אכילה בסוניק היא באותה מידה על החוויה כמו האוכל. עם שירות Walk-Up (או שירות החלקה במיקומים מסוימים), כשות מכוניות מביאות את ההמבורגרים שלך, עוֹף , נקניקיות, מַשׁקָאוֹת , או פינוקים מתוקים ישר לחלון שלך. עם המגוון הרחב של אפשרויות מזון מהיר שסוניק מציע, אתה עלול להיות קצת מבולבל לגבי מה שאתה צריך להזמין, במיוחד אם אתה מנסה לדבוק ביעדי הבריאות שלך.
מזונות בשירות מהיר הם עשירים בשמצה בקלוריות, שומן רווי, סוכרים מוסיפים ונתרן תוך שהם דלים בוויטמינים ובמינרלים חיוניים. זה יכול להרגיש בלתי אפשרי למצוא פריט תפריט קולני שמספק אך לא יפטר את יעדי התזונה שלך, ובו זמנית, חלק מהמזונות שנראים בריאים למעשה עמוסים בחומרים מזינים לא רצויים.
שוחחנו עם דיאטנים כדי למצוא את האפשרויות הטובות והגרועות ביותר בתפריט סוניק בכל הקטגוריות הפופולריות ביותר שלהם. בין אם אתה משתוקק להמבורגר, עוף פריך, קוני או פינוק מתוק, ברשימה זו מכוסה את התשוקות שלך!
המבורגרים
הכי טוב: צ'יזבורגר סוניק
קוֹלִי
לכל המבורגר רגיל: 720 קלוריות, 35 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 1,380 מג נתרן, 53 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 31 גרם חלבוןTHE קוֹלִי Cheeseburger חורג מההמבורגר הפשוט לסיפוק משמעותי יותר (אתה מקבל חסה, חמוצים, עגבנייה, בצל ומיונז) עם רק מעט נתרן, שומן וקלוריות בלבד. זה השילוב המושלם של סיפוק ובריא להמבורגר מזון מהיר.
הכי טוב: צ'יזבורגר כפול רבע קילו
קוֹלִי
לכל המבורגר: 550 קלוריות, 34 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 1,250 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 26 גרם חלבוןהבריאות ככל הנראה אינה ראשית בעת הזמנת המבורגר מזון מהיר, אבל אתה יכול להיות מרוצה לחלוטין מבלי לאכול ערך של יום שלם קלוריות, שומן ונתרן. ' קוֹלִי Quarter Pound Double Cheeseburger יחסוך לך על כמחצית הקלוריות והשומן הרווי [בהשוואה למספר אפשרויות אחרות של המבורגר סוניק] ', אומר שרי ברגר, RDN, CDCE , דיאטנית רשומה ויועצת תזונה עבור מבני בריאות. המבורגר בשרני ומספק להפליא יש רק 550 קלוריות אך עדיין מגיע ליותר מ 50% מהשומן והנתרן הרווי שאתה צריך להיות ביום, ולכן עדיין צריך לאכול אותו רק מדי פעם.
הגרוע ביותר: צ'יזבורגר בייקון חמאת שום
קוֹלִי
לכל המבורגר: 920 קלוריות, 60 גרם שומן (17 גרם שומן רווי), 2,060 מג נתרן, 53 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 10 גרם סוכר), 38 גרם חלבון
הוספת חמאה ובייקון לצ'יזבורגר היא הכל מלבד מזין. בַּטוּחַ, ההמבורגר הזה ככל הנראה ישמור עליכם מלאים במשך מספר שעות, אך זה מגיע עם עודף קלוריות והרבה חומרים מזינים שהם כל דבר מלבד בריאים. עם 17 גרם שומן בסך הכל ומעל 2,000 מיליגרם נתרן בכל המבורגר, אתה כמעט בגבול היומי שלך אחרי הארוחה האחת הזו. וזה לפני שמוסיפים צד של צ'יפס.
פסטה שמנת רוטב לבן
הגרוע ביותר: צ'יזבורגר כפול בייקון סופר -סולי
קוֹלִי
לכל המבורגר: 1,130 קלוריות, 75 גרם שומן (22 גרם שומן רווי), 2,000 מג נתרן, 54 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 57 גרם חלבון'הייתי ממליץ להימנע מ צ'יזבורגרים כפולים של בייקון סופר -קוליים מכיוון שיש להם למעלה מ -1,000 קלוריות ומעל 20 גרם שומן רווי בעורקים, אומר ברגר. המבורגר מסיבי זה כולל 110% מהמגבלה היומית המומלצת לשומן רווי ו- 87% DV עבור נתרן.
מַשׁקָאוֹת
הגרוע ביותר: טעינה של פירות דרקון
קוֹלִי
לכל משקה בינוני: 220 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 59 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 59 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןאחד המשקאות הגרועים ביותר הוא טעינה של פרי דרקון , שמשלב ספרייט, סירופ פרי דרקון, ורד בול, אומר איימי בני, MS RD CDCES ו הגודל הקטן ביותר שתוכלו להשיג הוא מדיום, שיש בו 220 קלוריות, 59 גרם סוכר וקפאין בכמות לא ידועה.
THE recommended limit for added sugars is 10% מהקלוריות היומיות שלך , או 50 גרם ליום, בדיאטה של 2,000 קלוריות. רק טעינה של פרי דרקון בינונית אחת כוללת 118% DV של סוכרים נוספים.
הגרוע ביותר: RT44® Cranberry Limeade
קוֹלִי
למשקה 44 גרם: 524 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 131 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 127 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןבעוד לימון ולימדים מגיעים בגדלים הנעים בין מיני לכביש 44 (44 גרם), תרצו לדלג על הגודל הגדול במיוחד הזה. אחד RT44® בגודל חמוציות לימידה יש 127 גרם סוכר. זה משווה לכמעט 32 כפיות, שנמצאות הרבה מעל המלצת הסוכר של איגוד הלב האמריקני לא לא יותר מ 6 כפיות לנשים ו -9 כפיות לגברים, אומר קתרין קרנץ, MPH, RD , דיאטנית ובעלים של תזונה חינוך רחוב. עם הזמן, אכילת עודף סוכר עשויה להגדיל את הסיכון שלך להתפתחות מחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2, מוסיף קרנץ. היא ממליצה לבחור את כוס המיני בן 10 אונקיות כדי ליהנות ממשקה מתוק עם כמות נמוכה בהרבה של סוכר נוסף.
עוף ונקניקיות
הכי טוב: כריך עוף פריך
קוֹלִי
לכריך: 520 קלוריות, 24 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 1,470 מג נתרן, 52 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 24 גרם חלבון'שֶׁלָהֶם כריך עוף פריך היא אפשרות טובה עם 520 קלוריות, 24 גרם חלבון מרשים ו -4 גרם סיבים סיבים, אומר ג'יימי נאדו, רד ו ועליו מאיו, חמוצים וחסה על לחמניית בריוש, עדיין יש לו רק 23% DV לשומן רווי.
משקה אייריש קרים
הכי טוב: מכרזי עוף
קוֹלִי
לכל מכרזים של 5 חלקים: 530 קלוריות, 27 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 1,490 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 36 גרם חלבון' מכרזי עוף עם חמישה חלקים יש איזון נהדר של שלושת המקרון -תזונה העיקרית: 36 גרם חלבון, 37 גרם פחמימות ו -27 גרם שומן, 'אומר אריקה באטי מ.ס., RDN ו חלבון הוא החומר המזין הכי מרוצה, ו -30 גרם במכרזי העוף האלה יכולים לעזור לך לגאות אותך עד שהארוחה הבאה שלך, מוסיף באטי.
הגרוע ביותר: קוני ברבע קילוגרם הרגל
קוֹלִי
למנה: 770 קלוריות, 48 גרם שומן (18 גרם שומן רווי), 2,160 מג נתרן, 54 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 31 גרם חלבון' קוני רבע קילו רגליים אצל סוניק מכיל כמעט 800 קלוריות, 19 גרם שומן רווי, ו -2,160 מיליגרם נתרן, ששווי נתרן בערך יום, אומר האחד הוא ב- NAN, STPL, CPPER, CPPN של בריאות סיר אחד. זה צפוי כשאתה מפנה נקניקייה ברגל בצ'ילי ובגבינת צ'דר. תכולת נתרן ושומן טרנס גבוהה יכולה לתרום לבעיות בריאות כמו מחלות לב ולחץ דם גבוה, מוסיף צ'ון.
הגרוע ביותר: גבינה צ'ילי קוני
קוֹלִי
למנה: 470 קלוריות, 29 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 1,260 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 18 גרם חלבוןואילו גבינה צ'ילי היא בחירה טובה יותר מהרגליים, זו עדיין אחת האפשרויות הגרועות ביותר. עבור 60% מה- DV לשומן רווי ו- 52% DV של נתרן, אתה מקבל רק 18 גרם חלבון מהנקניקייה והצ'ילי, שאולי לא יותיר אותך כמרוצה.
ארוחת בוקר
הכי טוב: ג'וניור בייקון, ביצה וגבינה בוריטו
קוֹלִי
למנה: 270 קלוריות, 14 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 870 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 13 גרם חלבון' best breakfast food is the ג'וניור בייקון, ביצה וגבינה בוריטו מכיוון שיש לו את הכמות הנמוכה ביותר של שומן, שומן רווי ונתרן בהשוואה לאפשרויות האחרות של תפריט ארוחת הבוקר, 'אומר לורי פריידי, RD , הבעלים של תזונה מחודשת. עם ביצים, גבינה ובייקון עטופות לטורטיה, אתה מקבל 13 גרם חלבון, רק 30% DV של שומן רווי, ו -38% DV של נתרן. קחו בחשבון שבוריטו אחד הוא רק 270 קלוריות, כך שאולי תזדקקו למשהו אחר כדי להתמלא לארוחת בוקר מלאה.
הכי טוב: ג'וניור נקניק, בוריטו ארוחת בוקר של ביצה וגבינה
קוֹלִי
למנה: 280 קלוריות, 16 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 830 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 12 גרם חלבון'עם 280 קלוריות בלבד, 22 גרם פחמימות ו 12 גרם חלבון, הבוריטו הזה נותן לך פרוסת סוניק ללא המון קלוריות ופחמימות, 'אומר בס ברגר, RDN, CDN ו זה נמוך יותר בשומן ובנתרן בהשוואה לבוריטו המקורי של הנקניקית, אך גם הוא מעט קטן יותר בגודל ובקלוריות. הבוריטו הזה מאפשר לך לצאת, להשיג את מילוי הסוניק שלך ולא לזרוק אותך מהמסלול, מוסיף ברגר.
הגרוע ביותר: טוסטר ארוחת בוקר נקניק
קוֹלִי
למנה: 580 קלוריות, 36 גרם שומן (13 גרם שומן רווי), 1,960 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 23 גרם חלבוןאתם עשויים לחשוב שביצה בסיסית, קציצות נקניקיות ופרוסת גבינה על טוסט יהיה אפשרות בריאה יותר, אבל זה לא המקרה עם זה קוֹלִי menu item ו לכל כריך נקניק יש 65% מהגבול היומי לשומן רווי ו 85% מה- DV עבור נתרן.
קוקטייל חמוציות רום
הגרוע ביותר: בשר אולטימטיבי
קוֹלִי
למנה: 820 קלוריות, 56 גרם שומן (18 גרם שומן רווי), 2,190 מג נתרן, 47 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 29 גרם חלבוןמה אתה מקבל כשאתה מעמיס טורטיה עם בייקון, נקניק, רוטב גבינה, ביצים וטוטס? המון שומן ונתרן. עם 2,190 מיליגרם או 95% DV של נתרן, בוריטו לבשר וגבינה אולטימטיבי יהיה שווי של נתרן של יום, אומר שרה אלסינג, MS, RD של דלק להפליא. עדיף שתבחר באחד הבוריטואים הרגילים או בוריטו בגודל זוטר לכל הטעם והרבה פחות שומן, נתרן וקלוריות.
חטיפים וצדדים
הכי טוב: צ'יפס
קוֹלִי
לכל מטגנים בינוניים: 290 קלוריות, 13 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 300 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 3 גרם חלבוןבעוד שצד של צ'יפס עשיר בפחמימות ודל חלבון (לא אידיאלי לארוחה בפועל), הן אחת האפשרויות הצדדיות הטובות יותר הקיימות בסוניק. אֶחָד מטגנים בינוניים יש רק 2.5 גרם שומן רווי ורק 300 מיליגרם נתרן, או 13% מהערך היומי. עם צ'יפס, לא תקבלו נתרן או שומן של יום של יום רק בצד שלך.
הגרוע ביותר: צ'יפס החמוצים של סוניק
באדיבות סוניק
למנה בינונית: 420 קלוריות, 31 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 1,660 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 1 גרם חלבון' קוֹלִי's Pickle Fries נחשבים לא בריאים בגלל תכולת הנתרן הגבוהה שלהם, מזהיר צ'ון. אתם עשויים לחשוב שלאכילת חמוצים במקום תפוחי אדמה שכן לצ'יפס היו פחות פחמימות או להיות בריאים יותר, אבל זה רחוק מהמקרה. לדגי חמוצים בינוניים אחד יש 72% DV של נתרן, במקום 13% מטיגון בינוני, ויש בו רק 4 גרם פחמימות. צריכת נתרן מוגזמת יכולה להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם כמו התקף לב ושבץ מוחי, אומר צ'ון.
קוֹלִי Blasts and sundaes
הכי טוב: Sundae תות
קוֹלִי
למנה: 380 קלוריות, 12 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 310 מג נתרן, 62 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 55 גרם סוכר), 7 גרם חלבוןאלא אם כן אתה נמצא עם גלידת וניל רגילה, Sundae תות היא האפשרות הבריאה ביותר. כוס מלאה בחלקו העליון בגלידת וניל, תות ומחיית פרי דובדבן, והצליפה על 380 קלוריות בלבד ו -55 גרם סוכר. אמנם זה יותר סוכר מאשר מומחים אוהבים לראות באוכל אחד, אך זהו אחד הפינוקים הבריאים ביותר מסוניק ליהנות מדי פעם.
הגרוע ביותר: Sonic Blast® עם m
קוֹלִי
לפי פיצוץ בינוני: 960 קלוריות, 38 גרם שומן (25 גרם שומן רווי), 620 מג נתרן, 144 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 126 גרם סוכר), 17 גרם חלבוןאחת הפיצוצים הגרועים ביותר בסוניק היא זו המלאה מ ' ו פיצוץ בינוני אחד כולל 126 גרם סוכר, 252% מהמגבלה היומית המומלצת. אפילו לגודל מיני יש מעל 100% מהמגבלה המומלצת, עם 64 גרם סוכר. אמנם לא כל זה מתווסף סוכרים (חלקם מתרחשים באופן טבעי בחלב המשמש), אך תוכלו לסמוך על הרוב שמגיע ממקורות נוספים.
שייק
הכי טוב: וניל קלאסי שייק
קוֹלִי
לכל טלטול בינוני: 710 קלוריות, 27 גרם שומן (20 גרם שומן רווי), 630 מג נתרן, 107 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 92 גרם סוכר), 20 גרם חלבוןעם כל שייק, אתה חייב למצוא כמות גבוהה של סוכר ושומן רווי, בהתחשב בכך שהוא עשוי כולו מגלידה והוסיף ממתקים כמו שוקולד, פירות או קצפת מתוקה. THE classic vanilla shake היא אחת מאפשרויות הטלטול הטובות ביותר בסוניק, אך בחירת מיני בגודל מיני עדיין תהיה האפשרות הטובה ביותר שלך. למדיום יש 92 גרם סוכר, ואילו למיני יש רק 46 גרם.
הגרוע ביותר: OREO® ו- REESE BEANUT MATER SAKE
קוֹלִי
לכל טלטול בינוני: 1,030 קלוריות, 51 גרם שומן (24 גרם שומן רווי), 930 מג נתרן, 133 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 103 גרם סוכר), 20 גרם חלבוןמדיום אחד OREO® ו- REESE BEANUT MASTER SAKE יש יותר מאלף קלוריות ושניים פי שניים מהסוכר שהיית צריך ביום אחד, שלא לדבר על 120% DV לשומן רווי ו- 40% DV עבור נתרן. אם אתה מנסה להגביל את הנתרן בתזונה שלך, אתה בטח נותן לממתקים ולקינוחים להחליק את דעתך, אבל זה יש כמעט מחצית מהכמות המומלצת ביום אחד!
