הרכבת התחתית צברה במהירות ראפ של היותו אחד מה- מזון מהיר בריא יותר שרשראות בזכות הצעות הירקות העצומות שלה ואפשרויות ההתאמה האישית שלה. העובדה שרכבת התחתית אינה ניתנת להתאמה אישית, אלא אתה יכול לעמוד ישירות מול השרת שלך בזמן שהוא/היא מכינים את האוכל שלך כדי להגיש בקשה שתרצה היא בונוס ענק מבחינת ' אוכל מהיר , 'אומר ג'יימה ווינדרו, RD, CSSD , עם אימון תזונה עליון ו ובכל זאת, ישנן דרכים רבות לתפוס בקלות את הקלוריות בהזמנת הכריך שלך אם אינך מודע, וזו הסיבה שאספנו מידע על שבעה מהוראות הרכבת התחתית הלא בריאות ביותר.
אמנם ההתאמה האישית נהדרת, אך מעבר לריפוי עם חלקים של בשר, גבינה ותוספות עתירות קלוריות יכול להוביל לארוחה קלוריות גבוהה יותר, אומר קריסטל סקוט, RD, CSSD , דיאטנית עם אימון תזונה עליון ו והצעד האחרון בתהליך בניית הכריך-מלהיב על תבלינים עתיר שומן כמו מאיו , רוטב חווה ורטבים שמנת - מה שמוביל לעתים קרובות להתמודדות עם מטען סירה של קלוריות נוספות משומן לארוחה.
איך לבשל סטייק טונה טרי
כיצד לבחור בהזמנת רכבת תחתית בריאה
במקום ליפול טרף לטעויות ההזמנה הללו, הנה כמה טיפים המומלצים על דיאטנית להזמין ארוחה צפופה מזינה ברכבת התחתית:
- נסה להזמין תת-אינץ 'במקום ארוך רגליים ו ואם תחליט להזמין ארוך רגליים, בקש שיעטוף אותם בנפרד. שתו קצת מים עם 6 אינץ 'הראשון שלך ובאמת צ'ק-אין עם עצמך כדי לראות אם אתה באמת רעב למחצית השנייה, אומר ווינדרו. 'אם אתה כן, לך על זה! אבל שימו לב שזה בסדר אם לא תסיים את זה, וזה בסדר אם כן. '
- הזמינו לחם חיטה של תשעה גרעינים לקצת תוספת סִיב לעזור במלאות ובשובע.
- ארוז את המשנה עם ירקות ו כשאתה רואה מגוון של ירקות צבעוניים ממש לפניך, זה עשוי לעודד אותך להוסיף יותר לתת המשנה שלך שאחרת לא היית חושב עליו, אומר ווינדרו. אחרי הכל, אנו אוכלים עם כל החושים שלנו, כולל העיניים שלנו. אמנם יש רק כל כך הרבה מקום בין שתי פרוסות הלחם הללו, תוך סדר עדיפויות להוסיף ירקות תחילה לפני תבלינים, גבינה ורטבים, אומר ווינדרו. הרכבת התחתית מציעה מגוון ירקות טריים, המספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים, שיכולים לעזור להגדיל את צפיפות החומרים המזינים של הארוחה שלך, אומר סקוט.
- בחר תבלינים קלים יותר כמו חרדל או ויניגרטים ו אך קחו בחשבון אם אתם אוהבים את מאיו או את הרוטב המיוחד שלהם, פשוט בקשו מהשרת לשים מחצית ממה שהם עושים בדרך כלל, מכיוון שהם יכולים לקבל יד כבדה, אומר ווינדרו.
- בחר חלבונים רזים יותר כמו עוף בגריל וטורקיה מעדנייה , ולנסות להימנע מהשרים המעובדים שנרפאים ומלאים בחנקות, חומרים משמרים ותוספים.
- בעת הוספת תוספות, נסה להשיג לפחות שלושה צבעים בכריך שלך , לא כולל את הלחם, החלבון או הרטבים, ולקבל את הצבעים האלה מהיצע הירקות, ממליץ Windrow. עדיפות לחלבון וסיבים ( מירקות תחילה לפני הגבינה, הרטבים והתחבושות. '
למטה, המשך לקרוא לקבלת הזמנות הרכבת התחתית הגרועות בתפריט הרשת. ולגבי הסקופ הפנימי על מה שהכי טוב להזמין, בדוק 9 כריכי הרכבת התחתית הבריאים ביותר לסדר, על פי דיאטנים .
הזמנות הרכבת התחתית הלא בריאה ביותר
תת קציצה מרינרה תת
440 קלוריות, 18 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 1100 מג נתרן, 50 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 20 גרם חלבון
הצילו את הקציצות המרינארה-סגורים ליום ראשון אחר הצהריים אצל סבתא. 'הקציצות [ בסדר זה ] עשירים בשומן רווי ונתרן, אומר סקוט. צריכת יתר של שומנים רוויים יכולה לתרום למחלות לב, ולכן חשוב לשמור על הגבול היומי שלך לפחות מ -10% מכלל הקלוריות שלך, או מתחת ל 22 גרם אם אתה אוכל 2,000 קלוריות ביום, אומר ווינדרו. עם זאת, מה שגרוע עוד יותר הוא שתת -משנה זה מכיל גרם אחד של שומן טרנס - סוג השומן הגרוע ביותר שיכול להעלות את הסיכון שלך למחלות לב כאשר הוא נאכל בתדירות גבוהה.
עוֹף
570 קלוריות, 29 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 1220 מג נתרן, 43 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 34 גרם חלבון עוף, בייקון וחווה הם אחד מאותם שילובים מתוצרת-במאמן שעומדים להתנגד, אך מוטב שתצילו את המשנה הזה לאירוע מיוחד. ' הבחירה הזו עמוס במרכיבים עתירי שומן כמו בייקון והלבשת חווה, ותורמים לקלוריות מוגזמות, נתרן ושומנים לא בריאים, 'אומר סקוט. אוכלים יותר מדי נַתרָן ושומן רווי באופן קבוע קשור לבריאות לב לקויה, ולכן תרצה להגביל את הצריכה שלך כשתוכל.
כתום gest
איטלקי B.M.T. לַעֲטוֹף
400 קלוריות, 16 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 1180 מג נתרן, 43 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 19 גרם חלבון קיצור ל'כי הגדול, הכי טוב, הכי טעים ', ה איטלקי B.M.T. עומד על שמו, בהתחשב בכך שהוא מוערם עם חלק כפול של גנואה סלמי, פפרוני פיקנטי וחזיר יער שחור. אנו נותנים לו נקודות לכלול שלל ירקות צבעוניים כמו חסה, עגבניות, מלפפונים, פלפלים ירוקים ובצל אדום, אך תת-שישה אינץ 'זה עדיין מקבל את הנורה האדומה מכיוון שהוא מכיל יותר ממחצית מכמות הנתרן המומלצת היומית שלך ומעל לרבע מהערך היומי שלך לשומן שורות.
תת החיה
לצלות אספרגוס730 קלוריות, 44 גרם שומן (14 גרם שומן רווי), 2080 מג נתרן, 45 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 40 גרם חלבון
הכריך הזה מוערם גבוה עם הודו פלוס ארבעה סוגים של בשרים מעובדים אדומים (פלפלוני, סלמי, חזיר וצלי בקר). זו הסיבה שאותם לא חדשות נהדרות: בשר מעובד מסווג כעת כמסרטן בכיתה 1 על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO), שממליץ על אנשים להגביל את צריכת הבשרים המעובדים שלהם כדי לעזור להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס. צריכה כבדה של מוצרים אלה נקשרה לבעיות בריאותיות כמו סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם וכמה סוגים של סרטן, אומר ווינדרו. וכל הבשר המעובד הזה מעלה בעיקר את תכולת הנתרן, שהיא 2,080 מיליגרם - כמעט ההמלצה היומית המקסימאלית לנתרן.
תת הבוס
650 קלוריות, 34 גרם שומן (16 גרם שומן רווי), 1690 מג נתרן, 54 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 32 גרם חלבון קציצות קציצות מרוסקות מרינדה ופרוסות פלפלוני, מוצרלה ופרמזן נערמות גבוהות על עשבי תיבול איטלקיים תת זה הוא גבוה בשמיים בנתרן ושומן רווי. המשנה בגודל 6 אינץ 'זה מספק 34 גרם שומן ו -16 גרם שומן רווי, שהוא מחצית מצריכת השומן המומלצת שלך ליום, למרות שהיא רק בגודל 6 אינץ', אומר ווינדרו. יתרה מזאת, תכולת הנתרן פוגעת ב -1,690 מיליגרם, 'שהיא גבוהה במיוחד בהתחשב בהמלצתך היומית הכוללת לנתרן של 2,300 מיליגרם, אומר ווינדרו.
תת עוף באפלו
בתולה מימוזה380 קלוריות, 12 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), מג נתרן, 42 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 25 גרם חלבון
ציפוי הפיצה האהוב עליך הפך לכריך, ההזמנה הזו ארוז בתבלין ובטאנג שכולנו חושקים מדי פעם. ובעוד שזה בסדר ליהנות מהאוכלים שאנחנו אוהבים מדי פעם, יש להציל את כריך המשנה הזה לפינוק מיוחד. 'רוטב הבופלו ו רוטב חווה יכול להוסיף קלוריות נוספות ושומנים לא בריאים, ואילו רצועות העוף המעובדות עשויות להיות עשויות בנתרן, אומר סקוט.
תת -פסטרמי חם גדול
510 קלוריות, 27 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 1,790 מג נתרן, 41 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 27 גרם חלבון זהו תת -זמן מוגבל ולא מוצע בכל המיקומים, אך נראה שהוא מועדף על המעריצים ואנשים רבים מאוכזבים לשמוע שזה לא עמוד התווך. עם זאת, אנו שמחים שזה לא פריט תפריט קבוע, בהתחשב בהזמנה זו ארוז בטון של בשר מעובד. כל מה שהפסטרמה מעניקה תת 1,780 מיליגרם נתרן, שהם בערך 75% מערך הנתרן היומי שלך. בנוסף, תקבלו תשעה גרם שומן רווי, שהם כמעט מחצית מצריכת השומן המומלצת שלכם ליום, אומר ווינדרו.
