אם אתה מתמודד עם עור רגלי נפול ואתה רוצה להדק את הדברים, אתה לא לבד. ההגדלה הישנה גורמת לגופך להאט את הכמות של קולגן הוא מייצר, שהוא המפתח במתן לחות עור וגמישות העור שלך. זה בתורו יכול לגרום לעור נפול. איבוד כמות משמעותית של משקל יכול גם לגרום לעור שלך לשקוע. אבל סנטר, מכיוון שיש כמה תרגילים סופר-פרודוקטיביים שאתה יכול לעשות כדי לטון עור רגל נפול, ויש לנו אותם כאן בשבילך להתחיל
שוחחנו עם ויקטוריה בריידי על הבחירות המובילות שלה ואיך בדיוק לעשות אותם. בריידי הוא מאמן אישי ב גָרוֹן , שירות ההדרכה האישי הגדול ביותר במדינה שהופך את הכושר תחת הנחיית המומחים של מקצוען או וירטואלי, מוסמך כושר נוח ונגיש לכולם.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על התנועות היעילות ביותר שיעזרו לך לטון עור רגלי נפול. ולשלב הבא, הקפידו לבדוק את 6 התרגילים הטובים ביותר לזרועות חזקות ומגונות בשנת 2022, אומר מאמן.
SUMO Squats
Shutterstock
זהו תרגיל הגוון האולטימטיבי, מכיוון שהוא מכוון לכל קבוצות השרירים ברגליים. Sumo Squat וכן עגלים.
כדי לבצע את התנועה הזו, תרצה לשים את הרגליים החוצה, בהנחה עמדה רחבה. שמירה על הברכיים מיושרות עם אצבעות הרגליים, כופפות את הברכיים והורידה את גופך למצב סקוואט תוך כדי החזקת חזה גאה, מורה בריידי. 'עם הגב ישר וליבה צמודה, העלה חזרה למצב ההתחלה כדי להשלים נציג אחד.' בצע 3 קבוצות של 10 חזרות.
קשורים: תרגילי הרצפה היצרניים ביותר להיפטר מבטן רופפת, אומר מאמן
ברחבי העולם ריאות
Shutterstock
אם לא ביצעתם ברחבי העולם לריאות, התרגיל הזה הוא משולב של שלוש ריאות שונות. זו תנועה נוספת שמכוונת לכל קבוצות השרירים ברגליים.
תתחיל בכפות הרגליים שלך מרחק רוחב הירך המוצב זה מזה וזרועותיך לפניך. בצע זלזול קדימה על ידי הבאת כף רגל שמאל קדימה, וודא שהברך שלך לא תושיט את אצבעות הרגליים. כורע מעל החלק העליון של הרגל האחורית שלך, שומר על גופך גבוה ואז חזור.
בשלב הבא הוא נטייה צדדית. בריידי מסביר, 'כשרגל שמאל פונה קדימה, צא אל הצד, ומבטיח שהרגל, הברך והמותן שלך כולם בתור. סקוואט למטה על רגל שמאל תוך כדי כיפוף בירכיים ומרחיב את הרגל הימנית. לחץ על רגל שמאל כדי לחזור למצב העמידה. '
לבסוף, תשלים זרימה הפוכה. התחל במצב עומד, ואז להחזיר את רגל שמאל, וחן את אצבעותיך עד היסוד. כופפו את שתי הברכיים כשאתם עוברים לתנוחת זלזול, מורה בריידי. 'הורד את גופך עד שהרגל התחתונה השמאלית כמעט נוגעת ברצפה. חזור לעמוד על ידי הרחבת המותן והברך של רגל ימין והביא את הרגל השמאלית שלך קדימה. '
תחזור על שלוש הונגרים בצד ימין כדי לעטוף נציג 1. בצע 4 סטים של 10 חזרות.
קשורים: הרגלי אימון 'לא בריאים' להיגמל בשנות ה -60 לחייך, אומר מאמן
תרגילי להקת לולאת התנגדות
Shutterstock
שילוב מתח או התנגדות עם פס לולאה (או מיני) במהלך התרגיל הספציפי הזה מכוון לשרירים רבים יותר ומגביר את הכוח. בריידי מספר לנו כמה מתרגילי החיטוב הטובים ביותר המוחלטים המשתמשים בלהקת לולאה הם:
דופק סקוואט : לפי בריידי, 'הניחו להקות סביב הירכיים האמצעיות שלכם. עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה וזרועות נמתחות מול החזה שלך, יורדות לסקוואט. נוהג בכפות הרגליים לאדמה, דופק למעלה ולמטה כמה סנטימטרים. ' השלם 3 סטים של 20 חזרות.
חוטפי הירך היושבים : לפי בריידי, 'שב זקוף בכיסא עם רצועת הלולאה סביב הירכיים התחתונות שלך (קרוב יותר לברכיים). דחף לאט לאט את הברכיים לצד, והחזיר אותן בתנועת בקרה להשלמת נציג אחד. ' השלם 3 סטים של 12 חזרות.
לעוד ...
Shutterstock
לקבלת חדשות נפש וגוף נוספות, בדוק את האימון הטוב ביותר בבית האתחול בבית כדי להאיץ את הירידה במשקל, אומר מאמן ואת 5 התרגילים הטובים ביותר לרצפה כדי להגדיל את כוויית השומן שלך, אומר מאמן.
