שוטפים את הידיים בצורה מוגזמת? עושה את הכלים בתדירות גבוהה יותר? מתמודד עם מזג אוויר קר קר? כל הגורמים הללו (ועוד) יכולים להשאיר אותך עם עור יבש ומגרד. אם ניסית משטרי יופי שונים ועדיין מתקשים לנעול לחות, יכול להיות שהגיע הזמן להחליף דברים בתזונה שלך. (יש סיבה שאמרה נדוש-אך-אמינה, 'אתה מה שאתה אוכל.') מה שאתה מכניס לגופך משפיע על המראה שלו, כולל העור שלך. אז כשאתם אוכלים מזון לחות, לחות מסוים, תוכלו להרגיע ולהזין עור יבש.
הנה מה שמזון לעור יבש עליכם להצטייד כדי לרפא, להרגיע ולהחליק אותו. גם חילוף החומרים וקו המותניים שלך יודה לך.
מתכון לסלט כרוב מקסיקני
קוֹקוּס
Shutterstock
בדרך כלל אנו שומעים על היתרונות של יישום קוקוס באופן אקטואלי באמצעות שמן קוקוס, אך אכילת הפירות יכולה להיות מועילה גם כן. השומנים הבריאים של קוקוס ואיפור תזונתי אנטיבקטריאלי מרחיקים את התלקחות האקנה ועוזרים לשמור על לחות בעורך, וזה המפתח למראה בריא וצעיר יותר, מסביר ברוק אלפרט , MS, RD, CDN דיאטנית רשומה ומייסד B Nutritious.
אַבוֹקָדוֹ
Shutterstock
יש סיבה טובה שאנחנו לא יכולים להפסיק לשיר את שבחי האבוקדו (גם אם נמאס לך לראות את זה בעדכון האינסטגרם שלך). התערובת של שומנים בריאים, חלבונים וויטמינים הופכת אותו למעצמה לגופכם מבפנים ומבחוץ. החלבון עוזר לתמוך במבנים של קולגן ואלסטין בעורך, בעוד שהשומן שומר על לחות העור שלך, אומר אלפרט. עיין במתכוני אבוקדו אלה כמה דרכים טעימות להוסיף את המזון העל לתזונה שלך.
קְוֵקֶר
Shutterstock
קְוֵקֶר is rich in antioxidants, vitamins, and minerals but, most importantly, it's also a אוכל עשיר בסיבים ו סיבים חיוניים בסיוע למניעת עור מת והקלת אדמומיות, אומר אלפרט. החלק הבלתי ניתן לעיכול של פחמימות שמוסיפה בתפזורת למזון, סיבים פועלים גם כדי לגרום לך להרגיש מלא יותר יותר (זה מתנפח בבטן), כלומר אתה פחות סביר שתנשנש על הממתקים והמזונות המלוחים שקשורים לרוב לעור יבש ופריצות. לקבלת טוב יותר עמילן שיכול לעזור לך לרזות אל תחמיץ את 25 הפחמימות הטובות ביותר לירידה במשקל.
בטטות
Shutterstock
בטטה מתוקה עוזרת לנעול לחות, לתת לעור שלך זוהר בריא ולהגן עליו מפני נזק בזכות שפע שלהם ויטמין א ו 'ויטמין A יכול לעזור בחידוש העור ולהקטין את העור היבש והעורף. בטטות הן אפשרות נהדרת בחורף, אומר דר ג'ניפר לי , רופא עור מוסמך על ידי דירקטוריון, המנהל הרפואי רן דרמטולוגיה ויועץ USANA. אלפרט ממליץ גם על בטטות ללקוחותיה מכיוון שמלבד היתרונות התזונתיים והאסתטיים שלהם, תכולת הוויטמין C הגבוהה שלהם עוזרת להילחם בהצטננות בחורף. בדוק את מתכוני הבטטה האלה לקבלת כמה דרכים טעימות להוסיף עוד מהירקות השורשים לתזונה השבועית שלך.
סלמון פראי
Shutterstock
סלמון הוא אוכל מדהים לעור יבש מכיוון שהוא מלא בשומנים אומגה 3, המחזקים תאי עור, יכולים להגן מפני סרטן ולעזור להפחית דלקת, אומר אלפרט. 'דגים מסוימים כמו הליבוט וטונה צהובה -צהוב מכילים גם סלניום, המשמר את אלסטין בעור, ועוזר לעור שלך להישאר גמיש, חלק ומהודק.' אם אינך אוכל דגים, חפש מאכלים אחרים העשירים באומגה 3 (כמו זרעי צ'יה, אגוזי מלך, זרעי פשתן, חלמונים) כדי לסייע בשימור קולגן, להילחם בדלקת ולשמור על עור יציב.
שמן זית כתית מעולה
Shutterstock
הוויטמין E ושומני שמן זית עוזרים לעור לחות, וזו הסיבה שמדובר במרכיב טיפוח העור פופולרי. למרבה המזל, השימוש בשומן בבישול שלך יקצור את אותם היתרונות.
גזר
Shutterstock
סלמון מיסו
גזר עמוס בוויטמין C, שהוא מבשר לייצור קולגן, מסביר אלפרט. קולגן חיוני לגמישות העור. 'בנוסף, הוויטמין A שנמצא בגזר תוקף רדיקלים חופשיים ויכול למנוע קמטים וגוון עור לא אחיד.' ויטמין A ממריץ גם פיברובלסטים, התאים האחראים לפיתוח הרקמה השומרים על עור יציב ובריא.
ירקות עלים כהים
צילום Vezzani/Shutterstock
'בעוד שחלק גדול מהעור היבש מושפע מגורמים סביבתיים (מזג אוויר חורפי קר, יבש, סוער, מקלחות חמות ארוכות), ישנם מזונות שיכולים לעזור לתמוך בבריאות העור שלך. מזונות עשירים בוויטמין C עוזרים להגביר את החסינות כמו גם בייצור קולגן. חפש אוכל כמו קייל. מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כמו ירקות עליים, עוזרים להילחם בנזק רדיקלי חופשי בעור, אומר דר לי.
אֱגוֹזִים
Shutterstock
אגוזים וזרעים הם מזונות כוח המארחים חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים A, B ו- E, שומנים חד-רוויים, מינרלים ונוגדי חמצון. 'מזונות מלאים בוויטמין E ... כמו אגוזים עוזרים לשמור על לחות ולחזק את מחסום העור,' דר רונדה ק. קליין , MD/MPH אומר לנו. אלפרט ממליץ גם על אגוזים וזרעים בגלל צפיפותם התזונתית, היכולת להתייבש את העור, מקדמת את גמישותו, מסייעת להתחדש תאים ומגינה מפני מזהמים ורדיקלים חופשיים. אם ירידה במשקל היא בראש סדר העדיפויות שלך, קח בחשבון את גדלי ההגשה, שכן אגוזים הפכו את 30 המאכלים הבריאים שלנו שתאכלו כמיטב מתינות.
פירות עשירים במים, נמוכים
Shutterstock
פירות הם דרך נהדרת לחות ולהגן על עורכם מכיוון שהם מלאים במים. למעשה, אכילת המים שלך יעילה לא פחות - או יותר - מאשר שתיית מים, בהתחשב בדחיפה התזונתית הנוספת שאתה מקבל עם פירות. רוב הפירות מכילים רמות גבוהות של ויטמינים A ו- C, ונוגדי חמצון חזקים המחדשים חומרים מזינים בעור, מקדמים ייצור קולגן ועוזרים לשמור על עורך גמיש ויציב, אומר אלפרט. בעוד שכל הפירות הם תוספת חיובית לתזונה של רוב האנשים, בחרו פרי סוכר נמוך כמו פירות יער (פטל, חמוציות, אוכמניות, פטל שחור, תותים) וקיוויים לעומת אלה סוכר גבוה כמו תאנים, דובדבנים, מנגוס וענבים.
ביצים
Shutterstock
ביצים are high in protein , promote cell regeneration and supply sulfur and lutein, which hydrates skin and elasticity. They're also low in fat. Studies have found that omitting the healthy fats found in foods like nuts and avocados, high-fat diets increase the chances of developing wrinkles.
תֵה
Shutterstock
לא רק שתה ירוק נטען בנוגדי חמצון מזכירי עור, יש לו תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לרפא עור פגום ולמנוע פגמים. זה עשוי לעזור להגביר את זרימת הדם לעור מכיוון שהוא עשיר באפיקאטכין, נוגד חמצון שנמצא ביין אדום, אומר דיאטנית רשומה בוני טאוב-דיקס , Rdn, יוצר BetterThandieting.com ומחברם של קרא אותו לפני שאתה אוכל את זה ו גם תה אולונג מועיל. הוכח שהוא עוזר לסובלים מאקזמה, אומר דיאטנית רשומה לורן סלייטון , MS, RD, מנהל מכנסי מזון ומחבר ספר הדק הקטן ו 'זה גם מאיץ מטבולי קל.'
עגבניות
Shutterstock
עגבניות contain high levels of lycopene, an antioxidant that keeps skin fresh and has anti-aging properties . The nutrients levels are higher in canned and cooked tomatoes. 'Lycopene in tomatoes gets absorbed more easily when tomatoes are cooked (as in the canned version), and when eaten with a little oil, meaning that winter is a good time to have pizza or pasta with marinara sauce,' says Taub-Dix.
סויה
Shutterstock
סויה may be controversial, but as far as soothing dry skin, it's a winner. 'It might be a good time to try some soy milk in your latte or go for a tofu scramble,' says Taub-Dix. 'סויה is rich in isoflavones that may protect against sun exposure and preserve skin-firming collagen to curtail wrinkles and prevent skin dryness.'
איך אני מרתיח סלק
פירות הדרים
Shutterstock
פירות הדרים עוזרים לספק ויטמין C, המקדם היווצרות קולגן ומאט את ההשפעות של רדיקלים חופשיים, ומסייע בשמירה על עור יציב וצעיר, אומר טאוב-דיקס. 'אשכוליות ורודות מספקות גם ליקופן, נוגד חמצון המסייע לעור להישאר גמיש וחלק. '
אבקת קולגן
Shutterstock
' פפטידים קולגן מכילים את אותן חומצות אמינו כמו ג'לטין, זהות לחלבון שנמצא בעור, ציפורניים, שיער, עצמות, סחוס ומפרקים, אומר סלייטון. 'אתה יכול לערבב את זה לשייקים אבל גם קפה, ביצים מקושקשות ועוד.' זה מגוון, חסר טעם ויעיל, לדברי סלייטון, שממליץ אבקת קולגן מחלבונים חיוניים .
אוקטור ים
Shutterstock
סלייטון רוגן את האוצר הים כמזון הלחות המועדף עליה לעור יבש. 'אם אתה רוצה עור זוהר, חשוב על הפירות הכתומים והיפים האלה שטעמו כמו ילד טלאי חמוץ.' אתה יכול לקבל צילומים ממנו במעברי מיצים רבים כמו יצירת מיצים, או שאתה יכול לקנות מחית סיבו לא ממותקת. הוא עשיר בשמן אומגה 7, בטא-קרוטן וויטמין C, כולם עוזרים לתנאי העור הקשורים לעור יבש. עבור עוד יותר מאכלים שיעזרו לעור שלך להישאר יפה, אל תחמיץ את 25 המזונות הבריאים האלה שמעניקים לך עור זוהר.
זרעי דלעת ורכיכה
Shutterstock
ויטמין A נחשב לאחד הטובים ביותר נגד מתבגרים ולחות לעור. הוכח גם שהוא עוזר לחספוס חלק. אבץ עוזר לוויטמין A לעשות את עבודתו, וזו הסיבה שסליטון ממליץ לאכול רכיכה וזרעי דלעת כמזונות כדי להקל על תסמיני העור היבש.
מתכון לקפה אמריקאי
מַיִם
Shutterstock
אל תזלזל בכוח המים. מים מתייבשים את העור ומסייעים במניעת קמטים למנוע את פיצוח העור שלך ולהתקלף. שונא את הטעם של H20? נסה להכין כמה מתכוני מי גמילה מרעננים אלה!
סרדינים, הרינג ומקרל
Shutterstock
'אכילת מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 היא אחת הבחירות הטובות ביותר להילחם בעור יבש ולשמור על עור מעוניין היטב. דגי מים קרים שהם מקור בר הם מקור מצוין לאומגה 3s. הבחירות הטובות ביותר כוללות סלמון; אכלו את העור הארוז מלא חומרים מזינים; [כמו גם] סרדינים, הרינג ומקרל. בדרך כלל דגים שגדלו בחווה ניזונים מדגנים במקום הדגים הקטנים שאוכלים בדרך כלל פלנקטון, ומכאן הסיבה לכך שדגים שגדלו בחווה בדרך כלל אינם ארוזים באותם חומרים מזינים כמו דגי בר , אומר רובין אוונס , MD
שמן פשתן
Shutterstock
שמן פשתן כולל חומרים מזינים שיכולים להילחם בעור יבש, אומר לנו דר אוונס, ומתייחס לתכולת האומגה 3 הגבוהה של השמן. 'קח את הכדורים או השג את השמן ופזר על סלטים, או מערבב פנימה יוגורט או שייקים.'
