הסוחר ג'ו הוא שם נרדף לאפשרויות ארוחת ערב נוחות. כשאתה חוצה את המעברים הצרים של השרשרת דוחפים את העגלה האדומה הקטנה שלך, כל שעליכם לעשות הוא לטייל במארז המקפיא לשלל קל ארוחות ערב קפואות ו החל מארוחות מיקרוגל חד-משמורת ועד תבשיל גדול יותר, המסוגל לסגנון משפחתי, סוחר ג'ו מציע משהו לכולם.
ובכל זאת, כמו אצל הרבה אוכלים קפואים, לא כל הארוחות הקפואות של הסוחר ג'ו שופעות מרכיבים בריאים. רבים עשירים בשומן רווי, נתרן וסוכרים הוסיפו ערמומי. במקום להגיע לארוחת ערב ישנה עם קרה קרה, עדיף שתמיד תסתכל על תוויות עובדות תזונה לאפשרויות בריאות יותר.
למרבה המזל, עשינו את העבודה כדי להתחיל! שמונת הפריטים הבאים הם הארוחות הקפואות של הסוחר הבריא של ג'ו - מושלמות עבור אותם ערבים עסוקים כשאתה רוצה להשיג משהו מזין על השולחן בלי המון מאמץ. ואז, לקבלת טיפים מועילים יותר לקניות, בדוק את 15 המזון הטוב ביותר של קוסטקו לקנות, לפי הדיאטנים.
ניוקי כרובית
לפעמים נראה שכל המנות האהובות עליך קיבלו מהפך כרובית בשנים האחרונות, אך אל תדפק סוחר ג'ו ניוקי כרובית עד שניסית את זה (ובדקת את פרטי התזונה שלו). סיבוב ירקות זה על קלאסיקה איטלקית מיוצר רק עם חמישה מרכיבים מוכרים: כרובית, פרח קסאבה, עמילן תפוחי אדמה, שמן זית ומלח ים.
הטוב הפשוט של ירקות מוסיף לארוחת ערב קפואה בריאה. במנה 1 כוסית, 140 קלוריות של ניוקי הכרובית של TJ, תקבל 3 גרם שומן, 6 גרם סיבים, 0 סוכרים נוספים ואפילו מנה קטנה של חלבון (2 גרם). הפוך את זה לארוחה מספקת יותר על ידי הוספת רוטב על בסיס עגבניות ובשר מעובד באופן מינימלי כמו הודו טחון.
שְׁעוּעִית
סוחר ג'ו Frozen שְׁעוּעִיתs pack two of the Mexican roll-ups in one package. Depending on how hungry you are, you'll have your choice to heat up just one or the entire package. Either way, you'll get plenty of fiber (5 grams from one burrito) וכן protein (13 grams).
כרוב גרגירי מוקפץ
אספרסו עם פאנה
לארוחת ערב עם אסייתי נושא שהיא אפילו מהירה יותר מ Takeout (והרבה יותר בריא), בדוק סוחר ג'ו כרוב גרגירי מוקפץ ו כירוק עלים בסוג בראסיקה, הכרוב הוא גיבור תזונה שלא הושמע. זה עשיר בנוגדי חמצון ובוויטמינים C ו- K, ומחקר מראה שהוא עשוי אפילו לעזור להפחית את הסיכון חָזֶה וכן מְעִי גַס סַרְטָן.
סוחר ג'ו lets cabbage shine alongside flavor-enhancing garlic וכן a zippy stir-fry sauce. The result: a low-calorie meal (130 calories per cup) that's oh-so-simple to whip up in the microwave or on the stovetop. To make it more filling at dinnertime, top the garlicky cabbage with chicken or tofu.
כרובית מחויבת ללא עוף מערבבת
הכל על אורח החיים מבוסס הצמח הזה? לנקש שקית של הכרובית המתוכננת ללא עוף, מערבבים מטגנים במעבר המקפיא של ה- TJ. ארוחה צמחונית זו משתמשת בחלבון אפונה מרקם כדי ליצור מחדש את המראה ואת תחושת הפה של העוף. ומכיוון שלכל מנה 1/3 כוס יש מנה גדולה של חלבון (7 גרם) וסיבים תזונתיים (10 גרם), ולא יותר מדי שומן (8 גרם לא רווי, 1 גרם רווי), אין צורך להוסיף כאן שום דבר נוסף. פשוט מחממים ואוכלים!
המבורגרים לעבודה בעבודה
המבורגרים של מאה-מאהי יכולים להעניק לך תחושה של חופשה באי אלגנטי בערב יום שלישי קדחתני. המבורגרים דגים אלה הם בריאים לרשימת המרכיבים הפשוטה שלהם של מאהי-מאהי, מים, שמן וקומץ תבלינים-שלא לדבר על פרופיל התזונה המצוין שלהם. כל קציצת דגים מכילה 15 גרם חלבון, 9 גרם שומן (רובם ללא רווי), 0 פחמימות, ורק 13% מהערך היומי שלך של נתרן.
מלבד הגשת ההמבורגרים הקפואים הטעימים האלה בין הלחמניות הרגילות, נסה לקצץ אותם ולזרוק אותם על סלט. הטעם המתון שלהם זוגות היטב עם פירות זינגיים כמו הדרים או תותים.
בולגור פילאף עם דלעת חזה
אתה תמיד יכול לסמוך על כך שסוחר ג'ו יחשוף אותך לטעמים חדשים ומטבחים גלובליים. הקפואים שלהם בולגור פילאף עם דלעת חזה Cheese היא נטייה נוחה על מנה ים תיכונית המכונה פילאפי פורגורי. כמו הרבה מנות בהשראת ים תיכוניות, זה מציע ירקות מזינים ודגנים מלאים עם צד של חלב שומן נמוך יותר.
מרטיני פטל
בהתבסס על בסיס של בולגור, מתנע קערה זו כוללת גם כמויות משמעותיות של סיבים, ברזל ומנגן. לחמם את זה בכל פעם שאתה משתוקק לטעמי סתיו.
המבורגרים בוקרים קובוי
תפוס את כובע הקאובוי שלך ואש את הגריל! סוחר ג'ו המבורגרים בוקרים קובוי הם השותפים המושלמים לקיפוץ שביל ארוחות ערב טוב-לך. הם אחד הארוחות הקפואות של הסוחר הבריא ביותר של ג'ו, המיוצר בתערובת של קינואה, שעועית שחורה, פלפלים אדומים, תירס קלוי ובצל.
כל המבורגר קאובוי מגיע עם 8 גרם שומן, 4 גרם סיבים, ורק 13% מהערך היומי של נתרן. אמנם, 5 גרם החלבון שלהם לא מתחרים עם הרמות הגבוהות יותר של המבורגרים של המקרו הזה, אך הגשתם ועליה גבינה על לחמניית חיטה מלאה תביא את תכולת החלבון שלהם באופן משמעותי.
קערת בולונזית פסטה טבעונית
פסטה בולונזה נוצרת בדרך כלל עם פירור בקר טחון או עגל, אך הגרסה הטבעונית של TJ מגיש טעימות טעימות עם חלבון חיטה מרקם, אלטרנטיבה נטולת בעלי חיים המגלחת קלוריות ושומן. אף על פי שארוחת הערב הקפואה היחידה הזו משרתת מעט גבוהה בנתרן (30% מהערך היומי), היא מפצה עליה עם 13 גרם סיבים, 30 גרם חלבון, 35% מהאשלגן היומי שלך, ו -30% מהברזל היומי שלך-הכל רק עם 10 גרם שומן וללא תוספת סוכרים.
