סנדוויץ' ארוחת בוקר בריאה

פוסט זה עשוי לכלול קישורי שותפים; לפרטים, עיין במדיניות הגילוי שלנו.

כריך ארוחת בוקר בריא זה הוא דרך קלה להתחיל את היום עם ירקות וחלבונים! מלית פטה תרד לבבית ומשביעה.

צריכים רעיונות לארוחת בוקר קלה? הנה דרך מהירה ומשביעה להתחיל את היום עם ירקות וחלבונים: זו סנדוויץ' ארוחת בוקר בריאה ! קל להעמיס בקרים עם סוכר (גרנולה, מאפינס, פנקייקים... אתם מכירים את הכבדים). הרעיון המלוח הזה תמיד מספק. מילוי פטה תרד מלא בטעם לבבי, והוא מתווסף עם פירה אבוקדו לשומנים בריאים יותר. אפילו טוב יותר: אתה יכול להקציף אותו תוך פחות מ-10 דקות.

רוצה כריך ארוחת בוקר מהיר עוד יותר? עבור אל כריך לארוחת בוקר של 5 דקות !

מרכיבים בכריך ארוחת הבוקר הבריא הזה

כריך ארוחת הבוקר הוא קונספט שניתן להתאמה אישית אינסופי: ובכנות, נוכל לאכול אותו לכל ארוחה! את זה רצינו לשמור על פשוט וטהור, עם דגש על ירקות בריאים וקלות הרכבה. תופתעו מכמות הטעם שארוז במרכיבים. אין כאן צורך בבייקון או נקניק: הטעם מחזיק מעמד לבד! להלן המרכיבים הבסיסיים שתצטרכו:

• דגן מלא מאפין אנגלי
• בֵּיצָה
• שמן זית, מלח ואבקת שום
• בייבי תרד
• גבינת פטה
• עַגְבָנִיָה
• אַבוֹקָדוֹ

טיפים לבישול הכריך

כריך ארוחת בוקר בריא זה מסתמך על ירקות וביצים לטעם מלוח ולבבי. אתה יכול להוסיף עוד החלפות וגרסאות מהנות למטה כדי להביא עוד יותר תככים, אם תרצה. הנה כמה טיפים שכדאי לשים לב אליהם לפני שאתם הולכים למתכון שלהלן:

• השתמשו בביצה אחת לכריך דל קלוריות, או השתמשו בשניים לכריך ממלא יותר. שתי ביצים מייצרות די והותר נפח, כך שתוכלו לברוח עם אחת, במיוחד אם אתם אוהבים ארוחות בוקר קלות כמונו.
• מבשלים את התרד והביצים בעיגול דק, ואז מקפלים אותו פעמיים. קיפול הביצים מעלה ומעלה יוצר מעין צורת טריז: זה נותן גובה ומרקם לכריך.
• השתמש בפטה כאפשרות דלת קלוריות עם טעם גדול. רק כף אחת של פטה מביאה לא מעט טעם, והיא אופציה בריאה יותר מהגבינה האמריקאית הקלאסית או הצ'דר.

החלפות ווריאציות

יש המון דרכים לערבב טעמים בכריך ארוחת הבוקר הבריא הזה! הנה עוד כמה רעיונות:

• השתמש בייגל דק במקום מאפין אנגלי (אנחנו אוהבים דקי בייגל O'Doughs, שהם ללא גלוטן וטבעוניים)
• השתמשו בירקות מוקפצים אחרים: קוצצים אותם דק מאוד כדי להגיע לצורת טריז מקופל
• מערבבים סלסה לתוך האבוקדו המעוך, או השתמשו במקום זאת בגוואקמולי קנוי
• הוסף רוטב חריף (כמו צ'ולולה)

עוד רעיונות לארוחת בוקר בריאה

מחפשים רעיונות נוספים לדרכים בריאות להתחיל את היום? נסה את אלה רעיונות לארוחת בוקר בריאה :

מתכון חומוס משומר

• נסה צבעוני ארוחת בוקר ערבוב ירקות או א קל לטרוף טופו
• לך על קלוריות נמוכות מאפינס ביצים
• בחר עבור יוגורט מושלם
• לאפות עוגיות ארוחת בוקר קסומות
• לך מהר קערות ארוחת בוקר עם גבינת קוטג' או לבחור דייסת שיבולת שועל מלוחה
• לְנַסוֹת 15 הכינו מראש ארוחות בוקר לבקרים עמוסים

דייסת שיבולת שועל מלוחה

מאפינס קל ביצים

עוגיות ארוחת בוקר קסומות

קערות ארוחת בוקר עם גבינת קוטג'

מתכון כריך ארוחת בוקר בריא זה הוא...

צִמחוֹנִי. ללא גלוטן, השתמשו בדקי בייגל ללא גלוטן כמו O'Doughs. ללא חלב, השמיט את הגבינה. עבור טבעוני, השתמש בזה לטרוף טופו בתור המילוי.

סנדוויץ' ארוחת בוקר בריאה

• זמן הכנה: 3 דקות
• זמן בישול: 5 דקות
• זמן כולל: 8 דקות
• תְשׁוּאָה: 1כָּרִיך1x

תֵאוּר

כריך ארוחת בוקר בריא זה הוא דרך קלה להתחיל את היום עם ירקות וחלבונים! מלית פטה תרד לבבית ומשביעה.

מרכיבים

• 1מאפין אנגלי דגנים מלאים (או דקי בייגל: אנחנו אוהבים O'Doughs ללא גלוטן)
• 1ביצה (או2ביצים, לכריך ממלא יותר)
• 3צובטים מלח כשר , מחולק
• 1לטפטף שמן זית
• 1 ½ כוסותבייבי תרד (או תרד קצוץ)
• 1קורט אבקת שום
• 1 כףגבינת פטה
• 1לפרוס עגבנייה
• 1/4אבוקדו בשל, פירה

הוראות

1. צולים את המאפין האנגלי.
2. בינתיים, טורפים את הביצה ומוסיפים 1 קורט מלח ופלפל גרוס טרי. הוסף לטפטף שמן זית למחבת טפלון קטנה מאוד על אש בינונית. מוסיפים את התרד ו-1 קורט כל מלח ואבקת שום, ומבשלים עד שהוא נבול, כ-2 דקות. מורחים את התרד לכיסוי תחתית התבנית. יוצקים פנימה ביצה, מכוונים אותה בעזרת מרית כך שתכסה את כל תחתית התבנית. מפזרים את גבינת הפטה ומבשלים, בלי להפוך, כ-2 דקות עד שהרובה מתייצבת. לאחר שהרובה מתייצבת, מקפלים את הביצה לשניים, ואז שוב לשניים כדי ליצור טריז.
3. מועכים את האבוקדו עם קורט מלח נוסף, ומורחים אותו על החצי העליון של האנגליש מאפין. מוסיפים את קורט המלח האחרון לפרוסת העגבנייה. מניחים את הביצים על החלק התחתון של האנגליש מאפין, ואז מוסיפים את הביצים, העגבנייה והחצי העליון של האנגלי מאפין. תהנה מיד.

• קָטֵגוֹרִיָה: ארוחת בוקר
• שִׁיטָה: כיריים
• מִטְבָּח: אֲמֶרִיקָאִי
• דִיאֵטָה: צִמחוֹנִי