בואו נהיה אמיתיים: רובנו רוצים גוף גוון ומפוסל. אך בעוד שאנשים רבים שואפים להשיג את יעד הכושר המשותף הזה, זה יכול להיות מאתגר לדעת מאיפה להתחיל. בגלל זה התחברנו Kyrie Furr, cpt , מאמן אישי מוסמך ומאמן ביצועים עם ברבנד, שחולק את עשרת הטיפים המומחים המובילים שלה כדי לטון את גופך מכל זווית.
בניית מבנה גוף משובצת כוללת יותר מאשר ביצוע אינספור ישיבות או אינסוף שעות של קרדיו. זה דורש גישה מקיפה ומלאת גוף שממוקדת לקבוצות שרירים שונות ומשפרת את כל ההיבטים של הבריאות והכושר שלך. מלבד אימוץ שגרת פעילות גופנית קבועה, אכילת בריאה ושינה מספקת היא מכריעה. רכיבים בסיסיים אלה של בריאות טובה יבנו את הבסיס שתוכלו להרגיש מדהימים ולפסל גוף רזה ומונח.
עם זאת, אין גישה אחת מתאימה לכל אחד להשגת גוף גוון. זהו תהליך אינדיבידואלי ביותר הדורש ניסוי וטעייה כדי לקבוע מה הכי מתאים לך. החדשות הטובות הן ששילוב הטיפים המומחים הבאים יעזרו לכם לעבוד את גופכם מכל הזוויות ולהעסיק שרירים שמעולם לא ידעתם שקיימים, מה שמוביל לכם בריא יותר, כושר ומאושר יותר.
המשך לקרוא כדי לגלות את 10 הטיפים הטובים ביותר כדי לטון את גופך מכל זווית, על פי פורר. וכשסיימו, אל תחמיצו את חמשת האימונים הטובים ביותר עם השפעה נמוכה לבניית שרירים רזים.
כוללים תרגילים מורכבים.
Shutterstock
תרגילים מורכבים כמו סקוואטים, הרמת הרמה, שכיבות סמיכה ועיתונות תקורה הם תנועות פנטסטיות בגוף מכיוון שהן עוסקות בקבוצות שרירים מרובות בו זמנית. פְּלוּס, מֶחקָר מציע כי פעילויות רב-מפרקיות כמו תרגילים מורכבים יכולות לעזור לך לבנות שרירים רזים מהר יותר ולשרוף יותר קלוריות.
תרגילים מורכבים דורשים תיאום ויציבות בכל הגוף, מה שמוביל לחיטוב הגוף הכללי, אומר פור. 'שילוב תרגילים אלה יכול לעזור בבניית כוח ומסת שריר ביעילות.'
לעשות יותר אימוני כוח.
Shutterstock
אימוני כוח חיוניים לחיטוב שרירי ולפיסול גופכם. רק הקפד לעבוד על כל גופך, לעשות תרגילים מרובים עבור כל קבוצת שרירים בפלג הגוף העליון והתחתון.
אימוני כוח כוללים הרמת משקולות או שימוש בלהקות התנגדות לבניית מסת שריר רזה. זה עוזר להגביר את חילוף החומרים, חוזק השרירים והסיבולת שלך ומעניק לגופך מראה מוגדר יותר, 'מסביר פור.
הכניסו את קרדיו.
Shutterstock
אין זה סוד כי פעילות גופנית לב וכלי דם יעילה לשריפת קלוריות והפחתת שומן בגוף, המסייעת לחשוף שרירים גוונים. פעילויות כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה יכולות להגביר את בריאות וסיבולת הלב וכלי הדם שלך תוך כדי פיסול מבנה גוף רזה ומונח.
שילוב אימונים קרדיו כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולהפחית שומן בגוף, לחשוף את השרירים הגוונים שמתחת, אומר פור. עם זאת, חשוב לבחור פעילויות שאתה נהנה להישאר מוטיבציה ועקבית. '
הוסף מגוון לאימונים שלך.
Shutterstock
החלפת האימונים שלך יכולה לעזור למנוע את השעמום. לדוגמה, אתה יכול לנסות תרגילים, ציוד וסגנונות אימון שונים כדי למקד לקבוצות שרירים שונות ולשפר בעקביות את הכושר שלך לבניית גוף גוון יותר.
הזרקת מגוון לאימונים שלך יכולה לעזור במניעת מישור ולהמשיך לאתגר את השרירים שלך מזוויות שונות, קובע פור.
אל תזניח כוח ליבה.
Shutterstock
גרעין חזק חיוני לחיטוב גופך מאז שהוא מספק איזון ויציבות כדי לעזור לך להפיק את המרב מהתרגילים שלך.
פור אומר לנו, 'לשפר את היציבות והתנוחה, להתמקד בתרגילים שמכוונים לשרירי הליבה שלך, כמו קרשים, פיתולים רוסיים, ופרוצצי אופניים.'
לשלב אימונים פונקציונליים.
Shutterstock
אימונים פונקציונליים כוללים תנועות המחקות פעילויות יומיומיות נפוצות, כמו ריאות, סקוואטים ושורות. ביצוע יותר מהתרגילים הללו יכול לעזור לך להשיג גוף גוון מכיוון שהם משפרים את היכולת של גופך לבצע משימות יומיות ביעילות ולמנוע פציעות תוך הגברת הכוח, הניידות והאיזון.
אימונים פונקציונליים מתמקדים בתרגילים ותנועות המחקות פעילויות יומיומיות, כמו ריאות, סקוואטים, נושאות של חקלאים ולחצנות תקורה, מסביר פור.
שמור על תזונה נכונה.
Shutterstock
הפתגם 'אתה לא יכול להתאסף בתזונה רעה' מחזיק מים מסיבה כלשהי. פור ממליץ לצרוך תזונה מזינה עשירה בחלבון, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות ממזון שלם כדי לסייע לצמיחת שרירים ותיקון. בנוסף, הימנע ממזון ממותק ומעובד כדי לסייע בשמירה על הרכב גוף רזה.
קבע עדיפות למנוחה והתאוששות.
Shutterstock
אם אתה רוצה להשיג דמות לקצץ וגוון, עליך לאפשר לשרירים שלך זמן להתאושש בין אימונים ולהבטיח שאתה מקבל מספיק שינה כדי לתמוך בבריאות הכללית שלך.
מנוחה והתאוששות הם חלקים מכריעים בכל שגרת כושר, מסביר פור. 'חשוב לקבל מספיק מנוחה בין אימונים כדי לאפשר לשרירים שלך להתאושש, לתקן ולהסתגל לגורמי הלחץ במהלך התרגילים.'
שתו הרבה מים.
Shutterstock
שמירה על התייבשות מסייעת לשמור על תפקוד שרירים תקין, עיכול איידס ושומר על עורך בריא - כל ההיבטים המוערכים ועם זאת בסיסיים של גוף גוון.
פור מציע, 'שתו הרבה מים לאורך היום כדי להישאר לחות, לתמוך בתפקוד הסלולרי ולסייע להחלמת שרירים.' מכוון לשתות לפחות שמונה כוסות מים מדי יום, או יותר אם אתה פעיל או במזג אוויר חם.
הישאר עקבי.
Shutterstock
כמו כל יעד אחר בריאות או כושר, עקביות היא המפתח להשגת ושמירה על גוף גוון. זה אומר לדבוק בשגרת האימון שלך ותוכנית התזונה שלך, אפילו בימים שבהם אינך מרגיש מוטיבציה.
הישאר בקנה אחד עם שגרת האימונים שלך והרגלים בריאים כדי לראות תוצאות ארוכות טווח בגוון גוף, אומר פור. 'קומפוזיציה של גוף לוקח זמן ומסירות. הישאר מרוכז בביצוע שינויים באורח חיים בר -קיימא, ותתחיל לראות שינויים קורים. '
משקאות מעורבים אמרטו
