קל להיקלע למוצבים ואל תעשה את בחירות האוכל שלך לפני האימון שאתה שוכח לחלוטין לשים לב למה שאתה שותה. אבל כפי שתראה, המשקאות שאתה צורך יכולים לעשות או לשבור את האימון שלך. ההשפעות השליליות של בחירות השתייה שלך יכולות להשתנות, מהנפיחות והתכווצויות להתרסקויות אנרגיה פתאומיות - או גרוע מזה.
לכן, אם אתה רוצה שהאימונים שלך יהיו מהנים ויעילים כאחד, צפה במה שאתה שותה. הימנע מ 12 משקאות אלה כדי לעבור את האימון ללא התכווצות ומלא אנרגיה. אחרי הכל, אתה לא באמת רוצה לבזבז חצי מהריצה שלך בציד אחר הפורטה-פוטטי, נכון? ובזמן שאתה בעניין, קרא ב -19 דרכים לשרוף 100 קלוריות ללא חדר כושר.
שייקים ושייקים שומניים
Shutterstock
אגוזים, זרעים וקצבי אגוזים מייצרים תוספות טעימות לכל שייק או שייק - פשוט לא לפני האימון שלך. שומן נע באטיות דרך דרכי העיכול, מה שעלול להוביל לבעיות בקיבה כמו התכווצות במהלך האימון, אומר ארין שיונג , RD, MPH, CDE, דיאטנית רשומה בלאור הטרקלין של לורה צ'יפולו בקרוקטר, ניו ג'רזי. כדי לשמור על הבטן שלך מאושרת, הימנע משייקים מלאי שומן ושייקים שעה עד שעתיים לפני האימון. מצד שני, שייק שומני יהיה אפשרות נהדרת שלאחר האימון. זה יכול להפחית את הדלקת ובכלל זה רק חלק מתזונה בריאה, מסביר שיונג.
מיץ עם עיסת
Shutterstock
קוקטייל ליים
באופן כללי, מיץ עם עיסת הוא הדרך ללכת. אחרי הכל, העיסה היא המקום בו תוכלו למצוא מנה לבבית של סיבים טובים לכם, מה שעלול להוריד את הסיכון שלכם לסוכרת ומחלות לב תוך כדי עזרה לכם לשמור על משקל בריא, על פי ה- מרפאת מאיו ו עם זאת, תכולת הסיבים הגבוהים היא גם זו שהופכת את המיץ עם PULP לאפשרות איומה לפני האימון. סיבים איטיים לעיכול, מה שעלול לגרום להתכווצויות, עצירות או שלשול כאשר נצרך לפני האימון. ומכיוון שזה איטי לספוג, סיבים מגבילים את כמות הסוכר והפחמימות העומדות לרשות השרירים שלך במהלך האימון שלך, אומר שיונג. לכן עדיף לחסוך את המיץ בפעם אחרת ולהימנע משתייתו עד שעתיים לפני האימון. הבטן שלך תודה לך, סמוך עלינו!
כּוֹהֶל
Shutterstock
כּוֹהֶל is not only dehydrating, but it also limits the amount of oxygenated blood that goes to your muscles—a bad combo for your workout. When you can't get as much oxygenated blood to your muscles, they won't have the gas they need to work, and your exercise performance will suffer, Shyong says. Not to mention, alcohol slows reaction time and impairs balance, thereby increasing your risk of accident or injury. 'Save the drinks for a post-workout reward,' says Stephanie Mansour, weight-loss and lifestyle coach and owner of צעד את זה עם סטף .
מַיִם מוּגָזים
Shutterstock
פיצוח פתיחת הפחית המועדפת עליך על לקרואה אינה הבחירה הטובה ביותר לפני שתתחיל את אימון ה- HIIT שלך. מים בטעמים ומוגזים טעימים נהדר, אך הבועות הללו יכולות לגרום לגז ולנפיחות, 'שיכולים להכביד אותך במהלך אימון ולהפוך את הדברים מאוד לא נוחים,' אומר מנסור. דלג על המים התוססים והדבק ל- H2O ישן רגיל להתייבשות לפני האימון.
שייקים ללא סוכר
Shutterstock
שייקים ומשקאות ללא סוכר מקבלים את טעמם המתוק מתחליפי סוכר דלים קלוריות המכונים אלכוהולי סוכר. לדברי שיונג, בעוד שאלכוהולי סוכר עשויים מסוכר בפועל, המבנה המולקולרי שלהם משתנה כך שהם לא נספגים על ידי המעיים שלך. זה מקשה עליהם לעכל, לגרום לגז גדול, לנפיחות, להתכווצות ושלשולים, ו'אם אתה מנסה להתאמן, זה הדבר האחרון שהיית רוצה, 'אומר שיונג.
חפשו משקאות שכותרתו 'קל', 'דיאטה', או 'ידידותי לסוכרת'. בדוק את רשימת המרכיבים ועבר אם אתה רואה אחד מאלכוהולי הסוכר הנפוצים הבאים: סורביטול, מלטטול, מניטול, קסיליטול ואריתריטול. כאשר יש ספק, זכור: 'כל תחליף סוכר שמסתיים ב- -OL הוא אלכוהול סוכר', אומר שיונג.
מיץ בבקבוקים
Shutterstock
בניגוד למיץ טריות, מיצים בבקבוקים מכילים לעתים קרובות פחות מעשרה אחוזים ממיץ הפירות בפועל ומציעים ערך תזונתי מועט. במקום זאת, הם ממלאים אותך במינוני סוכר גבוהים, שיכולים להנחית אותך על הקווים בכאבי בטן, אומר כריסטין פלומבו , דיאטנית רשומה מבוססת שיקגו. יתרה מזאת, בעוד שקופסאות מיצים ומשקאות מיצים יכולים להעניק לך פרץ אנרגיה בהתחלה, שיא הסוכר הזה ייקח בקרוב ירידה חדה באמצע האימון שלך. במקום זאת, סחטו לימון או תפוז טרי לבקבוק המים שלכם לטעם טבעי. רוצה עצות נוספות כיצד לקצץ בסוכר? תפוס עותק של דיאטת הסוכר ללא 14 יום כדי לקבל החלפות בריאות, מדריכי מסעדות, טיפים להכנת ארוחות ועוד ועוד.
סוֹדָה
Shutterstock
סוֹדָה pairs great with burgers, not workouts. See, סוֹדָה מכיל סוכר מעודן - לא המקורות הפחמימות המגוונות שלך שרירים שלך זקוקים להתעמלות, על פי פלומבו. יתכן שעדיף לך להגיע למשקה ספורט, שמציע בדרך כלל מגוון גדול יותר של פחמימות. עם זאת, יש כמה חסרונות למשקאות ספורט. (עוד על כך בהמשך.)
משקאות קפה בטעם
Shutterstock
שמור את התיקון שלך לסטארבקס ליום רמאות או פינוק לאחר האימון. משקאות קפה בטעמים מכילים לעתים קרובות שומן וסוכר, מה שמציב אותך בסיכון לבעיות במערכת העיכול אם נצרך לפני האימון, אומר פלומבו. מה שכן, שמן עלול להאט אותך - הדבר האחרון שאתה רוצה לאימון שלך!
חָלָב
Shutterstock
כן, חלב מציע משולבת נהדרת של חלבון, שומן ופחמימות. עם זאת, לוקח הרבה זמן לעיכול והכי טוב להשאיר את השייק שלך לאחר האימון. אם אתם מתכננים לקיים שייק או לנער, בחרו בחלב שקדים או קוקוס ואבקות חלבון מבוססות מי גבינה או צמחי, אומר מנסור.
משקאות ספורט
Shutterstock
לגלוש את Gatorade לפני (או במהלך) האימון שלך נשמע כמו ללא מוח. אחרי הכל, משקאות ספורט אמורים לשמור על התייבשות שלך והשרירים שלך מוכנים לעבודה. הבעיה היא שלמשקאות ספורט רבים יש ריכוז גבוה של סוכר, שיכול לעורר הרס במערכת העיכול שלך בצורה של התכווצויות ושלשול אם אתה רגיש או שאתה יותר מדי בפרק זמן קצר.
אתה עדיין יכול להשתמש במשקאות ספורט לפני האימון, אך שיונג ממליץ למשוך לאחור בגודל ההגשה. במקום בקבוק גאטורדה מלא, עשו חצי בקבוק ואז שתו מים, היא אומרת. מחקר בכתב העת Journal of Physiology מציע גם שתוכל לקצור את ההשפעות מגדילות הביצועים של משקה הספורט שלך על ידי הסתובבות של כמה סביב הפה שלך לפני שתרוק אותו. אם תבחרו לשלוף, רק זכרו שעדיין תצטרכו לשתות הרבה מים כדי להישאר לחות.
הננסי וקולה
קָפֶה
Shutterstock
באופן כללי, מחקרים מראים כי קפאין לפני האימון מועיל. א מחקר 2014 בכתב העת של פיזיולוגיה יישומית, למשל, מגלה כי קפאין יכול לגרום לאימון שלך להרגיש קל ומהנה יותר. עם זאת, אנשים מסוימים רגישים במיוחד להשפעות של קפאין ומגלים שזה גורם להם להשתין במהלך האימון שלהם, אומר שיונג. אתה עלול גם לחוות מיגרנות או בקיבה עצורה אם אתה רגיש או לשתות יותר מדי קפאין. אם תחליט לנסות קפה לפני האימון, שימו לב לאופן בו גופכם מגיב, במיוחד אם בדרך כלל לא שותים קפה. מרפאת מאיו ממליצה להגביל את צריכת הקפאין ל -400 מיליגרם, או כארבע כוסות קפה ביום.
משקאות אנרגיה
Shutterstock
לדברי פלומבו, משקאות אנרגיה (חשבו: רד בול, מפלצת) עשויים לתת לך דחיפה לטווח קצר. אך בסופו של דבר, אתה יכול לקבל בצד על ידי התכווצויות, כאבי ראש והתייבשות בזכות תכולת הקפאין. בנוסף, כמה משקאות אנרגיה מכילים גם גוארנה, מרכיב שמקורו בצמח שהוכח שיש לו יותר קפאין מאשר קפה (עד 3.6 עד 5.8 אחוז קפאין במשקל לעומת שני אחוזים בקפה).
