עור עודף ומרופד על הידיים העליונות שלך יכול להיות מתסכל להתמודד עם כל עת של השנה, אך במיוחד כאשר עונת הגופייה מתגלגלת. יתכן ששמעת על המונח ' כנפי עטלף 'לפני כן, ואם תרצה לשפר ולגבש את האזור הבעייתי הזה, יש לנו כיסית. אימון זה בן 10 דקות יעזור לכם להיפטר מכנפי עטלף, והכל מתחיל באימוני כוח על בסיס עקבי. בניית שרירים בתלת ראשי שלך היא שם המשחק כאן, וזה בדיוק מה שהתנועות שלהלן ישיגו.
כשמדובר באימוני הידיים שלך, במיוחד את התלת ראשי שלך, אתה רוצה לתעדף תנועות דחופות ולבנות כוח בכל פעם שאתה עושה אותן. תרגילים כמו לחיצות ספסל, לחיצות כתפיים ודחיפות הן פנטסטיות, אך אתה גם רוצה לכלול תנועות בידוד שמכוונות ישירות לתלת -התלת -תלתולים שלך. לטריקפס שלך יש שלושה ראשים (ארוך, לרוחב ומדיאלי), והחלק שיש לו הכי הרבה 'תלוי' או ' נִענוּעַ 'הוא הראש הארוך. לכן, חיוני לבחור תרגילים המחידים בחלק זה של התלת ראשי ומחייבים את זרועותיך להיות במצב תקורה.
רוצה להיפטר מכנפי עטלף? יש לנו כיסוי. אתה יכול לעשות משטר זה בכל שעה ביום, וייקח רק 10 דקות לעבור. ובשלב הבא, הקפידו לבדוק את 6 התרגילים הטובים ביותר לזרועות חזקות ומגונות בשנת 2022, אומר מאמן.
תוספות תלת ראשי משקולות תקורה
טים ליו, C.S.C.S.
לתרגיל זה, תפוס זוג משקולות ולחץ אותם למעלה ומעל הראש שלך. שמירה על המשקולות יחד, התכופפו מהמרפקים והורידו את המשקל כל הדרך מטה מאחורי הראש עד שריר שרירי הזרוע שלך נוגעים בזרועותיך. קבלו מתיחת טריצפ טובה בתחתית, ואז הרחב את המרפקים בחזרה למעלה, מכופף אותם בחלקו העליון לפני שתבצע נציג נוסף. בצע 2 עד 3 קבוצות של 10 עד 12 חזרות.
קשורים: לכווץ שומן בבטן, הימנע מהרגלי האימון הללו לאחר 50
תוספות תלת -תלת ים של זרוע יחידה
טים ליו, C.S.C.S.
תפוס משקולת יחידה והרים אותו מעל הראש. התכופף מהמרפק שלך, מוריד אותו על גופך מאחורי הראש. קבלו מתיחת Triceps טובה בתחתית, ואז הרחבו את הזרוע במלואה למצב ההתחלה, וכופפים את התלת ראשי שלכם לסיום. בצע 2 עד 3 סטים של 10 עד 12 חזרות לכל זרוע.
קשורים: היפטר משומן בירך במהירות עם האימון היומי הזה בן 10 דקות, אומר מאמן
תוספות תלת אופן משקולות
טים ליו, C.S.C.S.
מקם את עצמך שטוח על גבך על ספסל ולחץ על המשקולות כלפי מעלה כך שכפות הידיים שלך יפנו זו לזו. שמירה על הכתפיים ישר לחלוטין, כופפו את המרפקים לאחור כך שהמשקולות יירדו לעברך. ברגע שהזרועות שלך נוגעות בשרירי הזרוע שלך, הפוך את התנועה, מכופף את התלת ראשי שלך לסיום. בצע 2 עד 3 קבוצות של 10 עד 12 חזרות.
Pushup Hold
טים ליו, C.S.C.S.
נניח מיקום קרש עם גופך בקו ישר לחלוטין מעל הקרקע. כפות הרגליים שלך צריכות להיות ביחד והכתפיים שלך צריכות להיות בקנה אחד עם מפרקי כף היד שלך. שמור על הליבה שלך חזק וגלוטס סחוט, והוריד את עצמך עד שאתה בערך באמצע הדרך. שמור על המתח בתלת -התלת ראשי שלך, והחזק למשך 15 עד 20 שניות. בצע 2 עד 3 סטים.
