להקות התנגדות הן כלי טוב ומגניב שיעזור לך לשנות את מבנה הגוף שלך, וזו הסיבה שיש לנו 10 מתרגילי פס ההתנגדות הטובים ביותר כדי לטון את גופך. אבל מדוע להקות התנגדות 'טובות מטופחות?' הם כלי מוערך במיוחד (ובלתי מעורער) שיעזור לך לפסל גוף מדהים ולשנות את גופך. כמובן שהם מציעים התנגדות כך שתאתגר את השרירים שלך ותביא אותם לצמוח. אבל הדבר הייחודי הוא 'עקומת הכוח', וזו דרך מפוארת לומר שההתנגדות גדלה ככל שהלהקה נמתחת. זוהי דרך בלתי מנוצחת להכשיר את הנפיץ והכוח שלך מכיוון שתצטרך לדחוף או למשוך חזק יותר ככל שתבצע כל חזרה. הם יכולים אפילו לעזור לך לעזור לך אם אתה נאבק בתרגיל מכיוון שהם נותנים לך קצת תמיכה באמצעות התנועה.
לבסוף, להקות פעילות גופנית מגיעות בכל מיני אורכים וחוזקות כך שתוכלו לקבל את ההתנגדות המושלמת לרמת התרגיל או החוויה שלכם. הם גם סופר קלים וקטנטנים, כך שתוכלו לארוז אותם בקלות למזוודה, לתרמיל או לתיק כושר ולקבל אימון נהדר בביתכם, במלון, בפארק או בכל חדר כושר.
להלן, תמצאו 10 תרגילי פס התנגדות מדהימים כדי לטון את גופכם. אל תהסס להוסיף את אלה לשגרה שלך או להשתמש בהם במקום בתרגילי המשקלים או המשקולות המסורתיים שלך כדי להחליף דברים ולפתח יותר פיצוץ!
שכיבות שכיבות להקה, 4 סטים, 12 חזרות
Shutterstock
רשימה זו של תרגילי להקת התנגדות כדי להגיש את גופך מתחיל עם דחיפת הלהקה. השימוש בפס התנגדות הוא דרך נהדרת לשדרג את הדחיפה המסורתית. לא רק שזה עוזר לך לבנות יותר כוח בפלג הגוף העליון שלך, אלא מכיוון שהוא נהיה מאתגר יותר ככל שתעלה, זה יבנה יותר נפץ.
עם רצועת ההתנגדות בשתי הידיים, הניחו את הלולאה מאחורי גבכם. היכנס למצב דחיפה עם הידיים סביב רוחב הכתפיים בנפרד. שמור על הגב התחתון שלך שטוח והירכיים שלך בקנה אחד עם הכתפיים שלך. הורד את עצמך, ושמור על המרפקים קרוב לגופך כשאתה יורד. לדחוף למעלה ולחזור.
Band Bent-Over Row, 4 סטים, 12 חזרות
Shutterstock
כמעט כולם צריכים לעשות יותר תרגילי משיכה עבור פלג הגוף העליון מאשר לדחוף תרגילים. הסיבה לכך היא שתרגילי משיכת פעילות גופנית - כמו שורות - מחזקים את השרירים בגב העליון שלך כדי לעזור ליישר את תנוחתך ולשמור על כתפיך.
עמדו על רצועת התנגדות עם רוחב הכתפיים ברגליים זה מזה ועם קצה אחד בכל יד. כופפו מעט את הברכיים, והתכופפו למותניים עד שגוף פלג גוף עליון כמעט מקביל לקרקע. שמור על הגב התחתון שטוח, סחט את שכפך יחד ושורה.
סקוואטים להקה, 4 סטים, 10 חזרות
Shutterstock
הבא ברשימה זו של תרגילי להקות התנגדות לטון גופך הוא הלהקה Squat. עמדו בקצה אחד של רצועת התנגדות עם רוחב הכתפיים ברגליים זה מזה עם בהונות הרגליים מעט החוצה, והחזיקו את הידיות בכתפיים. התחל את התנועה על ידי ישיבה לאחור ופזר את הברכיים זה מזה. לרדת מתחת למקביל תוך שמירה על גב תחתון שטוח. בתחתית, סעו בעקבים ושמרו את הברכיים.
להקה בוקר טוב, 4 סטים, 10 חזרות
לְשַׂחֵקתאמין לי - אם אתה עושה את אלה נכון, אין בזה שום דבר 'טוב'. אבל למרות זאת, זה תרגיל מדהים שמחזק את הגלוטים, האגרסינג והגב התחתון שלך.
עמדו בקצה אחד של להקה עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה, והניחו את הקצה השני של הלהקה מאחורי הצוואר שלכם עם הלולאה מול גופכם. דחף את המותניים לאחור עם כיפוף ברך קל, שמור על גב ניטרלי שלך ויורד עד שגוף הגוף שלך כמעט מקביל לקרקע. סעו בעקבים וחזרו למצב ההתחלה.
להקות מפיצות, 3 סטים, 15 חזרות
Shutterstock
תפוס להקת אימונים על רוחב כתפיים זה מזה שנערך בגובה החזה. שמור על המרפקים נעולים. התחל על ידי סחיטת שכיפי הכתפיים יחד, והפרק את הלהקה עד שזרועותיך נפתחות 180 מעלות. אל תקשה את הגב שלך.
משיכות סיוע בלהקה, 4 סטים, AMAP (כמה שיותר)
לְשַׂחֵקלולאה קצה אחד של רצועת אימונים סביב מוט משיכה, ולמשוך אותה דרכה. תפוס סרגל משיכה עם כפות הידיים פונות משם, והניח את הברכיים הכפופות שלך בלולאה התחתונה של הלהקה כך שהוא נותן לך תמיכה. התחל על ידי סחיטת שכיפי הכתפיים יחד. משוך את עצמך למעלה, והוביל עם החזה שלך.
תלתלי BICEP BICEP, 3 סטים, 20 עד 30 חזרות
Shutterstock
עמדו על רצועת אימונים ותפסו את הקצוות בידיים. סלסלו את הלהקות מבלי להניף את גופכם או להישען לאחור.
פסגות תלת -תלת פס, סטים: 3, חזרות: 20 עד 30 חזרות
לְשַׂחֵקחבר רצועת אור לחפץ תקורה יציב, ותפוס קצה בשתי הידיים. הצמד את הזרועות העליונות לצדדיך, והרחיב את המרפקים למנעול.
פנים להקה, סטים: 3, חזרות: 15
Shutterstock
אבטח להקת התנגדות לקוטב יציב לפניך. תפוס את קצות הלהקה בכל יד כשכפות הידיים שלך פונות זו לזו. התחל את התנועה על ידי סחיטת הכתפיים שלך למטה ובחזרה. משוך את החבל לכיוון החזה שלך. לקבלת טווח תנועה נוסף, חבר שני קבצים מצורפים לחבל כבלים למכונה, והחזק חבל אחד בכל יד
עיתונות פאלוף להקה, ערכות: 3, חזרות: 10 כל כיוון (עם הפסקה של 3 שניות)
Shutterstock
רשימה זו של תרגילי פס התנגדות כדי לגוף את גופך עוטף בעיתונות פאלוף הלהקה. אבטח פס אימון לגובה החזה. תוך כדי פונים בניצב לנקודת העוגן של הלהקה, תפוס את הלהקה בשתי ידיים והחזק אותה בחזה שלך. סדוק את הליבה שלך וסחט את הגלוטות שלך. דחף את הלהקה ישר קדימה, והחזק למשך שלוש שניות. החזיר אותו לחזה שלך, וחזור. לאחר מכן, החלף צדדים וחזור.
