אנשים נשבעים על ידי מפתח גוף טום פלאץ אימון הרגל האינטנסיבי של טום פלאץ - אבל זה בטוח?

אם אתה מחפש לצמוח את שרירי הרגליים שלך, סביר להניח ששמעת על אימון הרגל האינטנסיבי של טום פלאץ. ואם לא עשית זאת, אנחנו כאן כדי לספר לך הכל על זה והאם זה בטוח לחובבי הכושר הממוצעים להופיע.

פלאץ, המכונה גם 'נשר הזהב' מפורסם בזכות רגליו השריריות להפליא. אפילו בגיל 68 הוא עדיין מוחץ את משחק שרירי הרגליים. פלאץ זכה בכותרות כבוד רבות בעולם פיתוח הגוף, כולל מר אולימפיה (שבע שנים שונות), כבוד מר אמריקה, מר אמריקה, מר איירוןמן, מר אדוניס ... והרשימה עוד ארוכה.

לְפִי היום.com , פלאץ הראה עניין בהרמת משקולות מאז שהיה בערך 10 שנים. הדבר האירוני במפתח הגוף האייקוני הזה שידוע בעולם בגודל המדהים של רגליו? הוא מעולם לא היה חובב סקוואט!

משקה קוף פליז

למרות שיש כמה גרסאות של שגרת פלאטז, בואו נצלול לכמה פרטים של מה שהופך את אימון הרגליים העז של טום פלאץ, ובכן, אינטנסיבי. המשך לקרוא כדי ללמוד יותר, וכשסיימת, העלמה של דון האם משקולות ההרמה שורפות יותר שומן מאשר קרדיו?

מהו אימון הרגליים של טום פלאץ?

Shutterstock

האימון של מפתח הגוף מבוסס על השגרה המובנית שלהלן. זה כולל מספר שינויים כדי להפוך אותו למאתגר פחות או יותר.

סלט עם מתכונים

• • סקוואט אחורי: 8-12 x 5-20
  • האק סקוואט: 5 x 10-15
  • הרחבת רגל: 5-8 x 10-15
  • תלתל ברגל: 6-10 x 10-15
  • העלאת עגל עומדת: 3-4 x 10-15
  • העלאת עגל יושבת: 3-4 x 10-15
  • עגל מכונת האק מעלה: 3-6 x 5-10

למרות שמדובר בתרגילים די סטנדרטיים, השילוב נועד לעזור לך לגדל את שרירי הגוף התחתון שלך-במיוחד בנפח כה גבוה של קבוצות וחזרות.

אחת התכונות המגדירות של האימון הזה שהופכת אותו שונה מאחרים הוא הנפח הגבוה, מסביר טיילר קרא, BSC, CPT , מייסד PTPIONEER.com ומאמן אישי שנמצא בעולם הבריאות והכושר מזה 15 שנה. 'אם היית מבצע את כל האימון עם הסטים והחזרות המומלצים, אתה מסתכל על מאות חזרות מוחלטות באימון. זה גורם לחוויה מפרכת, אבל אם אתה מקפיד עליה ותנהל את ההחלמה שלך, אתה בוודאי תניע את צמיחת השרירים בפלג הגוף התחתון שלך. '

אנשים בטיקטוק נמצאים ביראת כבוד מוחלטת ומוחלטת בשגרת יום הרגליים של פלאץ, עם זאת, הם מכירים (ומכבדים) את האופי העז של האימון. Tiktoker אחד הסביר ב סרטון , 'עשיתי את יום הרגל הקשה ביותר בעולם, וזה היה באמת אחד האימונים הקשים ביותר שעשיתי אי פעם. שגרת הרגליים הזו היא מאב הרביעי עצמו, טום פלאץ, שיש לו כמה מהרגליים האיקוניות ביותר בכל הזמנים. '

האם אימון הרגליים של טום פלאץ בטוח?

Shutterstock

למרות שקריאה מסבירה שאתה לא סביר שתפצע את עצמך בעת ביצוע התרגילים הספציפיים הללו, הסיכון מסתכם בנפח. אם אתה לא מנוסה או שאתה לא משתמש בצורה נאותה, מספר החזרות שכל אימון דורש עשוי להכניס אותך בסיכון למתח או לפציעה בשימוש יתר, הוא אומר.

קרא ממליץ להתחיל עם משקולות קלות יותר ולבנות את הסטים שלך ככל שגופך מתוודע יותר לשגרה. זה יעזור לך לצמוח בצורה בטוחה ולהבטיח שתוכל להשלים את התוכנית בשלמותה

אם אתה מתחיל בקלות ועובד עד לאימון המלא, זה דומה בבטיחות לרוב תוכניות ההרמה האחרות, אשר סטטיסטית יש שיעורי פציעות נמוכים יותר מאשר ענפי ספורט נפוצים אחרים כמו כדורגל או כדורסל, אומר לנו קריאה.

לאיזה רמת כושר מומלץ אימון רגליים של טום פלאץ?

Shutterstock

כדורי שיבולת שועל חמאת בוטנים

אם אתה סקרן אם השגרה הזו הכי טובה עבורך ועבור חוויית הכושר שלך, קריאה מציעה את העצות המקצועיות שלו.

תוכנית האימון המלאה בהחלט דורשת ניסיון חזק למדי בכושר, הייתי מעריך שנה עד שנתיים של הרמה רצינית אמורה להכניס אותך למצב להשלים באופן סביר את הקצה התחתון של נפח האימון הכולל, הוא אומר. 'זה גם תלוי מאוד במשקל שאתה בוחר.'