אם אתה רוצה להישאר על משחק הבריאות והכושר שלך, ישנם כמה דברים שאתה צריך לדעת. למשל, האם יש לך אזור בטן עקשן מעט עקשן? אם ירידת במשקל או שעברת את ההיריון, לא מן הנמנע שכן. הקשיבו, כי דיברנו עם מומחה שהגיע עם חמישה תרגילי אימוני כוח עליונים שתוכלו לעשות כדי להיפטר מ'בטן הסינר שלך '. כן, יש שם שם - ותוכלו לנקוט בצעדים לחלוטין לעבוד על האזור הזה.
המשך לקרוא למידע נוסף, ובמשך, אל תחמיץ להיפטר מתליית שומן בבטן עם קרדיו זה
מהי בטן סינר?
Shutterstock
בואו נלמד בדיוק איזו בטן סינר - המכונה גם panniculus - היא. אכלו את זה, לא את זה! דיבר עם מייק בוהל, MD, MPH, ALM חבר במועצת המומחים הרפואיים שלנו ומאמן אישי מוסמך ומאמן תזונה שעזר בפיתוח תוכנית גוף ב- RO. דר בוהל מתאר מצב זה כשכבה נוספת של שומן התלויה מעל קו המותניים מהבטן.
'שני הגורמים העיקריים לפיתוח בטן סינר הם הריון ועלייה במשקל. ירידה מהירה במשקל יכולה גם לגרום ליצירת panniculus, מכיוון שהעור עלול לא לחזור בו מהר ככל שהשומן אבד, כך שהעור עודף תלוי מהבטן, מסביר דר בוהל.
מתכון לתיבול איטלקי
איך אימוני כוח יכולים לעזור לך להיפטר מבטן סינר?
אם יש לך בטן סינר, המחשבה הראשונה שלך עשויה להיות, בסדר אני אעשה את האימון ואורד במשקל באזור זה. לרוע המזל, לא ניתן למקד לירידה במשקל באזור אחד ספציפי בגופך - המכונה 'הפחתת נקודה'. מה שקורה במקום זה ירידה במשקל מתרחשת בכל גופך, ולא רק באזור מסוים. מכאן שאינך יכול לאתר בתרגילים כדי להתייחס ספציפית לבטן סינר, אבל אתה פַּחִית לאבד שומן בגוף בכל רחבי העולם, הכולל את הבטן שלך.
'תרגילים הגורמים לך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך ביום יעזרו לך לרדת במשקל בסך הכל, וזה בסופו של דבר יכול להפחית' בטן סינר '. במקרים מסוימים, בטן סינר עשויה להיות מסוגלת להיעלם לחלוטין מעצמה לאחר שאבד השומן והעור מסוגל לחזור בו. עם זאת, במקרים מסוימים, העור העודף אינו חוזר בו, וניתן לעשות ניתוח שנקרא כריתת -כריתת פניקולציה כדי להסיר אותו, מציין דר בוהל.
מכיוון שחיוני לרדת במשקל בסך הכל אם אתה רוצה לכווץ את בטן הסינר שלך, זה יעיל ביותר לבצע תרגילי אימוני כוח, לבחור את אלה השורפים את המספר הגבוה ביותר של קלוריות.
דר בול ממליץ, בדרך כלל ניתן לעשות זאת על ידי אימון קבוצות שרירים גדולות יותר או על ידי אימון מספר קבוצות שרירים בו זמנית. ביצוע פעילות גופנית קרדיו יכול גם להקל על ירידה במשקל, וחשוב לעקוב גם אחר דיאטה כך שאתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. '
יצירת גירעון קלוריות היא המפתח כאן, יחד עם עקביות. אתה יכול להגיע למטרה שלך לפני שאתה יודע זאת!
אלה התרגילים הטובים ביותר להיפטר מבטן סינר.
Shutterstock
להלן תרגילי אימוני הכוח שדר בוהל מציע להוסיף לשגרה שלך. ביצועם באופן קבוע יעניק לקבוצות שרירים רבות אימון מוצק בו זמנית, ויכול לעזור לכם להיפטר מבטן הסינר שלכם לתמיד.
גבינת שמנת עם עירית
1. שכיבות סמיכה
תרגיל קלאסי זה מכוון לפלג הגוף העליון אך גם מחייב אותך להתכווץ בשרירים בכל גופך. על פי ה- NASM , כדי להגדיר לדחיפות, תתחיל עם הידיים ממש מחוץ למרחק טווח הכתפיים שלך ברמת החזה שלך. שמור על כפות הרגליים מרחק רוחב הירך זה מזה. הביא את כפתור הבטן שלך פנימה ושמור על גרעין הדוק. ואז, הורד את גופך לקרקע כך שהוא כמעט נוגע ללב. עם הידיים שלך שטוחות, דחף מהרצפה עד שזרועותיך ישרות.
2. משיכות
משיכות מכוונות גם לפלג הגוף העליון, כולל שרירים רבים בגב ובזרועותיך. כדי להתקין, החזיקו בסרגל משיכה. משוך את עצמך כלפי מעלה עד שהסנטר שלך הולך מעט מעל המוט. ואז, בשליטה, יורדים עד ששתי הזרועות ישרות לחלוטין.
3. סקוואט
סקוואטים, בנוסף לריאות והרמת הרמה, באמת עובדים את השרירים הגדולים ברגליים ובגלות שלך. כדי להתקין, מקם את כפות הרגליים מעט רחבות יותר ממרחק רוחב הירך זה מזה. צורכים את המותניים לאחור, שמור על חזהך גבוה ויורד לסקוואט עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה. ואז, דחף לעקבים שלך כדי לחזור לעמוד.
4. הרמות
ישנן דרכים שונות לביצוע הרמת הרמה. אתה יכול לעבוד עם קומקום, משקולת או סט משקולות. אם אתה בוחר משקולות, Puregym מורה לך שיהיה לך אחד בכל יד, לוודא שפות הידיים שלך פונות פנימה. שמור על הליבה שלך חזק ואת עמוד השדרה שלך נייטרלי כדי לבסס מתח. לאחר מכן, צורכים את המותניים לאחור, והורידו את המשקולות במורד הרגליים לכיוון הרצפה. ברגע שתגיע לתחתית התנועה, לחץ דרך כפות הרגליים כדי לחזור לעמידה.
5. לונגס
אחרון חביב, הגיע הזמן לעטוף את התרגילים האלה כדי לכווץ את בטן הסינר שלך עם ריאות. כשמדובר בנטיות, יש כל כך הרבה וריאציות שאתה יכול לעשות, החל מריאות קדימה ועד לריאות קפיצות לריאות הפוכות לריאות לרוחב.
אם אתה מבצע זלזול קדימה, הביא רגל אחת קדימה וירד למנחה, הורד את רגלך האחורית לעבר הרצפה. הקפד לשמור על צורה ותנוחה מוצקה לאורך כל התרגיל הזה. לחץ דרך העקב כדי לקום בחזרה. לאחר מכן, הביאו את הרגל האחורית קדימה כדי להשלים נטייה בצד השני.
