טורטיה צ'יפס עם גוואקמולי או שהסלסה האהובה עליך היא חטיף מרוצה, וזה אחד שאתה יכול ליהנות בעצמך או להביא למסיבה כדי לספק קהל גדול יותר. לא רק שהם טעימים, אלא שבבי טורטיה הם מאוד זולים וסוגים רבים נמצאים בסוף הבריא יותר בכל מה שקשור לתזונה. חלק מהמותגים של צ'יפס בריאים בהרבה מאחרים, ואפשרויות אלה יכולות להיות קלות למצוא כל עוד אתה יודע מה אתה מחפש.
כתום קמפרי
הקריטריונים התזונתיים שלנו לבחירת שבבי הטורטיה הבריאים הטובים ביותר:
לְפִי איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD , כשאתה מחפש את שבבי הטורטיה 'הבריאים , תרצה לשקול את הדברים הבאים:
עם הגורמים הללו בחשבון, דיברנו עם דיאטנים כדי לקבל את הבחירות שלהם לשבבי טורטלה הבריאים ביותר - והלא בריאים ביותר - הקיימים בשוק. המשך לקרוא, ולשום משהו לטבול את השבבים שלך, בדוק 12 סלסות שנקנו בחנות עם המרכיבים האיכותיים ביותר.
10 צ'יפס הטורטיה הבריא ביותר
הכי טוב: צ'יפס שעועית לבנה של Beanitos
Beanitos
למנה: 130 קלוריות, 7 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 110 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןכשאתה מחפש שבב טורטייה פשוט ללא יותר מאשר רק מעט מלח ים, Beanitos White Bean Tortilla Chips הם אפשרות בריאה.
שבבי הטורטיה האלה מיוצרים עם שעועית לבנה ויש להם 4 גרם סיבים ו -4 גרם חלבון למנה, אומר גודסון .
גודסון מוסיף כי 'יש להם את אותו קראנץ' כמו שבב טורטייה ומגיעים בטעמים מרובים ', מה שהופך אותם לאופציה המושלמת לאלה המשתוקקים לשבב טורטיה קלאסי אבל שרוצים חטיף ממלא יותר.
הכי טוב: היפי חומוס צ'יפס טורטייה מלח ים
היפים
למנה: 140 קלוריות, 7 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 3 גרם חלבוןעוד שבב טורטייה בריא שגודסון אוהב הוא היפים , שהיא חברה שמייצרת את המוצרים שלהם עם קמח חומוס.
שבבי הטורטיה האלה מיוצרים עם קמח חומוס, ומספקים לכל מנה עם 3 גרם סיבים ו -3 גרם חלבון, והם דלים בנתרן עם כ- 170-210 מיליגרם למנה, תלוי בטעם, אומר גודסון.
היא מוסיפה 'הם אפויים ולא מטוגנים, טבעוניים ונטולי גלוטן עבור אלה עם העדפות תזונה שונות.'
אנחנו אוהבים את מלח הים שלהם
הכי טוב: מהקרוב של שבבי טורטייה של כרובית
מהיסוד
למנה: 140 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 135 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןהרבה שבבי טורטיה עוברים מעובדים בכבדות עם רשימות ארוכות של מרכיבים ותוספים שאי אפשר לבטא אותם. למרבה המזל, כמה מותגים כמו מהיסוד מבצעים בחירות בריאות יותר עם מרכיבים שלמים.
מיוצר עם קסאבה, כרובית, סיבי אפונה וזרעי צ'יה, שבבי הטורטייה הכרובית האלה נהדרים עבור שבב שהוא נטול תבואה, ללא גלוטן ומצומח, אומר גודסון. 'בנוסף, הם מספקים 2 גרם סיבים סיבים למנה.'
הכי טוב: צ'יפס מלח ים
פופקורנים
למנה: 120 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 190 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןאנחנו אוהבים את זה כאשר לשבב בריא יש גודל הגשה גדול יותר מכיוון שזה אומר שאתה יכול להתפנק קצת יותר.
'אם אתה מחפש פופ של קראנץ' עם גודל הגשה של 21 צ'יפס, פופקורנים יכול להיות בחירת השבב שלך, 'אומר גודסון.
היא אומרת 'השבבים האלה מיוצרים עם פחות מחמישה מרכיבים, נאפים ולא מטוגנים, והם קראנץ' אופטימלי בכל מה שקשור לנשנוש כי אתה מקבל יותר עבור פחות קלוריות. '
הטוב ביותר: מלח הים של צ'יפס טורטייה האדיר של זאק
זאק אדיר
למנה: 120 קלוריות, 7 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 125 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, <1 g sugar), 1 g proteinלפעמים שבב הטורטיה הטוב ביותר הוא כזה שיש לו שילוב של טעם ומרקם פריך לחלוטין לטבילה. ואם אתה יכול למצוא שבב שיש לו את שני הדברים האלה ונמצא בצד הבריא יותר, מצאת את השבב המושלם. לְפִי לורן מנקר, מ.ס., RDN , השבבים האדירים של זאק עומדים בכל הקריטריונים לשבב טורטייה בריא להפליא.
' השבבים האלה נחתכים מהטורטיות התירס הטריות של ירושה, מטוגנות לשלמות פריכה וסיימו בדיוק עם הכמות הנכונה של מלח ים, היא אומרת. 'מיוצר עם שני סוגים של תירס צהוב אורגני, צור ושקע, לשבבים אלה יש טעם מספק והם לא ישברו בקלות כאשר הם משתמשים ככלי לטבלים!'
הכי טוב: שבעה צ'יפס טורטייה
באדיבות סיאטה
למנה: 130 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 3 גרם חלבוןלמי שרוצה את שביעות הרצון של חטיף שבב טורטייה אך זקוק למשהו ללא תבואה, שבע זו הדרך ללכת.
שבבי טורטייה של Siete הם נטולי תבואה, ללא גלוטן ולא GMO, אומר מנקר. 'מיוצר עם מרכיבים איכותיים כמו שמן אבוקדו, קסאבה וצ'יה זרעי צ'יה, השבבים האלה הם בחירה מדהימה.'
השבבים האלה are also paleo and vegan-friendly, and you can enjoy flavors like Lime, Churro, Nacho, or Jalapeño Lime.
הכי טוב: שבבי טורטייה תירס לבן של מי נינה
אוכל שלם
למנה: 130 קלוריות, 5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 85 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןכל מי שנשנש על א הילדה שלי שבב טורטיה יודע כמה קשה לא לאכול את כל התיק. לְפִי ליסה יאנג, PhD, RDN , שבב הטורטייה הטעים הזה נמצא גם בצד הבריא יותר, מה שהופך אותו לבחירה המושלמת עבור מישהו בחיפוש אחר חטיף מספק.
זו אפשרות בריאה בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה שלה, והעובדה שהיא מכילה מרכיבים מינימליים מאוד כמו תירס לבן שאינו GMO, שמן חמניות, מלח ים ושם סיד, אומר יאנג. 'הוא מכיל גם אפס גרם של שומנים טרנסים, כולסטרול וסוכרים, המועילים לניהול משקל ובריאות לב.'
הכי טוב: מה קורה צ'יפס טורטייה תירס צהוב אורגני
דרכו של הטבע אורגני
למנה: 140 קלוריות, 7 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 75 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןעבור שבב נטול גלוטן וקלוריות עם מרכיבים מינימליים מאוד, יאנג מציע לתפוס שקית של מה קורה צ'יפס תירס צהוב .
'השבבים האלה הם אפשרות נהדרת בגלל ספירת הקלוריות התחתונה ומכיוון שהוא מכיל רק רמות נתרן של 75 מיליגרם ואפס גרם של שומני טרנס, כולסטרול וסוכרים.'
לא רק זה, אלא שאלו מכילים רק ארבעה מרכיבים: תירס, שמן חמניות, מלח ים ושם סיד.
הכי טוב: 365 דק אורגני
אוכל שלם
למנה: 150 קלוריות, 8 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 50 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןצעיר אוהב גם את אורגני דק ממזונות שלמים.
זוהי אפשרות שבב בריאה בגלל תכולת הנתרן הנמוכה שלה של 50 מיליגרם, והעובדה שיש לה אפס גרם של שומן טרנס, כולסטרול וסוכרים, אומר יאנג.
היא גם מוסיפה שבצ'יפס האלה, 'ישנם שומנים בריאים, כמו שומן רב בלתי רווי (1.5 גרם) ושומן חד -רווי (6 גרם), אשר יכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול LDL (רע) בדם. '
הכי טוב: טוב
יַעַד
למנה: 140 קלוריות, 7 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 85 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןאוכל שלם isn't the only store to have its own selection of healthy tortilla chips. יַעַד's food brand, Good & Gather, has am שעועית שחורה אורגנית קינואה מולטי -גראן טורטייה שבב , מה שממליץ יאנג כשאתה מחפש אפשרות טובה.
זה נמוך יחסית בקלוריות (140 קלוריות) ומכיל אפס גרם שומן טרנס וכולסטרול, המסייע במניעת עליית רמות הכולסטרול LDL (רע) בדם, אומר יאנג. נוכחותם של שומנים חד -רוויים (6 גרם) מועילה גם לבריאות הלב, היא מוסיפה.
אלה טובים
3 צ'יפס הטורטייה הלא בריאים ביותר
הגרוע ביותר: רמז לטוסטיטוס של גוואקמולה
טוסטיטוס
למנה: 150 קלוריות, 8 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןטוסטיטוס is one of the most popular tortilla chip brands and is a go-to choice for some when they're grabbing a snack from the vending machine. Unfortunately, even though this brand is convenient, many of its flavors come with artificial additives and ingredients that are less than ideal.
למשל, שלהם רמז לגוואקמולי האפשרות משתמשת בטעמים מלאכותיים וצבעים כמו צהוב 5, צהוב 6 וכחול 1. צהוב 5 ו 6 נקשרו לתגובות אלרגיות והיפראקטיביות, וצהוב 6 באופן ספציפי נקשר לגידולים באדרנל ואשכים אפשריים.
הגרוע ביותר: גבינת דוריטוס נאצ'ו
דוריטוס
למנה: 150 קלוריות, 8 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 210 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןלְפִי Young, דוריטוס יכול להיות אפשרות שברצונך להימנע מאכילה באופן קבוע מכיוון שיש בו הרבה מרכיבים המופיעים עם תוספי מזון רבים.
בין הרשימה הארוכה של התוספים הקיימים היא אוסף של צבעים מלאכותיים: צהוב 5, צהוב 6 ואדום 40. שלושת הצבעים נקשרו לתגובות אלרגיות אפשריות והיפראקטיביות אצל ילדים, עם אדום 40 בעל קישור פוטנציאלי ל- ADHD באופן ספציפי.
הגרוע ביותר: להבות דוריטוס
דוריטוס
למנה: 140 קלוריות, 8 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 200 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןגבינת דוריטוס נאצ'ו הרגילה כבר מכילה צבעים ומרכיבים מלאכותיים, כך שלא מפתיע את הטעם הפופולרי שלהם, להבות , יכיל אותו דבר.
עם אדום 40 וצהוב 6 המשמש לצביעה, עדיף לך לבחור את אחת מאפשרויות הטורטיה הבריאות יותר שלנו המפורטות לעיל שמכילות אפס מרכיבים מלאכותיים.
