אם אתה משתוקק לאיזה טקס-מקס מהיר, טאקו ג'ון יכול לפגוע במקום כמו מעט מסעדות רשת אחרות. מאז הקמתה בשנת 1969, האפשרות הנוחה להפליא הזו מגישה שפע של טאקו ובוריטוס המותאמת אישית לחיך האמריקני. בעוד שהמסעדה כוללת כמה פריטים מענגים, אפשרויות רבות מהתפריט של טאקו ג'ון אורזות מספיק שומן ומלח כדי לזרוק את משטר האכילה שלך ליום.
עם תפריט ארוז מלא בבשר אדום ומנחות מטוגנות, ניווט בתפריט של טאקו ג'ון בחיפוש אחר בחירות בריאות נראה כמו חוצה שדה מוקשים תזונתי. אל תפחד, מכיוון שעברנו את התפריט של טאקו ג'ון בעזרת לינדסי אורן, מ.ס., RDN, CSSN, CLT וגילית אילו אפשרויות ישחקו או תפרוץ את הדיאטה שלך.
טאקו
הכי טוב: טאקו פריך - Beef
באדיבות טאקו ג'ון
170 קלוריות, 10 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 290 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 9 גרם חלבוןאם אתה זקוק לאיסוף מהיר שלא ישבור את הדיאטה שלך או את הארנק שלך, קדימה לנסות את טאקו הבקר הפריך. עם 170 קלוריות בלבד לטאקו, אפשרות זו מספקת מספיק אנרגיה כדי להזיז אותך מבלי להאט אותך. אם אתה מגביל את עצמך לשניים או שלושה מהטאקו האלה לארוחה, אתה יכול לשמור על התזונה שלך על המסלול.
עם '11 גרם פחמימות, בתוספת שני גרם סיבים שנזרקים לשם, כמה טאקו האלה יכולים להשתלב בימיך, אומר פיין. בנוסף, כל טאקו אורז בתשעה גרם חלבון.
הגרוע ביותר: טאקו ממולא בגריל - Beef
540 קלוריות, 25 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 1,040 מג נתרן, 60 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 19 גרם חלבון פצצת הקלוריות הזו של טאקו לא תעשה את הדיאטה שלך חסד, עמוסה כמעט 400 קלוריות יותר מאשר טאקו הבקר הפריך. כל אחד מהטאקו האלה מביא 540 קלוריות, 59 גרם פחמימות ו -1,040 מיליגרם נתרן, אומר פיין. 'תכולת הנתרן שווה ל 91 שבבי תפוחי אדמה, וזה רק לטאקו אחד!'
בוריטוס
הכי טוב: שעועית בוריטו
באדיבות טאקו ג'ון
360 קלוריות, 10 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 830 מג נתרן, 54 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 14 גרם חלבון
אני אוהב את זה מתחת ל -400 בוריטו קלוריות מכיוון שהוא מכיל כמות גדולה של סיבים (8 גרם) ו -14 גרם חלבון ממרכיב מאוד מוערך: שעועית, אומר פיין. 'שעועית כל כך מזינה ולא רק שהם מכילים חלבון וסיבים, אלא שהם מכילים גם טונות של ויטמינים, מינרלים ופיטונוטריינטים.'
עם שילוב מוצק של ברזל, חלבון וסיבים סיבים, קשה לנצח את הבוריטו הזה במשקל של 360 קלוריות בלבד. אמנם יש קצת שומן, אך השעועית משמשת כחלבון העיקרי ועוזרים לתכולת השומן הרוויה נמוכה משאר הבוריטוס בתפריט של טאקו ג'ון.
הגרוע ביותר: בוריטו בגריל עוף
באדיבות טאקו ג'ון
580 קלוריות, 28 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 1,590 מג נתרן, 53 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 27 גרם חלבוןאתה יכול להניח שאופציית בשר אדום תנקוט את העוגה בכל מה שקשור להשמדת הדיאטה שלך, אבל כשמדובר בבוריטוס אצל טאקו ג'ון, זה בעצם לא המקרה. בוריטו עוף אולי נשמע כמו האפשרות הבריאה יותר, אבל פריט התפריט הזה מכיל משהו שעלינו להימנע לחלוטין: טרנס שומן, אומר פיין. 'שומן טרנס מגדיל את שלנו כולסטרול רע (LDL) ומקטין את הכולסטרול הטוב שלנו (HDL). אני לא משוגע על 10 גרם השומן הרווי או על 1,590 מיליגרם נתרן. '
בוריטו עוף בגריל זה אורז מעל כפית מלח, והוא כולל שומן רב כמו סופגנייה מטוגנת בשמן עמוק. אם אתה רוצה לשמור על בריא לבך, בחר לדלג על הבוריטו הזה.
התמחויות
הכי טוב: לחמניות מקסי, 4 חתיכות (בלי גבינת נאצ'ו)
370 קלוריות, 21 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 390 מג נתרן, 30 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 14 גרם חלבון הלחמניות המטוגנות הקטנות הללו דומות לגלילי ביצה בטעם Tex-Mex, ותוכלו אפילו להזמין אותם בגדלים שונים כדי לשמור על המנות שלכם תחת שליטה. ב 370 קלוריות ו -14 גרם חלבון, הבחירה הזו לא נורא, אומר פיין. עם זאת, אני לא אוהב שזה מכיל שומן טרנס. בהתחשב בכמה אוכל מסעדות גבוה יכול להיות בנתרן, 390 מיליגרם לפריט זה לא נורא. '
בעוד שהם מטוגנים בשמן עמוק, העובדה שכל הזמנה כוללת מספר אמצעים שניתן לשתף אותם בקלות, ועוזרת לך להגביל את צריכת הקלוריות שלך. אם יש לך קבוצה לפצל את אלה, אלה יהיו ההימור הטוב ביותר שלך בקטע המומחיות בתפריט של טאקו ג'ון.
הגרוע ביותר: קצין סופר פורטו
באדיבות טאקו ג'ון
1,090 קלוריות, 67 גרם שומן (21 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס), 3,300 מג נתרן, 98 גרם פחמימות (14 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 24 גרם חלבוןאחת האפשרויות היותר מגוחכות אצל טאקו ג'ון מגיעה בצורת אוליות תפוחי האדמה, מנה צדדית המשתמשת בטוטס טאטר כבסיס.
'פריט זה מכיל למעלה מ -1,000 קלוריות! אתה יכול לאכול ארוחה ביתית שלמה, כנראה עם קינוח, לכמות הקלוריות הזו, 'אומר פיין. '21 גרם שומן רווי הוא ככל הנראה המקסימום שאתה צריך לאכול ביום שלם אם אתה אוכל איפשהו סביב דיאטה של 2,000 קלוריות ביום. 21 גרם שווה לאכילת שלוש טפיחות גדולות של חמאה. אני ממש לא אוהב את השומן הטרנס שהוא מכיל גם כן. בנוסף, 3,300 מיליגרם נתרן לארוחה אחת זו הם הרבה יותר ממה שמומלץ ליום. המלצת הנתרן ליום היא כ -2,300 מיליגרם ואף פחות אם אתה נמצא בסיכון ללחץ דם גבוה או יש לו לחץ גבוה. 3,330 מיליגרם זה כמו לאכול כמעט 12 חפירות חמוצים בישיבה אחת. '
ארוחת בוקר
הכי טוב: ג'וניור ארוחת בוקר בוריטו - בייקון
באדיבות טאקו ג'ון
190 קלוריות, 8 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 510 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 10 גרם חלבוןכשמדובר בארוחת הבוקר של טאקו ג'ון, שום דבר לא יכול לנצח את בוריטוס ארוחת הבוקר של ג'וניור בכל הקשור לשליטה במנות. וריאציה של בייקון היא בחירה מצוינת אם אתה רוצה להתחיל את הבוקר שלך עם דחיפה של חלבון ונתרן קטן למדי. זה נחמד כאשר המסעדות מציעות חלק קטן יותר של אוכל מכיוון שגדלי המסעדות יכולים לרוב להיות גדולים מדי, אומר פיין.
ב -190 קלוריות בלבד זו ארוחה די פשוטה להזמין שתוכלו להרגיש טוב איתה. התאם אותו עם משקה קפה או דיאטה כדי להגביל את צריכת הסוכר שלך, ואתה תהיה בטוח שלא תרגיש איטי בהמשך היום.
הגרוע ביותר: אולס תפוחי אדמה Scrambler - נקניק רגיל
1,190 קלוריות, 79 גרם שומן (24 גרם שומן רווי), 3,360 מג נתרן, 88 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 31 גרם חלבון בקצה הנגדי של ספקטרום ארוחת הבוקר טמון סקרמבלר תפוחי האדמה. אם תתחיל את היום שלך עם הבוריטו הזה, תצרוך נתח גדול מכלל הקלוריות היומי שלך, הכל בארוחה אחת ב -1,190 קלוריות, אומר פיין. 'השומן הרווי ב -24 גרם ונתרן ב -3,360 [מיליגרם] די מגונים ויותר מיום שלם של חומרים מזינים אלה. ב 79 גרם שומן כולל, זה יהיה המקבילה לאכילת 26 עוגיות אוראו. '
אפשרות זו מבטיחה להשאיר אותך בתרדמת אוכל שאולי לא תשתתף כל היום.
שילובים
הכי טוב: משולבת
צילום: באדיבות טאקו ג'ון
780 קלוריות, 38 גרם שומן (9.5 גרם שומן רווי), 2,100 מג נתרן, 174 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 21 גרם חלבוןבחירת ארוחה משולבת בריאה במפרקי מזון מהיר יכולה להיות קו קשה ללכת אם אתה צריך לדבוק בדיאטה. למרבה המזל, בתפריט של טאקו ג'ון יש כמה אפשרויות משולבות שלא ישברו את הארנק או המותניים שלך, ושילוב
בעוד שרמות המלח מעט גבוהות, הקלוריות בארוחה שומרות על מינימום בזכות סודה דיאטה וסטייק סטייק רזה טאקו בראבו. אם אתה זקוק לחלוטין לצד של תפוחי אדמה מטוגנים עם הטאקו שלך, בהחלט בחר את החלק הקטן, אומר פיין. 'ב 780 קלוריות לארוחה שלמה בסוג של מפעל כזה, לא תשבור את הבנק. עם זאת, אל תעשה את זה להרגל יומיומי! '
הגרוע ביותר: משולבת
באדיבות טאקו ג'ון
1480 קלוריות, 61 גרם שומן (17 גרם שומן רווי), 3,180 מג נתרן, 204 גרם פחמימות (15 גרם סיבים, 78 גרם סוכר), 31 גרם חלבוןהאוכל אינו החלק הכי עניין עבורי בשילוב הזה, אומר אורן. 'זה 145 גרם הסוכר בטל ההרים של 20 גרם. זה פשוט כמות מטורפת של סוכר למשקה אחד. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, ה- Daily Max עבור סוכרים נוספים לגברים הוא בערך 36 גרם ו -24 גרם לנשים. הסודה של 20 גרם היא המקבילה לאכילת 36 קוביות סוכר ישר למעלה. '
צדדים
הטוב ביותר: סלט צדדי (ללא רוטב)
באדיבות טאקו ג'ון
40 קלוריות, 2.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 50 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 2 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןכשאתה אוכל בחוץ, לסלטים רגילים בדרך כלל יש יד תזונתית. כשאתה רוצה משהו נוסף, הם יכולים למלא אותך תוך שמירה על הדיאטה שלך על כנה.
כשספק, לכו עם הירקות כשאתם זקוקים לצד, אומר אורן. 'רוב האמריקאים לא מקבלים כמעט מספיק ירקות בכל יום. רק שימו לב לכמות ההלבשה שתוסיפו מכיוון שארבעים הקלוריות לסלט אינם כוללים התלבשות. '
כדי לשמור על השומן, הקלוריות והנתרן למינימום, הקפידו לבקש את ההלבשה בצד.
הגרוע ביותר: אוליות תפוח אדמה גדולות
באדיבות טאקו ג'ונס
תחליף אמינו קוקוס860 קלוריות, 49 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 2,490 מג נתרן, 94 גרם פחמימות (10 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 9 גרם חלבון
כאחד מהצמצמים התזונתיים הגדולים ביותר בתפריט של טאקו ג'ון, סדר גדול של אוליות תפוחי אדמה מוצא את דרכו שוב לקבוצת 'הגרוע ביותר' של האפשרויות הזמינות. אוליות תפוחי האדמה הגדולות מכילות [860] יותר קלוריות ממה שסביר להניח שיש לך במנה טיפוסית, אומר פיין. 'אתה פשוט הוצא את גבול הנתרן היומי שלך עם 2,490 המיליגרם שהוא מכיל.'
למרות שהצד הזה נכנס עם יותר קלוריות מאשר הרבה פריטי מנה ראשונים וכפית מלח נוסף, הוא עדיין ישאיר אותך רעב בדיוק תוך שעות ספורות.
קינוחים
הכי טוב: צ'וררו
200 קלוריות, 9 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 29 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 3 גרם חלבון עם שתי אפשרויות קינוח זמינות בלבד בתפריט של טאקו ג'ון, בחירת האפשרות המתוקה הבריאה ביותר יכולה להיראות כמו היפוך מטבע. למרבה המזל, הצ'ורוס בטאקו ג'ון יוצא קדימה. אם אתה רק מזמין אחד, אל תפחד. כל צ'וררו מכיל רק 200 קלוריות, כך שתוכלו להתמכר לאחת ועדיין לשמור על הדיאטה שלכם על המסלול.
הצ'וררו הוא הבחירה הטובה יותר מכיוון שיש לו מחצית מכמות הסוכר כשהסופגנייה נושכת ב -10 גרם לעומת 21 גרם, אומר פיין.
הגרוע ביותר: עקיצות סופגניות מקסיקניות
290 קלוריות, 12 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 220 מג נתרן, 47 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 21 גרם סוכר), 4 גרם חלבון עם 290 קלוריות וכפול מכמות הסוכר כמו הצ'וררו, אתה בטח לא הקינוח הזה על גבי האוכל האחר שאתה מזמין אצל טאקו ג'ון, אומר פיין. עקיצות הסופגנייה המקסיקניות לא יעשו את קו המותניים שלך. בזמן שהם אורזים כמחצית מהשומן של סופגנייה רגילה, הם מכילים כמעט 100 קלוריות נוספות בהשוואה לצ'וררו. אם אתה רוצה קינוח וצריך לבחור את הבחירה, העביר את אלה.
