אתה מטפל מצוין בעור שלך: אתה שוטף אותו לפחות פעמיים ביום, מקפיד להסיר כל איפור לפני שאתה הולך לישון, ומרטיב כראוי. אז למה אתה פורץ פתאום כאילו אתה שוב נער?
ברנדי חם
התזונה שלך יכולה להיות אשמה. גם אם אתם אוכלים תזונה בריאה, יתכנו כמה מזונות טריגר לא ידועים הגורמים לפריצות שלכם ומעוררים את עורכם. אחרי הכל, העור שלך הוא האיבר הגדול ביותר שלך, ומה שאתה אוכל ישקף בחלק החיצוני של גופך כמו מבפנים.
להלן כמה מהמזונות הנפוצים ביותר שמביאים - ומחמירים - את הפריצות. חתוך את אלה למשך שבועיים כדי לראות אם העור שלך מתבהר. אם אינך שם לב לשינוי, וודא שאתה רואה רופא עור לטיפול באקנה שלך. בינתיים, בדוק את 22 המזונות שאושרו על ידי Derermatologists אלה לקבלת עור טוב יותר.
חָלָב רָזֶה
Shutterstock
חלב דל שומן ושומן נטול שומן יכול להיות חלק מתזונה בריאה, אך לא כולם מעכלים היטב חלב; כ- 65 אחוז מהמבוגרים אינם סובלניים ללקטוז לאחר הינקות. לא רק שזה רע למערכת ה- GI שלך, אלא שהוא יכול גם לשקף בצורה לא טובה על הפנים שלך. האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה מציעה קשר בין שתיית חלב רזה לאקנה. א מחקר 2008 מצא קשר בין בנים ששותים חלב רזה לשכיחות של אכן. אַחֵר מחקר 2006 מצא כי לבנות שדיווחו על צריכת חלב היו בעלי סיכוי גבוה יותר לפצעונים.
הסבר אחד הוא שחלב מלא בהורמוני גדילה, שיכולים להישאר בגופך גם לאחר פסטור. הורמונים נטועים אלה משפיעים על ההורמונים בגופך כמו אינסולין, מה שעלול לגרום לייצור נפט ופריצות מוגברת. עבור לחלב שקדים או חלב אורז למשך מספר שבועות כדי לראות אם העור שלך מתבהר. עבור אפשרויות החלב החביבות המועדפות עלינו, בדוק את חלופות החלב הטובות והגרועות ביותר.
מחפש טיפים מועילים יותר? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל את חדשות האוכל האחרונות שנמסרו היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך.
סוֹדָה
Shutterstock
דלקת בגופך עלולה לגרום לעלייה במשקל ואולי להוביל לשלל מצבים כרוניים. זה יכול גם לגרום לדלקת בעור שלך. סוכר הוא אחד המזונות הדלקתיים ביותר, ולכן בליעת יותר מדי עלולה להוביל לפריצות. לא רק שתבחין בהשפעה עצומה על הסקאלה כשאתם חותכים את הסוכר, אלא שזה יכול גם לנקות את עורך.
אם סוכר הוא דלקתי, אז שתיית סוכר היא דרך בטוחה להגדיר את גופך לדלקת. גופך סופג אותו מהר יותר, וגורם לדוקרן בסוכר הדם שלך ותגובה דלקתית. אחד מאשמי הסוכר הגדולים הגדולים הוא סודה, שיכולה לארוז עד 40 גרם למנה של 12 אונקיות. זה גם גבוה במדד הגליקמי, אשר יביא את רמת הסוכר בדם שלך - האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה מציינת קשר אפשרי בין מזונות גבוהים במדד הגליקמי לאקנה. לא רק שזה נורא לקו המותניים שלך, אלא שהוא יכול גם לעורר הרס על העור שלך. עשו את הפנים שלכם (ובטן!) טובה, ועברו למים נוצצים לא ממותקים או סודה למועדון עם סחיטת פירות טריים.
פִּיצָה
Shutterstock
בטח, פיצה טעימה, אבל זה יכול להיות הגורם לכמה פריצות מגעילות. לא רק שהחלב מהגבינה יכול להפריע לעור שלך, אלא שהפיצה עשירה בשומן רווי, וזה רע לבריאות הבטן ומגביר את הדלקת. מעי בריא יכול לשמור על דלקת במפרץ, שלדברי החוקרים עשויה להשפיע על בריאות עורנו מכיוון שצרות רבות כמו אקנה, אקזמה ופסוריאזיס נובעות מדלקת.
חלבוני ביצה
Shutterstock
הרעיון שחלמונים רעים לבריאותכם הוא מיתוס תזונה, במיוחד מכיוון שמחקרים הראו כי כולסטרול מהחלמון לא ישפיע לרעה על כולסטרול הדם שלכם. אבל הנה סיבה נוספת שכדאי לאכול את כל הביצה: החלמון עשיר בוויטמינים החיוניים לעור ברור. כשאתה מכין לעצמך חביתה לבנה ביצה בכל בוקר, אתה מפספס את הוויטמינים הרגולטוריים העיקריים של חלמונים, כולל 'ביוטין בוויטמין היופי. ויטמין B זה ידוע יותר כמי שמסייע לשיער לצמוח ולחזק ציפורניים, אך מחקרים הראו שהוא מסייע גם בהגנה על העור מפני אקנה כמו גם על פריחות ויובש. בנוסף להשפעות המייפות הללו, בדוק את הדברים האלה שקורים לגופך כשאתה אוכל ביצים.
מַיוֹנֵז
Shutterstock
באותה דרך שחלב יכול לזרוק את ההורמונים שלך, כך גם סויה. סויה מכילה איזופלבונים, שיכולים לפעול כמו אסטרוגן בגופך. ברגע שההורמונים שלך לא יצאו מה-, זה עלול לגרום לפריצות הורמונליות, במיוחד סביב הפה והלסת שלך. מרבית המאיו מיוצר עם שמן סויה, שהוא גם דלקתי. הקפד לקרוא את התוויות שלך בזהירות עבור סויה כמרכיב; זה אורב בכל דבר, החל מחטיפי חלבון ועד המבורגרים ירקות.
לֶחֶם לָבָן
Shutterstock
הוכח כי מזונות כמו בייגלה, שיבולת שועל, בייגלה, פסטה ודגנים, מאיצים את תהליך ההזדקנות של העור ועוררים הרס על העור, וגורמים לאקנה ורוזציאה ', מסביר טסנאם בהטיה , MD , הידוע גם בשם 'Dr.Taz', מומחה לירידה במשקל. ניתן למלא את הדגנים 'הבריאים' המוכרזים על עצמם עם דגנים מלאים, הנמוכים במדד גליקמי, מלאי גלוקוז מעורר קמטים. '
החלפת לחם לבן לכל הזן-גרעינים עשויה לעזור לפנות את עורך. מלבד היותו בטל מכל חומרים מזינים המחייבים בריאות, לחומר הלבן יש עומס גליקמי גבוה, מה שאומר שהוא משפיע על רמות הסוכר בדם ועל רמות האינסולין יותר מאשר מזונות המדורגים נמוכים יותר על האינדקס הגליקמי, כמו דגנים מלאים. במהלך מחקר קוריאני בן 10 שבועות שנערך על נבדקים עם אקנה קל עד בינוני, החוקרים מצאו כי אלה שהונחו בתזונה דלת גליקמית הפחיתה את חומרת האקנה שלהם יותר מאשר נבדקים בתזונה עשירה גליקמית.
אוכל מהיר
Shutterstock
לא רק שמזון מהיר דלקתי, הוא גם בטל של חומרים מזינים מועילים, כולל אומגה 3. אומגה 3 עשויה להפחית את נוכחותם של אקנה ומצבי עור אחרים, מסבירה קתי סיגל, RD, CDN, המציין כי מחקרים הראו עלייה בחומצות שומן חיוניות תזונתיות יכולות גם למנוע סימני הזדקנות כרונולוגיים וגם פגמים בשמש.
בחר במקום דגים שומניים, כמו סרדינים. הם ארוזים בחומצות שומן אומגה 3, מה שהופך אותם לדגים נהדרים להפחתת דלקת ואפילו אקנה, אומר מארי ג'הין, דר , דירקטוריון מוסמך רופא עור וסופר של סודות יופי אסייתיים ו יתר על כן, לחומצות שומן אומגה 3 יש יתרונות המווסתים מצב רוח, שיכולים לעזור במרכיב הלחץ של קיום אקנה. על הסובלים מאקנה לצרוך ארבע עד חמש מנות של דגים שומניים בשבוע כדי לטפל במצב. '
יותר מדי בשר
Shutterstock
יופי אולי רק עמוק בעור, אבל הוא משקף עד כמה מצב העיכול שלנו שמח, אומר סוזן טאקר , תזונאית הוליסטית ומייסד Green Beat Life. לטענתה, לאוכלי הצמחים יש זוהר מסוים. רבים מגלים שהאקנה, הרוזציאה או האקזמה שלהם מתבהרים כאשר הם מוותרים על בשר, היא אומרת ומוסיפה כי נוגדי החמצון, הסיבים והמינרלים בתזונה על בסיס צמחים עוזרים למערכת לנקות רעלים מדי יום, ולתרום לעור בריא יותר.
כּוֹהֶל
Shutterstock
כּוֹהֶל is another inflammation trigger and the consumption of it can show up on your skin. Drinking too much alcohol is also linked to poor zinc absorption, and excessive alcohol use can put people at risk for developing zinc deficiency. On the flip side, zinc may help fight acne says דר קלרוי פפנטוניו , רופא עור קוסמטי.
כדי לקבל את מילוי האבץ היומי שלך בבחירת צדפות אומר דיאטנית רשומה לחם סוכר טניה MS, RD ומייסד ה- דיאטת F-FACTOR ו רק שתי צדפות ישימו אתכם על הכמות היומית המומלצת של אבץ, שאם אתם מודאגים מאקנה או הזדקנות, עליכם לאכול, היא מסבירה. 'מחסור באבץ הוא גורם ידוע לאקנה ואבץ מסייע בהגנה על חלבוני קולגן ואלסטין, השומרים על עורך צעיר וגמיש.'
משקאות אנרגיה
Shutterstock
לא רק משקאות אנרגיה מלאים בסוכר דלקתי ודלקת גליקמי, אלא שניתן היה להעמיס אותם בוויטמינים של B-arritated Skin. אנשים עם היסטוריה של אקנה נוטים יותר, אבל ראיתי גם ויטמין BS גורם לאקנה באלה ללא היסטוריה, אמר רופא העור של מיאמי, דר לסלי באומן טוב טוב ו באופן ספציפי, ויטמין B6 ו- B12 שיכולים להופיע במולטי-ויטמינים ובמשקאות האנרגיה המעורבים ויטמינים שלך כמו רד בול.
'אם אתה מבחין בכל התלקחויות אקנה שחופפות בתוספי מזון או משקאות אנרגיה, הפסיקו לקחת אותם ובדקו אם העור שלכם מתבהר. תן לזה כחודש, 'היא מוסיפה. אם אתה זקוק למשהו כדי להעביר את דעתך ללא הסוכר הגורם לאקנה ו- B- ויטמינים, תן את אלה משקאות האנרגיה הטובים ביותר זריקה.
