים שלך. בעוד עולם התזונה המקוון מצביע על שגרות אימון קפדניות ודיאטות התרסקות ככלי רזיה חזקים, מֶחקָר מראה שצריכת תה ירוק קשורה להפחתה משמעותית במשקל. אבל כמה תה ירוק כדאי לשתות כל יום לירידה במשקל? כדי לגלות, שוחחנו עם Trista Best, Rd , דיאטנית רשומה עם Balance One תוספי מזון, החולקת את המינון היומי האופטימלי של המשקה המרגיע הזה כדי לעזור לך להגיע ליעדי הירידה במשקל שלך. So, grab your favorite mug and read on to uncover how drinking green tea can help support your weight loss journey. ובשלב הבא, אל תחמיצו את 17 תרגילי ה- AB הטובים ביותר לתוצאות גלויות.
תפקידו של תה ירוק בירידה במשקל:
Shutterstock
תה ירוק הוא פיצוץ שומן בבטן בזכות תוכן הנוגד החמצון העשיר שלו. לפי א 2021 מחקר , תה ירוק מכיל נוגדי חמצון הנקראים קטכינים שיכולים לשפר את חילוף החומרים ולהעצים את שריפת השומן ו אמנם זה לא פיתרון נס, אך שילוב תה ירוק בשגרה היומיומית עשוי להשלים תזונה מאוזנת ואורח חיים פעיל לקידום ניהול משקל בריא.
תה ירוק יכול למלא תפקיד תומך בירידה במשקל באמצעות מספר מנגנונים, מסביר הטוב ביותר. 'גורם מפתח אחד הוא תוכן הקפאין שלו, ממריץ טבעי הידוע כמגביר את חילוף החומרים באופן זמני. שיעור חילוף החומרים המוגבר הזה עשוי להקל על שריפת קלוריות יותר, ולתרום למאמצי ירידה במשקל. שנית, תה ירוק מכיל נוגדי חמצון, במיוחד Epigallocatatechin Gallate (EGCG), שקושר לחמצון שומן משופר. המשמעות היא שהגוף עשוי להיות יעיל יותר בשימוש בשומן לאנרגיה. '
כמה תה ירוק כדאי לשתות לירידה במשקל?
Shutterstock
לפי א מחקר 2013 , שתיית עד ארבע כוסות תה ירוק ביום יכולה להפחית את משקל הגוף, היקף המותניים ולחץ הדם. עם זאת, צריכת תה ירוק עודף אינה בהכרח מתורגמת לירידה במשקל מואצת ועלולה להוביל לתופעות לוואי לא רצויות.
הטוב ביותר אומר לנו, קביעת הכמות האופטימלית של התה הירוק לירידה במשקל יכולה להשתנות על סמך גורמים בודדים וסובלנות אישית לקפאין. עם זאת, מחקרים העלו כי צריכת כשלוש עד חמש כוסות תה ירוק מדי יום עשויה לספק יתרונות מסוימים ללא צריכת קפאין מוגזמת. חיוני לציין שתכולת הקפאין בתה ירוק נמוכה יותר מאשר בקפה, אך צריכה מוגזמת עשויה עדיין להוביל לתופעות לוואי. '
תופעות הלוואי הפוטנציאליות של תה ירוק:
Shutterstock
בעוד שתה ירוק נחשב בדרך כלל לבטוח עבור מרבית האנשים, תכולת הקפאין שלו יכולה לגרום לבעיות עבור הרגישים אליו, מה שמוביל לבעיות שינה או אי נוחות בעיכול. עם זאת, שימו לב מקרוב לתגובת גופכם לאחר צריכת תה ירוק והתייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות או דיאטנית רשומה יכולה לסייע במניעת כל תגובות שליליות.
תה ירוק מכיל קפאין, ואלה הרגישים לקפאין עשויים לחוות תופעות לוואי כמו נדודי שינה, ריצוד, דופק מוגבר או בעיות עיכול, אומר בסט. 'חשוב להיות מודע לצריכת הקפאין הכוללת ממקורות שונים. בנוסף, תה ירוק יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות. זה עלול להפריע לספיגת ברזל, ולכן אנשים עם אנמיה חסרת ברזל צריכים לצרוך אותה בין הארוחות. זה יכול גם לקיים אינטראקציה עם מדללי דם, תרופות אנטי -פסיכוטיות מסוימות ותרופות אחרות. אנשים הנוטלים תרופות מרשם צריכים להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלהם לפני שהם מוסיפים תה ירוק לשגרה שלהם. '
אורז בזיליקום
טיפים לשילוב תה ירוק בדיאטה לירידה במשקל:
Shutterstock
החדשות הטובות הן שילוב תה ירוק בדיאטת הרזיה שלך לא חייבים להיות מסובכים. שקול להחליף משקאות קפה מסוכרים לכוס תה ירוק חם או קר כחלופה מרעננת ודלת קלוריות. התנסו בטעמים או תערובות שונות כדי למצוא את מה שהכי מתאים לכם.
שתיית תה ירוק בין ארוחות עשויה לעזור לשלוט על הרעב ולהפחית את צריכת הקלוריות הכוללת, מסביר הכי טוב. כמו כן, שילוב תה ירוק בשגרה יומית יכול ליצור תחושת טקס ומודעות סביב ארוחות. להקדיש זמן ליהנות מכוס תה עשוי לעודד הרגלי אכילה מודעים יותר, ולהפחית את הסבירות לאכול יתר. '
