תרגיל מועיל לגופך בכל כך הרבה דרכים מדהימות. לדוגמה, אימוני התנגדות בונים חוזק שרירים וסיבולת, Cardio עוזר ללב שלך לשאוב ביעילות רבה יותר, ומתיחה יכולה להפחית פציעות ולהגביר את הגמישות שלך. מה שכן, פעילות גופנית יכולה להאיץ את כוויית הקלוריות כדי לתמוך במאמצי הרזיה שלך. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, גישה אחת שתוכל לנקוט היא לחשב קלוריות שנצרכות לעומת קלוריות שנשרפות. גירעון צנוע במה שאתה צורך יכול לסייע ביעדי אובדן השומן שלך. המזונות שאתה צורך לאחר האימון יכולים גם להשפיע על ההתקדמות שלך, אז אנחנו כאן כדי לשתף בדיוק מה לאכול לאחר אימון לירידה במשקל.
אמנם אתה עלול להתפתות לפנות היישר למקלחת לאחר האימון, אך הפניית זמן לתזונה להתאוששות היא חיונית. תזונה להתאוששות היא המזון שאתה אוכל לאחר האימון שעוזר לגופך להחזיר אנרגיה, לתמוך ברקמת שריר ולהחליף חומרים מזינים חיוניים שיכולים להתאדל במהלך האימון, כמו פחמימות ואלקטרוליטים. אכילה מיד לאחר פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להוציא יותר מהאימונים הבאים, לתמוך בגידול שרירים ולסייע בירידה במשקל.
בין אם תזונת ההתאוששות שלך היא אוכל או שתייה, יש כמה דברים שכדאי לזכור בעת ההרכבה של חטיף לאחר האימון:
- כלול תמיד מקור לחלבון לתמיכה ברקמת שריר המאתגרת במהלך האימון.
- הוסף מקור לפחמימות לחידוש חנויות בגופך.
- שלב הידרציה להחלפת נוזלים שאבדו באמצעות זיעה.
אתה עושה מאמץ בחדר הכושר, עכשיו בואו נשלים שעובד עם בחירות האוכל הנכונות. להלן שמונה דברים לאכול לאחר האימון לירידה במשקל. המשיכו לקרוא כדי ללמוד הכל עליהם, ובשלב הבא, אל תחמיצו 10 הרגלים שהורסים את התקדמות הירידה במשקל שלכם לאחר 50.
קפה מרטיני
ביצים
Shutterstock
מקור נוח לחלבון וחומרים מזינים חיוניים אחרים, ביצים הן בחירה מצוינת לתזונה התאוששות. לא רק שניתן לאכול ביצים במגוון דרכים, אלא שהחלבון שהם מספקים מעניק לשרירים שלך אבני בניין לתיקון ולבנות לאחר האימון. ביצה גדולה אחת מספקת כ -80 קלוריות ו 6 גרם חלבון, מה שהופך אותה גם למזון מרוצה. זה יכול לווסת את התיאבון שלך לאורך היום ולהפחית את מספר הקלוריות שאתה צורך, לסייע בירידה במשקל.
אם אתם בדרכים, ארזו כמה ביצים קשיחות עם פירות לחטיף התאוששות מעוגל היטב. בבית, השתמש בביצים שלך כדי להכין חביתה עמוסת ירקות לארוחה טעימה עם סיבים.
שייק חלבון
Shutterstock
מקור נוח נוסף לחלבון, שייקים מקלים על ארוז חומרים מזינים חיוניים לפריט יחיד. שייקים מוכנים לשתייה נהדרים מכיוון שהם מספקים חלבון ופחמימות בחבילה אחת, ומבטלים כל תירוץ לדילוג על תזונת ההחלמה שלכם.
כדי למקסם את מאמצי הירידה במשקל, בחר שייקים או אבקות חלבון המכילות חלבון מי גבינה. מֶחקָר מציע להשתמש בחלבון מי גבינה במקום קלוריות אחרות יכול להוביל לירידה במשקל ועלייה בשרירים בשילוב עם אימוני כוח. כמו כן, הימנע מאפשרויות עם תוספת סוכר, מכיוון שהקלוריות הריקות הללו עלולות להאט את הירידה במשקל.
איך להכין רוטב טאקו
טונה משומר
Shutterstock
אמנם לא האפשרות הידידותית ביותר אם אתה הולך למשרד לאחר האימון שלך, טונה משומר או שכיבה היא מקור נהדר לחלבון ושומני אומגה 3 חיוניים. החלבון בטונה מסייע בהחלמת שרירים ומאפשר ארוחה מרשימה יותר, ואילו מֶחקָר מראה כי השומנים הבלתי רוויים משפרים עוד יותר את ההתאוששות של ביצועי השרירים ומורידים את תחושות הכאב לאחר האימון. בעוד שהחלבון בפני עצמו עשוי לסייע בירידה במשקל, חוויה של פחות כאב לאחר אימון עשויה לעודד אתכם לעסוק בתרגיל נוסף במהירות רבה יותר, ולתרום עוד יותר לירידה במשקל. מערבבים את הטונה שלך עם אבוקדו לשומנים בלתי רוויים נוספים, ותיהנו מפיצוחים של דגנים מלאים לפחמימות איכותיות.
כריך חמאת אגוזים
Shutterstock
מי לא אוהב PB קלאסי
בבחירת הלחם שלך, עבור עם אפשרות שלמה שתתרום סיבים וחלבון מסוימים. שילוב סיבים בארוחת ההתאוששות שלך מוסיף חומר מזין מרגיע נוסף כדי לגרום לך להרגיש מלא יותר, זמן רב יותר לאחר האימון.
כמה זמן מרתיחים סלק
אמנם ניתן ליהנות מכמות קטנה של ריבה, אך פירות מחית היא אלטרנטיבה שמפחיתה סוכר נוסף. סוכר יכול לגרוע מיעדי הירידה במשקל שלך, ולכן במקום זאת, תן לכמה פטל קפוא להפשרה לפני שתספק אותם במזלג ולהפיץ אותם על הכריך שלך.
בשר וגבינה מגלגל
Shutterstock
על ידי שילוב של שני מזונות עשירים בחלבון, שאחד מהם מכיל גם חלבון מי גבינה, יש לך חטיף התאוששות מצוין שעשוי לעזור לך לרדת במשקל. זוהי גם אפשרות נמוכה יחסית בקלוריות שיכולה לקדם את המאמצים שלך.
שלב גבינת מיתר בהירה עם כמה פרוסות של בשר מעדנייה רזה ליצירת חטיף ארוז חלבון בפחות ממאה קלוריות! כדי להפוך את זה לארוחת התאוששות מאוזנת היטב, לעטוף את הבשר והגבינה שלך בטורטייה שלם עם תרד וחרדל, והוסיפו צד של פירות יער ארוזים בסיבים.
תערובת שבילים
Shutterstock
תפוחי אדמה מטוגנים מושלמים
בעוד שאפשרות זו מרוכזת יותר בקלוריות בהשוואה לרבים אחרים ברשימה זו, Trail Mix מספק איזון נהדר של חומרים מזינים החשובים להתאוששות וירידה במשקל. חלבון, סיבים ושומנים בריאים מסייעים לגופך לאחר אימון ולהגדיל את שובע העלולים להועיל ליעדי הירידה במשקל שלך.
כדי באמת לגרום לאפשרות זו לעבוד על היעדים שלך, בחר תערובת המורכבת ברובה מאגוזים וזרעים, והיא מכילה אפס סוכריות. בנוסף, השתמש בפירות יבשים שאינם מכילים סוכר נוסף. אם אינך מצליח למצוא אפשרות שנקנה בחנות העובדת בפרמטרים אלה, הכינו אצווה משלכם על ידי שימוש באגוזים, הזרעים והפירות היבשים הנטולי סוכר. אתה יכול אפילו לזרוק קצת אדממה מיובשת כמקור נוסף לחלבון וסיבים.
מוט חלבון
Shutterstock
בדומה לשייק חלבון מוכן לשתייה, אפשרות זו אורזת את חיוני ההחלמה שלך למזון אחד. עם זאת, עם כל כך הרבה אפשרויות בשוק, זה יכול להיות מסובך למצוא את הסורגים המתאימים ביותר ליעדי הירידה במשקל שלך. כדי לפשט את התהליך הזה, חפש סרגל עם לפחות 10 גרם חלבון, שני גרם סיבים ואפס גרם סוכר נוסף. מוט המכיל כמה שומנים אומגה 3 מוסיף בונוס להחלמת שרירים ויעדי ירידה במשקל.
גבינת קוטג '
Shutterstock
עם כ- 25 גרם חלבון לכוס, גבינת קוטג 'היא אפשרות נהדרת לאחר האימון. תכולת חלבון זו עוזרת להתאוששות השרירים שלך וממלאת אותך עם מינימום זמן בילוי במטבח. גבינת קוטג 'מכילה גם חלבון מי גבינה שעלול להועיל לירידה במשקל, ונתרן להחלפת אלקטרוליטים שאבדו באמצעות זיעה.
תזמון הוא הכל עם תזונה להתאוששות, ואכילה תוך חצי שעה מסיום התרגיל שלך עשויה לעזור לך להשיג ירידה במשקל. כדי לעמוד ביעד הזמן הזה, חטיף נוח כמו גבינת קוטג 'ועליו מלון הוא אפשרות נהדרת.
