יוגה היא בין צורות התרגיל הפופולריות ביותר בכל הקשור לעבודה ליבה, גמישות ובריאות כללית. יוגה בכיסא היא סוג של יוגה הסובבת סביב תנוחות משתנות שנעשו תוך שימוש בכיסא, אם ממצב ישיבה או כתמיכה במהלך תנוחות עומדות. כדי להיפטר משומן בבטן, תרגילי יוגה בכיסא מציעים יתרונות שונים שיכולים לעזור לך להגיע ליעדי הפחתת השומן בבטן. אז המשיכו לקרוא כדי ללמוד על תרגילי היוגה הטובים ביותר בכיסא שלנו לשומן בבטן.
תנוחות יוגה רבות עוסקות ישירות בגרעין, מה שמוביל לשיפור מראה השרירים באזור כאשר הסיבים מתפתחים ומתאימים בתגובה לאימונים שלך. הגמישות שאתה מקבל מתרגילי היוגה עוזרת לשמור על בריאות גופך ומונעת פציעה, מה שאומר שאתה יכול לעשות יותר פעילות גופנית כחלק מאורח החיים שלך. לדוגמה, שמירה על גב התחתון ללא כאבים יכולה למלא תפקיד מרכזי בהבטחתך להתעדכן בפעילות הגופנית היומיומית שלך. בנוסף, מתרגלי יוגה קלאסיים רבים טוענים שרבים מה- יוגה מציבה עזרה בעיכול , מה שיכול לעזור לך לדבוק בתזונה בריאה יותר ככל שאתה מתאים יותר לגופך. בנוסף, הם יכולים לעזור במניעת נפיחות.
התנועות עצמן ישרפו כמות צנועה של קלוריות לאורך האימון, במיוחד אם תשים דגש על הפעלת שרירים. זה יכול לעזור לך לשמור על הגירעון הקלורי הנדרש לירידה במשקל. לבסוף, כתרגול, יוגה מקדמת בריאות ותשומת לב לגוף. עבור רבים מאיתנו, הרגלי האכילה הלא מודעים שלנו ממלאים תפקיד מרכזי בעלת משקל, מה שמוביל להצטברות של שומן בבטן.
עם כל הידע הזה בחשבון, להלן תרגילי היוגה הראשונים שלנו לתשעה הכיסא לשומן בבטן, עם סרטון שממחיש כל תרגיל. בצע את השגרה הזו לפחות שלוש פעמים בשבוע בשילוב עם תזונה בריאה ואורח חיים פעיל לשינוי מלא של שומן בבטן. המשך לקרוא, וכשסיימת, אל תחמיץ 5 תרגילי היוגה היחידים שאתה צריך כדי לכווץ את הבטן .
קוקטיילים באמצעות מיץ אננס
מתיחת חתול כיסא
לְשַׂחֵקתרגיל זה מועיל מכיוון שהוא משפר את הגמישות ומחזק את הגרעין, ובמיוחד את הרקטוס באניניס ואובייקטים. בנוסף, COW COW היושב ממריץ את העיכול, שיכול לסייע במטבוליזם שומן.
כדי לבצע את תרגיל היוגה הזה, התחל על ידי ישיבה על קצה הכיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הניחו את הידיים על הברכיים. כשאתה שואף, קשת את גבך והסתכל לעבר התקרה. לאחר מכן, נשפו וסבבו את עמוד השדרה שלכם תוך כדי תוחם את הסנטר לחזה שלכם ומצייר את הטבור לעבר עמוד השדרה. חזור על 10 עד 15 חזרות.
כיסא פוזה ישיבה מפותלת
לְשַׂחֵקתרגיל זה ממריץ את מערכת העיכול. יתר על כן, היא מכוונת לאובייקטים ובריקטוס אביניניס.
כדי לבצע כיסא תנוחה ישיבה מעוותת, שב זקוף עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. שאפו עמוק, ובעוד נשיפה, פנו לצד שמאל, הניחו את יד ימין בצד החיצוני של הירך השמאלית. שמור את עמוד השדרה שלך ישר, וסובב את הראש כדי להביט מעבר לכתף שמאל. החזק את הטוויסט לכמה נשימות, ואז שחרר וחזור על הצד השני. החזיקו שלוש עד חמש שניות לכל צד, וסובבו מחמש פעמים.
כיסא יושב קדימה עיקול
לְשַׂחֵקתרגיל זה מותח את כל הגב ומסייע בעיכול. זה בעיקר עובד את הרקטוס ABDONINIS.
כדי לבצע כיסא יושב קדימה עיקול, ישב על שפת הכסא עם רגליך ברוחב הירך זה מזה. שאפו עמוק, ובעוד נשיפה, התכופפו קדימה מהמותניים שלכם, במטרה להגיע לידיים שלכם לרצפה. שמור על עמוד השדרה שלך, והרגיע את הצוואר שלך. חזור לאט לאט לתנוחת הישיבה. חזור על 10 חזרות.
קשורים: 10 התרגילים הטובים ביותר לנשים מעל גיל 50 כדי לחיות יותר
קרש כסא
לְשַׂחֵקתרגיל זה מחזק את כל הגרעין, ובמיוחד את הרקטוס ABDODINIS ובטן רוחבית. זה גם מגוון את הזרועות והגב, מקדם ריחוי חזק יותר.
כדי לבצע קרש כיסא, מקם את הידיים או הזרועות על מושב הכיסא, והלך את כפות הרגליים לאחור עד שגופך יוצר קו ישר מהראש שלך לעקבים. שמור על גרעין שלך, והימנע משקעים בגב התחתון. החזק עמדה זו למשך 10 שניות, והבטיח לך לנשום באופן שווה. שחררו וחזרו למצב ההתחלה. חזור על חמש מחזורים.
מעליות רגל יושבות בכיסא
לְשַׂחֵקמעליות רגליים אלה מכוונות לבטן התחתונה ומחזקות את כיפפי הירך. הם עובדים את שרירי הרקטוס Abdominis ו- iliopsoas.
כדי לבצע מעליות רגליים יושבות בכיסא, ישבו היטב על הכיסא עם הגב ישר. החזק את צידי הכיסא לתמיכה, והרם רגל אחת עד לגובה הירך, ושמור עליו ישר. הורידו אותו למטה מבלי לגעת ברצפה ולהרים שוב. החלף רגליים לאחר ההערכה שלך או החלף כל חזרה. חזור על 10 חזרות.
תנוחת הנשר
לְשַׂחֵקתרגיל זה עוזר לשחרר מתח בכתפיים ובירכיים תוך כדי מעורבות הליבה, ובמיוחד את ה- Obliques.
כדי לבצע תנוחת נשר כיסא, ישבו על הכיסא עם כפות הרגליים שטוחות על האדמה. חצו את הירך הימנית מעל הירך השמאלית שלך, מנסה לעטוף את כף הרגל הימנית סביב גב העגל השמאלי שלך. חצו את זרועכם הימנית מעל זרועכם השמאלית, מתכופפים למרפקים ונסו לגעת ביחד בכפות הידיים. החזיקו את המיקום המעוות הזה ונשמו עמוק. שחרר, ומחלף צדדים. חזור על חמש עד 10 מחזורים.
פוזה של לוחם יור III
לְשַׂחֵקתנוחה זו משפרת את האיזון ומחזקת את הליבה והגב התחתון. השרירים המעורבים כוללים את הרקטוס Abdominis, Spinae erector ו- Glutes.
כדי לבצע תנוחה של לוחם יור III, עמדו מול הכיסא שנדחף אל קיר, אוחז במושב לתמיכה. הרם רגל אחת מאחוריך תוך כדי נשען פלג גוף עליון קדימה, ויצר קו ישר מהראש לעקב מורם. וודא שהליבה שלך מאורסת והרגל העומדת שלך דוחפת דרך כף הרגל המלאה. חזור למצב ההתחלה, ולחלף רגליים. חזור על 10 חזרות.
תנוחת סירת כסאות
לְשַׂחֵקתנוחה זו מצוינת לחיזוק הליבה ושיפור האיזון. זה בעיקר עובד על כופפי הרקטוס ABDOMINI וכופפי הירך.
כדי לבצע תנוחת סירת כיסא, ישבו לצדדים על שפת הכיסא. נשען מעט לאחור, מרים את שתי הרגליים מהרצפה לזווית של 45 מעלות. הרחב את זרועותיך במקביל לרצפה. שמור על עמוד השדרה שלך ישר והליבה שלך מאורסת. החזק את התנוחה תוך נשימה עמוק. הורד את הרגליים לשחרור. חזור על שלוש מחזורים של 15 שניות.
תחליף לאבקת בצל
מתיחת צד כיסא
לְשַׂחֵקמתיחה זו מכוונת לאבלים ומסייעת בשיפור הגמישות בגוף הגוף הצדדי. זה מצוין לתת תחושה מתוחה לשרירים שנדחסים במהלך הישיבה.
כדי לבצע מתיחת צד כיסא, ישבו על הכיסא עם כפות הרגליים שטוחות על האדמה. הרם את הזרוע הימנית מעל, ונשען לצד שמאל, מרגיש מתיחה בצד ימין של פלג גוף עליון. החזק כמה נשימות, שמור על הליבה שלך. חזור למצב ההתחלה והחלף את הצדדים. חזור על 10 חזרות.
