אם יש לך לחץ דם גבוה או דאגה לפיתוח יתר לחץ דם, הרים כיסא לשולחן ארוחת הבוקר שלנו. הארוחה הראשונה והחשובה ביותר של היום יכולה להעמיד אותך על המסלול הנכון לשליטה על לחץ הדם שלך במזון.
לחץ דם גבוה נקרא 'הרוצח השקט' מכיוון שאין תסמינים שאומרים לך, 'היי, לך לפנות לרופא שלך!' זה מתפתח לאט וללא אזהרה ויכול להוביל לבעיות חמורות כמו התקף לב, שבץ מוחי ומחלות כליות. הדרך היחידה שאתה יודע אם יש לך יתר לחץ דם היא על ידי בדיקת לחץ הדם שלך. אבל עוד לפני שהמספרים שלך מניעים אותך לפעול, אתה יכול להתחיל לנהל את לחץ הדם שלך בדרך הקלה ביותר - על ידי אכילה נכונה.
ארוחת הבוקר היא ארוחה מצוינת להתחלת המאבק שלך נגד לחץ דם גבוה מכיוון שיש כל כך הרבה פריטי ארוחת בוקר נפוצים שיכולים להעלות אותה וכמה שיותר בחירות בריאות יותר שיכולות להגן עליך מפני יתר לחץ דם. המשך לקרוא, ולמידע נוסף כיצד לאכול בריא, אל תחמיץ הרגלי אכילה כדי לאבד שומן בבטן ככל שאתה מתבגר, אומרים דיאטנים.
שופכים כוס תה.
Shutterstock
כאשר כלי הדם שלך מצמצמים, המכונה טכנית vasoconstriction, זרימת הדם מצטמצמת ולחץ הדם עולה. אתה יכול להתמודד עם זה עם כוס תה. מֶחקָר מציע ששתיית הרבה תה יכולה לעזור לכלי הדם שלך להיות גמישים יותר כך שדם זורם ביתר קלות, מה שמוביל ללחץ דם נמוך יותר ולב בריא יותר. החומרים הפעילים בתה הם פוליפנולים. תרכובות צמחים אלה פועלות כנוגדי חמצון בגוף, ומפחיתה דלקת ומגבירה את פעילות תחמוצת החנקן ברירית כלי הדם. תחמוצת החנקן היא vasodilator העובד על תאי האנדותל, וגורם לכלי הדם להתרחב, לשפר את זרימת הדם ולהוריד את לחץ הדם, על פי דיווח בכתב העת Journal חומרים מזינים .
מה עם קפה? קפאין הוא vasoconstrictor, ולכן קפה המכיל קפאין יכול להעלות את לחץ הדם. מחקרים מסוימים הראו כי צריכת קפה מעלה את לחץ הדם באופן זמני, בעוד שאחרים מצביעים על כך שההשפעה של קפאין עשויה להיות נשללת על ידי תרכובות נוגדות חמצון אחרות בקפה שעלולות להגן על כלי הדם באותה צורה של הפוליפנולים של התה.
דלג על כריכי ארוחת הבוקר של בייקון ונקניק.
Shutterstock
אתם עשויים לחשוב שפיזור מלח על הביצים המקושקשות שלכם הוא הרגל רע לשבור, אבל המלטש אינו פצצת ה- BP שהיא הוגשה להיות. ישנם הרגלים הרבה יותר גרועים מאשר כמה שייקים של טעם על הביצים שלך. במקום זאת, מזון מעובד הוא המקום בו רובנו מקבלים יותר מדי נתרן (המרכיב העיקרי במלח) בתזונה שלנו, אומר Oethis.com חבר מועצת הביקורת הרפואית מולי המברי, MS, RD, LD , דיאטנית רשומה. זה אומר שעלינו להתרחק מבשר קפוא כמו בייקון ונקניק (גם אם זה טורקיה!), גבינות מעובדות וכריכי ארוחת בוקר קפואים.
לדוגמה, א ג'ימי דין בייקון, ביצה וגבינה ביסקוויט סנדוויץ ' אורז 720 מג נתרן למנה. זה כמעט מחצית מכמות הנתרן איגוד לב אמריקאי ממליץ שרוב המבוגרים מגבילים את צריכת הנתרן שלהם ליום. תרד התענוג של דין
אכלו אשכוליות.
Shutterstock
שמעת שאכילת חצי אשכוליות לפני שהארוחות יכולות לעזור לך לרדת במשקל, אבל האם ידעת שההרגל יכול לעזור לך ללב? האוכל הטוב ביותר למצב לחץ דם ליהנות בארוחת הבוקר הוא הדרים כמו תפוזים, אשכוליות, לימונים ואפשרויות הדרים אחרות, אומר חבר מועצת הביקורת הרפואית ודיאטנית רשומה ג'ולי אפטון, מ.ס., RD, CSSD , מייסד משותף של תיאבון לבריאות ו או לשתות כוס קטנה של 100% מיץ תפוזים. הדרים עשירים באשלגן המסייע בהורדת לחץ הדם וההדרים נטולי נתרן, היא אומרת. כמו כן, ישנם תרכובות ביו -אקטיביות בהדרים המסייעים בשיפור בריאות הלב. '
אכלו יוגורט.
Shutterstock
משקאות מיץ אננס
חלב ומוצרי חלב אחרים כמו יוגורט עשירים באשלגן וחומרים מזינים אחרים המסייעים בהורדת לחץ הדם, אומר אפטון. חלק מאותם חומרים מזינים אחרים כוללים סידן, מגנזיום, אבץ, זרחן וויטמינים A, B-12 וריבופלבין. בעוד שאפטון ממליץ על חלב דל שומן ויוגורט, מוצרי חלב מלא עשויים להשפיע דומה על לחץ הדם. מחקר אחד במהדורת 2019 של כתב העת BMJ מחקר פתוח סוכרת מצא כי לפחות 2 מנות מדי יום של כל מוצר חלב היה קשור לסיכון נמוך יותר של 11 עד 12% לסבול מסוכרת ולחץ דם גבוה. הצריכה הגבוהה יותר של מזונות חלב, במיוחד חלב שומן מלא, הייתה קשורה לשכיחות נמוכה יותר של תסמונת מטבולית ובסיכון נמוך יותר לפתח יתר לחץ דם וסוכרת, מצאו החוקרים.
הוסף שעועית לארוחת הבוקר שלך בוריטו.
Shutterstock
תקבל סיבים, חלבון, בטן מלאה שתישאר מרוצה, וגם דחיפה לבריאות הלב שלך. מטה-אנליזה משנת 2019 של 70 מחקרים ב התקדמות בתזונה אישר את היתרונות הבריאותיים החיוביים של אכילת פולסים. קטניות הן שעועית, כמו חומוס, עדשים, אפונה וקטניות אחרות. הסקירה נמצאה כי פולסים צורכים באופן קבוע עלולים להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
בראש היוגורט שלך עם דובדבנים.
Shutterstock
או לשתות כוס קטנה של מיץ דובדבן טארט. מחקרים מראים כי דובדבנים טארטים יכולים לעזור להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ושבץ מוחי בזכות שפע החומרים המזינים שלהם כמו פוליפנולים ואשלגן.
יש פרוסת אבטיח מתוקים.
Shutterstock
דובדבנים, תפוזים, או בננות לצורך העניין, אינן פירות ארוחת הבוקר הגבוהים שלך לאשלגן. כוס אבטיח אורזת 170 מג של אשלגן האלקטרוליט המוריד BP. מחקר אחד ב כתב העת האמריקאי ליתר לחץ דם הפגין את הפוטנציאל הבריאותי של אבטיח. החוקרים גילו שכאשר גברים ונשים שמנים הסובלים מיתר לחץ דם צרכו תמצית אבטיח, לחץ הדם שלהם צנח גם כאשר האנשים הוכנסו במצבים מלחיצים.
הוסף אוכל שאושר על ידי מקף לארוחת הבוקר שלך.
Shutterstock
DASH מייצג גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם. זוהי תוכנית אכילה בריאה יעילה שתוכננה במיוחד לאנשים שיש להם לחץ דם גבוה או רוצים להימנע ממנה והיא עובדת, אומר חבר מועצת הביקורת הרפואית איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD , דיאטנית רשומה וסופר של ספר ההשמעה של תזונה הספורטיבית ו THE דיאטת מקף מתמקד במזונות שלמים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים מדגים, אגוזים, זרעים ושמנים חד -רוויים. מחקרים מצביעים על כך שתוכנית האכילה יכולה להוריד את לחץ הדם תוך שבועיים. בעוד שמקף מגביל מזונות עשירים בנתרן ושומנים רוויים, כוח הורדת לחץ הדם של הדיאטה עשוי לנבוע מהעובדה שמזונות מקף עשירים באשלגן, סידן ומגנזיום-כל מינרלי המפתח המווסתים את לחץ הדם.
כמה מאכלי מקף להוסיף לארוחת הבוקר שלך כוללים תפוחים, בננות, תפוזים, תותים, תרד וביצים.
