אם אתה רוצה לרדת במשקל, הגיע הזמן לפרוץ משגרת ארוחת הבוקר הטיפוסית שלך. המפתח הוא קביעת אפשרויות ארוחת בוקר בריאות אך מספקות את ארוחת הבוקר שתוכלו להכין בצורה חלקה אפילו בימי עבודה עמוסים. אנחנו כאן כדי לעזור במתכון שיבולת שועל האולטימטיבי של דיאטנית לירידה במשקל שאתה בטוח שאתה אובססיבי אליו.
שיבולת שועל היא אחת מאותן דיאטנים של סיכות ארוחת בוקר מנוסות ואמינות נשבעים לידם, מכיוון שהיא יכולה להיות דלה בקלוריות, למלא ולקלות להקציף כשאתם קצרים בזמן. לְמַעֲשֶׂה, מֶחקָר מראה ששיבולת שועל יכולה להועיל לשליטה בתיאבון ולניהול משקל גופך. בנוסף, רק כוס שיבולת שועל מספקת בערך 11 גרם חלבון ושמונה גרם סיבים, שניהם הם קשור לירידה במשקל וניהול משקל בריא.
עכשיו, בואו נצלול אל תוך 50 מתכוני שיבולת שיבולת לילה לירידה במשקל .
שיבולת שועל לילה עם זרעי צ'יה ופירות יער היא מתכון שיבולת שועל עליון של דיאטנית לירידה במשקל.
Shutterstock
אני אוהב להכין שיבולת שועל לילה באמצעות שיבולת שועל חתוכה מפלדה כבסיס, משתף לנה בקוביץ ', מ.ס., RDN, CNSC , מ אימון תזונה עליון ו 'יש כל כך הרבה דרכים טעימות להכין שיבולת שועל לילה, והן לא רק מועילות לניהול משקל, אלא גם לבריאות העיכול! אחד המתכונים האהובים עלי לשיבולת שועל לילה כולל זרעי צ'יה וגרגרים. '
התכונן לעדכן את רשימת הקניות שלך, מכיוון שאלו המרכיבים שתצטרך לגלוש:
מרכיבים (מכינים כ -4 מנות)
- כוס כוס שיבולת שועל לא חתוכה מפלדה או שיבולת שועל מהירה עם פלדה
- 2 זרעי צ'יה
- 1 ¾ כוס חלב (שיבולת שועל, שקדים, קנבוס, סויה או חלב פרה רגיל דל שומן)
- 1 כוס פירות יער טריים (תותים, אוכמניות, אוכמניות או פטל)
- 4 שקדים או אגוזי מלך
- 2 כפית תמצית וניל
איך לעשות את זה:
- שלב בקערה את שיבולת השועל, האגוזים, זרעי הצ'יה והגרגרים.
- בקערה אחרת מערבבים יחד את חלב הבחירה שלך עם תמצית הוניל. לאחר מכן, העבירו את התערובת לקערת שיבולת השועל שלכם, תוך ערבוב היטב לאיחוד.
- חלוק את שיבולת השועל המוכנה שלך לצנצנות מייסון ומקרר בין לילה.
- תיהנו בבוקר, והעלו את שיבולת השועל שלכם עם פירות יער ואגוזים טריים נוספים.
מה הופך את מתכון שיבולת השועל של הלילה למועיל לירידה במשקל?
Shutterstock
מתכון שיבולת שועל הלילה הזה אורז חלבון ממוצע ואגרוף סיבים, המקדם תחושות של מלאות. זה יכול לעזור במניעת אכילת יתר לאורך כל היום ולערב, מסביר בקוביץ '. יתר על כן, היתרונות העיכוליים של סיבים תזונתיים תומכים במיקרוביומה מעי בריאה, שיכולים להועיל גם לניהול משקל. שיבולת שועל חתוכה מפלדה או מגולגלת היא דוגמאות למזונות פרביוטיים, המסייעים לתמוך בגידול חיידקים בריאים בתוך הבטן שלך. '
