נהנה מכוס מרעננת של סחוט טרי מי לימון הפך לטקס יומי פופולרי שמתהדר בשלל היתרונות הבריאותיים. על פי ה- מרפאת קליבלנד שתיית מי לימון יכולה לתמוך בעיכול, לתת לך מנה בריאה של ויטמין C, לשמור על לחות ולעזור לך לרדת במשקל. כדי ללמוד עוד כיצד שתיית מי לימון יכולה לתמוך בירידה במשקל, שוחחנו עם קתרין גרבציו, Rnd , מאמן תזונאי רשום-דיאטיסטית ומוסמכת Ehproject , שחושף 10 דרכים שאימוץ תרגול יומיומי זה יכול להפחית את קו המותניים שלך ולעזור לך להשיג דמות גוון וקצץ.
לימונים הם מקור לחומרים מזינים חיוניים כמו ויטמין C ונוגדי חמצון, על פי א 2021 מחקר ב גבולות בתזונה ו חומרים מזינים אלה יכולים לתרום לרווחה הכללית, ובעקיפין, תומכים במשקל בריא. גוף שמקבל חומרים מזינים נאותים נוטה פחות לחוות חשק לג'אנק פוד המספק מעט הזנה. בנוסף, לימונים מכילים סוג של סיבים הנקראים פקטין, אשר מחקר אחד נמצא יכול להפחית משמעותית את צריכת התיאבון והקלוריות.
התנהגות עקבית כדי להיכנס להרגל לשתות מי לימון עם תזונה מאוזנת היטב ואורח חיים בריא הוא המפתח לירידה יעילה במשקל, אומר גרבציו. 'עם אכילה בריאה קבועה, הידרציה ופעילות גופנית, אתה יוצר שגרה שהופכת לחלק מאורח החיים שלך ומפחיתה את הסיכוי ליפול להרגלים פחות בריאים.'
המשך לקרוא כדי לחשוף כיצד שתיית מי לימון יכולה לתמוך בירידה במשקל. וכשסיימת, למד יותר על מה קורה לגופך כשאתה שותה מי לימון .
זה יכול לעזור לאזן את רמות הסוכר בדם.
Shutterstock
השילוב של התרכובות הטבעיות של לימון, כולל סיבים מסיסים, עשוי לייצב את רמות הסוכר בדם. מֶחקָר מראה שלימונים הם מזון לאינדקס גליקמי נמוך. לכן שתיית מי לימון יכולה לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם שלך, בהפחתת התשוקה למזונות ממותקים.
לא רק שתיית מי לימון יוסיפו טעם, אלא שזה עשוי לעזור גם לשלוט בתיאבון שלך, מסביר גרבציו. 'בזמן שאתה עושה זאת, תרגל אכילה מודעת והיה מודע לסוג האוכל שאתה אוכל, כמו גם לגודל המנה.'
מתכון משקה מנטה שזוג מבשל
זה יכול לתמוך בעיכול בריא.
Shutterstock
לפי א 2022 מחקר פורסם ב טכנולוגיית מזון מי לימון מגדילים את ייצור מיצי העיכול והאנזימים. השפעה זו יכולה לגרום לתהליך עיכול חלק יותר ולשיפור ספיגת החומרים המזינים. מערכת עיכול מתפקדת היטב חיונית לשמירה על משקל בריא, ומי לימון יכולים להיות דרך מרעננת לתמוך בהיבט זה של בריאות העיכול.
'התחל את היום שלך עם כוס חמים של מי לימון. עשו זאת על ידי סחיטת לימון למים חמים ושתייתם על בטן ריקה. זה יכניס את ההידרציה שלך לאחר שנת לילה טובה, אומר גרבציו.
זה יכול להחליף את גופך.
Shutterstock
למרות היותם חומציים בעצמם, ללימונים יש השפעה אלקלית על הגוף ברגע שהם מטבוליזם. על פי ההערכה, סביבת אלקליין פחות תורמת לאחסון שומן, תמיכה בניהול משקל בריא .
גרבציו מציע, 'החלף משקאות מסוכרים או משקאות אחרים בקלוריות עם מי לימון. הטעם הטבעי יספק את בלוטות הטעם שלך ללא תוספת קלוריות. '
זה עשוי לשפר את בריאות העור.
Shutterstock
עור ברור ובריא קשור לרוב לרווחה הכללית, כולל ניהול משקל. מחקרים מציעים כי נוגדי החמצון בלימונים, במיוחד ויטמין C, יכולים לתרום לבריאות העור. עור קורן יכול להגביר את הביטחון שלך ולתמוך בהלך רוח חיובי במסע הרזיה שלך.
זה יכול להעלות את רמות האנרגיה.
Shutterstock
לפי א סקירה של 2019 , הידרציה נאותה, בשילוב עם תכונות לימונים הטבעיות של לימונים, יכולה להעלות את האנרגיה שלך לאורך כל היום. להישאר לחות הוא קריטי לשמירה על רמות אנרגיה לאורך היום, ומאפשרת לך לבצע פעילות גופנית יותר ולשרוף עוד יותר קלוריות.
זה יכול לעודד הידרציה מודעת.
Shutterstock
הוספת לימון למים שלך יכולה להפוך את ההידרציה למהנה יותר ולעודד גישה מודעת לצריכת הנוזלים שלך. להיות מודע להידרציה שלך יכול להוביל לבחירות משקאות בריאות יותר, ולהפחית את הצריכה שלך באפשרויות סוכרות בעלות קלוריות גבוהות.
הידרציה מספקת מבטיחה שגופך יופיע במיטבו מכיוון שמים מעורבים בתפקודים פיזיולוגיים רבים כמו התכווצות שרירים, הובלה תזונתית ווויסות טמפרטורה, אומר גרבציו.
זה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך.
Shutterstock
מֶחקָר מציע כי שילוב ההידרציה והתרכובות הטבעיות בלימונים, כמו פוליפנולים, עשוי לתרום לעלייה קלה בקצב חילוף החומרים. חילוף חומרים מטופש ויעיל חיוני לחיבור קלוריות ולתמיכה במאמצי ירידה במשקל.
מתכון למשקה מליבו שקיעה
זה יכול לשפר את הגמילה.
Shutterstock
לימונים ידועים בזכות תכונותיהם לניקוי הרעלים, ושילובם במים שלך יכול לתמוך בתהליכי הגמילה הטבעית של הגוף. מֶחקָר מציין כי חומצת לימון בלימונים יכולה לעורר את הכבד כדי לסייע בחיסול רעלים.
זה יכול להגביר את השובע.
Shutterstock
הסיבים בלימונים, כלומר פקטין, וצריכת מים יכולים לקדם תחושת מלאות ולהגביר את השובע. לְפִי מֶחקָר , שתיית מים לפני ובמהלך הארוחה מגבירה את תחושות המלאות, אשר בתורם יכולות לעזור במניעת אכילת יתר.
זה יכול לבלום את התשוקה.
Shutterstock
המוחיות הטבעית של מי לימון יכולה לספק את בלוטות הטעם ללא צורך בסוכרים או ממתיקים נוספים. בחירת מי לימון מעל משקאות או חטיפים מסוכרים יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות והסוכר הכללית שלך. זו החלפה פשוטה שיכולה לתרום לגירעון קלוריות, מרכיב מכריע בירידה במשקל.
