על מנת לשרוף שומן, תרצו להתמקד ביסודות. אימוני כוח בעקביות, אכילה בגירעון קלוריות ופעילות אירובית רגילה הם כולם שחקני מפתח כאן. עם זאת, דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את תהליך שריפת השומן הוא לכלול עבודות מרווח אנאירובי במשטר שלך.
מלבד היתרונות המדהימים בוערת השומן, עבודת מרווח אנאירובי עוזרת שפר את בריאות הלב שלך על פי מאמר שפורסם ב כתב העת העולמי לקרדיולוגיה ו ואחת המכונות הטובות ביותר בהן תוכלו להשתמש בעבודת מרווח אנאירובי היא א מַכשִׁיר דִישָׁה ו זה כלי נהדר שיש למוכן. לא רק שזה מכריח אותך לעבוד בקצב עקבי, אלא שבכל פעם שתנאי מזג האוויר בחוץ אינם ראשוניים-בין אם זה קר או חם מדי, נופל או ירידה שלג-אתה יכול לסמוך על ההליכון האמין שלך עדיין לקבל אימון מוצק.
אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, הנה ארבעה אימוני הליכון שאושרו על ידי מאמן שיכולים לעזור לך לשרוף שומן. אך לפני שתבצע אחד מהאימונים הללו, הקפידו לבצע חימום מתאים למניעת פציעות וגם כדי לגרום לגופכם להתקדם לפגישה. לאחר מכן, בחר באחד מאימוני הקרדיו הבאים שיכלול בשגרה שלך. ולשלב הבא, הקפידו לבדוק את 6 התרגילים הטובים ביותר לזרועות חזקות ומגונות בשנת 2022, אומר מאמן.
ספרינט לליכוני מדרון
טים ליו, C.S.C.S.
התחל בעמידה עם הרגליים מחוץ לחגורה והגדרת ההליכון שלך על שיפוע של 10% והמהירות מעט גבוהה יותר מקצב הריצה הטיפוסי שלך. ברגע שהנחייה והמהירות מוגדרים, קפוץ והפעלתי חזק למשך 30 שניות.
לאחר שרץ למשך 30 שניות, תפוס את הידיות בצד וקפוץ בזהירות חזרה לחלק הלא-נעים של ההליכון. לנוח למשך 30 שניות ואז חזור על אימון זה במשך 10 סיבובים.
הליכה בהליכת הליכון
טים ליו, C.S.C.S.
הגדר את ההליכון שלך בשיפוע הגבוה ביותר (בדרך כלל 15 מעלות), וקבע את המהירות על 2.5-3.0 קמש. ללכת בקצב זה ונורד למשך 15 עד 20 דקות, וצפה בקצב הלב שלך עולה!
קשורים: 7 טעויות מסוכנות שאתה עושה על ההליכון, אומרים מאמנים
מרווחי ריצה/הליכה
טים ליו, C.S.C.S.
הגדר את המדרון ל 1.5-2.5%, והתחל לרוץ בקצב שתוכל לשמור עליו למשך דקה. לאחר סיום הרגע, האט לטיול בינוני או לרוץ למשך 1 עד 2 דקות. חזור שוב במשך 15 עד 20 דקות.
ספרינט Deadmill
טים ליו, C.S.C.S.
זוהי גרסה קשה של ספרינט הליכון שאתה עושה בזמן שהמכונה למעשה כבויה. כל שעליך לעשות הוא להניח את הידיים על מוט ההליכון, ונשען ונסע עם הרגליים הכי חזק שתוכל לגרום לחגורה לנוע.
אם אתה רק מתחיל לבנות את קרדיו שלך, ספרינט חזק במשך 10 עד 15 שניות, אז תנוח במשך 30 וחזור שוב במשך 8 סיבובים. ובשלב הבא, בדוק אימוני הליכון מדהימים לאנשים מעל גיל 60, אומר מאמן טופ.
