'גמילה' היא מילת באזז שתופס את תשומת ליבך באופן מיידי. זה נכון במיוחד כשאתה על א ירידה במשקל מסע ולהחליט להתייחס לעצמך למאכלים מטוגנים, בארוחות ההופעה ומשקאות אלכוהוליים. כשאתה לא מרגיש כמו הטוב ביותר שלך אחרי כמה ימים של אכילה לא בריאה ורוצה לחזות בחזרה, זה מתי גמילה נכנס לתמונה. אנחנו כאן ב אכלו את זה, לא את זה! מעוגלים 10 מארוחות הגמילה הקלות הטובות ביותר שלנו לירידה מהירה יותר במשקל. אבל לפני שנכנס אליהם, בואו נדבר קצת יותר על ניקוי רעלים.
כולל ארוחות בריאות עם מרכיבים איכותיים לא 'לא' גמילה 'את גופך, אלא תאפשר לו לשטוף רעלים ולעבוד בצורה יעילה יותר (ולגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב בסך הכל), מסביר לורה בורק מ.ס., RD , מייסד Getnaked® Nutrition ומחבר רזה עם שייקים ו 'בסיס אכילה זה עוזר בתסמינים דלקתיים אחרים כמו נפיחות, ערפל מוח ועייפות; אז בטוח, קרא לזה גמילה או כל מה שאתה רוצה, אבל ככה כולנו צריכים לאכול למען בריאות מיטבית. '
בורק ממליץ להוסיף מרכיבים פשוטים מסוימים לעגלת הקניות שלך ששניהם מתפצלים באופן טבעי ומגמלים רעלים. פריטים אלה כוללים ג'ינג'ר, ירקות עליים ירוקים כהים, לימונים או לימונים (או כל פרי הדר), נענע ותבלינים כמו כורכום שתוכלו לשלב בצורה חלקה במתכונים טעימים כמו תבשילים, מרקים, סעודות, וכו '. משתן שעוזר לשטוף את המערכת, מוסיף בורק.
חשוב לציין כי אכילת ארוחה בריאה אחת מלאה במזונות אנטי דלקתיים ונוגדי חמצון לאחר ארוחה לא בריאה אינה התשובה. עם זאת, אכילת מגוון של מזונות אלה על בסיס קבוע היא. סוגים מסוימים של מזונות אנטי דלקתיים כוללים פירות טריים, ירקות, שעועית ודגים הנלחמים בדלקת כרונית בדרגה נמוכה הנגרמת כתוצאה מצריכת מזון מטוגן ומעובד מאוד. נוגדי חמצון הם תרכובות כמו ויטמינים C, E, ובטא-קרוטן שנמצאים בפירות וירקות צבעוניים. תוכלו למצוא מגוון של 'חומרי ניקוי רעלים' אלה במתכונים שלהלן.
הגיע הזמן לעדכן את רשימת הקניות שלך, כך שתוכל להכין ארוחות גמילה קלות אלה לירידה במשקל בבית. המשך לקרוא כדי ללמוד הכל עליהם, וכשסיימת, הקפד לבדוק את 10 המזון הקפוא של Costco הכי טוב לירידה במשקל.
Grilked Do עובד עם סלסה ורדה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אש במעלה הגריל, ולהיגמר למתכון של מאהי מאהי משקיע. אם כבר לא ידעת, עבודת Wormega-3 של חומצות שומן של אומגרס מה שיכול לעזור לך להימנע מדלקת. מתכון זה כולל נענע, צלפים ומיץ לימון טרי-פריט ברשימת החובה של בורק לירידה במשקל.
קבל את המתכון למאהי מאהי בגריל עם סלסה ורדה.
סלט קציר סתיו קלוי
באדיבות דניאלה ווקר
המתכון העונתי הזה מגיע במצמד בדיוק בזמן לארוחות הסתיו שלך. אתה בהחלט נכנס לירוקים שלך בצורה מהנה וטעימה. סלט הקציר בסתיו זה שלם עם רומאנה, ארוגולה, תאנים, ענבים אדומים, תפוח טארט, אגוזי לוז ורדיצ'יו. אתה יכול אפילו ללוות את זה עם עוף בגריל או החלבון הרזה האהוב עליך.
קבל את המתכון לסלט קציר סתיו קלוי.
המתכון לשף יפני יושיהירו אימאאי
צלם: יוקה נעצר
מי לא נהנה מקערת מרק מרגיעה ומרגיעה במזג האוויר הקר? המתכון הזה הוא סופר פשוט וחלק להקים. כל מה שאתה צריך זה עגבניות ומלח! זוהי אפשרות מצוינת להכנת ארוחות להכין בסוף השבוע, ואתם מוגדרים לארוחת צהריים או ארוחת ערב חלק טוב מהשבוע. בנוסף, עגבניות הן אחד המזונות הטובים ביותר נגד דלקת לירידה במשקל.
קבלו את המתכון לשף היפני יושיהירו אימאי מרק העגבניות.
Butternut Sage Carbonara
באדיבות דניאלה ווקר
אם אתה אוהב את קרבונרה, זהו ספין בריא על המנה הקלאסית של הפסטה. זו אפילו אפשרות לארוחה מהנה ובריאה להגיש לאורחים! המתכון משתמש בדלעת Butternut במקום בפסטה, המציעה שפע של תכונות אנטי דלקתיות. קרבונרה המרווה החותית שלנו כוללת חלב קשיו, עלי מרווה, בצל, מיץ לימון, שמן קוקוס ואגוזי מלך.
קבלו את המתכון ל Carbonara Sage Butternut.
קטו סירד ג'ינג'ר-צוין דגי חרב עם מתכון סלסה אוכמניות-אווקדו
Waterbury Publications, Inc.
זהו מתכון מעוגל באמת, מכיוון שהוא מציע דגים, ירקות ופירות! הכללת סלסת האבוקדו האוכמניות באמת מביאה את פרופיל הטעם של הסלמון הצורב במעגל מלא. להשלים עם ג'ינג'ר טרי, כמון טחון ומיץ ליים, יתכן מאוד שזה יהיה אחד הארוחות החדשות האהובות עליך.
קבלו את המתכון עבור דגי חרב צמצום ג'ינג'ר-צמצום של קטו עם סלסה של אוכמניות-אווקאדו.
טורקיה וצ'ילי שעועית
מרטי בולדווין
סלט פריזה
הפוך את הסיר האיטי שלך לשותף הרזיה שלך. בימים שבהם אתה מכוסה זמן, לוקח 20 דקות או פחות כדי 'להכין ולזרוק' מרכיבים אנטי דלקתיים כמו שעועית, פלפלים, פטריות ושד הודו לסיר סיר איטי, ואתה יודע, קבע אותו ושוכח אותו עד שתחזור מהעבודה. לקבלת מגבר נוגד חמצון, הוסיפו סלט ירוק פריך כמנה.
קבל את המתכון לטורקיה ושני צ'ילי שעועית.
מרק קינואה חומוס
מרטי בולדווין
מעבר ללא בשר מספר פעמים בשבוע זו דרך נהדרת להפחית שומנים והורמונים רוויים מבשר בתזונה. החומוס והקינואה במרק הלבבי והמשביע הזה מספקים 8 גרם חלבון כדי לספק את הרעב שלך ולהגביר את חילוף החומרים שלך על ידי בניית שריר. מתכון זה מייצר שש מנות, מספיק כדי להקפיא ולחסוך לארוחת צהריים מהירה יום אחר.
קבלו את המתכון למרק קינואה חומוס.
כרובית ים תיכונית וסלט פלפל
מרטי בולדווין
בשלב הבא ברשימה זו של ארוחות גמילה קלות לירידה במשקל מהירה יותר היא הסלט הים התיכון שלנו וסלט פלפל. סלט יכול להכין ארוחה דלת קלוריות מספקת אם אתה משתמש במרכיבים הנכונים על בסיס צמחים כמו שעועית גרבנזו עשירה בחלבון והשומן המרביט, הבריא בלב משמן זית. צמחי מרפא טריים (כמו גם הירקות) הם בעלי תכונות אנטי דלקתיות והכרובית בחלקה מספקת נוגדי חמצון חזקים ופיטונוטרינטים המגנים מפני מחלות וסיבים תזונתיים כדי להאכיל את החיידקים הטובים במעיים שלך, הממלאים תפקיד מפתח בהפחתת הדלקת.
קבלו את המתכון לסלט כרובית ים תיכונית וסלט פלפל.
סלמון מזוגג מתוק וחריף עם שעועית ירוקה קלויה, עגבניות שרי ודלעת צהובה
Waterbury Publications, Inc.
אלא אם כן אתה מדבר על לולאות Froot, באופן כללי, ככל שהארוחה שלך צבעונית יותר, כך היא מכילה חומרים מזינים יותר מרעלים. זו הסיבה שקשה לנצח את ארוחת הפאן הקלה והמהירה לנקות מהירה מלאה בירקות, צהובים, תפוזים ואדומים. חלבון המוביל כאן הוא סלמון (בחר בר-פראי), שהוא מקור נהדר לחומצות השומן האומגה 3 האנטי-דלקתיות, DHA ו- EPA.
קבלו את המתכון לסלמון מזוגג מתוק ומתובל עם שעועית ירוקה קלויה, עגבניות שרי ודלעת צהובה.
עוף אסייתי עסיסי וסלאב מטושטש
Brie Pass
מנת עוף טעימה זו עוטפת את רשימת ארוחות הגמילה הקלות ביותר שלנו לירידה מהירה יותר במשקל. במקום להזמין דרך סינית בפעם הבאה שאתה רעב לארוחה אסייתית טעימה, השתמש בתבנית גריל כדי ליצור עבודה מהירה של חזה עוף ופלפלים פריכים ותינוקת בוק צ'וי. ההופעה הסינית האמריקאית נוטה להיות גבוהה מאוד בנתרן ובשומן ולכן דלקתית מאוד. אתה יכול לעשות טוב יותר בבית עם מרכיבים נקיים, טריים ומזינים.
קבלו את המתכון לעוף אסייתי עסיסי וסלון מטושטש.
