הילארי דאף הפכה להיות מצרך בתרבות הפופ בזכות התנופה שלה כדמות הכותרת ליזי מקגייר בתכנית הלהיטים של דיסני וחיזקה מקום קבוע כמלכת נוער של אלף שנה בשנות האלפיים. דאף המשיך להמשיך בפרויקטים אחרים, כמו גם למוזיקה, והוציא אלבומים מרובים. הצעיר בן ה -35 מככב כעת בתפקיד הראשי של הולו איך פגשתי את אביך ושומר על לוח זמנים עמוס, אך מפנה זמן להישאר בריא. בראיון שנערך לאחרונה עם צוּרָה הכוכבת חשפה את משטר הדיאטה והאימון שלה, ושאלנו מומחים מה הם חושבים. המשך לקרוא.
היא אוכלת מגוון ירקות כל יום
Shutterstock
אם לשלושה מודעת למה שהיא צורכת ואוכלת ירקות מדי יום. אני אוהבת לצלות ירקות כמו דלעת וברוקולי, היא שיתפה.
ארוחות מהירות קלות
מה המומחה אומר: קיום מגוון ירקות חשוב להישאר בריא ולירידה במשקל, ג'סי פדר, RDN, CPT , עם צוות הקרוהנים והקוליטיס שלי אומר. 'הסיבה לכך היא שיש לך מגוון ירקות אתה מסוגל להשיג הרבה ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים בתזונה שלך. זה נהדר לתמיכה בבריאות העיכול שלך ולאפשר חילוף חומרים בריא שיכול לסייע בירידה במשקל. בנוסף, כל החומרים המזינים הללו תומכים בכל שאר תפקודי הגוף ושומרים על בריאותך. ' מאמן אישי מוסמך ACE TJ Ments , שהוא גם מאמן הרמת משקולות בארהב, אומר לנו, ירקות נהדרים לבריאות וירידה במשקל מכיוון שהם דלים בקלוריות ועשירים במיקרו -תזונה בגוף לתפקוד נכון ובריאות אופטימלית. הוא מסביר, 'ירקות שונים יכולים להיות גבוהים או נמוכים יותר בחומרים מזינים ספציפיים, ולכן אכילת מגוון תעזור לך למנוע ליקויים בחומר מזין ספציפי. למרות שהם דלים בקלוריות, הסיבים בירקות יעזרו למלא אתכם ולמנוע אכילה פחות מזינה ויותר משמנת. '
היא מבשלת בבית
Shutterstock
דרך נוספת שהשחקנית נשארת רזה היא על ידי אכילה בבית לעתים קרובות ולמידה ליצור מתכונים חדשים. חבר שלי גבי [דלקין] הוא שף ולימד אותי איך להפוך את הצרוב סטייק - אתה מבשל את זה ממש איטי בתנור תחילה, ואז ברגע שהוא כמעט מבושל, אתה זורק אותו על גריל ממש חם - זה הדבר האהוב עלי אי פעם, אמר דאף.
כמה מיץ ב-2 לימונים
מה המומחה אומר: על ידי בישול בבית, אתה יכול לדעת בדיוק אילו אוכלים ומרכיבים נכנסים לארוחות שלך, אומר מנטוס. 'אתה צריך לבחור את איכות המזונות שאתה אוכל ולדבוק במזונות מלאים ככל האפשר. זה גם יקל על מעקב קלוריות ומקרון תזונה לניהול משקל. '
היא משחקת טניס
Shutterstock
דאף נשאר פעיל בכמה אופנים, כולל טניס פעם בשבוע. אני ממש אוהבת את הבריחה הזו ואת ההפסקה הקטנה הזו, אמרה. 'זה משחק ממש מורכב, וקשה לחשוב על דברים אחרים כשאתה משחק. זה סוג של טובע את כל הזמזום בראשי. '
מה המומחה אומר: מנטוס אומר, 'טניס הוא פעילות אירובית ביותר המסייעת לחיזוק הלב והריאות לאורך זמן ככל שהם נעשים יעילים יותר בפעילות במערכת הנשימה ובקצב הלב הגבוה יותר. ככל שהלב והריאות מקבלים במצב טוב יותר, יהיה קשה יותר להעלות את השיעורים הללו כגבוהים, ותמצא את היכולת שלך לשחזר את נשימתך ואת דופק הקלים. טניס ישרוף גם קלוריות בקצב לב גבוה בגלל קצב הלב הגבוה הללו, מה שיעזור לירידה במשקל וניהול. '
משקאות מפחידים
המאמנת שלה מחזיקה אותה באחריות
Shutterstock
Duff is the first to admit she wouldn't have the motivation to work out if she didn't have a trainer and joked about not using the treadmill in her room. 'I've only been on it two times,' she quipped. 'I would never work out on my own,' Duff said. 'I could go hike by myself or take a class by myself, but I would never run or do a circuit.'
מה המומחה אומר: קנט פרובסט , מאמן אישי, קינסיותרפיסט ומפתח גוף עם חיים בריאים ארוכים אומר, 'כשיש לך איש מקצוע בכושר בפינה שלך, תומך במאמציך, מענה על שאלותיך והחזקת אחראים לך, דבקות האימון שלך תהיה גדולה יותר. מאמן אישי יכול לעצב אימון ואז לבדוק אותך מעת לעת. אתה יכול לשמור על דמי ייעוץ על ידי ביצוע רוב האימונים שלך בעצמך. ' מנטוס מוסיף, 'זה יכול להיות מאתגר להיות מוטיבציה עצמית כל הזמן. אנשים רבים ימצאו את זה קל יותר להופיע כאשר הם יודעים שמישהו מחכה להם וגם יתאמץ טוב יותר עם מישהו אחר שצופה. מאמן יוודא מה שאתה עושה זה לעזור לך לעבר המטרות שלך; אם זה לא, הם יכולים לבצע התאמות ולהציע עידוד. '
היא מכה בחדר הכושר כמה פעמים בשבוע
Shutterstock
כוכבת דיסני לשעבר סוחטת במפגשי כושר שלוש עד ארבע פעמים בשבוע עם המאמנת שלה, שם הם מתמקדים הרבה בפלג גופה העליון. זו הפעם הראשונה שבאמת אימנתי ככה, וזה עושה את ההבדל העצום, במיוחד עם הליבה שלי ולא נפגע, אמר דאף לשקע. 'אני אפנה [להסתכל] מעבר לכתפי במכונית כדי לוודא שאוכל להחליף נתיבים ואשים את הצוואר שלי.' היא אמרה שהאימונים פשוט גורמים לה להרגיש טוב יותר, ומוסיפה, 'אני הולכת אחרת. אני מחזיק את עצמי אחרת. אני אוכל טוב יותר. '
הדרך הטובה ביותר לבשל סטייק טונה
מה המומחה אומר: מנטוס אומר 'בחדר הכושר, אתה יכול לעבוד על מגוון יעדי כושר. זה יכול לכלול ירידה במשקל, חוזק בנייה או סיבולת, שיפור הניידות ובריאות המפרקים או הגדלת מסת השריר. יעדים אלה דורשים כמות מינימלית של מאמץ ועקביות, ורוב הזמן, רק פעם או פעמיים בשבוע לא יהיה מספיק גירוי לגוף כדי לבצע שינויים משמעותיים. 3 עד 4 פעמים בשבוע יעבור לחדר הכושר כל יום אחר, וזה מספיק להסתדר כדי לעורר שיפורים בכושר ולאפשר מספיק זמן להתאושש בין אימונים. ' פרובסט מוסיף, פגיעה בחדר הכושר 3-4 פעמים בשבוע עוזרת לעמוד ביעדי כושר מכיוון שהמכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית קרדיווסקולרית בעצימות בינונית, או 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית קרדיווסקולרית נמרצת כדי להפחית את הסיכון למחלות באופן משמעותי.
