6 התרגילים הטובים ביותר שיעזרו לך לקפוץ

ביצוע בחירות אורח חיים בריאות ושתיית מים רבים הם שחקני מפתח במאבק בעצירות, אך האם ידעת שנשארת פעילה יכולה לעזור גם כן? יחד עם עזרה לך להישאר בכושר, חזק ועצמאי, העיסוק בפעילות גופנית שומר עליך קבוע. למען האמת, על פי WEBMD , אחד האשמים העיקריים שמאחורי עצירות אינו מתעמל כמו שצריך. אימון מעודד תנועות מעי על ידי הפחתת משך הזמן שכל מה שאתה אוכל עובר במעי הגס שלך.

כדי לגלות אילו תרגילים הם היעילים ביותר בהקלה על עצירות ולתת דחיפה של מערכת העיכול שלך, דיברנו עם קייטי קולטה, אייס CPT ומייסד משותף של ברפט כושר ו למטה, קולת 'מפרק את ששת התרגילים הטובים ביותר כדי לעזור לך לקפוץ. הוסף את המהלכים שלהלן לפרונטו השגרתית שלך, ולמידע נוסף, אל תחמיץ 16 מזונות שיעזרו לך לקפוץ מייד .

1. עיסוי הבטן שלך

הידיעה כיצד להעניק לעצמך מיסוד עצמי בבטן היא טכניקה מהממת לשמור קרוב-במיוחד אם אתה מקבל עצירות לעיתים קרובות. עיסוי הבטן יכול לעזור לעורר את השרירים במערכת העיכול ולקדם תנועות מעיים, מסביר קולאת.

לביבות תירס

כדי להתחיל, שכב שטוח על הגב. אתה יכול לעשות זאת על המיטה שלך, על השטיח או על מחצלת יוגה. מקם את שתי הידיים על הבטן התחתונה שלך מעט מעל עצם הערווה שלך. העבירו את הידיים בעדינות בתנועה סיבובית עם כיוון השעון, ומעסה את אזור הבטן הזה. המשך למוטה עצמי זה מספר דקות, והעניק אזורים שבהם יש אי נוחות או מתח TLC נוסף. אל תהסס להכניס את שתי הברכיים לחזה שלך, ולאט לאט לנדנד את עצמך קדימה ואחורה כדי לשחרר את שרירי הבטן שלך.

2. נשימה עמוקה

woman doing deep breathing exercises on yoga mat

Shutterstock

אל תזלזל בכוחם של תרגילי נשימה עמוקים; הם יעילים במיוחד בהקלת עצירות. לדברי קולאת, תרגול נשימה עמוקה יכול לעורר את השרירים במערכת העיכול שלך, שתביא את הפסולת לנוע בגופך.

בצע את תרגילי הנשימה והמתחם שלך על ידי שכיבה או ישיבה במצב שהכי נוח לך. שים את שתי הידיים על הבטן. קולאת ממשיכה להורות, 'קח נשימה עמוקה דרך האף שלך, ממלא את הריאות שלך באוויר ולהרגיש שבטן מתרחבת. הרם את נשימתך למשך מספר שניות, ואז נשף לאט לאט דרך הפה שלך. חזור על תהליך זה מספר פעמים, לוקח נשימות איטיות ועמוקות. '

מתכון לסלמון

3. תנוחת הרמת רוח

מתיחתו עם תנוחות יוגה מסוימות יכולה לעזור גם בתנועות המעי. תנוחת הרמת רוח, באופן ספציפי, היא תרגיל יצרני לעשות.

כדי להקים, תשכב שטוח על הגב ותכניס את שתי הברכיים לחזה שלך. החזיקו בברכיים כשאתם מתנדנדים לאט לאט לגופכם קדימה ואחורה, קולאת מורה.

4. סקוואט

woman squatting, doing exercises to help you poop at home

Shutterstock

Squating הוא ככל הנראה אחת הדרכים היעילות ביותר להקל על עצירות, אומר לנו קולאת. 'ישיבה בסקוואט עמוק עוזרת לאנשים' ללכת 'ביתר קלות במהלך זמנם בפועל בחדר האמבטיה. עם זאת, ביצוע סקוואט על בסיס קבוע גם יעזור. '

כדי לבצע סקוואטים, תסתיר מעט את המותניים לאחור, ואז יירד הכי נמוך שאתה יכול לרצפה. במידת הצורך, אתה יכול להחזיק במשהו כדי להישאר מאוזן.

5. טוויסט יושב

עוד תנוחת יוגה נהדרת שתסייע להקל על עצירות היא הטוויסט היושב, מציין קולאת. 'כדי לבצע את זה, שב על הרצפה כשרגליים מורחבות לפניך. כופפו את הברך הימנית והניחו את כף הרגל הימנית על הרצפה בחלק החיצוני של הברך השמאלית. סובב את פלג גוף עליון ימינה, הניח את המרפק השמאלי שלך בצד החיצוני של הברך הימנית שלך. החזק כמה נשימות ואז חזור על הצד השני. '

רעיונות למתכונים בריאים

6. קרדיו בעצימות נמוכה

fitness woman in woods demonstrating workout for people in their 50s

Shutterstock

אחרון חביב, ביצוע קרדיו בעצימות נמוכה הוא אחד התרגילים הטובים ביותר שיעזרו לכם לקפוץ. כדברי קולאת, צורת פעילות גופנית זו תגביר את זרימת הדם ותפעיל את השרירים במערכת העיכול שלך. אז בחר את תנועת הבחירה שלך, בין אם זה עלול לרכוב על אופניים, ריצה קלה, הליכה או טיולים רגליים. קולת 'מציע להתחיל בעוצמה נמוכה עד בינונית למשך 20 דקות בכל יום, ותקווה שתראה כמה תנועות מעיים טובות יותר.