Revving up your cardio is full of incredible mind-body benefits. Whether you head out for a brisk hike, get your strides in on the treadmill, do some cycling, or turn up the energy in a kickboxing class, you'll be giving your quality of life a boost, the מרפאת קליבלנד מסביר. אבל האם ידעת שגילוף רק 10 דקות מהיום שלך לקרדיו יכול להועיל גם? זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל הוספת 'אימונים מיני' לשגרה שלך היא רעיון חכם, ויש לנו רק את האימון הקרדיו העומד על 10 דקות כדי להוכיח אותו. החלק הטוב ביותר הוא שאתה לא צריך ללכת לחדר הכושר או שיהיה לך ציוד מפואר על הסיפון כדי לגרום לזה לקרות.
להדגיש עד כמה פעילות גופנית חשובה - אפילו אם רק למשך 10 דקות בלבד - בדקנו את המדע. מֶחקָר פורסם ב רשת ג'מה חשף כי ניתן להימנע מכ -110,000 מקרי מוות שנתיים אם אנשים בגילאי 40 עד 85 (ומעלה) היו נתקלים מעט בעוצמת הפעילות הגופנית המתונה-למורה שלהם (MVPA), כמו 10 דקות בכל יום.
על ידי עיסוק בעשר דקות של קרדיו, תקבל קלוריות לפיד, להעלות את קצב הלב ותשפר את הסיבולת האירובית שלך. עם זאת, אנשים רבים מקשרים את קרדיו לריצה, ריצה או רכיבה על אופניים. למרות שתרגילים אלה הם מהממים, אתה יכול גם לבעיל את קרדיו על ידי ביצוע תנועות עומדות בצורה מעגלית. זה המקום בו אימון הקרדיו העומד בן 10 הדקות מגיע במצמד. אתה יכול לעשות את זה בכל מקום, בין אם זה בין פגישות לשיחות עבודה, בנוחות הבית שלך, או בחוץ.
אם אתם מחפשים אימון קרדיו מעבר לסקוואטים והריאות הקלאסיים שלכם, הנה כמה תנועות שתוכלו לעשות במקום. הגדר טיימר למשך 10 דקות, ובעל כמה שיותר קבוצות של התנועות הבאות חזרה לגב.
ברכיים גבוהות
Shutterstock
התרגיל הראשון שבעט את האימון הקרדיו העומד הזה הוא ברכיים גבוהות. כדי להגדיר, שמור פלג גוף עליון ישר וליבה הדוקה. צעד במהירות בברך אחת מעל המותן שלך לפני שתוריד אותה חזרה לרצפה ומשלים את אותה תנועה עם הברך האחרת שלך. קבע קצב מהיר שאתה מסוגל לתחזק בנוחות כשאתה מתחלף בברכיים. בצע כמה שיותר קבוצות של 20 חזרות לכל רגל.
בועט התחת
Shutterstock
כדי להתחיל בועטות התחת, הוציאו את הידיים לצדדיכם ובעטו את העקבים לעבר התחת שלכם. להגמיש את האגרסינג שלך עם כל נציג. חלופי קדימה ואחורה עד לסיום כל החזרות. בצע כמה שיותר קבוצות של 20 חזרות לכל רגל.
שקעי סקוואט
Shutterstock
התחל את התרגיל הבא הזה על ידי הכניסה לעמדת הסקוואט שלך עם כפות הרגליים מעט התברר. יורדים לסקוואט על ידי דחיפת המותניים לאחור ולהתיישב על העקבים שלך עד שהרביעים שלך לפחות מקבילים לרצפה. הישאר בעומק הזה ובעל הופ זעיר כדי להביא את שתי הרגליים זו לזו עד שהם נוגעים בברכיים. בצע עוד מיני הופ כדי להחזיר את כפות הרגליים כדי להשלים נציג אחד מלא. בצע כמה שיותר קבוצות של 15 חזרות.
S-skips
Shutterstock
אחרון חביב, אימון ה- Mini Cardio הזה מתעטף ב- A-Skips. התחל את התרגיל הזה על ידי לקיחת אחת מהידיים שלך ואת הברך הנגדית ודחף אותם לקפיצה מיני. נחת ברכות, וחזור עם הצד השני. בצע כמה שיותר קבוצות של 10 חזרות לכל צד.
