מה שהליכה על הליכון עושה לגופך, אומרים מומחים

הליכה היא צורת התרגיל הנפוצה ביותר בעולם, ומומחי בריאות מסכימים כי הדרך הטובה ביותר להפיק את המרב מהטיולים שלך היא לקחת אותם החוצה. מחקרים מראים הטבע הזה מביא ויברציות טובות ושלל יתרונות גדולים אחרים , ואם אתה משנה את שטח ההליכה שלך, כולכם מובטחים שתעבדו את השרירים שלכם טוב יותר ותקבלו אימון הרבה יותר כדאי.

אז מה קורה כשאתה יוצא לטיול שלך בהליכון בקראנץ 'המקומי שלך או בחדר הכושר הביתי שלך? האם אתה מפסיד כמה מהיתרונות הנפלאים של הליכה? התשובה הקצרה היא כן, אבל זה לא אומר שההליכה על הליכון לא מגיעה גם עם יתרונות כדאיים משלה.

כדי ללמוד מה קורה לגופך כשאתה הולך על הליכון, המשך לקרוא, מכיוון ששאלנו עשרות מומחי בריאות וכושר. ולמידע נוסף על הוצאת המרב מהטיולים שלך, וודא שאתה מודע לטעויות העיקריות שאסור לך לעשות בזמן ההליכה, אומרים מומחי בריאות.

השרירים שלך יאתגרו פחות.

Shutterstock

זו פשוט עובדה שכל שלב על חגורת הליכון - במיוחד אם אינך משתמש בפונקציית השיפוע - מחליף פחות מאמץ ממה שהיה על טרה פירמה. כשאתה על הליכון יש הרבה פחות חיכוך מאשר להיות על האדמה, אומר מאמן סלבריטאים ג'ואי תורמן , Ces, cpt, fns. 'כשאתה מביא את כף הרגל קדימה, החגורה תעזור להחזיר את הרגל שלך. תהיה פחות הפעלה בדרך של כוחות פחות התנגדים מהאדמה. '

זו הסיבה, למען ליבך ושריריך, אתה צריך להגדיל את השיפוע כדי למקסם את האימון שלך. (זו גם הסיבה שאימון ההליכה המטורף-פופולרי הזה עובד לחלוטין, אומרים מומחי בריאות.)

הליכה בהליכון מראה פחות פעילות שרירים מכיוון שאין התנגדות לרוח, אומר דייוויד רוזלס , NSCA-CPT, OTC, בעלים משותף של מערכות כושר רומיות ו 'זה מונע מגופך לנוע בתפקידים שונים בנימוסים כי אתה יכול רַק לך ישירות קדימה. ' לקבלת עצות כושר נהדרות יותר, וודא שאתה יודע את הדרך היעילה ביותר להתאמן כל יום, אומרים פסיכולוגים.

אבל תקבל איזון טוב יותר.

Shutterstock

בזמן שהליכה על הליכון דורשת פחות חיכוך, עדיין תעבוד על השכלת שיווי המשקל. הליכה, באופן כללי, היא תרגיל נהדר כשאתה מבלה את רוב זמנך ברגל אחת, אומר תורמן. 'הליכה על הליכון מוביל לאיזון כללי טוב יותר.'

אם זה אכן מאוזן שאחריו, אומר ג'ון פוקס, מאמן אישי מוסמך על ידי NSCA ומדריך תזונתי מוסמך על ידי תזונה תזונה, עליכם לעבור בין הליכה קדימה לאחור-שהאחרון לא ישפר את שיווי המשקל אלא גם קשור אליו זיכרון טוב יותר ו '

תקבל פחות אימון בגוף מלא.

Shutterstock

'הליכה בחוץ והליכה על הליכון הם נהדרים שניהם לגופנו ולמוחנו. עם זאת, ישנם כמה הבדלים משמעותיים, 'תגיד ג'ויס שולמן וכן אריק כהן , המייסדים של 99 הליכות , אפליקציה המוקדשת להליכה. הליכה בחוץ מציגה בפנינו אתגרים ייחודיים שלא תמצאו בהליכה בהליכון, כמו משטחים לא אחידים, מדרונות משתנים עם שיפועים וירידות, וההזדמנות לטפס על מדרגות או מדרגות. ההבדלים העדינים הללו יעסקו את שרירינו בדרכים שונות, בזוויות שונות ובפרקי זמן שונים. '

במקרה של זרועותיך, אם אתה משתמש במעקות ההליכון ולא מתנדנד אותן, לא רק תפחית את כוויית הקלוריות שלך, אלא שתוכל גם להשפיע על היציבה שלך לרעה. זכור: כדי למקסם את ההליכה שלך על הליכון, נסה להימנע משימוש במעקות. אה, ויש עוד סיבה אחת שתרצה להימנע מהמעקות ...

זה יכול לגרום לך לסחרחורת.

Shutterstock

'אנשים רבים לא אוהבים הליכונים בגלל תחושת הסחרחורת אחרי שהלך על ההליכון, 'אומר צ'אנה הוואנג, PT, DPT, CHC, פיזיותרפיסט מורשה ומאמן בריאות מוסמך המנהל בריאות אבהית ובריאות ו 'אם אתה נאחז בהליכון לצורך איזון, מערכת האיזון הפנימית כבר לא עובדת. כשאתה יורד מההליכון, מערכת האיזון פתאום בועטת פנימה שוב ואתה מרגיש סחרחורת פתאומית או צפה בחלל. '

הטיפ שלו להבטיח שלא תקבלו מחלת תנועה או סחרחורת מהליכון? 'ללכת בקצב איטי יותר והוריד את הידיים מהליכון.'

נעשה נכון, הלב שלך יקבל אימון מדהים.

Shutterstock

בסופו של דבר, ההליכון נהדר לאימונים קרדיווסקולריים, אומר Ollie Laver, מאמן אישי ותזונאי בבריטניה המנהל את אתר ההדרכה המקוון האקדמיה לחכמה של Fitness ו Laver מציע את אימון מרווח ההליכון הזה כדי להבטיח שהלב שלך יגיע לשאוב. הוסף שיפוע כדי להגביר את הקושי.

חימום קצב איטי של 5 דקות

עבר מהיר של 2 דקות

קצב איטי של 1 דקות

חזור על 20 דקות בסך הכל

3 דקות קירור בקצב איטי

זה ימקד את דעתך ביעדים שלך.

Shutterstock

הליכונים מציעים כמה יתרונות, אומר רוזלס. 'אחד, הרבה יותר קל לעקוב אחר ההתקדמות שלך. יש לך את המספרים ממש לפניך מבחינת מרחק, זמן ומדרון, כל אלה אתה יכול להתאים את עצמך. היכולת הזו לעקוב אחר ההתקדמות היא עצומה עבור אנשים רבים. קל יותר להגדיר יעדים ולראות איך אתה משתפר, ששניהם ימשיכו להניע אותך להמשיך ללכת ולבנות את ההרגלים. ' אם אתה בשוק לשגרה שהיא קצת יותר הארדקור, שקול לנסות את האימון המהיר הזה של 10 דקות שממיס שומן בבטן, אומר Top Trainer.

תעבוד את קבוצות השרירים האלה.

Shutterstock

משקה נשיקת ערפד

ההליכה על הליכון עובדת כמה חלקים בגופך, כולל הקרסוליים, הגלוטים, האגרסינג, הרביעי והליבה שלך - ואם אתה מניף את זרועותיך - פלג הגוף העליון שלך, אומר פוקס. 'לאימוני הליכון ארוכים יותר, קבע את המדרון ברמה בינונית (2 עד 3%). לטיול מהיר, סע עוד יותר, מה שיפיל את חילוף החומרים שלך ותעבוד את הרגליים שלך עוד יותר. '

למידע נוסף, הקפידו לשתות את 30 הדקות לפני האימון לשומן לפיד, אומר מחקר חדש.