אחת ממטרות הכושר הנפוצות ביותר שאני רואה בקרב לקוחותיי היא להפחית את שומן הבטן. אמנם אובדן שומן ממוקד אינו אפשרי לחלוטין, אך ישנן דרכים בהן תוכלו לזרז את המסע שלכם לעבר בטן מחמיאה. עבור לקוחותיי במרדף אחר אמצע אמצע גוון ומפוסל, אני מציע להרים משקולות לטובת היתרונות שלהם שנמצאים מעבר לבניית שרירים בלבד. מאמר זה בוחן באיזו תדירות אתה צריך להרים משקולות כדי לאבד שומן בבטן, להתעמק במדע העומד מאחורי היתרונות של אימוני התנגדות לאובדן שומן.
בנוסף, אנו מספקים אימון הרמת משקולות מדגם מלא עם תיאורי תרגיל שלב אחר שלב, סטים מומלצים וחזרות שידריכו אותך בדרך שלך להשגת קו מותניים גוזם. זכור לזווג כל שגרת כושר עם עלייה בחלבון ומים צריכת מים, שינה מספקת וצורה נכונה. המשיכו לקרוא כדי ללמוד יותר, וכשסיימו, הקפידו לבדוק את 5 האימונים היעילים בבית לירידה במשקל.
באיזו תדירות אתה צריך להרים משקולות כדי לאבד שומן בבטן?
Shutterstock
תחליף לחלב קוקוס בקארי
היציאה למסע להפסיד שומן בבטן כרוכה בשילוב של תרגילי לב וכלי דם, תזונה מאוזנת, וחשוב מכך, אימוני כוח. כשמדובר בהרמת משקולות, עקביות היא המפתח. מכוון לפחות שלושה עד ארבעה מפגשי הרמת משקולות בשבוע כדי לראות תוצאות משמעותיות במסע שלך לאבד שומן בבטן. תדר זה מאפשר מעורבות שרירים ממוקדת ומסייע בהגברת חילוף החומרים שלך, תוך תרומה לתהליך שריפת שומן יעיל יותר.
שילוב שגרת הרמת משקולות זו בלוח הזמנים השבועי שלך, יחד עם צריכת תזונה מאוזנת היטב וביצוע פעילות גופנית קרדיווסקולרית רגילה, יתרמו באופן משמעותי לאובדן שומן בבטן ולהשגת אמצע רזה יותר. זכור להתחיל עם משקולות שמאתגרות אותך אך מאפשרות צורה נכונה, ולהגדיל בהדרגה את העוצמה ככל שהכוח שלך משתפר. עקביות ומסירות למשטר זה יניבו תוצאות חיוביות. כמו תמיד, התייעץ עם איש מקצוע בכושר או ספק שירותי בריאות לפני שתתחיל בשגרת אימון חדשה-במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים קיימים.
כיצד משקולות הרמה מועילות לאובדן שומן בבטן?
Shutterstock
הרמת משקולות מציעה יתרונות רבים לאובדן שומן בבטן החורגת מתחום של סתם בניית שרירים. אימוני התנגדות מגדיל את מסת שריר רזה , וזה חיוני בהגברת חילוף החומרים שלך. ככל שאתה בונה יותר שרירים, גופך הופך ליעיל יותר בשריפת קלוריות, אפילו במנוחה. בנוסף, הרמת משקולות מקדמת את אפקט לאחר השבבה, כאשר גופך ממשיך לשרוף קלוריות לאחר האימון, ומסייע לאובדן שומן לאורך זמן.
חיננית בתולה
יתר על כן, אימוני התנגדות עוזרים לעצב ולגוון את שרירי הבטן שלך, ומעניקים לך אמצע אמצע מוגדר ומפוסל יותר. שרירי ליבה חזקים יותר תורמים גם הם שיפור היציבה והיציבות , מה שמקל על שמירה על אורח חיים בריא ופעיל.
להלן דוגמא לשגרת אימון אפקטיבית לשומן בבטן:
1. הרמות
Shutterstock
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה, אוחזים לפניכם משקולת. הורד את המשקולת לקרקע, שומר על גב ישר ואת החזה שלך למעלה. חזור לעמדת ההתחלה על ידי עמידה. בצע ארבע קבוצות של 10 חזרות.
2. שורות קרש
Shutterstock
התחל במצב קרש עם משקולת בכל יד. בצע שורה עם זרוע אחת, תוך שמירה על גרעין שלך ומותניים יציבות. התחלף בין זרועות לכל שורה. בצע שלוש קבוצות של 12 חזרות (שישה לזרוע).
3. פיתולים רוסים
Shutterstock
שב על האדמה עם הברכיים כפופות, אוחז בכדור או משקל תרופות. נשען מעט לאחור וסובב את פלג גוף עליון, ומביא את המשקל מצד לצד. שמור על הליבה שלך חזק לאורך כל התנועה. בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות (כל צד).
וריאציות של פרד מוסקבה
4. עמדת עץ עומדת
Shutterstock
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, אוחזים משקולת עם שתי ידיים. סובב את פלג גוף עליון, והביא את המשקל מצד אחד של גופך לצד הנגדי בתנועת חיתוך. לעסוק את הליבה שלך ולשלוט בתנועה. בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות (כל צד).
