נמס שומן בבטן יכול להיות קל כמו חמאת נמס - סיפק לך את התזונה והתרגילים הנכונים בשגרה שלך. אם אתה מתמודד עם שומן עקשן נוסף סביב הבטן שלך, אתה יודע שהמאבק הוא אמיתי. ככל שיש לך יותר שומן בבטן, נראה כי נראה כי הכל מתאים. וזה לא הכל - יש המון סיכונים בריאותיים שעשויים להגיע עם בטן גדולה מדי. כעת, לאחר שיש לנו את תשומת הלב שלך, המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על התרגילים הטובים ביותר להמיס שומן בבטן למתחילים.
לצורך מומחה דיברנו עם Blink Fitness ' רוני גרסיה, CPT , שמסביר, 'חשוב לציין כי לא ניתן לעודד שומן בגוף המפחית את המקום. הדרך היחידה לאבד שומן בבטן היא לאבד שומן בגוף הכללי. בנוסף, על ידי התמקדות בגידול שרירי ליבה, אתה יכול לטון את האמצע /בטן שלך. '
כמו בשגרה רבה של אימון או דיאטה, החלק הקשה ביותר יכול להיות מתחיל - במיוחד כשאתה מתחיל. לכן הקלנו לך את הדברים עם שישה תרגילים ידידותיים למתחילים שגרסיה ממליץ להמיס את ה- FLAB ולבנות את הליבה שלך. קח את הצעד הראשון ועבד את התוכנית הזו לשגרת האימון שלך. לפני שאתה יודע זאת, תמיס שומן בטן לא רצוי תוך זמן קצר. תגיעו לזה, וזכרו שעקביות היא המלך!
המשיכו לקרוא לתרגילים הטובים ביותר להמיס שומן בבטן למתחילים, וכשסיימו, אל תחמיצו את אלה 7 תרגילי כוח לנשים להמיס שומן בבטן תלייה לאחר 30 .
סקוואטים במשקל גוף
Shutterstock
ראשית: סקוואטים במשקל גוף. כדי להתחיל, הניחו את כפות הרגליים למרחקים כתפיים על הרצפה. הארוך את זרועותיך לפניך, או הניח את הידיים על המותניים. לאחר מכן, לחץ על המותניים בחזרה על מנת להוריד לסקוואט. לרדת עד שהירכיים שלך הופכות מקבילות לרצפה. דחף דרך כפות הרגליים כדי לקום חזרה לעמידה. בצע שלוש עד ארבע קבוצות של 10 עד 15 חזרות.
שורות משקולות כפופות
Shutterstock
לשורה הכפופה, התחל לעמוד גבוה עם משקולת בכל יד. הזרועות שלך צריכות להיות לצדדיך עם כפות הידיים הפונות כלפי פנים. לחץ על המותניים שלך אחורה והיה תלוי קדימה כדי להגיע למצב. שחרר את המשקולות למעלה לעבר פלג גוף עליון ואז הורד אותם חזרה למטה. בצע שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות.
מטפסי הרים
Shutterstock
מטפסי הרים מתחילים בקרש גבוה כאשר הרגליים מורחבות מאחורייך וידיים מונחות מתחת לכתפיים. שמור על גוף ישר וליבה הדוקה כשאתה מביא במהירות את הברך השמאלית לחזה שלך לפני שאתה מחזיר אותו מאחוריך. חזור על הברך הימנית שלך והמשיך לצדדים חלופיים. בצע שלוש עד ארבע מערכות של 30 עד 45 שניות.
מסוקת עץ
Shutterstock
אלא אם כן יש לך מכונת כבלים בבית, זו מיועדת אך ורק לחדר הכושר. כדי להגדיר לקוצצי עץ, קבעו את הכבל כך שהוא נמצא בחריץ הגבוה ביותר על הגלגלת. החזק את הידית, וצעד אחורה מהמכונה. הניחו את כפות הרגליים למרחק כתף זה מזה. כופף את הברכיים רק קצת. הביאו את הידית על גופכם לכיוון הברך הנגדית שלכם, סיבבו את פלג גוף עליכם תוך כדי כך. הפוך את התנועה כדי לחזור למצב ההתחלה. חזור על הצד ההפוך. השלם שלוש קבוצות של 12 עד 15 חזרות לכל צד.
צעדות משוקללות
לְשַׂחֵקאם עשית את זה עד כה, אתה כבר בדרך להמיס את אותו שומן בבטן עקשן! התרגיל הסופי שלנו למתחילים הוא צעדות משוקללות. התחל על ידי איסוף קומקום והחזק אותו ביד אחת בצד גופך. לעסוק את הליבה שלך, נשען קדימה רק קצת והתחל לצעוד במקום. העלה את הרגליים שלך כך שהירכיים שלך מקבילות לרצפה. בצע שלוש קבוצות של 20 עד 30 חזרות.
