מייקל ב. ג'ורדן ידוע ביצירת כמה מהדמויות הטובות ביותר של העשור. החל מהשחקת הבוקסר אלוף אדוניס קריד ועד מארוול נבל קילמונגר, ג'ורדן מביא מורכבות בלתי ניתנת להכחשה ואלמנט רגשי שמציג את כישרונו. בנוסף, הוא מדגים את מסירותו לתפקידיו עם ההיבט הפיזי המאתגר ומבלה חודשים בפגיעה בחדר הכושר כהכנה. אין עוררין על התוצאות. שרירי הבטן הקרוע שלו ושון מבנה גוף חושף את הכוכב עבודה קשה ומחויבות ואם אתה תוהה איך הילד בן ה -36 הופך לחלוטין למעצמת כושר, יש לנו את התשובה שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד שבע דרכים שג'ורדן נכנס לכושר ומה מומחים חושבים על המשטר שלו.
הוא אכל הרבה חלבון רזה
Shutterstock
בראיון עם פְּנִימַאי, המאמן של ג'ורדן Corey Calliet , שיתף כיצד הוא עזר להכין את השחקן קריד III ו הגוף שלך לא ישתנה ללא התזונה, אמר קליאט. דיאטה ותזונה מילאו תפקיד מפתח בסיוע לירדן להיכנס לכושר. הוא אכל טורקיה ועוף עם ירקות פעמיים עד שלוש ביום. אני מאמין שכשאתה מנסה להיראות בדרך מסוימת, התזונה הפשוטה, הדיאטה פיתוח הגוף, זה הדברים שעובדים, הסביר קליאט.
מה המומחה אומר: 'כשמדובר בבחירות מזינות, בשרים רזים עולים במרכז הבמה. אנג'לה הולי , MS, RDN, CDN , אומר לנו. תחנות כוח אלה עמוסות חלבון מציעות מגוון יתרונות שהופכים אותם לאפשרות בריאה יותר לארוחות שלך. אז מה בדיוק הופך את הבשר לרזה, ולמה כדאי לבחור בו? בשרים רזים, כמו חזה עוף, הודו, חתכים רזים של בשר בקר (לכל USDA, 100 גרם בשר בקר-בערך 3 1/2 גרם-יש פחות מ -10 גרם שומן, 4.5 גרם או פחות של שומן רווי), דגים ופירות ים, ביציות, אגוזים, וזרעים, שעועית, ורגום, משך שטח גבוה יותר. היא מוסיפה, 'זה אומר שאתה יכול להתענג על הטעימות שלהם תוך שמירה על ליבך ומותניים בבדיקה. בשרים רזים מספקים חומרים מזינים חיוניים, תומכים בגידול ותיקון שרירים ועוזרים לכם להרגיש מרוצים לאורך זמן. אני באופן אישי ממליץ לכל מטופלי לכלול הגשה לבבית של חלבון רזה עם כל הארוחות והחטיפים שלהם כדי להגביר את השובע ולסייע ביעדי הבריאות והבריאות שלהם. '
אוכל חטיפים בריאים כמו פירות
Shutterstock
הארוחות של ג'ורדן כללו הודו טחון ועוף עם אורז וירקות, אך עבור חטיפים היו לו שייק פירות או חלבון.
מה המומחה אומר: 'אכילת מגוון רחב של פירות יכולה להבטיח שאתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך כדי להרגיש את המיטב שלך,' ארין דייוויס , MS, RDN, CDCE , מחנך דיאטנית/סוכרת אומר לנו. 'הוויטמינים והמינרלים שנמצאים בפירות יכולים לעזור להגביר את מערכת החיסון ואת רמות האנרגיה שלך.'
הוא אכל אוכל שלם
Shutterstock
התזונה של ג'ורדן הייתה 'קפדנית' וחוזרת על עצמה, וביטלה מזון מעובד וכל מה שלא היה סוכר טבעי. במקום זאת, הוא התמקד באכילת אוכל שלם.
מה המומחה אומר: אוכלים אמיתיים שלמים הם בדרך כלל גבוהים בכמה חומרים מזינים מרכזיים, ג'סי פדר, RDN, CPT , עם צוות הקרוהנים והקוליטיס שלי אומר. 'הם אינם מכילים מרכיבים לא בריאים ותומכים בכל תפקידי הגוף שלנו. הם גם יכולים לשמור על חילוף החומרים שלנו לעבוד טוב מה שיכול לאפשר לנו להישאר בריאים וכושר. '
הוא אכל ארוחת רמאות פעם בשבוע
Shutterstock
לאכול נקי כל הזמן זה אתגר, אפילו עבור ירדן, כך שהמאמן שלו איפשר לו לארוחת רמאות אחת בשבוע והסביר שזה עזר לשריריו להראות מלאים יותר וגופו פחות 'שטוח'.
מה המומחה אומר: לדברי פדר, 'התזונה מגבילה כמעט תמיד גורמת לך להתאושש. הסיבה לכך היא שתזונה מגבילה מבלי לאפשר לעצמך להתמכר למתינות יכולה להוביל לשחיקה. לאפשר לעצמך להתמכר למזונות האהובים עליך במתינות יכולה לעזור לך לקיים את אורח החיים שלך ולמנוע שחיקה כמו גם ריבאונד. '
הוא עשה אימונים קצרים
Shutterstock
מכיוון שג'ורדן לא רק כיכב קריד III אבל ביים גם את הסרט, הוא ממש נלחץ לזמן, ולכן קליאט נאלץ לסחוט אימונים כשהוא יכול. 'האם שמעת פעם לאכול בדרכים? ובכן, התאמנו תוך כדי תנועה, אמר קליאט. 'היינו צריכים להתאמן במרווחים קטנים לאורך כל היום כי לא יכולנו להשיג מפגשים מלאים.'
מה המומחה אומר: אימונים קצרים נהדרים להישאר בכושר ולהשיג יעדי גוף, מאמן אישי קתרין אלכסנדר M.Ed. , פיזיולוגיה של אימונים קליניים, UT, מספרת לנו. מלבד היותם נוחים לאורח חיים עמוס, היתרון של מפגשים קצרים הוא שהם יכולים להיות ממוקדים יתר ומתמקדים במטרה אחת. היא ממשיכה, 'למשל, מפגש מהיר יכול להתמקד בתרגיל אחד, כמו סקוואט, המעניק לגופך יתרונות בניית שרירים פנטסטיים. או שאתה יכול להתמקד במטרה אחת, כמו מיזוג, ולקבל עבודה קרדיווסקולרית נהדרת באמת. ' היא מוסיפה, 'זכור שתרגיל זה רק גירוי. אנו מבקשים מגופנו להגיב בצורה ספציפית. לשם כך דורש לעשות משהו שונה מהשגרה הרגילה שלך. לדוגמה, אם אתה על הרגליים כל היום בעבודתך, זה נהדר לבריאותך הכללית! עם זאת, זה לא יביא לך תוצאות נוספות, מכיוון שגופך כבר מורגל לרמת הפעילות הזו. הוספת אימון מרווחים קשה תספק גירוי חדש לגוף. '
הוא עושה מדיטציה
Shutterstock
לא משנה כמה עסוק הקולנוען, הוא תמיד מפנה זמן לעשות מדיטציה. מדיטציה זה משהו שבאמת שומר עליי אחידה, הוא אמר הכתב ההוליוודי לאחרונה מאוד. 'מדיטציה מאפשרת לאיפוס זה כדי שלא תלחץ את עצמך. מתח הוא רציני ויכול לקחת מחיר פיזי על גופך מלחץ דם גבוה או לגרום לשיער שלך לנשור, דברים כאלה. המדיטציה ממש עזרה לי מאוד. '
מה המומחה אומר: תומאס רו , מאמן אישי מוסמך על ידי אייס במשך למעלה מעשרים וחמש שנים מסביר, 'מדיטציה חשובה מכיוון שהיא מביאה את דעתך וזה לא רק' לעשות מדיטציה 'למען זה. זה חייב להיעשות בכוונה ובמטרה. ' הוא מגלה, 'אני תמיד מתחיל את הבוקר שלי עם מדיטציה מהירה של 10 דקות המתמקדת בהכרת תודה. כן, כל יום. ככל שהיום מתגלה, אני לוקח רגע לעשות מדיטציה למיקוד ולבהירות. אנו מופגזים כל הזמן בשיחות, משפחה, עמיתים לעבודה וכו '. זה מהמם! קח לעצמך רגע, יצר מחדש והתמקד בפרספקטיבה. '
הוא החליף את האימונים שלו
Shutterstock
קוקטיילים ליום האהבה
כדי להיכנס לכושר כמו ירדן, החלפת האימונים שלך היא חיונית. זה שומר על גופך לנחש, וזה הרגע שהוא משתנה, אמר קליאט. 'כשגוף מתרגל למשהו, הוא הופך לעומק ואתה כבר לא רואה את השינויים מהר יותר.' כדי 'לזעזע' את גופה של ג'ורדן, הוא עשה מגוון אימונים כמו HIIT, קרדיו והרמת משקולות.
מה המומחה אומר: רו קובע, 'לא רק שחשוב להחליף את זה, חשוב ל'זעזוע
