הנה כמה קלוריות אורבות בארוחת חג ההודיה שלך

אם אתה כמו רוב האנשים, תשחרר את החגורה שלך כמה חריצים ביום חג ההודיה. אבל האם יש לך מושג כמה קלוריות אתה בסופו של דבר צורך כדי לקבל את הנפיחות שלא נוחה לאחר הארוחה שגורמת לך לזלול על הספה?

איך להקציף חלב

אולי אתה לא רוצה.

אה, מה לעזאזל: על פי הדיווחים, האמריקאי הממוצע מתארך כ -3,000 קלוריות וכמעט 160 גרם שומן בארוחת חג ההודיה , על פי ה מועצה לבקרת קלוריות ו לחזור לשניות של טורקיה, טאטרס ורוטב (ואתה יודע שכנראה שתעשה) מוסיף 500–1,000 קלוריות נוספות בקלות.

כשקראתי את זה, חשבתי שזה בלוני - זה הרבה? אין דרך! ואז עשיתי רשימה של מה שאני אוכל בדרך כלל בישיבה ביום חמישי הרביעי של כל נובמבר, וחישבתי את הקלוריות. ואני חייב להודות בזה - מי, זה הרבה מלית! בסעיף שלי כלולים לא רק התוספות העיקריות והצד, אלא גם האפליקציות לפני הארוחה והמשקאות. (כי אחרי הכל, הם גם חלק מחגיגות החגיגה הגדולות של יום T

רעיית רעייה מוקדמת

• 1/2 כוס אגוזים מעורבים: 407 קלוריות, 35 גרם שומן
• 4 טבעות ארטישוק עם 5 טריסקוויטים: 212 קלוריות, 14 גרם שומן
• 3 זיתים: 15 קלוריות, 1 גרם שומן
• קוביות גבינה שוויצריות: 100 קלוריות, 8 גרם שומן
• פרחי ברוקולי ופרוסות פלפל פליי תפוז: 45 קלוריות
• IPA בירה מלאכה של 16 גרם: 225 קלוריות, 0 גרם שומן

סך הכל סך הכל: 1,004 קלוריות, 58 גרם שומן

ארוחת חג ההודיה

Shutterstock

• 4 פרוסות טורקיה: 190 קלוריות, 6 גרם שומן
• 2 גלילי סהר עם חמאה: 302 קלוריות, 23 גרם שומן
• 1 מלית לחם כוס: 363 קלוריות, 17 גרם שומן
• 1/4 רוטב ג'יבלט: 95 קלוריות, 4 גרם שומן
• 1 תפוחי אדמה מגישה: 340 קלוריות, 19 גרם שומן
• 1 מגיש תבשיל בטטה: 276 קלוריות, 6 גרם שומן
• 1 כוס שעועית ירוקה בלסמית: 164 קלוריות, 14 גרם שומן
• 1 רוטב חמוציות הגשה: 105 קלוריות, 0 גרם שומן
• 2 כוסות יין אדום: 284 קלוריות

ארוחת ערב בסך הכל: 2,119 קלוריות, 81 גרם שומן

קינוח

• פאי תפוחים עם גלידת וניל 1 סקופ: 560 קלוריות, 29 גרם שומן
• קפה עם שמנת וסוכר: 90 קלוריות, 4.5 גרם שומן

קינוח total: 650 calories, 33.5 g fat

סהכ גדול: 3,773 קלוריות, 180.5 גרם שומן

אני יודע שזה נראה כמו הרבה קלוריות וגרמים של שומן המשתרעים על פני כמה מנות כלים בלבד. דיברתי עם ג'ן האוגן, RDN, LD , ומחבר ספר הבישול ארוחת ערב, סיימה! 40 מתכונים בריאים 5 כלי מטבח להעלאת תכנון תפריט על טייס אוטומטי כדי לקבל את עצתה להתמודדות עם האיום הקלורי הזה על חג ההודיה. העצות שלה עשויות לזעזע אותך אפילו יותר מספירת קלוריות חג ההודיה הכוללת: על קצה המזלג, לאכול! תיהנו.

אל תגביל את עצמך מהמזונות האהובים עליך על שולחן ההודיה - ובוודאי אל תרגיש אשם, אומר האוגן.

תחושת אשמה או אכילה תחת קארין אדוני , מייסד דיאטה נקייה מאת קארין אדוני .

עם זאת] זה אף פעם לא רעיון טוב לעשות את זה, וכמעט תמיד מוביל לאכילה יתר בהמשך, אומר אדוני.

איך לבשל גזר מאודה

שני התזונאים טוענים כי אם שמירה על צריכת הקלוריות שלך בבדיקה עדיין מעוררת דאגה לחג ההודיה, זה עשוי לעזור לנקודת התייחסות קלוריות. בעוד שהפרטים של מה שהכי טוב עבורך תלוי בכמה גורמים, כמו גילך ורמת הפעילות היומית, המבוגר הממוצע זקוק בערך בין 1,600 ל -2,400 קלוריות ביום.

כדי להכניס דברים לפרספקטיבה, אם בדרך כלל אתה אוכל 2,400 קלוריות ביום ותרכרת 3,773 בחג ההודיה, נוכל להסתכל על זה יותר כממוצע שבועי מאשר רק צריכה כל יום אחד, אומר אדוני. 'כשאנחנו מסתכלים על זה ככה באמת הוספת 197 קלוריות נוספות ביום.'

זה בערך המקבילה שיש תפוח נוסף וקומץ שקדים או בננה קטנה וכף חמאת בוטנים בכל יום. במילים אחרות, סביר להניח כי התפשטות ביום טורקיה לא תגרום למישהו לשקע אם הם אוכלים בדרך כלל בשאר השבוע.

גזר מאודה

איך להיות בטוחים שהעיניים שלך לא הולכות וגדלות מהבטן שלך

אבל מה אם אתה כן רוצה לאכול בחיזוק מול חג חג ההודיה ענק?

'צמצם מעט את גדלי המנות שלך. עצר את שניות המילוי ותפוחי האדמה האלה. [כמו כן] שתו מים למשקה במקום יין או סיידר תפוחים, אומר האוגן. בנוסף, האוגן מציע לצאת לטיול אחרי הארוחה; פעילות גופנית תפחית את הדוקרן שלאחר הארוחה בסוכר הדם שלך.

אדוני אומר גם שאתה יכול להפחית קלוריות וגרם שומן במידה ניכרת על ידי ביצוע אפשרויות החלפת ארוחות חכמות כשאתה מכין את הארוחה וגם במזנון.

'בחר פרוסות של חזה הודו במקום בשר כהה; בשר לבן הוא מקור רזה יותר לחלבון, מייעץ אדוני. וכאשר מתכננים את התפריט שלך, שקול החלפות אלה:

• במקום תפוחי אדמה מסולסלים, הכינו בטטות או תבשיל בטטה לפחמימות פחות מעודנות.
• השתמש באבוקדו כמקור שומן לקינוחים ואפיית חג במקום חמאה.
• החלף שמנת כבדה ליוגורט יווני שאינו שומן למטבלים וקינוחים. זה נמוך יותר בשומן ועשיר בחלבון.
• השתמש באגוזי מלך בריא לב כדי בראש קדירת הבטטה שלך במקום מרשמלו סוכרים.
• תחשוב תמיד דגנים מלאים ללחמים ואורז. החלף אורז לבן לאורז חום מלא לתוספות ומנות ראשונות.