נראה שבכל מקום שאתה מסתכל על חנות המכולת בימינו, אתה רואה מוצרים בעלי חלבון גבוה המוצגים על היתרונות הבריאותיים שלהם. אין פלא, בהתחשב בחלבון הוא מקרונוטריאנט חיוני נדרש למספר תפקודי גוף קריטיים, כמו בנייה ותיקון רקמות, תמיכה בתפקוד החיסון ושמירה על שרירים. חלבון הוא המקרון -תזונה המרביע ביותר ויכול תמיכה בירידה במשקל על ידי לבלום תשוקות.
במעברים בקירור של מרבית חנויות המכולת, תוכלו למצוא מבחר רחב של אפשרויות חטיפים טעימות ומזינות, כולל יוגורט. עם זאת, לא כל מוצרי היוגורט נוצרים שווים, כאשר רבים מכילים סוכרים נוספים, שומנים רוויים, צבעים מלאכותיים, צבעים וטעמים שיכולים להשפיע לרעה על בריאותכם ולהוסיף קלוריות נוספות לתזונה שלכם. החדשות הטובות הן שיש המון אפשרויות בריאות וחלבוניות גבוהות יותר לבחירה בפעם הבאה שתזדקק לתיקון יוגורט. בגלל זה שוחחנו עם בריטני לובק, RD , דיאטנית וסופר תזונה רשום, החושפת את 10 היוגורטים הטובים ביותר בחלבון על מדפי מכולת ברגע זה.
בין אם אתה מעדיף לפנות את היוגורט שלך עם פירות יער ואגוזים בארוחת הבוקר להתחלה בריאה עד היום, למיזוג יוגורט לשייקים, או באמצעות יוגורט כבסיס לרטבים ביתיים, יוגורטים אלה בעלי חלבון גבוה הם אפשרות מזינה. המשך לקרוא לרשימה של לובק של 10 יוגורטים בעלי חלבון הגבוה ביותר. בשלב הבא, אל תחמיצו את 10 היתרונות המדהימים האלה של אכילת חלבון.
יוגורט המישור Oikos Pro
אוקוס
לכל 170 גרם (3/4 כוס): 160 קלוריות, 3.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 25 גרם חלבוןיוגורט המישור Oikos Pro בולט על מדפי חנויות מכולת כעצמת מעצמת חלבון עם המרקם העשיר והקרמי שלה ו -25 גרם חלבון למנה של 6 אונקיות. יוגורט זה הוא בחירה מצוינת עבור אלה המעוניינים להעלות את צריכת החלבון שלהם מבלי להתפשר על הטעם. הרבגוניות שלה הופכת אותו למושלם לזיווגים מתוקים ומלחידים, ומספק תוספת מספקת ומזינה לכל ארוחה או חטיף.
Oikos Plain Pro Yogurt יש 25 גרם חלבון עצום במנה אחת בלבד. טעמים אחרים מקו המקצוענים שלהם נושאים בין 20 ל 23 גרם, אומר לובק.
חלבון יחס
אוכל יחס
תירס בקליפה על גריל כמה זמןלכל 1 כוס: 170 קלוריות, 4 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (10 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 25 גרם חלבון
עם דגש על שמירה על תכולת סוכר נמוכה, חלבון יחס הוא אידיאלי למי שמודע לחלבון ולצריכת הסוכר שלהם. זה מספק 25 גרם חלבון מי גבינה למנה. בגלל כמה שמנים שנוספו, יוגורט החלבון של היחס אינו מסווג רשמית כיוגורט, אבל יש לו תרבויות פעילות חיות וטונות של חלבון, מסביר לובק. 'בנוסף, אם אתה נמצא בקטו או ספירת פקודות מאקרו, יחס כבר עשה את המתמטיקה עבורך.'
שני יוגורט רגיל טוב, רגיל
שני טובים
לכל 170 גרם (3/4 כוס): 90 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 30 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 14 גרם חלבוןשני טובים's Low-Fat, Plain יוגורט מציע אפשרות בריאה ועמוסת חלבון דלה בשומן, סוכר וקלוריות. העקביות הקרמית והטעם הנייטרלי שלו הופכים אותו לבחירה רב -תכליתית עבור אלה המעוניינים ליהנות מפינוק יוגורט מספק ללא עודף הסוכר. 'שני יוגורטים טובים מכילים 2 גרם סוכר. היוגורט הפשוט והנמוך שלהם מכיל גם 14 גרם חלבון למנה, קובע לובק.
סהכ יוגורט יווני לא שומן
סְצֵינָה
למנה (150 גרם): 80 קלוריות, 10 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 55 מג נתרן, 5 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 16 גרם חלבוןסְצֵינָה Total היא בחירה ביוגורט קלאסית שזכתה למוניטין שלה במתן חווית יוגורט עשירה בחלבון הנמוכה בקלוריות. המרקם החלק והטעם הטנגי שלו הופכים את FAGE לסך הכל למגורים עבור אלה המעוניינים לשלב אפשרויות יוגורט שאינן שומניות בתזונה שלהם מבלי להקריב את תכולת החלבון. הפשטות שלו מאפשרת זיווג קל עם פירות, גרנולה או דבש, מה שהופך אותו לתוספת רב -תכליתית ומספקת לכל ארוחה או חטיף.
לובק אומר לנו, 'אתה יכול לקבל 35 אחוז מצריכת החלבון המומלצת שלך ליום עם מנה אחת של יוגורט יווני סהכ לא שומן. באפשרותם של 2% חלב חלב יש 17 גרם חלבון ואילו ליוגורט היווני השומן שלהם יש 15 גרם חלבון. '
משקאות מעורבים קלים
קָשׁוּר: 12 הכי טוב
טוֹב
לכל 170 גרם (3/4 כוס): 100 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 55 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 18 גרם חלבון אפשרות זו ידידותית לתקציב ועם זאת עמוס חלבון זמינה ברוב המדפים של חנויות המכולת. כאפשרות לא שומן, טוֹב מתאים למי שמטרתו להגדיל את צריכת החלבון שלהם תוך ניהול צריכת השומן שלהם. פרופיל הטעם הנייטרלי שלו הופך אותו להתאמה לשילובי טעם שונים, ומציע גמישות ליצירות קולינריות מתוקות ומלכות כאחד.
'טוֹב
הוראות איסלנדיות יוגורט רגיל
הוראות איסלנדיות
למנה 5.3 גרם: 120 קלוריות, 2.5 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 55 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 17 גרם חלבוןהוראות איסלנדיות brings the unique and traditional taste of Icelandic skyr to the table, providing a creamy and thick yogurt experience. המותג הזה מדגיש אותנטיות ומרכיבים איכותיים, מה שהופך אותו לחטיף או ארוחת בוקר עשירה בחלבון בריאה.
משקה אלכוהול שוקו חם
כמותג איסלנדי, הוראות איסלנדיות מתמחות ב- Skyr, קרוב משפחה של יוגורט, אומר לובק. מיכל מוגש חד-פעמי של Skyr שומן נמוך מהפרשות איסלנדיות מכיל 17 גרם חלבון מרשים.
365 יוגורט יווני אורגני רגיל
365 על ידי שוק המזון המלא
לכל 170 גרם (3/4 כוס): 150 קלוריות, 6 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 16 גרם חלבון365 יוגורט יווני אורגני מציע לצרכנים המודעים לבריאות אפשרות יוגורט אורגנית וארוזת חלבון. המחויבות של המותג למקור אורגני מספקת גם יתרונות תזונתיים ומרקם חלק ומספק. לובק אומר, 'Whole Foods' המותג הביתי, 365, כולל אפשרויות יוגורט יווניות שונות המציגות 16 גרם חלבון למנה. עם 365, אתה מקבל גם את הבונוס של יוגורט מקור אורגני. '
יוגורט רגיל אורגני דל שומן
יוגורט וולבי
לכל 170 גרם (3/4 כוס): 120 קלוריות, 2.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 16 גרם חלבון'מתוך אוסטרליה, יוגורט אורגני וולבי מגיע בטעמים ותכולת שומן שונות, אומר לובק. אם תבחרו ביוגורט הלא-שומן או השומן הנמוך שלהם, תקבלו 16 גרם חלבון בהגשה של 3/4 כוס, שהיא 30 אחוז מהערך היומי. העקביות השמנתית של היוגורט והטעם הקל של היוגורט הופכים אותו לבחירה נגישה עבור אלה המעוניינים לשלב דחיפה חלבונית בתזונה שלהם תוך ניהול צריכת השומן שלהם. עם מחויבות למרכיבים אורגניים, Wallaby מציעה אפשרות יוגורט בריאה וטעימה.
יוגורט יווני של צ'ובאני, מישור נמוך
צ'ובאני
לכל 170 גרם (3/4 כוס): 120 קלוריות, 3 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןיש סיבה טובה צ'ובאני Greek Yogurt הוא שם משק בית. יוגורט זה מתהדר במרקם עשיר וקרמי המציע אפשרות דלת שומן מבלי לפגוע בתכולת חלבון. יוגורטים יוונים רגילים של צ'ובאני ושומן מלא של צ'ובאני מכילים שניהם 15 גרם חלבון למנה, אומר לובק. 'יוגורטים אלה מכילים רק מרכיב אחד פשוט, חלב תרבותי.'
