אולי ניסית לשתות שייקים לרדת במשקל ו איך זה הסתדר לך? ההצלחה תלויה בהרבה משתנים, כמו איפור התזונה הרגילה שלך, כמה אתה מתעמל ואילו סוגים של שייקים אתה עושה או קונה.
מתכון ג'ק וקולה
עבור אנשים מסוימים, החלפות ארוחות שייק יכולות לעזור להם להשיג מגוון קלוריות תוך אספקת חומרים מזינים חשובים שעלולים להיות חסרים באכילתם הרגילה. עבור אחרים, שתיית שייקים לירידה במשקל יכולה להפוך להפתעה לא רצויה, ולחזור על ידי כך שהם גורמים להם לעלות במשקל, וגרוע מכך, להתקרב אותם לסוכרת מסוג 2.
מסיבות אלה, חלק מהדיאטנים הם מעריצי שייק, בעוד שאחרים מייעצים ללקוחותיהם נגדם או מציעים לשקול כיצד הם עשויים. להלן, אספנו חוות דעת מכמה מהדיאטנים הרשומים במועצה המייעצת הרפואית שלנו. אתה השופט.
אגודלים למעלה: חלבון מאט את העיכול.
Shutterstock
שייקים יכולים להיות דרך נהדרת להכניס חלבון וחומרים מזינים נוספים ללא מאמץ רב ועשויים לעזור לכם לרדת במשקל.
חלבון עוזר להאט את העיכול, כך שהוא הופך אותך למלא מהר יותר ושומר עליך יותר זמן, אומר מומחה הלוח הרפואי איימי גודסון, RD, CSSD , מחבר ספר ההשמעה של תזונה הספורטיבית ו 'הכינו שייק עם 20 עד 30 גרם חלבון עם חלב, יוגורט יווני ו/או אבקת חלבון כדי להגביר את השובע. הנפח הנוזלי מעניק לעתים קרובות לאנשים תחושה של מלאות. '
אגודלים למטה: אכלו את הקלוריות שלכם.
Shutterstock
'באופן אישי, אני לא חובב שייקים לירידה במשקל. אני ממליץ לאכול אוכל אמיתי ולאכול קלוריות לא לשתות אותם לירידה במשקל, אומר מומחה רפואי ג'ולי אפטון, מ.ס., RD , מייסד משותף של תיאבון לייעוץ בריאותי ו 'עבור אנשים מסוימים, שייקים עשויים לעזור להם לרדת במשקל ואילו עבור אחרים זה לא. ירידה במשקל פירושה שיצרת גירעון קלוריות. אם שתיית שייק לארוחה תביא לך לצרוך פחות קלוריות בסך הכל, זה יעזור לך לרדת במשקל. אם אתה שותה שייק קלוריות גבוה שמוסיף קלוריות או שומר על הקלוריות שלך המשקל שלך עשוי להתגבר. '
אגודלים למעלה: שייקים צריכים להכיל את הטריפטה הבריאה.
Shutterstock
שייקים יכולים בהחלט להיות מצרך בניהול משקל בריא, אומר ליסה מוסקוביץ, RD מנכל קבוצת NY Nutrition Group, מחבר הליבה 3 תוכנית אכילה בריאה ו 'אם אתה מנסה לרדת במכוון במשקל, התמקד בחלבון, סיבים ושומן - טריפקטה אכילה בריאה.'
חֶלְבּוֹן יכול להגיע מיוגורט יווני, חלב, טופו או אבקת חלבון. הצעות פירות טריים או קפואים סִיב והוספת ירק, כמו תרד, קייל, קישואים או כרובית, מספקת נפח וחומרים מזינים נוספים ידידותיים לבטן. שומן כמו אבוקדו, זרעי צ'יה או חמאת שקדים, עוזר בכוח להישאר וסיפוק, היא אומרת.
אני ממליץ לעתים קרובות על שייקים כשיטה מצוינת להכניס מספר קבוצות מזון, אומר מוסקוביץ. 'הטריק הוא להוסיף נפח עם ירקות. לא רק ירקות עשירים בחומרים מזינים ודלים בקלוריות, אלא שהם שופכים עם חומרים מזינים תומכים בחילוף חומרים. '
אגודלים למטה: היזהר משייקים שנקנו בחנות.
Shutterstock
כשאתה משלב שייק בבית, יש לך שליטה על החומרים. לא כך בחנויות שייק וחנויות נוחות.
שייקים שנרכשו בחנויות מכילים לעתים קרובות סוכרים נוספים בצורה של 'טורבינאדו', אומר גודסון. 'סוכר נוסף זה יכול להוסיף במהירות להרבה קלוריות. הקפידו להעריך את הקלוריות של כל המרכיבים ומנות השייקים בגדלים אם ירידה במשקל היא המטרה שלכם. '
אגודלים למעלה: לך קל על קציצות אגוזים.
Shutterstock
בדרך כלל אני ממליץ על שייקים כחטיף או חלק מארוחה עם משהו לעיסה כמו פרוסת טוסט, אומר לורה בורק, מ.ס., RD , הבעלים של לורה בורק תזונה .
זיווג שייק עם משהו לעיסה הופך אותו לספק יותר. אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, בורק ממליץ לפקוח עין על מנות המרכיבים.
'כל מה שנדרש זה להתאים את המרכיבים ושימוש בפירות ללא תוספת סוכרים או סירופים, יוגורטים נמוכים-סוכר וחלב, ולחלק את המרכיבים הצפופים בקלוריות כמו אגוזים וחמאת אגוזים, כך שתיצור ארוחה או חטיף מאוזן שמתאים לדיאטה למטרות הספציפיות שלך,' היא אומרת.
ספרו של בורק רזה עם שייקים כולל 100 מתכונים שיעזרו לך לעשות זאת.
אגודלים למעלה: טוב ל'סוחקי ארוחת הבוקר '.
Shutterstock
כמו רוב הדיאטנים במועצה הרפואית שלנו, לורן מנקר, מ.ס., RDN , מחבר בפעם הראשונה שספר הבישול של ההריון של אמא וכן תדלוק פוריות גברים , מאמינה כי שייקים יכולים להיות מתאימים לירידה במשקל, תלוי במרכיבים שנבחרו, גודל המנה נהנה, ומה הכלול בתוכנית האכילה להמשך היום. שייקים יכולים להועיל במיוחד ל'סדקי ארוחת הבוקר ', היא אומרת.
אנו יודעים ש 90% מהאמריקאים אינם אוכלים את המנות המומלצות של תוצרת ואנשים שאוכלים בקביעות ארוחת בוקר נוטים להיות בעלי פחות פערים תזונתיים, מה שעשוי לעזור לתמוך ביעדי הירידה במשקל, אומר מנקר.
שייקים צריכים תמיד להכיל פחמימות בריאות, חלבון, שומן בריא וסיבים תזונתיים לקידום שובע. וגדלי המנות צריכים להיות מתאימים.
זרעי צ'יה וזרעי קנבוס הם תוספות קלות לשייקים לירידה במשקל הבודקים את תיבות השומן, הסיבים והחלבון הבריאים, מה שהופך אותם לחומרים אופייניים למרכיבים כשאני מנחה לקוחות כיצד ליצור שייק ידידותי לירידה במשקל, אומר מנקר.
אגודלים כלפי מטה: הימנע מבלנדר שער.
Shutterstock
עם שייק או כל משקה מעורבב או מיצי, קל לבלוע בלי לדעת הרבה יותר קלוריות ממה שאתה מצפה, אז היה מודע, לפי תמי לקאטוס שימס, RDN, CDN, CFT , ו ליסי לקאטוס, RDN, CDN, CFT , ידוע גם בשם תאומים התזונה .
אנו מסבירים את זה ללקוחותינו כך: כשאתה אוכל ארבעה תפוחים, אתה מודע לך שאכלת אותם, אבל כשאתה שותה ארבעה תפוחים מעורבבים, זה עלול להתמזג לכוס או פחות נוזלים, וייתכן שלא תבין כמה אתה צורך, 'הם אומרים. 'בדרך כלל, כשאתה שותה את הקלוריות שלך, במקום לאכול אותן, זה לא מספק כמו כשאתה אוכל את האוכל האמיתי, ובסופו של דבר אוכלים יותר קלוריות בהמשך היום. ואם אתה מעמיס את השייקים שלך בסוכר, סירופ, מגזים על הפירות או תוספות אחרות, אתה יכול ליצור ללא ידיעה פצצת קלוריות. '
אגודלים למעלה: הוסף פיטוכימיקלים בוערים שומן.
Shutterstock
כל עוד הלקוחות שלהם נשארים מודעים לפלייני הבלנדר בעת ביצוע שייקים, תאומי התזונה אכן מאמינים כי שייקים יכולים להיות חלק גדול מהתזונה לירידה במשקל.
הם מועילים במיוחד לאנשים בדרכים שלעתים קרובות בוחרים אוכלים לא בריאים וקלוריות כשהם בקמצוץ, הם אומרים.
עֵצָה: הוסף ירקות לשייקים שלך כדי להגביר את הסיבים החכמים והחומרים המזינים תוך שמירה על קלוריות בסך הכל. הם ממליצים על המתכון שלהם שייק חלבון צ'אי אוכמניות .
זה חטיף גדול של אובדן משקל מכיוון שאתה מקבל בערך 18 גרם חלבון מספק בפחות מ -200 קלוריות, והוא מכיל מרכיבים מועילים לירידה במשקל, הם אומרים. ' אבקת חלבון אפונה מסייעת בירידה במשקל גם כאשר קלוריות אינן מוגבלות והיא למעשה יעיל יותר מחלבון מי גבינה בלחימה נגד רעב ו פירות יער מכילים את ה- C3G הפיטוכימי, מה שמגביר את חילוף החומרים השומן וכן suppresses appetite. And naturally sweet cinnamon stabilizes blood sugar וכן reduces body weight וכן belly fat, helping to prevent obesity.'
אגודלים למעלה: הוסף סיבים לשייקים שלך.
Shutterstock
שתיית שייקים היא דרך קלה להשיג הרבה חומרים מזינים כמו פירות, שומנים בריאים מחמאת אגוזים, חלבון וסיבים תזונתיים בכוס אחת.
תכולת החלבון והסיבים מהפירות והירקות יכולים לעזור לאנשים לחוות רגשות של מלאות בשעות צריכת שייק, אומר גודסון.
קוקטיילים עם טקילה
היא ממליצה על המרכיבים הבאים לשייק טוב לירידה במשקל:
למתכוני שייק טעימים יותר, אסוף עותק של דיאטת השייקים בת 7 הימים: להפסיד עד לירה ביום-ולגום את דרכך לבטן שטוחה !
