אף על פי שהסלמון שגדל החווה נופל מאוד במחלקת הבריאות, סלמון פראי הוא כוכב תזונתי. לא זו בלבד שהיא עשירה באומגה 3, שומן בריא הנלחם בדלקת המורדת מטבוליזם, אלא שזה גם מקור נהדר לחלבון, חומר מזין המגדיל את הקלוריות שלאחר הארוחה בכ -35 אחוז! למרבה המזל, לא חסרים דרכים להכין את הדגים הטעימים. בין אם אתה עוקב אחר דיאטה נטולת גלוטן, פליאו או דלת קלוריות-או סתם רוצה לטלטל זמן ארוחת ערב מבלי ליפול מהמסלול-מכוסה אותך במתכוני סלמון קלים ובריאים אלה! אם אתם מחפשים מתכונים לסוגים אחרים של דגים, יש לנו כיסוי: 61 מתכוני דגים בריאים הטובים ביותר לירידה במשקל .
סלמון בגריל עם חמאת סויה ג'ינג'ר
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
הגיע הזמן לפטר את הגריל למנה הזו! בזכות הג'ינג'ר וחמאת הסויה, הסלמון בגריל הזה מעלה חריץ לבעיטה טנגיית לטעם שלך. זה פשוט מוסיף רמת טעם חדשה לגמרי לדג.
ארוחת בוקר צמחונית
קבל את המתכון שלנו לסלמון בגריל עם חמאת סויה ג'ינג'ר.
סלמון זוגי צ'ילי מתוק
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אם אתה לא חובב דגים ענק, זה המתכון שישנה את דעתך. הסלמון מזדווג בצורה מושלמת עם המשולבת המתובלת והמתוקה של הזיגוג. בנוסף, כאשר זה מוגש עם כמה ברוקולי קלויים (שתוכלו להכין בקלות באותו תנור באותו זמן כמו הסלמון על תבנית סדין) וצד של קוסקוס, יש לכם מנה שהיא טעימה, טעימה ובריאה.
קבל את המתכון שלנו לסלמון מזוגג צ'ילי מתוק.
כריך סלמון מעושן
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אנחנו תעלה את הטיפוסי כַּעַך אתה רואה סלמון מעושן בדרך כלל בשילוב עם - מה שמציל לך טונות של קלוריות - ובמקום זאת, אנו מוסיפים דחיפה של סיבים סיבים למתכון הזה, באדיבות כוסית החיטה המלאה. מתכון זה עדיין כולל את התוספות הקלאסיות של החביב על העיר ניו יורק, אולם: בצל, צלפים ועגבנייה, יחד עם הסלמון. זה אחד מתכוני הסלמון הבריאים האהובים עלינו בכל הזמנים!
קבל את המתכון שלנו לכריך סלמון מעושן.
ביצים מקושקשות עם סלמון, אספרגוס וגבינת עיזים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מתכון הביצים המקושקש הטוב ביותר שלך הוא דרך נהדרת להכות את היום שלך. זוהי אפשרות ארוחת בוקר דשנה מלאה בשומנים בריאים, ירקות טריים ואגרה קלורית קלילה.
קבל את המתכון שלנו לביצים מקושקשות עם סלמון, אספרגוס וגבינת עיזים.
סלמון צלוי עם עדשים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מעט מרכיבים מתמזגים תזונה, קלות וטעמים כמו העדשים, ומשלבים את זה עם סלמון, ויש לך ארוחה מספקת באמת שלא קשה להכין. בזמן שהסלמון צולה בתנור, העדשים מבושלות. יחד, שני ההיבטים של מנה זו מתמזגים למשהו מיוחד באמת.
קבל את המתכון שלנו לסלמון צלוי עם עדשים.
סלמון מזוגג חרדל דבש עם אספרגוס קלוי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אתה ברצינות לא תצטרך להזמין סלמון בכל פעם שאתה אוכל שוב לאחר שתשלוט במתכון זה. שֶׁלָה זֶה טוֹב. הסלמון הבסיסי מקבל שדרוג בזכות זיגוג חרדל הדבש המתוק שמוכן תוך פחות מחמש דקות, והוא מוגדר על מצע של אספרגוס פרמזן קלוי, ומביא ויטמינים A, C ו- E, בתוספת אשלגן, חלבון וסיבים ארוחה כבר מזינה. מה לא לאהוב?
השג את המתכון שלנו לסלמון מזוגג חרדל דבש עם אספרגוס קלוי.
קינואה בהשראת מרוקו עם סלמון
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
המזווה המרוקאי עולה על גדותיו עם תבלינים עוצמתיים ודגנים מלאים בריאים, כך שזה היה לא מבולבל לפנות לטעמים אלה לקבלת השראה מסוימת כדי להביא משולבת מתוקה ומלוחה לסלמון. פילאף הקינואה הוא גרגר מורכב ומרקם שהופך את המתכון הזה למלא באמת. זה עלול להפוך לזיווג הסלמון החדש והאהוב עליך! זה אחד מתכוני הסלמון הבריאים שאתה רוצה לעשות שוב ושוב.
קבל את המתכון שלנו לפילאף קינואה בהשראת מרוקאי עם סלמון.
מטגין אוויר פלפל לימון סלמון קופצני
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
חטיפים נוחים, חטיפים טובים, הם חובה אוכלת בריאה. חטיף אחד כזה הוא קופצני סלמון - גרסה פריכה, פריכה ומיובשת של בשר סלמון שעשוי בשומן ובחלבון. החוכמה לגרום לדגים יבשים לטעום מדהים הוא כמובן לתבל את זה. אנו משתמשים בדברים כמו רוטב סויה, מיץ לימון, סוכר ותבלינים כדי להפוך את זה לגרסה הכי משתוקקת של קופצני שניסית אי פעם.
השג את המתכון שלנו לטפחת אוויר מטגנת סלמון סלמון.
בישול עם קייל
סלמון אפוי חמאה ואספרגוס
Waterbury Publications, Inc.
מתכוני סלמון בריאים נהדרים לכל מי שמנסה את דיאטת קטו! סלמון ואספרגוס תמיד נהדרים יחד בגריל, אך מתכון סלמון אפוי זה מתאים עוד יותר לעוקבי דיאטה קטו מכיוון שהוא מוסיף שומן טעים יותר לחומצות השומן אומגה 3 שנמצאות באופן טבעי בסלמון. הרמז ללימון במעליו מבוסס מאיו טעים גם באספרגוס.
קבל את המתכון שלנו לסלמון אפוי חמאה ואספרגוס.
סלט שעועית, סלמון וסלט קייל ארוחות
Waterbury Publications, Inc.
ורוד וירוק אינם רק שילוב מנצח לבגדים מקדימים. גם הם מכינים זוג נהדר במתכון הסלט הבריא הזה של צנצנת מייסון. עם שעועית גרבנזו, סלמון ואשכוליות, יחד עם בסיס קייל, הסלט הוורוד והירוק הזה הוא מעצמה תזונתית.
השג את המתכון שלנו לסלט שעועית, סלמון וסלט קייל.
סלמון מעושן ובורסין פריטטה
Waterbury Publications, Inc.
המתכון הזה לא רק קל להכנה ומוכן תוך מספר דקות בלבד, אלא שהוא באמת דרך לא רק לשנות את האופן שבו אתה מבשל ביצים, אלא גם לאפשר לך לצאת מחוץ למנת פריטטה בסיסית, עם תוספת יצירתית של סלמון וגבינת בורסין.
קבל את המתכון שלנו לסלמון מעושן ולבורסין פריטטה.
סלמון מעושן ואבוקדו טרטין
חם מדי בחוץ כדי להפעיל את התנור? מקציפים את המתכון הקל והפשוט הזה. זה קורא למעט יותר מאשר נאן, שמן זית צ'יליאני, אבוקדו, סלמון מעושן, צלפים ושיר טרי, מה שהופך אותו למנה המושלמת לבישול המאתגר ומודע לבריאות כאחד. מכיוון שסלמון מעושן יכול להיות מעט גבוה בנתרן, הימנע מפזר כל חלקים נוספים אם יש לך לחץ דם גבוה.
קבל את המתכון מ פשוט פשוט .
סלמון מזוגג פשוט של הויזין
עם 283 קלוריות בלבד, המנה הזו ככל הנראה בריאה בהרבה מכל מה שהמסעדה הסינית המקומית שלך מגישה. התאם אותו עם תרד, גזר, אדממה וסלט כוסברה כדי לארוז כמה סיבים וחומרים מזינים נוספים לארוחה. סיים אותו עם טפטוף קל של שמן שומשום, מיץ ליים, מלח ודבש.
קבל את המתכון מ קמצוץ של יאם .
סלט סלמון עם שומר
רעיונות פינגר פוד קלים
אם כי זה אולי נראה כאילו המנה הזו עולה על גדותיה משומן, אל תיבהל. מכיוון שהכל בא מהדג ושמן הזית המשמש לייצור ההלבשה, אנו יכולים להבטיח לכם שזה כל המגוון הבריא בלב. בנוסף, אתה תמיד יכול להשתמש בפחות משתי כפות רוטב אם אתה רוצה לקצץ. סלמון אפוי מנוסה זה פשוט מוגבה לרמה חדשה של טעימה כאשר הם משויכים לירקות האביב, שומר, שמיר ופיסטוקים כתושים. זה ניסיון חובה!
קבל את המתכון מ מטבח ססי .
ביצים אפויות עם סלמון מעושן
המתכון הצמחוני-ממוקד, המלא בסלמון מעושן, פטריות, קייל, כוסמת ושפע של תבלינים, אורז טון של חלבון וטעם לביצי הבוקר שלך. מנה זו נוגעת היטב כמנה עיקרית בבראנץ 'חגיגי, אך ניתן להכין אותה גם היא לפני הזמן ולהתחמם מחדש כארוחת בוקר שהופעלה בארוחה במהלך שבוע העבודה העמוס שלך.
קבל את המתכון מ לליבה שלה .
עקיצות סלמון פריכות
קניית סלמון משומר היא דרך קלה נוספת להקציף כמה מתכוני סלמון בריאים! העקיצות הפריכות והפנקיות הללו מייצרות מנה ראשונה נהדרת למסיבות ארוחת ערב, או שניתן יהיה לצפות אותם על מצע ירקות וירקות כמנה עיקרית. מכיוון שהם מיוצרים עם סלמון משומר, קל להקציף אותם תוך דקות ספורות.
קבל את המתכון מ רץ למטבח .
קערת אורז תרד סלמון אסייתי
פלאת קערת אחת יפה היא אחד מ -30 מתכוני הקערה הבריאים האהובים עלינו לירידה במשקל. קערות אינן רק מושכות עין מהפנטות, אלא הן גם משמשות פלטפורמה קלה לייצור כדי להשיג את כל החומרים המזינים והאנרגיה הדרושים לך בארוחה אחת בלבד. בנוסף, זה אחד מתכוני הסלמון הבריאים שאתה רוצה לצלם הרבה תמונות אינסטגרם.
קבל את המתכון מ לאהבת בזיליקום .
סלמון סיד צ'ילי דבש אחד
קל להכנה ודרך קלה להשיג ארוחה מזינה, ארוחת הסדין הזו תעזור לכם להשיג את ארוחת הערב הבאה שלכם על השולחן ולנקות תוך זמן קצר. שעועית ירוקה ותפוחי אדמה קלויים מוגשים לצד סלמון שהועבר במרינדה בביצוע סיד, דבש וסויה. הכל ממולא עם פלפל צ'ילי תאילנדי קצוץ דק, המכונה גם צ'ילי עיניים של ציפור, כדי לתת למנה מעט פיזאז נוסף.
מרכיבי בושוואקר
קבל את המתכון מ מתכון פח אוכל .
סלט גמילה של קייל קלוי וסלמון
הסלט הזה לא יכול להיות פשוט יותר, מכיוון שהוא מתכנס רק במגש גיליון יחיד. הניחו בסיס של קייל בניית עצם, זרקו על כמה עגבניות שרי טארט ואז הניחו על פילטי הסלמון שלכם. שתי פרוסות תפוזי דם מעלימות את הסלמון כדי להבהיר באמת את הצלחת ולהוסיף פרץ של טעם מתוק וחומצי.
טקילה ומשקאות טריפל שניות
קבל את המתכון מ פי פי .
סלט פג'יטה סלמון סיד צ'ילה
בעוד שהסלמון המתובל בן 5 הוא ללא ספק הכוכב של המנה הזו, מדלי הסלט שהוא מוטל עליו לא רחוק מאחור. ספירת הקלוריות הגבוהה יותר נובעת מפריטים בריאים כמו אבוקדו צפוף מזין, שעועית שחורה וסלמון. שומנים בריאים וחלבונים רזים אלה משלימים על ידי ג'לפנו חריף, מנגו עסיסי וחסה חמאה בהירה. אם אתה מודאג מקלוריות, אתה יכול לחתוך את השומנים, אך השאר את הצ'דר הגרוס!
קבל את המתכון מ יבול חצי אפוי .
פאן סלמון צרוב עם ויניגרט בזיליקום
אל תדאג מתכולת השומן הגבוהה יותר במנה זו. שומנים אלה מלאים באומגה 3 בריאים בלב רב-בלתי-רווי ומדכא תיאבון חומצה אולאית חומצה בלתי רווית מהסלמון ויניגרט שמן זית. היומן חומרים מזינים מצא כי אומגה 3 יכולה לשפר את שריפת השומן ולהקטין את רמות הרעב, בעוד שמחקר אחר מצא כי בצריכה גבוהה מספיק, אומגה 3 משפרת את היכולת שלנו לחילוף חומרים של שומן על ידי שינוי אופן התפקוד מסוים של 'גנים שומן'.
קבל את המתכון מ מה בישול גבי .
סלמון בגריל עם חמאת שמיר
דרך נהדרת ליהנות מסלמון היא עם חמאה מורכבת עשבים פשוטה, והמתכון הזה מקל על זה פשוט באמצעות שמיר. מאכיל דשא חמאה מלאה בשומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים. קאסי ביורק, RD, LD, מספרת לנו חמאה המוזנת עשב 'מסייעת להאט את ספיגת הסוכר והפחמימות, מה שמוביל לרמות אנרגיה עקבית ושיפור תפקוד המוח. אתה יכול לצרוך חמאה מדי יום בביטחון [מכיוון שמחקרים הראו] השומן הרווי בו אינו קשור למחלות לב. ' התאם את הסלמון הזה עם צד של תפוחי אדמה קלויים עשבים ואספרגוס בגריל ועליו גרידת לימון.
קבל את המתכון מ פשוט מתכונים .
קבלו מתכונים קלים ובריאים יותר:
20 מתכוני קוצץ חזיר לירידה במשקל
30 מתכוני עוף ממולאים בריאים להכנת הלילה
17 מתכוני טילפיה טעימים להלבשת הדג המתון
3.7/5 (6 ביקורות)
