מציאת מרק משומר או מיוצר מראש ששניהם עומדים בקריטריונים למרק דל נתרן וזה טעים זה כמו למצוא מחט בערימת שחת. הסיבה לכך היא שחברות רבות מוסיפות כמות מסוימת של מלח כדי לעזור למנוע את צמיחת הפתוגנים ולהרחיב את חיי המדף של המרק ומכיוון שבואו נהיה אמיתיים, זה גורם לטעם המרק לטעם טוב יותר. כתוצאה מכך, ההגשה הממוצעת של מרק משומר יכולה להכיל כ- 600 עד 700 מיליגרם נתרן, וזה בדרך כלל רק לכוס 1, שזה רק חצי פחית! למרות שזה יכול להיות אתגר למצוא מרק בריא שדיל בנתרן, זה לא בלתי אפשרי. כדי לחסוך לך את כאב הראש, הרכבנו רשימה של המרקים המשומרים הטובים ביותר בינונית, מדוע אתם זקוקים להם, והקריטריונים שלנו לבחירתם.
מדוע כדאי לקנות מרק דל נתרן?
אם אכלת אי פעם ארוחת ערב מלוחה והתעוררת עם 'אצבעות נקניק' נפוחות, אתה כבר יודע את ההשפעות שאכילה יותר מדי נתרן יכולה להיות מיד על גופך. מלבד התפיחות הלא נעימה, אכילת יותר מדי נתרן בטווח הרחוק מעניקה אותך בסיכון לפיתוח מצבים רפואיים חמורים, כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב ושבץ, על פי ה- המרכז לבקרת מחלות ומניעה .
הנחיות מה CDC ממליץ לאמריקאים לצרוך פחות מ -2,300 מיליגרם נתרן ליום כחלק מתבנית אכילה בריאה. עם זאת, רוב המבוגרים בארהב אוכלים יותר נתרן ממה שהם צריכים - ממוצע של יותר מ -3,400 מיליגרם בכל יום - עם יותר מ- 70% מגיעים מארוחות אוכל ומסעדות מעובדות.
כמה נתרן צריך להיות במרק נתרן?
מזון יכול להיחשב טכנית 'נתרן נמוך' אם יש לו פחות מ -140 מיליגרם נתרן למנה על פי ה מנהל מזון ותרופות ו עם זאת, זה יכול להיות קשה למצוא מגוון של מרקים משומרים שיש להם פחות מכמות זו.
אם לקוח שמגביל נתרן בוחר מרק משומר שמכיל פחות מ- 20% ממגבלת הנתרן של 2,300 מיליגרם של ה- FDA, אני שמח עם זה, אומר תזונאי דיאטנית רשומה בריטני סקאניאלו, Rdn .
תחליף טרגון טרי
היא מעודדת לקוחות לדבוק במקסימום 460 מיליגרם נתרן למנה תוך בחירת זנים הכוללים מרכיבים התומכים בבריאות לב כמו שעועית וירקות. כמעט לכל המרקים שלנו ברשימה זו יש פחות או סביב כמות זו, עם רק כמה יוצאים מן הכלל.
אם אתה מנהל את צריכת הנתרן שלך ומחפש את המרקים המשומרים או המיוצרים מראש, המשך לקרוא כדי למצוא את מה שהדיאטנים שלנו חושבים שהאפשרויות הבריאות ביותר. ואז, בדוק את 21 הזמנות המזון המהיר הנמוך ביותר .
אור ירקות העדשים האורגני של איימי במרק נתרן
המטבח של איימי
תזונה (לכל 1 כוס): 160 קלוריות, 4 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 320 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןלמרק ידידותי לצמחוני שהולך לתת לך שפע של סיבים וחלבון תוך שמירה על נתרן שלך בספור בצד התחתון, נסה מרק ירקות העדשים האורגני של איימי .
ראשית, תכולת הנתרן הנמוכה שלה של 320 מיליגרם לכוס (או 540 מיליגרם לפחית) נגזרת ממלח ים, שנחשב לעתים קרובות כאלטרנטיבה בריאה יותר למלח שולחן מעובד בגלל ההרכב העשיר במינרלים, אומר מרי סבט מ.ס., RDN, LD .
סבאט מסביר כי היתרונות של המרק הזה לא מפסיקים רק בתכולת הנתרן התחתונה שלו. 'המרק הזה מהמטבח של איימי מיוצר עם כל המרכיבים האורגניים-כולל שמן זית כתית מעולה-מבטא מוצר איכותי יותר וצפיפות תזונה יותר בהשוואה למרקים המיוצרים עם מרכיבים קונבנציונליים ולא אורגניים. יתרה מזאת, המחויבות של איימי להימנע מתוספים או חומרים משמרים מיותרים משפרת עוד יותר את פרופיל הבריאות של המרק, מכיוון שהיא מפחיתה את צריכת הכימיקלים והתוספים העלולים להזיק למזון מעובד. '
מרק דלעת אורגני של פסיפיק אוכל אורגני
אוכלים פסיפיק
תזונה (לכל 1 כוס): 90 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 240 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןבגלל המרכיבים האורגניים שלה ותכולת הנתרן של 240 מיליגרם בלבד למנה, סבאט ממליץ לנסות אוכלים פסיפיק' Organic Butternut Squash Soup .
קרם פסטו
השימוש בשמן קנולה אורגני ומגרש משפר את פרופיל הבריאות של מרק זה, ומבטיח שהשומנים המשמשים הם באיכות גבוהה יותר ונקייה מתוספים מזיקים או משיטות עיבוד, אומר סבט. 'למרות נוכחותם של טעמים טבעיים, שיכולים לעיתים להעלות חששות, היעדר פחיות באריזה מבטל את החשיפה הפוטנציאלית ל- BHT, משמר משותף נפוץ במזון משומר שחלקם מעדיפים להימנע ממנו. מרק זה ארוז בקרטון, שומר על רעננותו מבלי להתפשר על הבריאות, מה שהופך אותו לאופציה בולטת למי שמתעדף הן נתרן נמוך והן לרווחה הכללית בבחירות התזונה שלהם. '
מרק אטריות עוף אורגני בעמק הבריאות נתרן נתרן נתרן
עמק הבריאות
תזונה (לכל 1 כוס): 80 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 130 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןלמרק אטריות עוף קלאסי עם פחות נתרן, ה מרק אטריות עוף אורגני נתרן נתרן מעמק הבריאות הוא בחירה אידיאלית, לפי סבאט.
יחד עם מכיל רק 130 מיליגרם נתרן למנה, מרק זה עשיר גם במרכיבים איכותיים.
'מעוצב מכל הירקות והתבלינים האורגניים, הוא מבטיח ערך תזונתי גבוה יותר בהשוואה למרקים המיוצרים עם מרכיבים קונבנציונליים. על ידי שימוש בתוצרת אורגנית, המרק נמנע מחשיפה לחומרי הדברה וכימיקלים מזיקים הנמצאים לעתים קרובות אצל עמיתים שאינם אורגניים, אומר סבט. תכולת הנתרן הנמוכה שלה מתיישרת היטב עם המלצות תזונה להפחתת צריכת נתרן, וזה חיוני לשמירה על בריאות הלב ולניהול לחץ הדם.
מרק האפונה המפוצל של דר מקדוגל
אוכל נכון
תזונה (לכל כוס): 250 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 540 מג נתרן, 46 גרם פחמימות (16 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןזה מעט גבוה יותר מכמות הנתרן המומלצת למרק 'נתרן דל-נתרן', אבל הוא כל כך עשיר בסיבים תזונתיים, חלבון וחומרים עשירים בתזונה שעלינו לכלול אותו!
' מרק האפונה המפוצל של דר מקדוגל בולט כאופציה בריאה ראויה לשבח למרק מראש מכמה סיבות, 'אומר סבט. 'מרק זה מתגאה במרכיבים אורגניים, ומעיד על מחויבות לאיכות וערך תזונתי פוטנציאלי גבוה יותר בהשוואה לחלופות לא אורגניות, ושימוש במלח ים, הידוע בו תכולת נתרן נמוכה מעט יותר ומינרלי עקבות נוספים, משפר עוד יותר את פרופיל הבריאות של המרק בהשוואה למרקים המתובלים במלח מעובד. '
דמיין את מרק הדלעת של Butternut
דמיין אוכל
תזונה (לכל 1 כוס): 100 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 460 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןליהנות מקערה נעימה של מרק דלעת חותם זו דרך נהדרת להשיג כמה סיבים ונוגדי חמצון עבור מעט מאוד קלוריות ושומן. לקערה שהיא גם נמוכה בנתרן, נסה מרק דלעת החותם של דמיין , אומר סבט.
זיגוג מיסו
עם 460 מיליגרם של נתרן למנה, מרק דלעת חותם זה מספק אלטרנטיבה נמוכה, אידיאלית לאנשים השואפים לנהל את צריכת הנתרן שלהם ולקדם את בריאות הלב, היא אומרת. יתר על כן, המרק מתהדר ברשימת מרכיבים אורגניים של 100%, מה שמצביע על מחויבות לאיכות ועלולה להציע תוכן תזונתי גבוה יותר בהשוואה למרקים המיוצרים עם מרכיבים מגודלים באופן קונבנציונאלי.
בכל הנוגע לדלעת החותם עצמה, ירק זה צפוף מאוד מזין ו'עשיר בוויטמינים חיוניים, מינרלים ונוגדי חמצון, תורם לרווחה הכללית ומציע אפשרות בריאה להפליא למי שמחפש הזנה וטעם בבחירות המרק שלהם, מוסיף סבאט.
פרוגרו הפחית מרק אטריות עוף קלוי נתרן
הִתקַדְמוּת
תזונה (לכל 1 כוס): 80 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 460 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 1 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןמרבית חובבי המרק מכירים את פרוגרפרו כאחד המותגים הפופולאריים יותר, אך הם גם ידועים לשמצה על כך שיש להם כמה אפשרויות די עמוסות נתרן. עם זאת, למרבה המזל, יש להם גם קו 'נתרן מופחת' עם כמה מרקים טובים יותר מכל הלב.
קח את שלהם מופחת מרק אטריות עוף קלוי נתרן , למשל. עם 460 מיליגרם בלבד למנה, זה יכול להיות טוב יותר מ 600 המיליגרם של נתרן שתקבל במקור שלהם אטריות עוף .
בקשתו הבריאה של קמפבל בניו אינגלנד צ'אודר
קמפבל
תזונה (לכל 1 כוס): 80 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 460 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 1 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןמחסני צדפות ניו אינגלנד משומרים לא נמצאים לעתים קרובות בקצה התחתון של תכולת הנתרן, אלא קמפבל Healthy Request ל- Line יש גרסה טעימה משלה שתוכלו ליהנות ממנה רק 460 מיליגרם נתרן. אנו מאחלים שהמרק הזה היה קצת יותר גבוה בסיבים ובחלבון, אבל אם אתה מתמקד בנתרן, המרק של קמפבל הוא בחירה טובה.
קמפבל Healthy Request Condensed אטריות עוף Soup
קמפבל
תזונה (לכל 1/2 כוס, מרוכזת): 60 קלוריות, 2 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 410 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 3 גרם חלבוןאם כבר מדברים על מרקי נתרן נמוכים מקמפבל, שלהם בקשה בריאה מרק אטריות עוף היא אלטרנטיבה טעימה עבור אלה שצריכים לשמור על צריכת הנתרן שלהם במפרץ. 410 המיליגרם שלה אולי לא נראה כל כך מרשים בהתחלה, אבל כשאתה משווה את זה ל 890 מיליגרם אתה תקבל עם המקור שלהם אטריות עוף Soup , אפשרות זו נראית הרבה יותר טובה.
365 מרק עוף אורגני נתרן נמוך
אוכל שלם
תזונה (לכל 1 כוס): 5 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 110 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןקניית מרק עוף, בקר או ירקות מוכנה מראש יכולה להיות דרך קלה ליצור מרק משלך באמצעות הירקות, השעועית, הדגנים והבשר האהובים עליך. אך לעתים קרובות, אפילו מרקים רגילים שנקנו בחנות עמוסים בנתרן.
אם אתה זקוק למרק עוף דל נתרן לבסיס המרק הביתי הבא שלך, נסה אוכל שלם ' 365 מרק עוף אורגני נתרן נמוך ו מרק זה כולל רק 110 מיליגרם נתרן, 5 קלוריות ואפס גרם שומן.
האור של איימי בנתרן אורגני שמנמן עגבניות ביסק
המטבח של איימי
תזונה (לכל 1 כוס): 140 קלוריות, 4 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 280 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 3 גרם חלבון'האהוב עלי הוא האור של איימי בנתרן אורגני שמנמן עגבניות ביסק ו לכל הפחית יש 470 מיליגרם נתרן. זה בערך 25% מכמות מותגי המרק המשומרים רבים. זה משמש כבד להוסיף פירות ים, ירקות ודגנים מלאים להכנת ארוחה שלמה. ' אומר לורן האריס-פינקוס, מ.ס., RDN , מייסד NutritionStarringyou.com וסופר של מועדון ארוחת הבוקר עמוס חלבון .
אוכלים פסיפיק Organic Roasted Red Pepper & Tomato Soup Light In Sodium
אוכלים פסיפיק
קוקטיילים פשוטיםתזונה (לכל 1 כוס): 120 קלוריות, 3 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 340 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 16 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
אוכלים פסיפיק soups are all organic, with as many ingredients being sourced as locally as possible. Their פלפל אדום קלוי אורגני ומרק עגבניות אור בנתרן מספק 340 מיליגרם של נתרן למנה והוא ארוז באופן טבעי בנוגד חמצון הנקרא ליקופן. נוגד חמצון זה מתרחש באופן טבעי בעגבניות ונמצא כי הוא נמצא תומך בבריאות לב .
מרק נתרן תחתון של דר מקדוגל
זה של דר מקדוגל
תזונה (לכל 1 כוס): 90 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 280 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 3 גרם חלבוןמלא מלא של ירקות בריאים בלב, עשבי תיבול ותבלינים, המרק המוכן הזה נכנס מתחת ל -300 מיליגרם נתרן למנה. ירקות ובריאות לב הולכים יד ביד. מחקרים רבים הציעו שלצריכת ירקות יש פוטנציאל רב ב מניעה וטיפול במחלות לב וכלי דם ו אכילת הירקות שלך מעולם לא הייתה כל כך פשוטה!
גריל אמנון על גריל
מרק אפונה מפוצל נתרן נמוך של איימי
המטבח של איימי
תזונה (לכל 1 כוס): 120 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 310 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 7 גרם חלבוןבְּעוֹד המרק הזה יש קצת יותר מ -310 מיליגרם נתרן לכוס (ו -500 מיליגרם נתרן לפחית), יש לו תכונות פדיון אחרות שהופכות אותו לחביב הדיאטנית בכל הנוגע לבריאות הלב.
למרק זה 510 מיליגרם נתרן לפחית, השווה לרבע מתכולת הנתרן של מרבית המרקים המשומרים. הוא עשיר בחלבון צמחי, יש ירקות לתוספת ויטמינים, ורק 200 קלוריות לכל קאן, 7 גרם סיבים, אין סוכר נוסף, והוא טעים! ' אומר Cristina Svec, Rd , דיאטנית רשומה שבסיסה בקליפורניה.
דמיין אוכל Free Range Chicken Broth Low-Sodium
דמיין אוכל
תזונה (לכל 1 כוס): 20 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 115 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןמרק עוף הוא מצרך רב תכליתי שנמצא במצבים רבים. מרקים שהוכנו מראש נוטים להיות עמוסים בנתרן, ולכן מרגש למצוא מרק טעים טוב המספק רק 115 מיליגרם נתרן למנה. המרק הזה מיוצר מעוף אורגני לטווח חופשי ותערובת של ירקות אורגניים, עשבי תיבול ותבלינים ללא מלח נוסף. פיתרון מושלם לאוהבי מרק בכל מקום.
שולטת צדפות בר הארבור מרוכזת
אכילת פירות ים יותר לתמיכה בבריאות הלב היא המלצה שמומחים יכולים לעמוד מאחור. מאכלי ים כמו צדפות מספקים חומרים מזינים כמו חומצות שומן אומגה 3, ויטמין B12 וסלניום-תנורים התומכים בבריאות הלב בדרכים שונות.
שולטת צדפות בר הארבור טעון צדפות טריות אמיתיות, תפוחי אדמה ומרכיבים פשוטים אחרים. בעקבות הצעה מבוססת מחקר לאכול יותר פירות ים כדי לעזור למנוע מחלות לב פשוט הפך הרבה יותר לקל יותר!
סיפור זה עודכן מאז תאריך הפרסום המקורי שלו כדי לכלול ערכים נוספים ולהסיר מידע מיושן.
