מכיוון שצריכת הסוכר קשורה לבעיות בריאותיות חמורות כמו השמנת יתר וסוכרת מסוג 2, התפנקות בסופגנייה נראית כמו אחת הדרכים הלא בריאות ביותר להתחיל את היום שלך. אבל האם זה? הסיכויים הם, סביר להניח שאתה בולע באותה מידה סוכר (אם לא יותר) עם המשקאות, החטיפים והתבלינים שאתה צורך כל יום.
כמה סוכר יש בסופגנייה?
סופגנייה מזוגגת של קריספי קרמה יש 10 גרם סוכר, כמות שקל לעקוף אותה עם כוס מיץ אחת קטנה, קומץ גרנולה או קערה של דגני בוקר 'בריאים', על פי מחקר בספר החדש אפס דיאטת סוכר: התוכנית בת 14 הימים לשטח את בטן, לתשוקות ולרסק ולעזור לך לשמור על רזה לחיים .
THE איגוד לב אמריקאי ממליץ על לא יותר מ- 25 גרם סוכר נוסף ביום. אם תוסיף באופן קבוע אחד מהפריטים הללו לרשימת המכולת שלך, תחרוש דרך ההקצאה היומית שלך בצהריים - ותארוז על הקילוגרמים.
כדי לקצץ בסוכר נוסף בתזונה שלך, וודא שאתה נרחק מממצאי הסופרמרקט הללו. ואם אתה בֶּאֱמֶת רוצה לרדת במשקל ולהישבע מסוכר לתמיד, להזמין עותק של אפס דיאטת סוכר הַיוֹם!
שקדים בר חביב
תזונה: 190 קלוריות, 11 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 25 מג נתרן, 23 גרם פחמימות, 2.5 גרם סיבים, 16 גרם סוכר, 3 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: אל תתנו לפרי או לחלק היוגורט להטעות אתכם; עם הרבה סוכר כל כך, באותה מידה אתה יכול להיות בר ממתקים.
חלב שקדים של שקד וניל כחול וניל
תזונה (כוס 1): 80 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 130 מג נתרן, 14 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 13 גרם סוכרים, 1 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: לחלב שקדים עשוי להיות המוניטין של להיות אלטרנטיבה בריאה יותר לחלב חלב, אך המותג הזה מונה 'סוכר קנים' כמרכיב השני שלו.
Activia vanille יווני יוגורט יווני
תזונה (5.3 גרם): 130 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 50 מג נתרן, 21 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 20 גרם סוכר, 12 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: אין פלא שיוגורט יווני כל כך פופולרי; יחס החלבון-לפחמימות שלו הופך אותו בדרך כלל לארוחת בוקר או חטיף בריאים ומספקים. פשוט לא המותג הזה - יש לו סוכר כמו שתי סופגניות! בחר במקום זאת אחד מ -25 היוגורטים הטובים ביותר שלנו לירידה במשקל.
רוטב הוויניגרט העגבניות השמן של קן
תזונה (2 כפות): 70 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 260 מג נתרן, 16 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 12 גרם סוכר, 0 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: הסלטים בריאים ... עד שתטפטף אותם בסוכר טהור. בטח, ההלבשה הזו נטולת שומן, אך באותה מידה אתה יכול לקחת את מתקן הסוכר ישירות לירקות שלך.
לשאת פירות עירומים ושקית גודי גרנולה אגוזית
לשאת עירום
תזונה (½ כוס): 280 קלוריות, 12 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 38 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 14 גרם סוכר, 6 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: גרנולה דומה יותר לג'אנק פוד בתחפושת; זה עמוס בקלוריות, פחמימות, שומן, וכן, טונות של סוכר.
תומאס קינמון צימוקים מערבולת
תזונה (1 בייגל): 270 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 400 מג נתרן, 55 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 11 גרם סוכרים, 9 גרם חלבון.
אפס דיאטת סוכר Shocker: בייגלה הם פצצות פחמימות וקלוריות ידועות לשמצה, אך המותג הזה אורז משולש-חותם עם כל הסוכר.
בחירה בריאה מתוקה
תזונה: 350 קלוריות, 3.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 590 מג נתרן, 68 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 22 גרם סוכר, 12 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: למרות שם המותג, המנה הקפואה הזו היא הכל מלבד בריאה. באותה מידה אתה יכול לתפוס שני סופגניות לארוחת ערב - ספירת הסוכר זהה.
רוטב התפוחים המקורי של מוט
תזונה (4 גרם): 90 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 0 מג נתרן, 24 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 22 גרם סוכר, 0 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: לא רק ש- Motts מצליחים לדחוס 22 גרם סוכר עצום ל -4 אונקיות קטנטנות, אלא שזה הדברים המזויפים; המרכיב השני המופיע ברשימה הוא 'סירופ תירס פרוקטוז גבוה'.
עגבניית סגנון הקומקום האיטי של קמפבל
תזונה (כוס 1): 290 קלוריות, 16 גרם שומן (10 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), 790 מג נתרן, 33 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 24 גרם סוכר, 4 גרם חלבון
ג'ינג'ר אייל וודקה
אפס דיאטת סוכר Shocker: קמפבל באמת מכניס את 'המתוק' לביסק בזיליקום מתוק זה עם כמעט סוכר כמו ההקצאה היומית המומלצת שלך.
ריסוס אוקיינוס קרייסינים מקוריים
תזונה (¼ כוס): 130 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 29 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: לא רק שלפירות יבשים יש יותר סוכר מאשר פירות רגילים, ריסוס האוקיאנוס עבר צעד נוסף כדי להוסיף עוד יותר סוכר לחמוציות היבשות שלו, מה שהופך אותם בעצם חתיכות ממתקים (או כמעט שלוש סופגניות מזוגגות).
עגבניות ראגו שמנמנות, שום
תזונה (½ כוס): 90 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 460 מג נתרן, 16 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 12 גרם סוכר, 2 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: רוטב פסטה ג'ארד הוא תמיד אשם ערמומי של סוכר נוסף, אבל ראגו אפילו לא דיסקרטי בעניין. סוכר רשום כמרכיב השלישי, לפני הבצל או השום.
תפוחי שיבולת שועל מיידיים של קוואקר
תזונה (מנות 1): 160 קלוריות, 2 גרם שומן 0 גרם שומן רווי, 200 מג נתרן, 33 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 12 גרם סוכר, 4 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: אל תשתולל על ידי התווית 'לב בריא' סטירה בחזית הקופסה. יש לכנות טעם זה 'סוכר
Digiorno בגודל קטן בגודל ארבע גבינה פיצה מסורתית
תזונה (1 פיצה, 260 גרם): 710 קלוריות, 29 גרם שומן (14 גרם שומן רווי), 1,190 מג נתרן, 88 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 12 גרם סוכר, 25 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: פיצה היא ג'אנק פוד ידועה לשמצה, אבל דיגיורנו החליט להעלות את האנטה על ידי אריזת יותר סוכר לפיצה הקטנה שלה מכפי שרוב המאפיות עושות לסופגניות שלהם.
רייס סובין
תזונה (כוס 1): 190 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם רווי), 210 מג נתרן, 46 גרם פחמימות, 7 גרם סיבים, 18 גרם סוכרים, 5 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: דגני בוקר נוסטלגי זה נחשב בעבר למזון בריאותי. אבל עם כמעט סוכר כמו שתי סופגניות, יש סיבה שהיא הפכה את רשימתנו של THE 28 Worst Breakfast Cereals .
פרי דנון בדובדבן התחתון
תזונה (מיכל 1, 150 גרם): 130 קלוריות, 1.5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 80 מג נתרן, 25 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 22 גרם סוכר
אפס דיאטת סוכר Shocker: THEre's more than just fruit on the bottom of this yogurt: cane sugar, cornstarch, and carob bean gum are just some of the listed ingredients. Oddly enough, cherries aren't one of them.
הפירות הטרופיים של העציץ
תזונה (2 גרם): 280 קלוריות, 18 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 26 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 17 גרם סוכר, 8 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: בננות ואננס כבר אורזות כמה מהסוכר ביותר מכל פרי. יבש אותם וזורק אותם עם צימוקים מכוסים יוגורט, ויש לך פצצת סוכר זו של תערובת שבילים.
רוטב המנגל של דבש של תינוק מתוק
תזונה (2 כפות): 70 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם רווי), 300 מג נתרן, 17 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 15 גרם סוכרים, 0 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: 'מתוק' ו'הדבש 'צריכים להיות רמזים שרוטב המנגל הזה הוא צרות. עם סירופ תירס פרוקטוז גבוה כמרכיב הראשון (!!!), עדיף שתטפטף רוטב שוקולד מטפטף על הבשר שלך. בִּרְצִינוּת.
טרופיקנה מקורית ללא עיסת תפוזים
תזונה (8 גרם): 110 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם רווי), 0 מג נתרן, 26 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 22 גרם סוכר, 2 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: להתחיל את היום בכוס OJ מתוקה זה אותו דבר כמו להתחיל את היום שלך עם שני סופגניות. מיץ תפוזים שנקנה בחנות הוא מעובד מאוד בכל מקרה ואינו מציע כמעט כמו חומרים מזינים כמו לאכול תפוז בפועל.
קערת מנגו שעועית שחורה של קאשי
תזונה: 340 קלוריות, 8 גרם שומן, 380 מג נתרן, 56 גרם פחמימות, 7 גרם סיבים, 11 גרם סוכר, 10 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: מנגו כבר אורזים הרבה סוכר. עם שאר הקערה הזו ששוחה במנגו ומיץ תפוחים מתרכזים, אין זה פלא שיש לה יותר סוכר מאשר סופגנייה מזוגגת.
עוגת גזר בר.
תזונה (בר 1): 240 קלוריות, 4 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 45 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 25 גרם סוכר, 9 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: מוט 'חלבון' זה אינו רחוק מפרוסת עוגת גזר בפועל (שיש בה בסביבות 27 גרם סוכר). עשו לך בלוטות הטעם ופשוט לאכול את הסופגנייה.
ריבת הזרע של Smucker's ללא Seedstrawberry
תזונה (1 כף): 50 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 13 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 12 גרם סוכר, 0 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: אההה, הריבה שעושה PB קלאסי
פרי K מיוחד
תזונה (כוס 1): 160 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 105 מג נתרן, 36 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 13 גרם סוכר, 3 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: מותג נוסף המשתמש ב'פירות 'ו'יוגורט' כדי להטעות לקוחות. Special K מצליח להתאים לחמישה סוגים שונים של סוכר לקופסה זו, כאשר הסוכר הוא המרכיב השלישי הרשום.
שוקולד משי אני חלב
תזונה (כוס 1): 120 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 80 מג נתרן, 21 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 17 גרם סוכרים, 5 גרם חלבון.
אפס דיאטת סוכר Shocker: למרות שהוא מבוסס על צמחים, חלב הסויה הזה אינו שונה בהרבה מכל חלב שוקולד בבקבוקים אחר שתמצאו במכולת.
בזיליקום עגבניות ברטולי
תזונה (½ כוס, 125 גרם): 70 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 460 מג נתרן, 13 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 12 גרם סוכר, 3 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: לעולם לא היית מתבל את הפסטה שלך עם קערת הסוכר, אז למה לזרוק רוטב כל כך מתוק על המנה שלך? עם יותר סוכר מאשר סופגנייה, עדיף לנתק את צנצנת המרינרה הזו.
מוט תות של נוטרי-דגנים
תזונה: (בר 1, 1.3 גרם): 120 קלוריות, 3 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 125 מג נתרן, 24 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 11 גרם סוכר, 2 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: נוטרי-גרעינים משווקים אלה כבריגי ארוחת בוקר, אך עדיף שהם יוגשו כקינוח.
כריך גלידת וניל פרה רזה
תזונה (כריך 1, 71 גרם): 150 קלוריות, 2.5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 120 מג נתרן, 29 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 15 גרם סוכר, 4 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: THEre's nothing 'skinny' about 150 calories and 15 grams of sugar. You might as well have a scoop of regular ice cream… or a donut and a half.
אגרוף פירות גאטורדה
תזונה (20 גרם): 140 קלוריות, 0 גרם שומן, 270 מג נתרן, 36 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 34 גרם סוכר, 0 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: חידוש האימון שלך עם גאטורדה מבטל את כל העבודה הקשה שהזיעת בחדר הכושר ואז כמה - שווי של שלוש סופגניות.
תות אורגני אורגני של אנני ממש קלטת פרי פולי
תזונה: (גליל 1): 80 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 5 מג נתרן, 17 גרם פחמימות, פחות מ -1 גרם סיבים, 13 גרם סוכר, 0 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: חטיפי פירות הם רק סוכריות עם שיווק טוב יותר, וקלטת הפירות של אנני לא שונה. עם 13 גרם סוכר, זה לא בדיוק חטיף מזין עבור הקידואים.
דקה לימונדה
תזונה (8 גרם): 110 קלוריות, 0 גרם שומן, 15 מג נתרן, 29 גרם פחמימות, 28 גרם סוכר, 0 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: לגימה מהלימונדה הזו בהחלט לא תגרום לך להיראות כמו ביונסה; זכוכית קטנה של 8 גרם תחזיר לך את הסוכר בשווי כמעט שלוש סופגניות.
נוטלה
תזונה (2 כפות): 200 קלוריות, 11 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 15 מג נתרן, 22 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 21 גרם סוכר, 3 גרם חלבון
אפס דיאטת סוכר Shocker: אתה יכול להפיץ נוטלה על לחם דגנים מלא, תפוח או אפילו ברוקולי - שעדיין לא הופך אותו לבריא. עם יותר סוכר משתי סופגניות, זה בהחלט משהו לדלג על הסופרמרקט.
