כשאתה חושב על אובדן שומן, רובנו חושבים על שומן תת עורי: סוג השומן שנמצא מתחת לעור והדבר הראשון שתאבד כשאתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה שורף. מה שאנחנו פחות מכירים הוא שומן בטן, המכונה גם שומן קרבי, 'מַזִיקסוג שומן. שומן זה עוטף סביב האיברים הפנימיים שלך, ומגדיל משמעותית את הסיכון שלך למחלות מסוימות. כשאתה מחפש לאבד שומן, חשוב להתמקד גם בשומן בבטן, וגם דרך קלה לעשות זאת היא על ידי שתיית שייק חלבון.
הוכח הוספת חלבון לתזונה שלך להפחית את רמות שומן הבטן לאחר מכן מוריד את הסיכון שלך למחלות הקשורות לשומן בבטן כמו מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2.
הגדלת צריכת החלבון גורמת לשובע מוגבר וירידה בשחרור הגרלין, הורמון הרעב העיקרי שלנו. כאשר אנו מגדילים את צריכת החלבון שלנו אנו מפחיתים לעתים קרובות באופן לא מכוון את צריכתנו של פחמימות וסוכרים פשוטים, התורמים לעלייה במשקל ולהתפתחות מצבים כרוניים כמו סוכרת ומחלות לב, 'מסביר דר קלסי רוזנדאהל , רופא נטורופתי ב ארה המועצה המייעצת הרפואית.
לא רק שתזונה עשירה בחלבון מורידה את שומן הבטן ואת המשקל הכללי, אלא שהן יכולות להועיל לרמות הכולסטרול, על פי א תזונה, חילוף חומרים לִלמוֹד.
ישנן דרכים רבות בהן תוכלו להוסיף חלבון לשייקים שלכם, כולל אבקות, יוגורט, טופו, קציצות אגוזים, זרעים, או חלב סויה. המשך לקרוא בכמה דרכים יצירתיות להוסיף מקורות חלבון אלה לשייקים שלך כדי לשרוף שומן בבטן, ולמידע נוסף כיצד לאכול בריא, אל תחמיץ הרגלי אכילה כדי לאבד שומן בבטן ככל שאתה מתבגר, אומרים דיאטנים.
שייק פטל-אפרק סובב
Waterbury Publications, Inc.
סלמון קרום עם אגוזי פקאן
לקבלת שייק על -על -על כדי לפוצץ שומן בבטן, אל תסתכל רחוק יותר משקאות ארוחת הבוקר הזה שמשלב פטל קפוא, אפרסקים, בננה, מיץ תפוזים וג'ינג'ר. החלבון בשייק זה מגיע מיוגורט יווני, אוכל שאותו לִלמוֹד נמצא צמצם את כמות רקמת שומן הבטן המאוחסנת בגוף כאשר היא נאכלת בעקביות.
השג את המתכון שלנו לשייקים מערבבים פטל-אפרק.
קערת שייק של Acai-Blueberry
Waterbury Publications, Inc.
קוקטיילי וודקה סתיו
האקאי העשיר בנוגדי חמצון הוא המזון העל המוצג בקערת השייקים הזו, שמקבלת תשעה גרם חלבון וחמישה גרם סיבים מיוגורט, זרעי צ'יה ופקאן. זרעי צ'יה הם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3 מבוססות צמח, חומר מזין שהוכח כמועיל להרכב שומן בגוף באמצעות מנגנונים שונים כמו שיפור רגישות לאינסולין ומאבק בדלקת. אמנם אתה יכול להשיג כמה אומגה 3 מצמחים כמו זרעי צ'יה, אולם חומצות שומן אומגה 3 בדגים זמינה יותר ביולוגית, כלומר גופך יכול להשתמש באלה בצורה יעילה יותר.
קבלו את המתכון לקערת השייקים של Acai-Blueberry שלנו.
שייק שוקולד-קוקונוט-בננה
ג'ייסון דונלי
אוהבים סוכריות שמחת שקדים? החלף אותו למתכון שייק בריא זה הכולל גם קוקוס ושוקולד. האגרוף בוער השומן בבטן מגיע מיוגורט יווני עם וואמי מפוצץ שומן כפול מקוקוס, אשר מֶחקָר מופעים מכילים שומן הנקרא טריגליצרידים בינוניים שיכולים להפחית משמעותית את הכמות הכוללת של השומן המאוחסן על ידי הגוף.
קבל את המתכון שלנו לשייקים בננה שוקולד-קוק.
יוגורט פליאו וגרנולה שייק
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
תשכח מהכף ושתה את הפרפה שלך. מיזוג את היוגורט, הגרנולה והזרעים האהובים עליך עם כוס אבקת חלבון על בסיס צמחי לארוחת בוקר מרשימה שתכניס אותך דרך הבוקר עד ארוחת הצהריים.
קבל את המתכון שלנו לשייקים של יוגורט פליאו וגרנולה.
שייק טופו שוקולד
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
מתכון שעועית ירוקה בגריל
סמוך עלינו על זה: השימוש בטופו במתכון שייק זה לא רק עוזר להגביר את כוח שריפת השומן בבטן עם 5 גרם חלבון מבוסס צמחי ברבע כוס, אך הוא גם נותן מרקם חלק משיי למשקה מעורבב זה. אנו גם מגבירים את השייק הזה עם כמה אדפוגנים, כמו ריישי לתוספת תמיכה חיסונית ויסות מחזור שינה.
הכנת מי מלפפון
קבל את המתכון שלנו לשייק טופו שוקולד.
חמאת קשיו
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
דרך נוספת לכלול חלבון בשייק שלך עשויה להיות בלתי צפויה: גבינת קוטג '. מוצר חלב שמנת זה נצרך בדרך כלל על ידי הכפית, אך זהו גם תוספת מבורכת למשקה ורוד שמנת זה הכולל פטל קפוא.
מקור נוסף לחלבון בשייק זה הוא חמאת קשיו, שלדברי דר רוזנדאהל מהווה תוספת נהדרת לשייקים לאבד שומן בטן:
' חמאת אגוזים האם ההעברה שלי לשילוב חלבון ושומן בריא בשייקים שלי, אומר דר רוזנדאהל. 'חומצות השומן של החלבון ואומגה 3 שנמצאות בקצבי אגוזים עוזרות לך להרגיש שביעות יותר ולקדם סוכר בדם מאוזן עד לשעת ארוחת הצהריים, שתיהן חשובות לירידה מצליחה ובת קיימא במשקל. אני מעדיף חמאת שקדים, אבל חמאת קשיו או אגוז הם אפשרויות נהדרות אחרות. '
קבל את המתכון שלנו לחמאת קשיו
שייק אגוזי לוז שוקולד
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
לא תחמיץ את ממרח אגוזי הלוז האהוב עליך לאחר לגימה אחת מהשייק הזה. כוחו טמון בהשתתפות אבקת חלבון טבעונית מהשורה הראשונה המבוצרת על ידי פטריות ותפקידים פונקציונליים: ארבע סיגמטיות ו דר רוזנדאהל ממליץ על אבקות חלבון מבוססות אפונה על פני חלבון מבוסס מי גבינה, 'שכן חלב הוא מזון דלקתי עבור חלק גדול מהאוכלוסייה.'
מרכיבים מיושנים 2 מקפים אנגוסטורה ביטר
קבל את המתכון שלנו לשייקים של אגוזי לוז שוקולד.
קערת שייק שוקולד מקסיקנית
Waterbury Publications, Inc.
בזכות יוגורט יווני, טופו ושקדים קלויים, יחד עם חלב השקדים, קערת השייקים הזו אורזת 11 גרם חלבון חזק כדי לעזור לך לשרוף שומן בטן.
קבל את המתכון לקערת שייק השוקולד המקסיקנית שלנו.
3.4/5 (7 ביקורות)
