זכור שהסיסמה הישנה 'מייקי אוהבת את זה!' מה- מסחרי דגני חיים ? כמובן שהוא עשה זאת. דגני בוקר מיוצרים עם קמח, שמן וסוכר - אותם מרכיבים כמו שתמצאו בעוגיה!
אתה יכול לעשות טוב יותר - וצריך. א ארוחת בוקר גבוהה-חלבון יכול להוביל לירידה משקל ארוכת טווח. המדע הוכיח זאת; מבין אנשים שאיבדו 30 פאונד ומעלה, 78% שמרו על המשקל על ידי אכילת ארוחת בוקר כל יום, על פי מחקר שנערך על ידי הרישום הלאומי לבקרת משקל ו ובעוד שחלק מהמותגים התערבלו כדי לתחזק לקוחות על ידי כריתת סוכר ושלב צבעים מלאכותיים, עדיין יש כמה נוכלים עוגיות שם בחוץ.
לכן סרקנו את מעבר הדגנים כדי לבטל את הארגזים של אסונות הדיאטה שהורסים את קו המותניים שלך. היזהר מהדגנים הלא בריאים האלה שתרצה להימנע מהם, ולרשימות המזונות המלאות שלנו שיש להימנע ממנו, אל תחמיץ את הרשימה המהותית שלנו אוכלים לא בריאים בכוכב הלכת .
איך דירגנו אותם
Shutterstock
רשימה זו כוללת דגנים עם 11 או יותר גרם סוכר למנה , ו/או כל דבר המכיל מרכיבים מזיקים-חומרים משמרים מזוהמים, צבעים מלאכותיים ותוספי טעם ושמנים צמחיים עשירים בשומנים רוויים.
כשאתה קניות במכולת, אנו ממליצים לחפש דגני בוקר עם לפחות 3 גרם סיבים ולא יותר מ -10 גרם סוכר לכל הגשת כוס. הסיבים יסייעו להאט את עיכול גופך של הסוכרים, שיכולים להגביל קוצים סוערים באנרגיה (יחד עם קריסות עוקבות) בסוכר בדם הגורמות לך תמיד להרגיש רעב. וודא שאתה תמיד רפרף גם על רשימת המרכיבים: יש לרשום דגן מלא כמרכיב הראשון - לא סוכר - ולוודא שאין צבעים או טעמים מלאכותיים, חומרים משמרים או שמנים מוקשים חלקית. ואם אתה מאוורר שיבולת שועל בדוק 16 סלבס שתף כיצד הם הופכים את שיבולת שועל.
Smart Start Start של Kellogg נוגדי חמצון מקוריים
של קלוג
וודקה וג'ינג'רלהלכל 1-1/4 כוס: 240 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 260 מג נתרן, 56 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
סליחה, זה של קלוג, אבל אין שום דבר חכם בדגני בוקר גבוה-סיבים נמוכים. התחלה חכמה זו דגני בוקר חוטפת את הטענה הנשמעת הבריאה 'נוגדי חמצון'-מרכיבים את המניב דַלַקתִי , רדיקלים חופשיים גורמים לסרטן-מה שהופך את צליל הדגנים טוב יותר עבורך מכפי שהוא. במציאות, הקופסה שלהם מכילה 18 גרם סוכר בלתי ניתן לסבירה למנה.
של קלוג Cracklin' Oat Bran
כן, יש בו 'שיבולת שועל' ו'סובין ', אבל סובין שיבולת שועל של Cracklin' מגיע גם עם כמעט 20 גרם סוכר אם אתה אוכל כוס מלאה, כמו גם זלזול מסיבי של שמן דקל ושמן סויה שמטען את התיבה הזו עם אומגה 6 דלקתית ושומנים רוויים.
דגני האורז הקקאו הפריך הטוב ביותר של אמא
פוסט מותגי צרכנים
לכל 1 כוס: 170 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 240 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinלמרות שזה משווק כ'מיטב אמא ', אנחנו לא בטוחים אם אמא כלשהי תשמח להגיש לילדה קערת דגני בוקר עם 18 גרם סוכר לכוס. עֲבוּר כוס אחת , אתה מסתכל על אכילת המקבילה לסוכר של 17 דובי גומי לארוחת הבוקר.
Malt-O-Mean Marshmallow Mateys
מותגים גנריים, כמו דגני בוקר זה ממאלט-או ארוחות , הם זולים יותר, אבל זה בגלל שאתה משלם על סוכר וכימיקלים - לא דגנים מלאים בריאים.
ארוחת ערב מהירה
Cap'n Crunch מקורי
האם ידעת את זה אוניברסיטת קורנל החוקרים גילו שקמעות דגני בוקר, כמו Cap'n Crunch מי יוצר קשר עין עם הרוכשים היו נהגים של 28 אחוז יותר נאמנות מותג בין קופסאות דגנים? אתה יכול להיות נאמן, אבל אתה תצטרך ללכת על הקרש אם אתה חושב שהדגנים האלה טובים בשבילך. זה עשיר בסוכר, דל בסיבים תזונתיים ואין לו איכויות גואלות.
פריך מוזהב
האם ידעת קופסת הדגנים הזו תחילה פורסם כדגני בוקר רב תכליתי שניתן לאכול בכל עת מארוחת הבוקר לקינוח - ואפילו במקום הממתקים? שמו של הקמע הוא אפילו דוב סוכר, והמרכיב הראשון המופיע בדגני בוקר הוא סוכר (והשלישי הוא סירופ תירס)! לכן אין זה מפתיע שיש יותר מ 21 גרם מהדברים המתוקים בספל. לספור את זה כאחד מה- אוכלים שיש להם יותר סוכר מאשר סופגנייה .
אידוי בטטה בסיר אדים
שוקולד צווארון
של קלוג isn't even hiding the fact that they're trying to serve you a dessert craving for breakfast with these cereals called 'Krave.' They're mostly chocolate-flavored filling (yes, there's more sugar and soybean oil than there is whole grain in דגני בוקר זה), and they also contain artificial colors and flavors.
פרי K מיוחד
סביר להניח ששמעת על היתרונות של יוגורט, אך אל תיתן לזה לשכנע אותך להרים את הדגנים האלה. של קלוג משתמש באבקת יוגורט שאיננה שומנית שטופלה בחום (ובכך אינה מכילה פרוביוטיקה), וזורקת מדליה של סוכרים דלקתיים, טעמים מלאכותיים וצבעים מלאכותיים שיפילו את בריאות הבטן שלכם מחוץ למסלול.
מרשמלו חלוקי חלוקי פירות
שֶׁלְאַחַר
לכל 1 כוס: 160 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 240 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןזה לא רק 18 גרם הסוכר לכוס שעשו מרשמלו חלוקי חלוקי פירות בתוך. זו הייתה גם תוספתם של צבעים מלאכותיים - צהוב 5, צהוב 6, אדום 40 וכחול 1. אדום 40 ושני הצהובים נאסרו שתיהן ממוצרי מזון בבריטניה על סמך מחקרים שחיברו את הצבעים עם אלרגיות, מיגרנות, כאבי ראש, בעיות התנהגות והיפראקטיביות בקרב ילדים.
Mega Stuf Oreo o's
מגה סטוף אורוס בצורה דגנית? נשמע שתאכל קערת סוכר! למעשה, למנה אחת יש כמעט סוכר כמו שני סופגניות מקוריות של קריספי קרמה.
Cap'n Crunch OOPS! All Berries
Cap'n Crunch
לכל 1-1/4 כוס: 150 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 240 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (<1 g fiber, 17 g sugar), 2 g proteinאופס! Cap'n Crunch בחרה למלא קופסה זו בקמח תירס ממותק וטעמים וצבעים מלאכותיים.
של קלוג Raisin Bran Crunch
של קלוג
לכל 1 כוס: 190 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 200 מג נתרן, 46 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 19 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןלהלן טיפ שתמיד צריך לעקוב אחריהם בעת איסוף קופסת דגני בוקר: הימנע משלושת ה- C. מהם שלושת ה- C? הם קראנץ ', פריכיות ואשכולות. השלישייה הזו היא קוד לגושי אורז, שיבולת שועל או תירס המוחזקים יחד על ידי סוכר ושומן. זה אפילו הולך על דגני סובין כמו זה של קלוג. הגיע הזמן לסיים את המוניטין המוחזק של דגני הדגנים של סובין צימרים על היותו בריא. יש לאכול פירות יבשים (כמו צימוקים) במתינות מכיוון שהם לא ממלאים אותך כמו פירות טריים מלאים במים והם גבוהים יותר בסוכר. כל אחת מהתיבות הללו מכילה 13 גרם סוכרים נוספים ו -15 גרם סוכר או יותר בהשוואה לסיבים למנה, שהוא גבוה יותר ממה שמומלץ על מומחים.
עוזרת דבש S'Mores
מרגריטה קוקוסלכל 1 כוס: 160 קלוריות, 3.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 270 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 17 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
מלבד העובדה שסוכר רשום כמרכיב השני בדגני בוקר זה, קופסת מרשמלו וקמח מעודן מרוויחה גם מקום ברשימה שלנו מכיוון שהיא כוללת גם טעמים מלאכותיים, צבע קרמל וחומרים משמרים סינתטיים.
דבש מכה
תוהה מה הדרך הגרועה ביותר להתחיל את היום שלך? זה עם קערה של דגני בוקר זה, המכילה 36 אחוז מכלל הצריכה המומלצת שלך של סוכרים נוספים ליום שלם.
Quaker Real Medleys Cherry שקדים פקאן דגני בוקר
התיאור של דגני בוקר זה באתר של קוואקר? 'האכיל את השן המתוקה שלך ואת השן שלך, ובכן, בריאה.' אז לפחות קוואקר מבין את כמות הסוכר (שמסתכמת יותר מחמישה עוגיות Ahoy Chips ששווה) שהם מכניסים לקופסה הזו.
מתכון לחמניות שרימפס
מותק אה
אה לא! מאחורי קמח תירס מפוצץ, דגני בוקר זה הוא בעיקר סוכר ומולסה, ואין לו תכונות תזונתיות גואלות.
קקאו קריספיס
הצמד, פיצוח, פופ? אנו משבחים את קלוג של קלוג על הסרת סוף סוף טעמים מלאכותיים ושמנים מוקשים חלקית (שומן טרנס) מ- דגני בוקר זה , אבל עדיין יש יותר מדי סוכר (15 גרם) אם אתה שופך לעצמך הגשה באחת כוסית.
