11 מותגי פופקורן מיקרוגל ביותר - ו 7 כדאי להימנע ממנו

פופקורן מיקרוגל הוא החטיף המושלם, מלוח ולפעמים מתוק. מי יכול להתנגד לצליל הגרעינים שצצים והריח המסתובב מהמטבח כשאתה יושב לצפות בסרט? כשלעצמו, פופקורן הוא בחירה מזינה, אך תלוי במה מותגי פופקורן בוחרים לתבל אותו, אין פלא מדוע אנשים רבים שואלים אם פופקורן מיקרוגל רע עבורך. למרות שפופקורן הוא חטיף מלא, דל קלוריות, סיבים עתירי סיבים, הוא גם אחד המזונות הקלים ביותר שאוכלים יתר על המידה, והוא יכול להפוך במהירות לא בריא אם הוא עמוס בשמנים שומניים.

כדי לוודא שאחד החטיפים הטובים ביותר בקלוריות נשארים בריאים, ביקשנו מהדיאטנים הרשומים את המותגים הפופקורן הבריאים ביותר למיקרוגל לפופ ואילו תיקים עליכם להפיל.

כיצד לבחור פופקורן מיקרוגל בריא

Shutterstock/Roman Samborskyi

בחירת הפופקורן המיקרוגל הבריא ביותר שאתה נהנה גם מרתיח לכמה גורמים מרכזיים. מסטנדרטים תזונתיים לדגלים אדומים אחרים, בהחלט תרצו לשים לב ל:

שייקים חלב שקדים

גודל הגשה

הדבר הראשון שאני מציע שמישהו מסתכל עליו הוא גודל ההגשה, אומר קרי גאנס , MS, RDN, CDN , דיאטנית רשומה וסופר של הדיאטה הקטנה בשינוי .

'כמעט תמיד, התיק כולו אינו מגיש אחד. אתה צריך לקרוא את תווית עובדות התזונה ולראות כמה מנות יש בתיק אחד כדי להימנע מעודף קלוריות, 'אומר אריקה פוקס , Rdn , תזונאית דיאטנית רשומה בכתובת 310 תזונה ו 'להתייחס לעצמך וליהנות מאוכלים שאתה אוהב (גם אם הם לא' בריאים ') זה חלק מהחיים; עם זאת, פופקורן הוא חטיף חסר מחשבה מאוד. כשאתה אוכל את זה, אתה בדרך כלל צופה בטלוויזיה ובסופו של דבר מתנשא יתר על המידה. במקרה זה, במיוחד אם אתה צורך את זה לעיתים קרובות, הקפד לבחור גרסה 'בריאה יותר'!

מרכיבים

חפש פופקורן שעשוי עם מרכיבים פשוטים ומזון שלם, כמו תירס שאינו GMO, מלח ים ושמנים בריאים כמו קוקוס או שמן אבוקדו, טריסטה בסט, MPH, RD, LD , ב איזנו תוספי אחד , מספר אכלו את זה, לא את זה! 'הימנע ממותגים המכילים טעמים מלאכותיים, צבעים או חומרים משמרים.'

כשמדובר ב [קניית הפופקורן המיקרוגל ביותר], ההמלצה שלי היא למצוא אחד עם מינימום מרכיבים, מוסיף פוקס. פשוט יכול להיות פופקורן, מותגים רבים מעמיסים לעתים קרובות את מוצריהם עם תוספים, מרכיבים מלאכותיים, שמנים מעובדים במיוחד, הרבה מלח ועוד.

גאנס גם מציין כי מרבית המרכיבים שאחד מהם צריך להיזהר מהם הם למעשה מרכיבים שרובם אינם משמשים עוד במיקרוגל פופקורן. באופן ספציפי, [ היצרנים הפסיקו להשתמש ] טעם חמאה, דיאצטיל, שהיה קשור אליו עלייה בנזקי הריאה ו '

נתרן, הוסיף סוכרים, שומן רווי

בדוק את תווית התזונה אם יש נתרן ותכולת שומן רווי, אומר בסט. 'חפש מותגים שיש להם יותר מ -150 מיליגרם נתרן ופחות משני גרם שומן רווי למנה.'

כמה מותגים מוסיפים סוכר לפופקורן שלהם, במיוחד אם הם מכינים מגוון תירס קומקום, מוסיף לורן מנקר, מ.ס., RDN , דיאטנית רשומה וסופר בפעם הראשונה שספר הבישול של ההריון של אמא וכן תדלוק פוריות גברים ו 'תיזהר גם יותר מדי סוכרים נוספים.'

[תכולת השומן הרווי] ידועה גם בשם שומן 'רע', ויכולה להשפיע לרעה על הגוף, אומר פוקס.

על פי ה- הנחיות תזונה לאמריקאים 2020–2025 עליכם להגביל את הצריכה הרוויה שלכם לפחות מ- 10% מכלל הקלוריות שלכם.

למרבה הצער, פופקורן במיקרוגל הוא לרוב אשם גדול [של צריכת שומן רווי], ממשיך פוקס.

חלק מהמותגים הפופקורן מכילים מעל 25% מהערך היומי שלך של שומן רווי במנה קטנה.

חומרים פוליפלואוריים (PFAS)

'כַּמָה תיקי פופקורן הניתנים למיקרוגל מרופדים ב- PFAs, שהם כימיקלים שדוחים מים ושומנים, מסביר מנקר. אמנם זה דבר טוב להימנעות מלקות פופקורן מעורפלות בתהליך הפופ, אך חשיפה גבוהה של כימיקלים אלה קשורה לתוצאות כמו כולסטרול גבוה, סיכון גבוה יותר לסרטן מסוים ואנשים בהריון תינוקות עם משקל לידה נמוך יותר.

בגלל זה, מומלץ לבחור פופקורן הניתן למיקרוגל שאינו נשען על PFAS, מייעץ מנקר. 'פופקורן הניתן למיקרוגל הדורש להוסיף חמאה או שמן לאחר קופץ הפופקורן הוא בדרך כלל נקי מ- PFAs. אנשים רבים לא מבינים שקיפוץ פופקורן משלך די קל לעשות. מַעֲנָק? זו יכולה להיות גם שיטה חסכונית. '

Shutterstock

אני בטוח שלא היית מצפה שכל כך הרבה התלבטויות יהיו נחוצות כשמנסים לבחור את המותג הפופקורן המיקרוגל ביותר המתאים ביותר לתיאבון שלך. אבל אל תדאג - יש לנו את הגב! בנוסף לבקש מ- RDS את עצתם כיצד לבחור פופקורן איכותי במיקרוגל תוך הימנעות מקטסטרופות קלוריות ופצצות שומן רוויות, גילינו גם אילו מותגים הם חשבו שהם בין הפופקורנים הטובים והגרועים ביותר בסביבה.

המשך לקרוא כדי ללמוד את המלצותיהם למותגי הפופקורן הבריאים ביותר שאתה יכול לקנות, ואילו אנו חושבים שנותרו עדיף שנשארו במדפי חנויות המכולת. כמו כן, לקבלת טיפים לאכילה בריאים יותר שיעזרו לפשט את החטיפים, הקפידו לבדוק 6 רעיונות לחטיפים בריאים כדי לאט הזדקנות.

11 פופקורני מיקרוגל בריאים ביותר שתוכלו לקנות

1. חבר חטיפים פופקורן הניתן למיקרוגל

באדיבות אמזון

Connect Popcorn הוא נקי מ- PFAS, אומר מנקר. 'רכישת פופקורן זה תומכת בחוות קטנות ובעלות משפחתית, והיא נמוכה יותר בשומן מאשר אפשרויות רבות אחרות בשוק. מַעֲנָק? זה טעים! '

2. צ'דר לבן קווין

הפופקורן הזה מיוצר עם גרעיני פופקורן אורגניים שאינם GMO, שמן קוקוס ומלח ים, מסביר הכי טוב. 'יש בו רק 40 מיליגרם נתרן ו -2 גרם שומן רווי למנה.'

המותג הספציפי הזה אינו משתמש בשמן דקלים, יש כמות נמוכה יותר של נתרן למנה בהשוואה למותגים אחרים, ומספק טעם מעניין, אומר גאנס.

האריזה נקייה גם מכימיקלים כמו חומצה perfluoroooctanoic (PFOA) וחומצה perfluoroooctanesulfonic (PFOS), הנמצאים בדרך כלל בשקיות פופקורן מיקרוגל מסורתיות, מוסיפה בצורה הטובה ביותר.

3. פופקורן מיקרוגל מלח בומצ'יקאפופ של אנג'י

באדיבות Instacart

רעיונות ירקות

הפופקורן הזה מיוצר עם גרעיני פופקורן שאינם GMO, מלח ים ושמן חמניות, אומר בסט. 'יש לו רק 35 מיליגרם נתרן ו -1.5 גרם שומן רווי למנה. הוא גם לא מכיל צבעים מלאכותיים, טעמים או חומרים משמרים. '

4. חור

'אם אינך יכול להתמודד עם' אין מלח ', בהחלט נסה את המוצר הזה. מכיוון שיש לו נתרן כלשהו, אך לא מספיק כדי להתייחס כלשהי, אומר דיאטנית רשומה ג'ונתן ולדז , Rdn, CDN , הבעלים של תזונה של ג'נקי וכן spokesperson for האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה של מדינת ניו יורק .

5. 365 ערך יומיומי פופקורן אורגני, חמאה בהירה

'עבור אוהבי חמאה, זה אמור לפגוע במקום עם טעם החמאה הטבעי שלו. ויש בו פחות מ -200 מג נתרן, 'אומר גאנס.

6. חמאת Skinnygirl של אורוויל רדנבאכר

זה יש רק קומץ מרכיבים פשוטים (כולל חמאה), וכל תיק הוא רק 160 קלוריות, אומר שרלוט מרטין , MS, RDN, CSOWM, CPT , הבעלים של בצורת שרלוט ו 'זה מושלם אם אתה נשנש לבד ורוצה קצת עזרה בהפעלת שליטת חלקים.'

7. Boomchickapop של אנג'י חמאה אמיתית פופקורן

יש בו רק 4 מרכיבים פשוטים והיא אחד המותגים הבודדים שיש בהם חמאה בפועל, במקום טעם חמאה, אומר מרטין.

8. מגע החמאה של ניומן עצמו

יש לזה מחצית מתכולת השומן הכוללת והרוויה מרוב מותגי הפופקורן המובילים במיקרוגל וללא טעמים מלאכותיים, אומר מרטין.

9. Foods Whole 365, פופקורן מיקרוגל אורגני

'זה הבחירה העליונה שלי לפופקורן מיקרוגל ביותר כיוון שהוא מכיל רק פופקורן ו/או מלח ים!' אומר פוקס. 'עם מרכיבים מינימליים ושום דבר מטורף מעובד, זהו פינוק פופקורן נהדר בינונית. [פופקורן] לא צריך להיות חסר טעם כדי להיות בריא! קבל יצירתי והלבש את הפופקורן שלך על ידי הוספת כמה תוספות כמו שמן זית ויוגרי-ויגריני או שמן אבוקדו, התבלינים האהובים עליך וכו '!'

10. פופקורן בשוק לב בריא אין מלח

אם אתה זקוק לפופקורן דל קלוריות, בחר בתיק זה בשוק לב בריא. לפופקורן זה אפס גרם שומן רווי והוא דל מאוד בקלוריות, אומר ולדז.

11. BoomChickapop של אנג'י תירס קומקום מתוק קלות

'למרות שאופציה זו כוללת 4G השומן הרווי הרגיל שאתה רואה עם הרבה מותגים אחרים, רציתי לכלול את זה כאפשרות מובילה עבור קנאות תירס של קומקום, מכיוון שהיא אפשרות אלטרנטיבית נהדרת עבור מתוק

7 מותגי הפופקורן הגרועים ביותר במיקרוגל שתוכלו לקנות

1. זמן עליז

אספרסו עם פאנה

הוא מכיל שורה ארוכה של מרכיבים שלא נראים נחוצים בהתחשב בכך שיש המון אפשרויות פופקורן הניתנות למיקרוגל עם רק כמה מרכיבים פשוטים, אומר מרטין. אני גם מנסה להתרחק מטעמים מלאכותיים במידת האפשר, ואפשרויות פופקורן רבות הניתנות למיקרוגל אינן נקייה בהן.

2. פופ פופקורן פופ-פופ-סקר

הפופקורן הזה דל בחלבון ובסיבים סיבים, ועשירים בשומן רווי, אומר ולדז.

3. פופ פופקורן חמאה כפול

הפופקורן הזה הוא הנמוך ביותר שמצאתי הן בסיבים והן בחלבון, ב -0 גרם כל אחד, אומר ולדז.

4. זמן עליז, חמאת תיאטרון אולטימטיבי חמאה

לפופקורן הספציפי הזה יש 5 גרם שומן רווי במנה אחת, אומר פוקס. בנוסף, הוא מכיל שמנים/מרכיבים מעובדים, טעמים טבעיים (שיכולים להיות מגוון רחב של דברים שאינם טבעיים למעשה), כמו גם טעמים מלאכותיים וחומרים משמרים. '

5. Jolly Time Kettlemania

הטעם הזה של זמן עליז מלא בתוספים, כולל עמילן אוכל שונה, דקסטרין ועוד, אומר פוקס. 'הוא מכיל גם סוכר כמו גם ממתיקים מלאכותיים, חומרים משמרים ועוד.'

6. פופ סוד קומקום תירס

תירס פופ סודי תירס עשוי להיראות כמו אלטרנטיבה טובה יותר בהשוואה לזמן של ג'ולי (מה שהייתי מסכים מבחינה טכנית שזה), אבל רציתי גם לכלול אותה ברשימה זו כדי להצביע על המרכיבים 'לא כל כך גדולים' שיש לו, אומר פוקס. 'למרות שיש לו הרבה פחות מרכיבים מעובדים, הוא אכן משתמש בסוכר מלאכותי לטעם המתוק שלו, וכמו מותגים רבים אחרים, משתמש בשמנים מעובדים. יש לו גם כמעט 5 גרם שומן רווי, שיכול להסתכם כאשר הוא נצרך עודף. '

7. מעשה II 94% חמאה נטולת שומן

'עם הטעם הזה, במיוחד, אני באמת רוצה להדגיש שרק בגלל שמשהו משווק כפריט' בריאות 'או' ירידה במשקל ', זה לא אומר שזו האפשרות הבריאה ביותר. כן, הטעם הזה אכן מכיל פחות שומן רווי, ואני חושב שזה מדהים, אבל לעתים קרובות אני מגלה שאנשים רבים מתמקדים רק במספרים ולא במרכיבים, אומר פוקס. 'כשאתה משווה את זה להרבה מותגי פופקורן אחרים (שחלקם כבר קראתי), יש לו אותם מרכיבים לא בריאים, פשוט פחות מהם.'

גרסה קודמת של סיפור זה פורסמה ב- 9 בינואר 2019. היא עודכנה כך לכלול תיקונים נוספים של העתקה והגהה, מחקר נוסף וקישורי קונטקסטואליים מעודכנים.