לבעוט את הבוקר שלך עם קערת שיבולת שועל חמה זו תמיד חוויה מנחמת וטעימה. שיבולת שועל היא רק אחד מאותם מזונות שאהובים ומומלצים על ידי דיאטנים כתוספת בריאה לתזונה של האדם. אבל האם אכילת יותר מדי שיבולת שועל יכולה לגרום לך לעלות במשקל? דיברנו עם איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ומומחה מוסמך בדיאטה ספורטיבית שיושבת במועצה למומחים רפואיים שלנו, שמשתפת את כל מה שאתה צריך לדעת עליו אכילת שיבולת שועל לירידה במשקל יחד עם כמה יכול להיות יותר מדי עבור קו המותניים שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד יותר, וכשסיימת, בדוק את 9 ארוחות הבוקר הטובות ביותר בקלוריות לירידה במשקל.
האם אכילת שיבולת שועל יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
Shutterstock
שיבולת שועל יכולה לתמוך במאמצי אובדן המשקל שלך בכמה דרכים. ראשית, הוא עשיר בסיבים תזונתיים, שעוזר לך להרגיש מלא יותר במשך תקופות ארוכות יותר, ועלול לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת, מסביר גודסון. שנית, שיבולת שועל היא מזון דל-גליקמי-אינדקס, כלומר הוא גורם לעלייה איטית יותר ברמות הסוכר בדם בהשוואה למזונות בעלי אינדקס גבוה-גליקמי. זה עוזר במניעת דוקרנים והתרסקות ברמות האנרגיה, מה שמוביל לבקרת תיאבון טובה יותר. לבסוף, שיבולת שועל היא מקור טוב לפחמימות מורכבות, המספק אנרגיה מתמשכת מבלי לגרום לדוקרנים מהירים ברמות האינסולין, מה שיכול לתרום לאחסון שומן. '
קוקטיילי וויסקי
האם אכילת שיבולת שועל יכולה לגרום לך לעלות במשקל?
Shutterstock
למרות שיבולת שועל היא תוספת מועילה ועמוסת תזונה לתזונה שלך, יותר מדי מכל דבר זה אף פעם לא דבר טוב. גודסון מציין שהאוכל עצמו לא יגרום לך לעלות במשקל, אלא, קלוריות נוספות, לא משנה אם הקלוריות האלה מגיעות משועל שיבולת שועל, ביצים או סופגנייה.
בעוד שיבולת שועל עצמה היא בחירת אוכל בריא, צורכת אותו בכמויות מוגזמות או הוספת תוספות צפופות קלוריות יכולה לתרום לעלייה במשקל, חולק גודסון. 'שיבולת שועל נמוכה יחסית בקלוריות, אבל אם אתה מוסיף יותר מדי תוספות עתירות קלוריות כמו סוכר, דבש, אגוזים או פירות יבשים, שכולם צפופים בקלוריות, תכולת הקלוריות יכולה לגדול משמעותית. חשוב להיות מודעים לגדלי המנות ולבחור תוספות בחוכמה כדי להימנע מצריכת יתר של קלוריות. '
לדוגמה, אם אתה כולל כף דבש אחת, כף אחת של זרעי צ'יה, שתי כפות של אגוזים קצוצים ושתי כפות צימוקים בשיבולת השועל שלך, ספירת הקלוריות שלך קרובה ל -300 רק בתוספות בלבד. זה יכול בקלות להסתכם בקלוריות עודפות, ואם אתה צורך כמות גדולה יותר של קלוריות ממה שאתה צריך לשמור על המשקל שלך, זה יכול לגרום להעלאת קילוגרמים נוספים.
איך עליכם לאכול שיבולת שועל לירידה במשקל?
Shutterstock
קוקטייל פטל
כדי לוודא שקערת הבוקר של שיבולת שועל מותאמת לירידה במשקל, בחר תוספות מזינות ותרגול בקרת חלקים. מכוון לגודל הגשה של כ- ½ עד 1 כוס שיבולת שועל מבושלת, מציע גודסון. 'במקום להוסיף סוכרים מעודנים או תוספות צפופות קלוריות, בחר פירות טריים כמו פירות יער או בננות חתוכות, שמוסיפות מתיקות טבעית וסיבים נוספים ללא עודף קלוריות. תוספות בריאות אחרות כוללות זילוף של אגוזים או זרעים לתוספת חלבון ושומנים בריאים, כאשר הפריזור הוא מילת המפתח, כמו גם מקף קינמון או תמצית וניל לטעם ללא קלוריות נוספות. '
