הרגל הקפה הגרוע ביותר אם יש לך כולסטרול גבוה, אומר דיאטנית

אתה אוהב את הקופה שלך. אבל אם יש לך כולסטרול גבוה - או פשוט מנסים לשמור על בריאותך - הרגל הקפה שלך יכול להיות חדשות רעות.

'עבור רבים, קפה הוא הדבר הראשון שאנחנו צורכים (אוכל או משקאות) כל יום. לקפה יכול להיות יתרונות רבים, למשל המציע נוגדי חמצון, עם זאת, לרוב הוא מנוצל לרעה עם תוספים בידי הצרכן, אומר Kaddanian, CDN, CDN, CPT-WFS, דיאטנית, ובעלים של תזונאית לונג איילנד , תרגול וירטואלי פרטי שממוקם בניו יורק.

קיידניאן מדגיש זאת באופן ספציפי באמצעות תוסף קפה אחד - קרם דיביים - הוא הרגל קפה שאולי תרצה להסתכל שנייה אם יש לך כולסטרול גבוה .

'שומנים רוויים בצורת קרמים, חצי וחצי וחלב מלא שנוספו למשטר הקפה של אחד מדי יום (ברוב המקרים, פעמים רבות ביום), יכולות להשפיע על רמות הכולסטרול של האדם,' היא ממשיכה, ומציינת כי כולסטרול גבוה הוא מצב שקט או מאובחן על בסיס תוצאות מעבדה של סך רמות צ'ולסטרול.

פלפלים מוקפצים

אבל ראשית, מה זה כולסטרול גבוה?

Shutterstock

אז מה בדיוק אומר כולסטרול גבוה?

'המספרים מצביעים על כך שיש עודף כולסטרול בדם, מה שעלול לגרום לבעיות בריאותיות, בעיקר בצורה של מחלות לב וכלי דם. כולסטרול נוסע בזרם הדם עם עוזרים או נשאים. השניים שדיברו ביותר על ידי ספק שירותי הבריאות שלך או שנבדקים לרוב הם LDL (ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה המכונה לעתים קרובות 'סוג רע/לא בריא') ו- HDL (ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה המכונה גם 'סוג בריא/טוב' של כולסטרול), 'מסביר קיידיאן.

אחוזי ה- LDL וה- HDL שלך נלקחים בחשבון כדי לקבל את מספרי הכולסטרול הכולל שלך. LDL ו- HDL יכולים להיות מושפעים באופן משמעותי על ידי סוג השומן שתבחר לצרוך במשטר התזונתי שלך. '

קרא עוד : בטח דרכים להוריד את הכולסטרול שלך, נניח דיאטנים

למזונות מסוימים, כמו שומנים לא בריאים ואפילו סוכר, משפיעים לרעה על רמות הכולסטרול.

כפי שמדגיש קאידניאן, לא כל השומנים שווים וגם האיכות והסוג חשובים מאוד. דוגמה למזון שיכול להשפיע על כולסטרול LDL יכול להיות חמאה למשל, ואילו סוג של אפשרות שומן בריאה לב שתגביר את ה- HDL שלך הוא אבוקדו, היא מוסיפה.

ריפינג הוא קאידניה, Silvia Carli MS, RD, CSCS עִם 1AND1 חיים , מדגיש כי כולסטרול גבוה יכול להיות תורשתי ובמקרים אחרים הנגרמים על ידי בחירות אורח חיים ותזונה. עם זאת, קל להפוך למגוון בריא. חלק מהגורמים לכולסטרול גבוה הם צריכה גבוהה של שומנים רוויים ו/או טרנסים כמו מוצרי חלב מלא בשומן, בשרים עתירי שומן, בשרים מעובדים, אוכל מטוגן ואפשרויות מזון מהיר ביותר, היא מציינת עוד.

גם קפה יכול להיות מקור בלתי מעורער של סוכר ושומן בתזונה. 'קפה מגיע בבישול, גדלים שונים, והכי חשוב טווחי סוכר, שומן וקלוריות שונים בגלל תוספת של קרמים, קצפת וסירופים. וזה יכול להתברר כשווה קלוריות של ארוחה, ריקות בזה, אומר קרלי.

מדוע אלה עם כולסטרול גבוה צריכים לשקול מחדש את ההרגל היומי שלהם להשתמש בקפה Creamer.

Shutterstock

כמובן, פשוט שינוי הדרך בה אתה לוקח את הקפה שלך לא מתכוון לשפץ את מספרי הכולסטרול שלך, אלא לשתייני קפה רגילים, ובמיוחד אם אתה שותה מספר כוסות ביום, לשנות את האופן בו אתה שותה את הקפה שלך יכול לעשות את ההבדל המשמעותי.

קוקטיילים עם קאלואה

זו הסיבה שקיידניאן אומר הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות להכנת הקפה שלך אם יש לך כולסטרול מוגבה הוא להחליף את התוספים שלך בשגרת הקפה שלך ו 'אם אתה יכול לעבור לקפה שחור, זה אידיאלי. אם זו לא אפשרות עבורך, שקול אלטרנטיבות חלב על בסיס צמחי לא ממותק כגון חלב שיבולת שועל , חלב שקדים, חלב אפונה, או חלב סויה רק כדי להזכיר כמה, היא אומרת.

קאידניאן אומר כי בנוסף לביטול סוכר וקרם ממותק תוך הוספת אלטרנטיבה חלב לא ממותקת על בסיס צמחי, אתה יכול גם להוסיף אבקת קקאו לא ממותקת קינמון או נוגדי חמצון.

גם קרלי עוסק בחיתוך קרמים עמוסי סוכר וסוכר בג'אווה שלך. אם יש לך כולסטרול גבוה, תרצה להגביל גם את סוכר וגם את צריכת השומן הרווי, מהדהד קרלי. 'למרות שאנחנו עשויים לחשוב' מה קשור לסוכר לשומן? ' לאחרונה מֶחקָר מראה שצריכת סוכר גבוהה משפיעה לרעה על HDL (הכולסטרול הטוב) ורמות הטריגליצריד. '

כמו תמיד, התייעץ עם רופא לגבי מדדי בריאות חשובים כמו כולסטרול. למרות שאורח חיים ותזונה ממלאים תפקיד עצום בהפחתת הכולסטרול, יתכנו מקרים בהם עדיין תצטרך לקחת תרופות לכך, מזהיר את קרלי. 'זו הסיבה שחשוב להתייחס תמיד לרופא כדי להבין טוב יותר את הצרכים האישיים שלך.'

שינוי הרגל הקפה שלך הוא דרך קטנה, אך בעלת השפעה, להשפיע על רמות הכולסטרול שלך.

Takeaway מפתח: לקיחת הצעד הקטן לבריאות-IME שגרת הקפה שלך היא מהלך נהדר, ויכולה להתחבר לשינויים חיוביים יותר בתזונה שלך, ובהתאם לבריאותך.

'היכולת לשנות את מסלול הבריאות שלך היא מאוד מעצימה. ראיתי ממקור ראשון כיצד הלקוחות שלי יכולים ממש לשנות את איכות חייהם על ידי בחירת אורח חיים ושינוי תזונתי על נטילת רפואה ממבט ראשון של נושא בריאות בלתי צפוי, אומר קאידניאן.

'המצב של כולם שונה ותרופות נחוצות לעיתים כדי לתמוך בבריאותו; עם זאת, לקחת את בריאותך לידיים שלך וביצוע שינויים איטיים ויציבים עם בחירות המזון שלך עלול לגרום לשינויים אטומיים לאורך זמן שיכולים לקחת לך מקומות שמעולם לא חשבת שאפשר, אפילו הפוך אבחנה כמו כולסטרול גבוה. '

לקבלת חדשות אכילה בריאה יותר, דאג הירשם לניוזלטר שלנו!

קרא את אלה הבא:

• THE
• מאכלי ארוחת הבוקר הטובים ביותר לאכול אם יש לך כולסטרול גבוה, נניח דיאטנים
• THE