צמא? ובכן, לפני שאתה הולך להגיע לתה או הסודה המתוקה הקרובה ביותר, זכור כי הסוכרים הנוספים במשקאות אלה עשויים לספק סיפוק לטווח הקצר, אך גם יכולים להגיע עם השפעות ארוכות טווח על בריאותך, כולל הגדלת הסיכון שלך להשמנה וסוכרת. ניתן לטעון כי קיצור הדרך הפשוט ביותר להידרציה בריאה הוא לשפוך כוס מיושנת של H2O. אבל - אם אני יכול להיות גלוי - מים מישוריים יכולים לטעום קצת משעממים ו'בהלה '. בטח, זה לא המשקה הגרוע ביותר בעולם. אבל אם אתה כמוני ואוהב שיש לו פרץ של טעם בכל לגימה, הטעם השטוח של מים רגילים יכול לפעמים לגרום לאותם בחירות שתייה פחות-בריאותיות פחות מושכלות בהרבה יותר מושכות. עם זאת, מי לימון - כלומר כוס מים המלווים על ידי טריז לימון טרי או שניים - יכולים להיות תמיסת לחות נהדרת כאשר מים רגילים מתחילים לאבד את פיתוים.
הצגת טריזי לימון למים שלך עשויה להיראות כמו אמצעי מינורי פשוט להעלות את הטעם של ה- H2O שלך, אך מחקרים מצביעים על כך ששתיית מי לימון יכולה למעשה לספק שורה של יתרונות בריאותיים. בתור התחלה, הוספה גרם מיץ לימון על פי הדיווחים, המים שלך יכולים להניב מעל 10% מהיומי שלך ויטמין ג דְרִישָׁה. בנוסף להיותו מקור עשיר לוויטמין C, לימונים עשירים גם בחומרים מזינים אחרים - כמו ויטמיני B, אשלגן וחומצה פולית - שיכולים להיות תורמים ל דלקת מופחתת , לחץ דם בריא , התאוששות ותיקון שרירים , תיקון נזקי תאים, תמיכה במערכת החיסון ואפילו ירידה במשקל.
נמאס לשתות כוסות מים 'בלה' בסיסיות וסקרנות לגבי היקף ההשפעות הפוטנציאליות של מי הלימון על הגוף, רציתי לדעת מה יקרה אם הייתי מנסה לשתות מי לימון במקום H2O רגיל בכל יום. מסתבר, כשמדובר בשתיית מי לימון, המיץ - יחד עם העיסה והקליפה - עשוי להיות שווה את הסחיטה.
המתודולוגיה
Shutterstock
במהלך 30 ימים רצופים, שתיתי בין 8–12 כוסות מי לימון ליום החל מהשעה 9:00 בבוקר, לכל הדרכה מומלצת על כמות צריכת הנוזלים הנשים צריכות בכל יום. כדי להקל על עקביות, מדדתי את הכל וגם שתיתי את שלי מי לימון מצנצנות מייסון המציינות כמה הייתה בכל כוס עם כל לגימה או שפוך חדש. לכל כוס מים שתשתיתי, הייתי סוחט לפחות גרם אחד של מיץ לימון ואז מפיל 1/4 מהלימון לכוס שלי - פילף, גלידה והכל.
בין השעה 9:00 בבוקר ועד הצהריים, הייתי מוודא שאני שותה מינימום של 4 כוסות מי לימון. לאחר מכן, הייתי ממשיך לשתות מי לימון לפי הצורך לאורך היום, בדרך כלל בממוצע של 10 כוסות מי לימון בסך הכל לפני שפגע בחציר בכל ערב.
מלבד שילוב מי לימון בתזונה שלי, שום דבר אחר בשגרה הרגילה שלי השתנה. אף על פי שכמה תופעות לוואי של שתיית מי לימון צפו מדי יום בדרכים עדינות, אחרים התבררו בקלות רבה יותר ככל שהימים נמשכו הלאה. להלן כמה מהשינויים הגדולים יותר ששמתי לב לגופי לאורך כל החודש.
שיער משופר, ציפורניים,
Shutterstock
מתכוני משקה קוקטיילים הטובים ביותר
כמו אנשים רבים, עם רעמה עבה ובריאה של שיער, ציפורניים עמידות באופן טבעי, ועור חלק, בהיר וברור הם תכונות פיזיות שלמרות שניתן להשיג, דורשות מאמץ רב יותר לשמור עם הגיל. עם זאת מֶחקָר הראה כי ויטמין C יכול לתמוך בייצור קולגן בריא, שמשחק בעור, ציפורניים ואיכות שיער, לא ציפיתי שמעט מיץ לימון יכול להשפיע כל כך הרבה תוך 30 יום בלבד!
אני באופן אישי מקדיש תשומת לב רבה במיוחד לשיעור בו השיער שלי גדל ביחס לכמות השבירה ולקצוות המפוצלים שיש לי. למרות ששגרת הכביסה והסטיילינג הרגילה שלי לא השתנתה, מדדתי כמעט חצי סנטימטר של צמיחת שיער חדשה בשורשי בסוף החודש. מבחינה היסטורית, הציפורניים שלי נוטות גם להיות שבירות יותר ורגישות להפסקות לא נוחות במהלך החורף. עם זאת, הם נראו עמידים בהרבה במהלך תקופה זו, וכמי שמעדיפים לשמור על הציפורניים שלי בצד הקצר יותר, מצאתי את עצמי צריך להגיש או לקצץ אותם בערך כל שלושה או ארבעה ימים.
מה שהייתי מרוצה במיוחד היה ההשפעות ששותה מי לימון כל כך בכל יום נראה שיש על העור שלי. באופן טוני, זה היה בעליל יותר וחלק. למעשה, לא חוויתי פריצה אחת בתקופה זו, אפילו כשהזיהיתי בהופעה של משמרות הורמונליות אחרות הקשורות למחזור החודשי שלי שבדרך כלל יעורר סוג של תגובה. בזמן שקניות במכולת (ותחת תאורה פלורסנט גרוטסקי), זר אפילו ניגש אלי כדי להגיב על בהירות העור שלי ואפילו בגוון, ושאל אותי באילו מוצרי עור השתמשתי. מחמיא, אמרתי להם את האמת: 'שום דבר מלבד קצת SPF והרבה מי לימון'.
בקרת חלקים אינטואיטיבית יותר
Shutterstock
תמיד הייתי אוכל בריא, אבל מאבק ההרזיה שלי תמיד נבע מבקרת חלקים. העיניים שלי יכולות להיות גדולות יותר מהבטן שלי, ואני שונאת גם לתת לאוכל לבזבז - כך, אני נוטה לפקח על עצמי. עם זאת, ככל ששתיתי יותר מי לימון, כך הרגשתי פחות משועבדת לתאבון נועז. בקרת המנות הגיעה באופן טבעי, ולא הרגשתי כאילו יש לי טעם FOMO (AKA, 'פחד להחמיץ') על כל שילובי אוכל טעים שנקבעו לפניי. זה הוביל לתחושה פחות נפוח או צורך לעסוק בבקרת נזקים בריאה המסוגלת לעזור לי להרגיש פחות מלאה לאחר האכילה יותר מדי. (אם כי, מצאתי את עצמי רץ לשירותים לעתים קרובות יותר להשתין גמלאי
אם כי לא חוויתי ירידה במשקל משמעותית בסוף החודש - רק השילתי קצת פחות משני פאונד - אני עדיין מחשיב את זה כניצחון, כי הצלחתי לעשות זאת שמור את זה אפילו בלי לנסות. כמו כן, אם כי בדרך כלל אני יש לחץ דם גבוה, שלי קריאות לחץ דם מעולם לא נכנע מעל 122/83 ממ כספית כל החודש.
פחות התכווצויות שרירים
לפחות אחת לכמה שבועות, אמצא את עצמי מתעורר באמצע הלילה עם התכווצויות סוס צ'רלי מתועבות בשרירי העגל שלי שיכולים לזעזע אותי היישר מהמיטה. עם זאת, זה לא קרה בכלל בזמן שעסקתי בניסוי זה. בנוסף, (אנא סלח לי אם זה TMI), יש לי התקפות גרועות להפליא של PMS שמתעוררות בכל חודש בלי להיכשל. אף על פי שתסמינים בסך הכל יכולים להשתנות, חווים התכווצויות, נפיחות, פריצות עור ועייפות כשבוע לפני שהבלגן האמיתי מתחיל היה לקורס מבחינתי מאז שהייתי נער. והכי גרוע, התכווצויות זה מתעצם עוד יותר עד שהמחזור החדש שלי מתחיל רשמית. עם זאת, זה מסתובב, כמעט ולא היו לי תסמינים של PMS בכלל. אף על פי שחוויתי כמה התכווצויות ברגע ש'דודה פלו 'אכן הופיעה בסופו של דבר, זה היה יחסית קל בהשוואה לכאב שבדרך כלל הייתי רגיל להסתדר בתקופת החודש שלי.
התגלות בלתי צפויה נוספת היא שלקראת סוף 30 הימים שלי, לקחתי נפילה מגעילה במערכת מדרגות תלולה. לאחר שאיבדתי את דרכי, החלקתי לאחור, ושכפתי הכתפיים פגעו בכל צעד בדרך למטה עד שהתפורר לנחיתה הסופית כמו בובת סמרטוט. ברגע שקמתי, הרגשתי מיד רוך ונפיחות מהמקום בו גבי יצר קשר - על פי חבריי שהיו עדים לכך - שמונה צעדים. עם זאת, לא היו סימנים חזותיים של חבורות, וזה היה הקלה גדולה - אך חריג עבורי. בדרך כלל, הרוח יכולה להשתנות, ואחבוש כמו אפרסק. והכי חשוב, תוך 48 שעות מרגע נטילת הנפילה הזו, הרוך והכאב החריף שחשתי בתחילה נעלמו בעצם לחלוטין.
עכשיו, כאשר האירוע הזה קרה לראשונה, לא הייתי בטוח כמה כל מי הלימון ששתיתי באמת השפיעו על הריבאונד המהיר הזה. למרות ששתיית יותר מי לימון הייתה רק אלמנט חדש בשגרה הרגילה שלי, זה עדיין נראה כמו קצת מתיחה. עם זאת, לאחר שעשתה קצת יותר מחקר ודיבור עם דר בת 'מקמפבל, MD , רופא ב- Penn Medicine Lancaster Health Health, על האירוע, הבנתי שהשניים יכולים להיות קשורים יותר ממה שהניח בעבר.
יתכן שבגלל שהיית כל כך לחות, הרקמה שלך הייתה פחות שברירית, מסביר דר מקמפבל. 'תחשוב על זה כמו BubbleWrap: ככל שיותר - במקרה זה, נוזל - בעטיפת הבועה, יש לך יותר הגנה. אז כלי הדם האלה מוגנים, וגם החבורות שלך פחות גלויים. '
זה כמו שיש לך עיגולים כהים מתחת לעיניים, היא מוסיפה. פנים שואפות שמנמן ולהתייבש את העור הזה, כך שלא תראו מה הם בעצם כלי הדם שלך דרך עור דק ופחות אלסטי. '
לכן, בעוד שהאגו שלי אולי היה חבבול כשנפלתי ממדרגות הממלכות, גופי לא היה-לפחות, לא זמן רב, בכל מקרה, בין השאר בזכות יכולות ההידבקות האולטרה-אולטרה של לימון.
יותר אנרגיה
מכיוון שאני נוטה להיות איטי לעלות, בתחילה לא ששה להאמין שמי לימון יכולים לספק לי דחיפה אנרגטית מספקת בבוקר. אבל התחלת היום שלי עם מעט מי לימון אכן סיפקו פפ נוסף בצעד שלי כדי לגרום לי להמשיך. עכשיו, היה דחיפת האנרגיה סיפקה מי לימון הדומים לזה שיכולתי להשיג מכוס קפה או אפילו תה ירוק או שחור ? ממש לא. אבל שמתי לב ששתיית מים לימון יותר בבוקר גרמה לי לשתות פחות מהגזלים הרגילים שלי עם קפאין, מה שכנראה גם שיחק גם בקריאות לחץ הדם הבריא יותר שלי. גיליתי גם שהשפל אחר הצהריים הרגיל שלי לאחר חן החן היו פחות ויותר בין מי הלימון ששתיתי.
יותר מוטיבציה להישאר לחות
Shutterstock
אני יודע תוצאה ברורה, אך עדיין ראוי לציין כי טוויסט לימון נוסף אכן עודד צריכת נוזלים עקבית יותר במהלך חוויה זו. בטח שמעתם מרבים מספקים לבריאות שהמשקה הטוב ביותר שיספק לכם הידרציה בריאה הוא כוס מים מיושנת וטובה. אחרי הכל, גופנו מורכב מ בערך 60% מים אז הגיוני שהמשקה היעיל ביותר להרוות את צמאונך יהיה זה שמחזיר ישירות את הנוזלים החיוניים ליכולת גופך לתפקד. זו אולי הסיבה שבאופן כללי שמרתי על נקודת מבט אדישות וקלינית במקצת על שמירה על עקביות עם צריכת המים היומית שלי. כמו לצחצח שיניים או לשטוף ידי, לשתות מספיק מים בכל יום זה רק משהו שתמיד התנהתי לעשות כדי להבטיח שאני פיזית ונפשית על המשחק שלי בכל יום.
עם זאת, היעד היומי שלי לכמות המינימלית של מי לימון שנצרכו בכל יום התבסס על הכמות המומלצת הסטנדרטית של מומחי צריכת מים מציעים לנשים בכל יום. אז זה באמת אילץ אותי לבחון מקרוב ולהיות באחריות על הרגלי השתייה היומיומיים שלי - ומשולבים עם היתרונות של דחיפה נוספת של ויטמין C ואשלגן דרך הלימונים, ההערכה שלי לכוחות ההידרציה הבריאים בהחלט גדלה. יש לקוות שהניסיון החיובי שלי עם שתיית מי לימון כל יום יעודד אותך לבחון מחדש גם את ההרגלים שלך.
