25 רעיונות לארוחת בוקר טבעונית

פוסט זה עשוי לכלול קישורי שותפים; לפרטים, עיין במדיניות הגילוי שלנו.

הרעיונות לארוחת בוקר טבעונית אלה הם המתכונים הטובים ביותר על בסיס צמחים להתחיל את היום! הם קלים, בריאים ולגמרי שאין לעמוד בפניהם.

צריכים רעיונות לארוחת בוקר טבעונית? ארוחת הבוקר לא חייבת להיות כולה ביצים או יוגורט! בין אם אתה אוכל תזונה מבוססת צמחים או רוצה לחתוך מוצרי חלב ובשר מהבוקר שלך, ריכזנו את הטעימים ביותר שלנו רעיונות לארוחת בוקר טבעונית בשבילך! רוב המתכונים המבוססים על צמחים אלה כוללים מזון מעובד מינימלי כמו ירקות, חלבונים על בסיס צמחי ודגנים מלאים, כמו קְוֵקֶר ו קערות אסאי . כמובן, יש לנו גם כמה וופלים ולביבות! מוכנים להתחיל?

ועכשיו, הרעיונות המובילים שלנו לארוחת בוקר צמחונית וטבעונית!

שיבולת שועל אפויה בננה

הנה הרעיון האידיאלי לארוחת בוקר טבעונית בריאה, קלה ומלאת טעם שאי אפשר לעמוד בפניו: דייסת שיבולת שועל אפויה בננה טבעונית! המתכון המדהים הזה הוא בריא וממלא, והוא עשוי עם מרכיבים טובים עבורך: בעיקר שיבולת שועל ובננות. הגישו אותו לאורחים או אפילו יותר טוב, הכינו מחבת גדולה ואכלו ממנה כל השבוע! אתה יכול לחתוך אותו לברים גם לחטיפים מהירים. בתוספת מעט חמאת אגוזים ופרוסות בננה, זהו פינוק בריא בצורה דקדנטית.

נסה גם: שיבולת שועל ללילה

זריקת בירה לתינוק

קל לטרוף טופו

מועדף ברעיונות לארוחת הבוקר הטבעונית שלנו: טרפת טופו! תתפלאו עד כמה יש לזה טעם ומרקם של ביצים מקושקשות! זוהי ארוחת בוקר בריאה ומלוחה על בסיס צמחים שלוקח רק 10 דקות להקציף. אם תרצו, הגישו אותו עם מוקפץ ירקות: בצל אדום, פלפלים וירוקים מבושלים עד שהם רכים. הוסף צד של תפוחי אדמה במחבת אוֹ האש בראון תוצרת בית כדי להפוך אותו למילוי נוסף.

טוסט חמאת שקדים

הבא ברעיונות לארוחת הבוקר הטבעונית שלנו: טוסט! זה אולטרה פשוט, אבל משהו שאנחנו אוכלים כל הזמן. בלי בדיחה, אנחנו אוהבים אותנו טוסט חמאת אגוזים לארוחת הבוקר. זה ארוז בחלבונים ומשאיר אותנו מרוצים כל הבוקר! השתמש בחמאת שקדים קנויה, או תוצרת בית חמאת בוטנים , חמאת שקדים , חמאת קשיו , או חמאת אגוזים אם יש לך מעבד מזון. למעלה עם פירות יער או דבש. לתוספת כישרון, נסה את שלנו ריבת תות קלה לארוחת בוקר טעימה.

קערת אסאי תוצרת בית

עוד מועדף ברעיונות שלנו לארוחת בוקר מבוססת צמחים: שייקים! הם אורזים בויטמינים וחומרי מזון: הוסף מעט חמאת אגוזים כדי לשמור על מילוים. קערת האסאי הזו היא ארוחת בוקר טבעונית מושלמת, בתוספת אגוזים ופירות. קערות אסאי הן מנה פופולרית בברזיל, וכעת הן הפכו פופולריות מאוד כאן בארה'ב כארוחת בוקר או חטיף בריא!

נסה גם: שייק אסאי

Go-To פנקייק טבעוני

הנה סיבוב על פלפלג'קים שאנחנו חושבים שהם אפילו טובים יותר מהסטנדרט: הפנקייקים הטבעוניים האלה! הטעם עשיר וחמאתי, אבל אין ביצים או מוצרי חלב בכלל. יש מרכיב סודי שמייצר אותם תוֹסֶפֶת מלוח שאי אפשר לעמוד בפניו. ולמרות שהם טבעוניים, המתכון הזה ישמח ממש כל אחד, לא משנה מה התזונה שלו.

סנדוויץ' ארוחת בוקר טבעונית

כריך ארוחת בוקר טבעוני זה הוא אפשרות מלוחה מהנה עם מילוי ייחודי שתאהב! לוקח רק 5 דקות להקציף פנקייק חומוס מלוח שבאופן מפתיע יש לו טעם ומרקם דומים לביצים מקושקשות. עורמים אותו גבוה על מאפין מחמצת קלוי עם עגבנייה ואבוקדו וזהו כָּך משביע: ומבוסס על צמחים לחלוטין!

עוגיות ארוחת בוקר קסומות

הנה ארוחת בוקר להכנה שמתאימה לכף ידך: עוגיות ארוחת הבוקר האלה משיבולת שועל! כן, זה קסם: שיבולת שועל, חמאת אגוזים, רסק תפוחים וסירופ מייפל הופכים לעוגיות שתוכלו לאכול לארוחת הבוקר. אין אף אחד ממרכיבי העוגיות המסורתיים האלה: ללא קמח, ללא חמאה, ללא שמן וללא סוכר מזוקק. איך זה אפשרי? אתה חייב לטעום.

חמאת בוטנים שיבולת שועל

שיבולת שועל היא תחנת הכוח של רעיונות לארוחת בוקר מבוססת צמחים. שיבולת שועל זה בטעם היא לעיסה וקלויה, והטעם גורם לקוראים ברחבי העולם להישבע שיבולת שועל רגילה. התוספות האהובות עלינו: כולה חמאת בוטנים טבעית וריבת תותים. הם ישאירו אותך שבע כל היום!

פרנץ' טוסט טבעוני

רוצים פרנץ' טוסט אבל רוצים אותו טבעוני? מסתבר, האם אתה יכול בקלות לדלג על הביצים במתכון ארוחת הבוקר הקלאסי הזה ללא צורך במרכיבים מפוארים. זה נכון: אין תחליפי ביצים: רק מרכיבים פשוטים שכבר יש לך בהישג יד! המרקם והטעם יוצאים מושלמים: דביקים, קפואים ופריכים קלות מבחוץ, מתובלים בקינמון ורמז של אגוז מוסקט.

ארוחת בוקר קערת קינואה

רוצה להחיות את משחק ארוחת הבוקר שלך? נסה את ארוחת הבוקר קינואה! החלופה הזו לשיבולת שועל משביעה באותה מידה. מבקרי הקינואה מוצאים אותה מרה או תפלה, אבל בדרך זו להכין אותה היא הכל חוץ! מבשלים אותו עם חלב, סירופ מייפל וקינמון, ואז הטעינו אותו בתוספות כמו פירות יער טריים, קוקוס וחמאת אגוזים.

שייק תפוח ירוק

עוד שייק אהוב לארוחת בוקר? הטארט המתוק הזה שייק תפוחים ירוק זוהר , שעמוס בירקות עלים וממותק קלות בסירופ מייפל ותפוח ירוק. החריף מאוזן עם מתוק, ויש לו מרקם רופף אך קרמי שניתן לשתייה בקלות וצבע ירוק חי וזוהר. זה טעים מדהים והוא עמוס בחומרים מזינים.

נסה גם: שייק בננה תות טבעוני , שייק ירוק טבעוני אוֹ 10 מתכוני שייקים טבעוניים

החלפת שמן קנולה

מאפינס אוכמניות טבעוניות

מאפינס ועוגיות ארוחת בוקר הם רעיונות מושלמים לארוחת בוקר טבעונית לבקרים בדרכים. מאפינס אוכמניות כורכום טבעוניים אלה הם עוד מתכון אהוב על מעריצים: הם מתוקים קלות עם אוכמניות חריפות ורמז לכורכום. לטפטף עם חמאת אגוזים למנה נוספת של חלבון מילוי.

קינמון תפוח שיבולת שועל

עוד רעיון לארוחת בוקר טבעונית: הכינו סיר גדול של שיבולת שועל חתוכה מפלדה שתוכלו לאכול ממנה כל השבוע! מסתבר שזה טעים לאין שיעור תוצרת בית! מתכון שיבולת שועל זה נעים ומנחם, עשוי עם פירות טריים אמיתיים ומתובל בסוכר חום, קינמון ורמז של פלפל אנגלי. כשזה מגיע לנעים ארוחות בוקר בריאות , זה מלך!

מייפל פקאן גרנולה

הרבה מתכוני גרנולה קנויים ומתכוני גרנולה תוצרת בית מלאים בסוכר ושמן. אבל מתכון הגרנולה הבריא הזה בריא יותר מרוב הגרנולות, וגם קל להכנה! זה כל כך טעים: פריך מושלם, מתובל בחום ובדיוק במידה הנכונה של מתיקות. מגישים עם חלב שיבולת שועל או חלב שקדים ומעליהם פירות.

שיבולת שועל במיקרוגל (2 דקות!)

לרעיון ארוחת הבוקר הטבעוני הקל ביותר אי פעם, נסה את שיבולת השועל המיידית עשה זאת בעצמך! אתה יכול להרכיב אצווה תוך 5 דקות. ואז כשאתה הולך לאכול אותו, אתה יכול לחמם אותו במיקרוגל תוך 2 דקות בלבד. ארוחת בוקר תוך 2 דקות? כן בבקשה.

מוזלי ביתי קלוי

מוזלי הוא דגני בוקר תוצרת בית: הוא דומה לגרנולה אך ללא שמן ומעט מאוד ממתיק. ארוחת הבוקר המבוססת על צמחים היא חביבת האוהדים, בניחוח קינמון עם קוקוס קלוי, אגוזי פקאן ודובדבנים מיובשים. מלמעלה עם חלב שקדים או חלב שיבולת שועל האהובים עליכם ותהנו!

מאפינס שטרויזל תפוחים טבעוניים

מאפינס תפוחים טבעוניים אלה אווריריים ולחים לחלוטין. החלק הטוב ביותר הוא ציפוי מאפינס שרויזל תפוחים פריך: הוא נותן לכל ביס קראנצ'יות מתוקה לחלוטין, מבלי להיות מתוק מדי. טפטפו עם חמאת בוטנים או חמאת שקדים וזהו מתכון נהדר לארוחת בוקר על בסיס צמחי.

ביסקוויטים ורוטב טבעוניים

מחפשים אוכל מנחם טבעוני לארוחת בוקר? נסה את הביסקוויטים והרוטב הטבעוני הזה! ביסקוויטים מתקלפים בלתי אפשריים מכוסים ברוטב פטריות סמיך וקרמי. זה כל כך טוב, שקשה להאמין שזה 100% מבוסס צמחי.

פרנץ' טוסט בננה

יש לך בננה בשלה בהישג יד? הנה דרך מצוינת להשתמש בו כדי להכין ארוחת בוקר פשוטה להפליא: נסה פרנץ' טוסט בננה! ארוחת הבוקר הטבעונית הזו משתמשת בבננה מעוכה במקום ביצה להכנת תערובת רפרפת מתוקה לטבילת לחם. טובלים פרוסות לחם מחמצת ואז מטגנים אותן עד להזהבה.

בורבון ולימונדה

שיבולת שועל קלה של אוכמניות

דייסת שיבולת שועל אוכמניות טבעונית זו כל כך פשוטה וטעימה, שהיא הפכה לאהובה במהירות! לסיר הזה של שיבולת שועל יש טעם של פירות יער מתוק שאי אפשר לעמוד בפניו, עם ניואנסים בקינמון, פלפל אנגלי ורמז של וניל. אפילו יותר טוב הוא הצבע: הגוון הסגול המבריק עושה את זה הרבה יותר כיף לאכול את ארוחת הבוקר שלך.

וופלים טבעוניים

חושבים שוופלים צמחיים הם סוג של פשרה? תחשוב שוב. הוופלים הטבעוניים האלה קלים, אווריריים ובדיוק מה שאתה רוצה בוופל. המרכיבים פשוטים: קמח, סוכר, שמן, חלב שיבולת שועל או שקדים ותבלינים: דברים שסביר להניח שכבר יהיו לך בהישג יד במזווה שלך. אתה חייב לנסות את אלה: בין אם אתה אוכל על בסיס צמחי או לא. מגישים אותם עם רוטב תותים להשתלט עליהם.

שיבולת שועל ללילה

מחפשים את התגלמות רעיון לארוחת בוקר טבעונית קלה? נסה את המתכון הזה לשיבולת שועל ללילה! אין כאן בישול מעורב: למעשה, אתה יכול לערבב צנצנת תוך 2 דקות בלבד! השאירו שיבולת שועל מגולגלת במקרר למשך הלילה עם חלב שיבולת שועל, וזה הופך אותן למעין דייסה. אוכלים אותם קרים בציפוי פירות יער או חמאת אגוזים והם פנטסטיים לחלוטין.

פנקייק בננה טבעוני

נסה את פנקייק הבננה הטבעוני האלה! התינוקות האלה מהירים, קלים וכל כך טעימים: ושאריות מהווים חטיפים נהדרים, מונחת בחמאת אגוזים עם רמז לסירופ מייפל. המתכון האחרון לפנקייק על בסיס צמחי הוא כל כך קל להכנה באמצעות מרכיבים פשוטים: אין צורך בשום תחליפי ביצים! ניסינו אותם על המשפחה והם לא יכלו להפסיק להשתולל.

קערת שייק קל

צריכים השראה לארוחת בוקר טבעונית? נסה קערת שייק מהירה וקלה! במקום ללגום את המחית הפירותית דרך קשית, נסו אותה בקערה עמוסה בתוספות. זוהי תערובת משביעה של מרקמים וטעמים, שאמנם טעימה יותר כמו קינוח מאשר דרך בריאה להתחיל את היום!

סקונס טבעוני קל

אחרון: קצת פינוק ארוחת בוקר טבעוני: סקונס טבעוני! הם יוצאים זהובים ומתוקים קלות, פינוק בוקר אידיאלי לסופי שבוע או לאירוח. כמו סקון טוב, הם בניחוח וניל וגרידת תפוז (לא ניתן למשא ומתן, אנחנו חושבים). החליפו את הזיגוג במעט חמאת אגוזים לארוחת בוקר לבבית יותר.

קוקטייל מנגו

מאפינס בננה טבעוני

הנה מתכון למאפינס בננה טבעוני שיגרום לכולם לומר, וואו! הם אווריריים ופשוט מתוקים מספיק, עם טעם הבננה המושלם. אפילו יותר טוב, תוספת שטרויזל מעניקה לכל ביס מעט קראנץ' ומגע נוסף של מתוק. תיהנו עם מעט חמאת בוטנים או חמאת אגוזים לארוחת הבוקר.

עוד רעיונות לארוחת בוקר מבוססת צמחים

וזהו: כמה מהרעיונות האהובים עלינו לארוחת בוקר טבעונית! אם אתה מחפש עוד, הנה כמה רעיונות נוספים שאנחנו אוהבים:

• חריש בראון בטטה
• חטיפי אנרגיה פקאן
• שיבולת שועל אפויה הל דובדבן
• לביבות כוסמין שוקולד בראוני
• קערת שייק קל
• גרנולה חמאת בוטנים
• דגני מוזלי קוקוס משמש

נ.ב. אל תשכח קפה! נסה שלנו כוס הקפה הטובה ביותר אוֹ חליטה קרה קלה .

חריש בראון בטטה

מתכון בר אנרגיה פקאן

דגני מוזלי קוקוס משמש

חטיפי גרנולה תוצרת בית

25 רעיונות לארוחת בוקר טבעונית: שיבולת שועל אפויה בננה ועוד!

• זמן הכנה: 15 דקות
• זמן בישול: 45 דקות
• זמן כולל: שעה אחת
• תְשׁוּאָה: 6עד 81x

תֵאוּר

שיבולת שועל אפויה בננה זו היא ארוחת הבוקר הבריאה האידיאלית! הוא מלא במרכיבים טובים עבורך וכל כך טעים, כולם ירצו שניות.

מרכיבים

• 2 כוסותשיבולת שועל מגולגלת
• ½ כוסחתיכות פקאן (לא חובה)
• 1 כפיתאבקת אפייה
• 1 ½ כפיותקינמון
• ½ כפיתפלפל אנגלי
• ½ כפית מלח כשר
• ¾ כוספירה בננה או2בננות בשלות מאוד
• 1 ¾ כוסותחלב לבחירה (חלב, שקדים או שיבולת שועל)
• ¼ כוססירופ מייפל טהור
• 1 כףתמצית וניל טהורה
• להגשה: פרוסות בננה, חמאת שקדים אוֹ חמאת בוטנים

הוראות

1. מחממים את התנור ל-375 מעלות פרנהייט.*
2. חמאה מחבת בגודל 8 x 8 אינץ' או 9 x 9 אינץ'. בקערה בינונית מערבבים יחד את שיבולת השועל המגולגלת, חתיכות הפקאן, אבקת האפייה, הקינמון, הפלפל האנגלי ו מלח כשר .
3. שפכו את המייבשים לתבנית המוכנה.
4. מועכים את הבננות. באותה קערה, טורפים יחד את הבננות, החלב, סירופ המייפל והוניל. מטפטפים את תערובת החלב על שיבולת השועל. מערבבים קלות עם מזלג כדי שהכל יתמזג בצורה אחידה.
5. אופים 40 עד 45 דקות עד שהחלק העליון מזהיב יפה ותערובת שיבולת השועל התייצבה. מוציאים מהתנור ומניחים להתקרר כ-10 דקות.
6. לפני ההגשה מורחים את החלק העליון בחמאת שקדים או חמאת בוטנים (או שילוב) ומעליו פרוסות בננה. שומרים שאריות בקירור עד שבוע: מחממים בתנור 300 מעלות או במיקרוגל עד להתחממות.

הערות

*כינו הוראות מראש: לא להכין את כל התבנית מראש ולהכניס למקרר ללילה כי שיבולת השועל תספוג את כל הנוזלים. אפשר לערבב את הרטובים והמייבשים בנפרד ולאחסן בכלים נפרדים (עם הרטובים בקירור), ואז לשפוך אותם יחד בבוקר ולאפות.

• קָטֵגוֹרִיָה: ארוחת בוקר
• שִׁיטָה: אָפוּי
• מִטְבָּח: טִבעוֹנִי
• דִיאֵטָה: טִבעוֹנִי