קפה הוא דרך טעימה להתחיל את היום שלך, והוא יכול גם לעזור לקפוץ את המטרה שלך לאבד שומן בבטן. לדוגמה, ידוע כי קפאין עוזר להגביר את חילוף החומרים שלך כמו גם להפחית את תחושות הרעב, ששניהם יכולים לתמוך בניהול משקל.
בעוד שקפאין (יחד עם תזונה בריאה ופעילות גופנית) יכול לעזור לך להגיע למטרות הבריאות שלך, הרגלי קפה מסוימים יכולים להשפיע הפוכה על גופך. למעשה, אם אתה מתקשה להגיע למטרות שלך ולא יודע מדוע ייתכן שתרצה להסתכל על שגרת הקפה שלך.
למידע נוסף על דרכים בריאות לשתות את הקפה שלך, דיברנו עם דיאטנים כדי להשיג את הרגלי הקפה הטובים ביותר שלהם לאובדן שומן בבטן. ולגבי טיפים בריאים יותר לירידה במשקל, בדוק את המשקאות הטובים ביותר לכיווץ שומן קרביים, אומר דיאטנית.
נסה לשתות את הקפה שלך שחור
Shutterstock
אם אתה מישהו שנהנה מקפה שחור אתה במזל. שתיית הקפה שלך ללא קרם נוסף או סוכר היא הדרך הבריאה ביותר שתוכלו ליהנות מהיתרונות שלו.
קפה שחור נטול קלוריות והוא מלא בנוגדי חמצון, וכמה נתונים מראים את הקפאין המסופק על ידי קפה עשוי לתמוך ביעדי ירידה במשקל, אומר דיאטנית רשומה לורן מנקר, מ.ס., RDN, מחבר בפעם הראשונה שספר הבישול של ההריון של אמא וכן תדלוק פוריות גברים .
'ברגע שתתחיל להוסיף המון סוכר, קרם ומרכיבים אחרים לקפה שלך, יתכן שיש לך מתכון להשגת שומן בבטן יותר. היצמדו לקפה טהור ופשוט כדי לתמוך ביעדי אובדן השומן בבטן, אומר מנקר.
קרא עוד : 7 דברים שלעולם אסור להוסיף לקפה שלך
הוסף קינמון לקפה שלך
מְנָיוֹת
'במקום להישען על קרם קפה ממותק בסוכר שעשויים להכיל שמנים מוקשים ומרכיבים לא טובים אחרים, הוסף טעם משלך על ידי פיזור קינמון בכוס הבוקר שלך. הקינמון לא מוסיף קלוריות למשקה שלך ויכול לתת לו דחיפה של טעם, אומר מנקר.
לא רק שקינמון מספק טעם ללא הקלוריות או סוכר נוסף, אלא שהוא גם מגיע עם נוגדי חמצון זה פועל כאנטי דלקתי.
דלג על השמנת ובחר בחלב דל שומן
Shutterstock
אם אינך נהנה מקפה שחור, יש עדיין דרכים לשמור על כוס הקפה שלך בצד הבריא יותר.
'אנשים רבים מוסיפים הרבה קלוריות ושומן לקפה שלהם באמצעות שימוש שמנת כבדה או קצפת. אמנם מדי פעם זה בסדר, השימוש במרכיבים האלה בכוסות קפה מרובות כל יום יכול להוסיף להרבה קלוריות, אומר איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD מחבר ספר ההשמעה של תזונה הספורטיבית .
'במקום זאת, שקול להחליף שמנת לחלב דל שומן. עם 13 חומרים מזינים חיוניים, כולל חלבון איכותי, הוא יכול לספק מרקם וטעם שמנת עבור פחות קלוריות ויותר חומרים מזינים, 'היא ממליצה.
הכינו את הקפה שלכם בבית
Shutterstock
אם אתה מזמין קפה מיוחד בסטארבקס או בדונקין על בסיס קבוע, יתכן שאתה מפיל את יעדי הירידה במשקל שלך מבלי להבין זאת. מכיוון שהם בדרך כלל עמוסים בקלוריות, גודסון מציע לבחור מדי פעם בקפה מבושל בבית.
'כמה ממשקאות הקפה המפוארים האהובים עליך עמוסים בסוכר נוסף מהסירופים, הרטבים, השוטים והטפטפים בטעמים. הכנת הקפה שלך בבית מאפשרת לך לנהל כמה קלוריות נוספות אתה מכניס לקפה שלך, 'אומר גודסון.
הוסף חלבון לקפה שלך
Shutterstock
יש שותי קפה שאולי לא מודעים לטריק הזה, אך הוספת אבקת חלבון לקפה שלך יכולה להוסיף טעם, מרקם ויכול לעזור לך להשיג מספיק חלבון בארוחת הבוקר שלך ליעדי הירידה במשקל שלך.
לחלבון יתרונות מרובים, כולל ירידה במשקל, בניית שרירים רזים והפחתת שומן. הוספת חלבון מי גבינה לקפה שלך היא דרך נהדרת לאבד שומן בבטן והיא הרגל מצוין לאמץ, במיוחד כדי להתחיל את היום שלך, 'אומר קורטני ד'אנג'לו, מ.ס., רד , דיאטנית וסופר רשומה בכתובת ללכת לבריאות .
