מֵאָז כארבעה מתוך 10 אמריקאים על פי הדיווחים, מושפעים מהשמנת יתר, אין פלא שאנשים רבים רוצים למצוא דרכים לרדת במשקל. ביצוע הרגל להתאמן, לאכול פחות קלוריות וניהול לחץ הם כל הדרכים הנפוצות בהן אנשים מנסים להתמודד עם יעדי ניהול המשקל שלהם.
בין אלה בחירות אוכל טובות שמופיעים הופעות תכופות בדיאטה לירידה במשקל, שייקים נוטים לרשום רשימות של אנשים רבים - ולא בכדי. שייקים לוקחים מעט זמן ואנרגיה כדי להקציף, ותוכלו להתגנב בהמון פירות וצמצום חומרים מזינים. וגם אם תוכנית הירידה במשקל שלך מעודדת אותך לגדול את הסוכר, אתה עדיין יכול ליהנות מהמשקאות המעורבבים האלה על ידי הגעה לשייקים נמוכים לסוכר לירידה במשקל.
בטח, ללגום על תערובת של פירות, ירקות ומרכיבי שייק אחרים יכולה להיות דרך פשוטה להתגנב בכמה חומרים מזינים חשובים. אבל אם אינך נזהר, ניתן לטעון את המרחב שלך בכמויות מוגזמות של סוכר, קלוריות וגורמים אחרים שעשויים לעבוד כנגד יעד הירידה במשקל שלך.
אם אתה נמצא במסע למצוא איזה סוכר נמוך מתכוני שייק שעשויים לעזור לך לרדת במשקל , הגעת למקום הנכון. ליהנות משייקים סוכר נמוכים אלה יחד עם שילוב פעילות גופנית מתאימה, אכילת ארוחות מאוזנות ותעדוף שינה עשויה לעזור לכם להגיע למשקל המטרה הזה שאיתם שאפתם להשיג בצורה טבעית. הקפידו לסמן סימניה של שבעת שייק סוכר דל-סוכר לירידה מהירה במשקל בפעם הבאה שתשתוקקו לשייק, אך אינכם רוצים ללגום על פצצת סוכר.
שייק Matcha Mint
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
מֶחקָר מציע ש- MatchA יכול להיות מצוין לירידה במשקל, במיוחד בשילוב עם קרדיו עם השפעה נמוכה. ניסוי קליני אחד בהשתתפות 63 משתתפים עם סוכרת מסוג 2 מצא כי שתיית עד 4 כוסות תה ירוק הובילה לירידה משמעותית במשקל הגוף ולחץ הדם הסיסטולי, שהוא הלחץ המופעל על העורקים שלך בכל פעם שהלב שלך פועם. למרות שייקוי זה אכן מכיל שתי כפיות דבש, זה מתרגם לפחות מחמישה גרם סוכר ופחמימות למנה. אז, כפית הסוכר הקטנה הזו היא תוספת מתוקה וטעימה שלא תגרום לכם לסטות מהיעדים הכוללים של אובדן משקל.
קבל את המתכון שלנו לשייק מנטה מנטה מבוסס צמח.
שייק Paleo Piña Colada
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
אם אתה אוהב אננס אבל מנסים גם לרדת במשקל תוך כדי מחשבה על צריכת הסוכר שלך, מתכון שייק ידידותי לפליאו זה, כפי שאומר המנגינה הקלאסית, האהבה שחיפשת ו מעורבב עם אננס טרי, חלב קוקוס, מיץ ליים ותאריכי מדג'ול, המתיקות הטבעית ממרכיבי השייקים המזינים הללו תספק את השן המתוקה שלך תוך תמיכה בתזונה מאוזנת היטב וירידה במשקל בריאה.
קבל את המתכון שלנו לשייק פליאו פיאנה קולדה.
קערת שייק פירות דרקון טרופי
Waterbury Publications, Inc.
פירות דרקון הם תוספת מושלמת לשייק או קערה של פירות סוכר נמוכים בזכות הטעם החזק שלה שהולך טוב עם כמעט כל פרי אחר שם בחוץ. עם שלושה גרם סיבים ושישה גרם חלבון - כל 182 קלוריות בלבד, קערת השייקים הזו בהחלט מתאימה כאופציה נהדרת לתוכניות לירידה במשקל.
קבל את המתכון שלנו לקערת שייק פירות דרקון טרופי.
ג'ינגרי מנגו
פירות יער הם מרכיב שייק מובהק, בזכות המתיקות הטבעית שלהם שמגיעה בחבילה נמוכה יותר. אבל הכוכבים של השייקים התומכים בניהול משקל זה הם התוספות המפתיעות של ג'ינג'ר וקאיין.
הנתונים מראים זאת צריכת ג'ינג'ר יכולה להפחית את משקל הגוף , ופלפל קאיין עשוי לעזור ב מיטוב בקרת רעב ושריפת קלוריות ו קיום שייק המיוצר עם מרכיבי הכוח הללו עשוי להיות הנשק הסודי שלך במסע הרזיה שלך.
קבל את המתכון מ אופה מינימליסטי .
שייק אוכמניות קישואים שמנת
תוספת של קישואים וירוקים מעניקה לשייק זה בתפזורת עם מעט מאוד קלוריות, ועוזרת לספק גורם שובע עיקרי שעשוי לעזור לאנשים לתמוך ביעדי הירידה במשקל שלהם. פרץ האוכמניות עשוי לעזור בשיפור תחזוקת המשקל, על פי נתונים שפורסמו ב התקדמות בתזונה .
קבל את המתכון מ אופה מינימליסטי .
מהו משקה מפולת בוץ
נופל שייק ירוק
ניתן ליהנות משייקים ירוקים בסתיו בכל עת של השנה, מכיוון שהוא עמוס במרכיבים נמוכים בקלוריות יחד עם תוספות תומכות בירידה במשקל כמו זרעי פשתן וחומץ תפוחים. למעשה, על פי תוצאות סקירה שיטתית ומטא-אנליזה שפורסמו ב ביקורות על השמנת יתר , המחברים מסיקים כי זרעי פשתן שלמים הם א בחירה טובה לניהול משקל במיוחד עבור אנשים עם עודף משקל והשמנת יתר.
ניתן ליהנות משייקים מרעננים זה גם כפופ קפוא. כל שעליך לעשות הוא לשפוך את התערובת הזו לתבניות ארטיק ולהקפיא עד שהם מוצקים.
קבל את המתכון מ עם אוכל ואהבה .
שייק מזון סופר -ברי
שייק זה הוא מעצמה תזונתית עיקרית המיוצרת ללא סוכרים נוספים או משהו מלאכותי. ארוז בנוגדי חמצון, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים, שייק זה הוא מתכון מושלם למי שמנסה לנהל את משקלם ולהגביל את צריכת הסוכר הנוספת שלהם.
הוספת כורכום לשייק זה מעניקה למנה זו תמיכה עוד יותר בניהול משקל, שכן נתונים מראים כי צריכת כורכומין, תרכובת פעילה שנמצאת בכורכום, קשורה ל מופחת BMI ומשקל בקרב אלה עם תסמונת מטבולית.
קבל את המתכון מ עם אוכל ואהבה .
גרסה קודמת של סיפור זה פורסמה ב- 5 ביוני 2022. היא עודכנה לכלול רשומות ומחקר נוספות.
